5 การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน
ปัญหาด้านหลังอาจทำให้คนที่ทนทุกข์ทรมานและขัดขวางการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้มาก หนึ่งในปัญหาเหล่านี้ของร่างกายคือ scoliosis, ความเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังที่สามารถมองเห็นได้ในมุมมองด้านหน้าของแต่ละบุคคล
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนแล้วคุณอาจต้องการทราบว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ . ในบทความนี้เราเสนอแบบฝึกหัดที่คุณสามารถดำเนินการได้หากคุณได้รับผลกระทบจากสภาวะนี้
scoliosis คืออะไร?
โรคกระดูกพรุน (Scoliosis) เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง มันเป็นความคลาดเคลื่อนด้านข้างของกระดูกสันหลังมากกว่า 10 องศา ซึ่งเป็นลักษณะ "S" รูปโค้งหรือ "C" รูปร่างและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคที่คนที่ทุกข์ทรมานจากมันไม่สามารถเปลี่ยนโดยสมัครใจ
ความรุนแรงและอาการของอาการนี้ขึ้นกับอายุที่เริ่มมีอาการ ลักษณะของแผลตำแหน่งและความสำคัญของเส้นโค้งเนื่องจากบางส่วนออกเสียงมากกว่าคนอื่น ๆ ในกรณีที่รุนแรง scoliosis ถูกแก้ไขโดยการผ่าตัด แต่ในกรณีที่ไม่รุนแรงการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงอาการ ในกรณีที่เป็นไปได้ปานกลางจะทำให้รัดตัวของคอร์เซ็ท
หากบุคคลสงสัยว่าพวกเขามีอาการหนังศีรษะพวกเขาควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
สาเหตุ
โรคสกอวอสซิสมักพบในวัยเด็ก แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ในวัยผู้ใหญ่ ปัจจุบัน สาเหตุที่แท้จริงไม่เป็นที่รู้จัก แม้ว่ามันอาจเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุผลหลายประการรวมถึงแรงจูงใจทางพันธุกรรมตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ไม่เท่ากันการผ่าตัดกระดูกสันหลังการเสื่อมของหัวเข่าหรือเท้าเป็นต้น
ภาวะนี้มักจะมีการพยากรณ์โรคที่ดีในหลาย ๆ กรณีและการปรับปรุงนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับเวลาในการตรวจหาและรักษา เมื่อก่อนหน้านี้ได้รับการตรวจพบและรับการรักษาที่ดีขึ้น
ประเภทของหนังศีรษะ
Scoliosis สามารถจำแนกได้หลายวิธี พวกเขามีดังต่อไปนี้:
- ภาวะกระดูกพรุน (Idiopathic scoliosis) สาเหตุของมันไม่เป็นที่รู้จัก แต่เป็นเรื่องที่พบบ่อยที่สุด โดยปกติจะเห็นได้ระหว่าง 10 ถึง 15 ปีและได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นสตรีมากขึ้น
- scoliosis ที่เกิดขึ้นเอง : ปรากฏขึ้นหลังจากมีการชำรุดในกระดูกสันหลังหรือโดยการพัฒนากระดูกสันหลังที่ไม่ดีก่อนคลอด
- โรคประสาทส่วนกลางผิวหนัง : มีความเกี่ยวข้องกับโรคทางระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่นการยุบตัวของกล้ามเนื้อหรือสมองพิการ
- โรคกระดูกพรุนจากต้นกำเนิดที่แตกต่างกัน : โรคเกี่ยวกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันการติดเชื้อในกระดูกหรือการบาดเจ็บอาจทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลัง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ
หากคุณมีภาวะกระดูกขลุ่ยในกระดูกสันหลังคุณต้องรู้จักกับร่างกายโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง การรับรู้จะช่วยให้คุณสามารถปรับท่าทางในระหว่างกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้
- ว่ายน้ำ เนื่องจากเป็นกีฬาที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษาสภาพนี้ ทำให้เกิดการลากตามแนวแกนของกระดูกสันหลังทั้งหมดและทำให้ตรง
- สนใจ . การปฏิบัติพันปีนี้ได้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการปวด หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทความ "อาการปวดเรื้อรัง: บทบาทของสติและ Biofeedback ในการรักษาอาการปวดถาวร"
- ดูแลท่าทางในกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน : เมื่อนั่งในที่ทำงานเมื่อจับอะไรบางอย่าง ฯลฯ
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อทำกิจกรรมทางกาย และกีฬา
- ดูแลความเครียดและสุขภาพทั่วไป . เป็นเงื่อนไขเช่นความเครียดอาจทำให้เลวลง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อดูแลด้านหลังของคุณ
มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถฝึกฝนเพื่อยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับหลังของคุณได้เช่นเดียวกับที่แสดงไว้ด้านล่าง
1. การเอียงกระดูกเชิงกราน
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก scoliosis คือการเอียงกระดูกเชิงกราน
ในการทำเช่นนี้คุณควรนอนบนพื้นหลังของคุณและงอเข่าของคุณ แขนควรจะผ่อนคลายที่ด้านข้าง คุณต้องนำแรงดันหรือแรงไปที่บริเวณหน้าท้องเพื่อคลายความตึงเครียดในบริเวณส่วนล่างหลัง จากนั้นคุณควรยกพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและเมื่อหลังตรงให้หยุดเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. แคทอูฐ
การออกกำลังกายแมวอูฐเป็นที่นิยมมากในโยคะ เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องได้รับสี่ทั้งหมดด้วยมือและเข่าของคุณบนพื้นดิน ท้องควรแน่นและหัวตรง หายใจลึก ๆ และยกกรงซี่โครงล่างก้มหลังและผ่อนคลายคอ หายใจออกด้านนอกลดหน้าอกไปทางด้านในของร่างกายและมองขึ้นเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
3. Superman
การออกกำลังกายของซูเปอร์แมนจะจำลองการกระทำของตัวละครตัวนี้เมื่อบินและมีประโยชน์อย่างมากคือการเคลื่อนไหวคล้ายกับการว่ายน้ำ การทำเช่นนี้นอนกับกระเพาะอาหารของคุณกับร่างกายของคุณขยายและผ่อนคลายและด้วยมือของคุณในด้านหน้าการออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนของคุณในขณะที่ลำต้นของคุณยังคงอยู่บนพื้นดิน
4. เหล็ก
เหล็กเป็นแบบฝึกหัดที่นำประโยชน์มากมายสำหรับด้านหลังและท่าทาง กลุ่มของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อตึงเครียดในตำแหน่งที่แน่นอน เมื่อเหล็กทำดีไหล่เอบีเอสและแน่นอนหลังสังเกตเห็นผลลัพธ์
5. ส่วนต่อด้านหลัง
เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับด้านหลัง ประกอบด้วยการโกหกในท้องและยกส่วนบนของร่างกายด้วยมือเท่านั้น หากต้องการดูวิธีการออกกำลังกายคุณสามารถดูเนื้อหาโสตทัศนูปกรณ์ต่อไปนี้ได้
