7 กลยุทธ์ในการเลิกสูบบุหรี่
ยาสูบเป็นพืชที่ใบของมันถูกสกัดเพื่อสร้างเป็นบุหรี่ บุหรี่แต่ละชนิดมีสารเคมีหลายชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราซึ่งสามารถสร้างการพึ่งพาร่างกายและจิตใจได้ สำหรับที่, สะดวกในการทราบว่ากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการเลิกสูบบุหรี่มีอะไรบ้าง .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของยาเสพติด: รู้ลักษณะและผลกระทบของพวกเขา"
การเสพติดนี้ทำงานอย่างไร
การพึ่งพาทางกายภาพอยู่ภายใต้ความรับผิดชอบของนิโคตินซึ่งสร้างความรู้สึกของความพึงพอใจความพึงพอใจและผ่อนคลาย เพราะมันก่อให้เกิดการปลดปล่อยสารเคมีที่เรียกว่า dopamine ซึ่งสร้างความรู้สึกน่ารื่นรมย์ ความรู้สึกที่น่าพอใจที่ร่างกายต้องการที่จะทำซ้ำอีกครั้งและอีกครั้ง
การพึ่งพาทางจิตวิทยาเกิดขึ้นเมื่อบุหรี่ เริ่มเป็นเครื่องมือทรัพยากรที่จะเผชิญกับสถานการณ์รายวันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกังวลใจประสาทคนเดียวหรือแม้กระทั่งพร้อม; ในกรณีหลังบุหรี่ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือทางสังคม
ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากถึงแม้จะมีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นไปได้ของการบริโภค แต่ก็ยังคงสูบบุหรี่ต่อไปซึ่งจะน่าสนใจที่จะเปลี่ยนกลยุทธ์ของพวกเขา
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่นั้นเป็นอย่างไร หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ในโลกนี้ . เป็นที่รู้กันดีว่าสามารถทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคปอดและโรคมะเร็งในส่วนต่างๆของร่างกายได้ ท่ามกลางข้อมูลที่เกี่ยวข้องซึ่งรายงานโดยกระทรวงสาธารณสุขของประเทศอาร์เจนตินาเราสามารถสรุปได้ว่าหลังจากเลิกสูบบุหรี่ 20 นาทีความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเป็นค่าปกติ ที่ 48 ชั่วโมงความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นการกู้คืน; เดือนลดความยากลำบากในการทำกิจกรรมทางกาย ปีความเสี่ยงของการโจมตีหัวใจลดลงครึ่งหนึ่งและที่ 4 ปีเท่ากับความเสี่ยงของผู้ไม่สูบบุหรี่
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะสูบบุหรี่ก็ตาม . เราต้องนอกเหนือจากการรายงานผลกระทบที่เป็นลบจากการสูบบุหรี่ส่งเสริมผลประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่เพื่อป้องกันหรือลดการสูบบุหรี่ ดังนั้นสิ่งที่คุณกำลังรอการเลิก?
- บางทีคุณอาจสนใจ: "วิธีการป้องกันการสูบบุหรี่ในคนสุดท้องใน 6 คีย์"
วิธีการเลิกสูบบุหรี่?
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ในการเริ่มต้นเส้นทางที่มีคุณค่าในการพึ่งพายาสูบ
1. ตระหนักถึงปัญหาที่สูบบุหรี่ยาสูบสร้างขึ้น
คุณสามารถเขียนลงบนกระดาษเพื่อจัดระเบียบไว้ในใจของคุณ และรับรู้ถึงข้อ จำกัด ที่แท้จริงของการสูบบุหรี่
2. บันทึกเมื่อคุณรู้สึกว่าสูบบุหรี่
รู้ช่วงเวลาแห่งความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลิกสูบบุหรี่ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อไหร่คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อไหร่คุณจะไปที่ไหน? เมื่อไหร่ที่คุณพูดคุยกับใคร?
3. ถอดส่วนประกอบที่ทำให้คุณจำได้ว่าเป็นนิสัยในการสูบบุหรี่
ขจัดบุหรี่ที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็กจากที่บ้านรถยนต์ที่ทำงาน ที่ไม่ได้อยู่ในสายตา . การเข้าถึงจะง่ายขึ้นยิ่งน่าสนใจมากเท่าไร
บอกคนใกล้ชิดที่คุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่
ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณเป็นกังวลเล็กน้อยระคายเคืองหรือไม่สบายใจ นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับใครบางคนที่จะพูดคุยกับเมื่อการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ดูเหมือนจะไม่สามารถควบคุมได้
5. ใช้วิธีใหม่ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และความรู้สึก
วิธีใหม่เหล่านี้ควรเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียดความวิตกกังวลความหงุดหงิดหงุดหงิด ฯลฯ พวกเขาควรจะเป็นกิจกรรมที่คุณสนุกและสร้างความเป็นอยู่ที่ดี : เดินเล่นหรือกีฬาอื่น ๆ อ่านอะไรสนุกสนานเล่นเพื่อนเขียน
6. ไม่ตั้งใจทิ้งไว้ค้างคืน
พิจารณาการถอนยาสูบอย่างค่อยเป็นค่อยไป พยายามลดปริมาณการสูบบุหรี่ที่สูบบุหรี่เป็นประจำทุกวัน . การลดเป้าหมายสามารถทำได้ทุกสัปดาห์หรือทุกวัน
7. แสวงหาความสนใจจากมืออาชีพ
ขอแนะนำให้คุณเสริมกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อหาเส้นทางที่จะพาคุณออกไปจากยาสูบ ด้วยมือของมืออาชีพที่ช่วยให้คุณเตะนิสัย . แพทย์และนักจิตวิทยาสามารถตัดสินใจได้อย่างสนุกสนานมากขึ้น
ข้อสรุป
การเลิกสูบบุหรี่ไม่จำเป็นต้องเป็นความเสียสละที่เหลือทน ถ้าคุณคิดถึงสิ่งที่ดีที่คุณสามารถทำได้เมื่อเลิกสูบบุหรี่ มันจะกลายเป็นเส้นทางที่สนุกสนานในการค้นหาวิถีชีวิตใหม่ ๆ .
ก่อนหน้านี้นิสัยของการสูบบุหรี่ถูกยกเลิกมากขึ้นโอกาสในการหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยและการฟื้นตัวสิ่งที่ได้รับการเสื่อมสภาพกับการบริโภค แต่ก็ไม่ช้า
