yes, therapy helps!
3 กุญแจในการจัดการภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องนักจิตวิทยา

3 กุญแจในการจัดการภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องนักจิตวิทยา

กุมภาพันธ์ 27, 2024

คุณสามารถเรียกได้ว่าเป็นความว่างเปล่าภาวะซึมเศร้าหรือภาวะวิกฤติที่มีอยู่ แต่ประเด็นก็คือคุณไม่รู้สึกดี คุณอาจได้พูดคุยกับใครบางคนแม้ว่าคนรอบตัวคุณจะไม่เข้าใจคุณมากเกินไปและจะล็อคคุณไว้ในห้องของคุณ

สถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่คุณคิด แต่แนวโน้มตามธรรมชาติคือการคิดว่า "สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับฉัน" , เพื่อความสุขในความรู้สึกของการแยกที่สามารถจบลงในภาวะซึมเศร้าหวั่น ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้การจัดการภาวะซึมเศร้า

ห่างไกลจากสิ่งที่หลีกเลี่ยงความหดหู่เป็นโอกาสสำหรับความรู้ความสามารถที่ยอดเยี่ยม แต่ประการแรกเราจะตรวจสอบสาเหตุ

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "มีภาวะซึมเศร้าแตกต่างกันหรือไม่?"

เกิดภาวะซึมเศร้าที่ไหน?

เมื่อคนทุกข์ทรมานโรคนี้เขารู้สึกไม่แยแสความเศร้าและความเหงา เขาสูญเสียความสนใจในทุกสิ่งทุกอย่างและมีแนวโน้มที่จะแยกตัวออกจากโลก แต่ ... ทำไม?


มีหลายเหตุผลที่จะประสบภาวะซึมเศร้าในฐานะคนในโลกถึงแม้ว่าผลที่ตามมาก็คือโครงการของคุณขาดและในไม่ช้าคุณก็รู้สึกว่าชีวิตที่คุณตั้งขึ้นนั้นไม่มีความหมาย

อาจมีทริกเกอร์ที่เข้ามาในการต่อสู้นั้นเช่นการตายของคนที่คุณรักหรือการแบ่งความรัก

แม้ว่าจะมีกรณีของการเป็นปีที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่มาก (อาหารที่ไม่ดีและไม่มีการออกกำลังกาย) จนล้มลงในหลุมของภาวะซึมเศร้า แม้กระทั่งความรู้สึกไม่เหมาะกับสังคม

การจัดการภาวะซึมเศร้า

ไม่ว่าสถานการณ์จะถูกฝังอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้จะต้องมีวัตถุประสงค์บางอย่างหรือไม่และแม้ว่านักจิตวิทยาจะได้รับความช่วยเหลือก็ตาม แต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง อย่างไร? ด้วยคีย์สามปุ่มนี้


1. จงสังเกตตัวเองและเขียน

ลองคิดดูสิว่าคุณทำอะไรตลอดทั้งวัน? ถ้าคุณใช้เวลาอยู่ตลอดเวลาในการระบุด้วยความคิดของคุณพวกเขาจะกลายเป็นคุกที่ถูกควบคุมโดยจิตใจของคุณ ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับการทำงานของมีดคุณสามารถสรุปได้สองข้อคือคุณสามารถทำสิ่งที่ดีและชั่ว นั่นคือมันสามารถให้บริการเพื่อตัดขนมปังที่เลี้ยงครอบครัวของคุณ แต่ยังจะฆ่าคนอื่น

เช่นเดียวกันเกิดขึ้นกับจิตใจซึ่งเป็นดาบสองคม: สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุกชีวิตของคุณ แต่ก็สามารถกลายเป็นเครื่องมือในการก่อวินาศกรรมอันยิ่งใหญ่ในการรับใช้อัตตาของคุณ

บางครั้งเราไม่คิดว่าทำไมเรารู้สึกว่าเรารู้สึกอย่างไรเพื่อสังเกตและลดจังหวะของจิตใจจึงขอแนะนำให้แปลความคิดของคุณในไดอารี่ที่มีอารมณ์

ใช่ฉันพูดว่า "อารมณ์" ด้วยเหตุผลเพราะ จะไม่ จำกัด เฉพาะการบอกสิ่งที่คุณได้ทำในวันนี้ แต่คุณจะแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร และประสบการณ์ที่คุณอาศัยอยู่


การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ แต่ก็จะทำให้คุณมีสันติสุขและความเงียบสงบ อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ทางปัญญาและทางอารมณ์ของการเขียนไดอารี่เป็นที่นับไม่ถ้วน

2. ย้ายและกินเพื่อสุขภาพ

หนึ่งในสิ่งที่เราทำเมื่อเรากลายเป็นความสุขเป็นความคิดที่มากเกินไปเกี่ยวกับด้านลบของชีวิตของเรา ฉันไม่รู้ว่าคุณรู้หรือไม่ แต่ใจผลิตประมาณ 60-80,000 ความคิดต่อวันซึ่งส่วนใหญ่เป็นค่าลบ เราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการตัดสินตัวเองและโทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเรา

วิธีการออกจากเกลียวที่? การเคลื่อนย้าย . กล่าวอีกนัยหนึ่งคือออกจากบ้านและออกกำลังกายบางอย่างเช่นวิ่งหรือเดินเป็นเวลา 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นความเข้มสูงหรือต่ำทำให้เราปล่อย endorphins, serotonin และ dopamine ให้ความรู้สึกสบายและมีความสุขกับร่างกายของเรา

หากคุณเริ่มกินผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติมากกว่า (ผักผลไม้พืชตระกูลถั่วเป็นต้น) แทนอาหารที่ปรุงรสและขนมอบอุตสาหกรรมร่างกายและจิตใจของคุณจะประทับใจ เป็นหนึ่งในกุญแจที่เก่าแก่ที่สุดในการจัดการภาวะซึมเศร้า

กล่าวอีกนัยหนึ่งพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณมีบทบาทสำคัญในการลดผลกระทบ (และอาการ) ของภาวะซึมเศร้า อีกทางเลือกหนึ่งในความรู้สึกซึ่งจะเป็นลมหายใจที่สดชื่นคือ ลงชื่อสมัครใช้กิจกรรมที่คุณสนใจ แต่คุณไม่เคยคิด .

3. พูดคุยกับเพื่อน (และคนแปลกหน้า)

แม้ว่าจะได้รับความหดหู่เป็นปกติไม่บอกสิ่งที่คุณรู้สึกถึงสภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดของคุณเพื่อนที่ดีสามารถเป็นนักจิตวิทยาที่ดีที่สุด เมื่อฉันพูดว่า "เพื่อนที่ดี" ฉันหมายถึง คนที่รู้วิธีการฟังและผู้ที่ดึงคุณออกจากความคิดของคุณ ไม่ใช่คนที่ไม่ฟังคุณและใครจะบอกคุณถึงปัญหาของพวกเขาในทันที

การบอกเล่าอารมณ์ของคุณกับคนอื่นทำให้คุณมีพื้นที่ว่างในโลกภายในของคุณได้อย่างชัดเจนดังนั้นผลกระทบของภาวะซึมเศร้าจะลดลง ในความเป็นจริงบุคคลนั้นสามารถให้มุมมองของพวกเขาและทำให้คุณตระหนักถึงรูปแบบการคิดด้วยตัวคุณเองในการก่อวินาศกรรม กล่าวอีกนัยหนึ่งมันทำให้คุณเป็นกระจก .

ในความเป็นจริงตัวเลขของโค้ชในยุค 60 เกิดขึ้นกับทิโมธีกอลเวย์ (แม้ว่าต้นกำเนิดจะกลับไปสู่ ​​maieutics ของโสกราตีส) เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตและเพิ่มศักยภาพของคนผ่านการฟังและ คำถามที่เน้นการกระทำ ใช่เทคโนโลยีใหม่ ๆ กำลังทำให้เรามีปฏิสัมพันธ์น้อยลงและน้อยลงในคนดังนั้นคุณจึงสามารถเอาชนะอุปสรรคทางจิตที่กล้าที่จะทิ้งความสบายใจของคุณไว้ได้

สมองของคุณ (หรือสมองอารมณ์) จะตรวจพบว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย แต่คุณไม่ได้เป็นเพียงแค่การขาดนิสัย

ตั้งแต่ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่ง่ายให้พิจารณาความท้าทาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไปที่โรงอาหารหรือแถบประตูถัดไปกล้าที่จะโต้ตอบกับคนที่อยู่ใกล้คุณ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการสื่อสารสิ่งที่เป็นบวกกับคนอื่นในลักษณะที่ได้รับการศึกษา (ถ้าสิ่งนั้นไหลคุณก็สามารถเริ่มการสนทนาได้)

ถามตัวเอง: อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? หากพวกเขาไม่สนใจคุณแน่นอนคุณจะได้เรียนรู้จากประสบการณ์ที่จะทำมันได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป .

ข้อสรุป

ภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติธรรมดากว่าที่คุณคิด และไม่ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่หรือไม่การสังเกตคุณในมุมมองคุณจะสามารถจับภาพความคิดและอารมณ์ของคุณในไดอารี่เพื่อป้องกันหรือบรรเทาผลกระทบ

นอกจากนี้หากคุณไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายบางอย่าง (แม้แต่โฮมเมด แต่ก็มีน้อย) ร่างกายของคุณจะผลิตเอ็นโดรฟินและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณอาศัยอยู่ในสถานการณ์ที่ซับซ้อน, จำไว้ว่าคุณมีเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะพวกเขา: จิตใจการหายใจและร่างกายของคุณ . นี้ไม่ได้หมายความว่าการสนับสนุนมืออาชีพของนักจิตวิทยาไม่จำเป็น ในกรณีส่วนใหญ่คุณจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามการรู้ว่ากุญแจเหล่านี้สามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นไม่ว่าเราจะตัดสินใจไปหานักบำบัดโรคหรือไม่ก็ด้วยเหตุผลบางอย่างที่เราไม่สามารถทำได้

ในที่สุดโปรดจำไว้ว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมเพื่อแบ่งปันสิ่งที่คุณคิดและสัมผัสกับสภาพแวดล้อมและการโต้ตอบกับคนแปลกหน้าจะช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตด้วยตาที่แตกต่างกัน


Britney Spears - 3 (กุมภาพันธ์ 2024).


บทความที่เกี่ยวข้อง