รักษาที่มีประสิทธิภาพ 6 ต่อความวิตกกังวล

เมษายน 5, 2024

รู้สึกวิตกเป็นเรื่องปกติที่ปกติและผู้คนสามารถสัมผัสได้ในชีวิตประจำวันของเราในหลาย ๆ สถานการณ์ ตัวอย่างเช่นก่อนการตรวจสอบเมื่อประสาทอยู่บนพื้นผิวหรือเมื่อเราไม่สามารถหลับเพราะเราต้องตัดสินใจที่สำคัญ

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติและปรับตัวที่ปรากฏในสถานการณ์ที่เกิดความเครียดหรือความไม่แน่นอน . (ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลการทำงานโรงเรียน ... ) และทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความทุกข์ทรมานที่ดีและเป็นไปได้ว่าเป็นโรควิตกกังวล ในกรณีนี้จำเป็นต้องไปบำบัดทางจิตวิทยา

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ชนิด (สาเหตุและอาการ)"

อาการของโรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลเชิงลบสามารถปรากฏตัวเองด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเนื่องจากมีความผิดปกติของความวิตกกังวลประเภทต่างๆ บางคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ (สังคมหวาดกลัว) และ,, มีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขาจะสัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายนี้ .

คนอื่น ๆ มีความคิดที่ไม่ลงตัวและเป็นภัยพิบัติเกือบทุกวันเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นและมีความเป็นไปได้น้อยมากที่จะเกิดขึ้น (โรควิตกกังวลโดยทั่วไป) และคนอื่น ๆ รู้สึกไม่สบายดีเมื่อกลับมามีเหตุการณ์บาดแผลในอดีต (ความผิดปกติของบาดแผลความเครียด) โดยไม่คำนึงถึงชนิดของความวิตกกังวลบางลักษณะอาการของโรคนี้คือ:

ความกลัวที่รุนแรงและไม่มีเหตุผล
ความกังวลที่มากเกินไป
เวียนศีรษะ, เหงื่อออก, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, หายใจถี่, ปากแห้งหรือเมื่อยล้า
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่หวาดกลัว
ความคิดและพฤติกรรมซ้ำ ๆ
เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนซ้ำ
ความยากลำบากในการนอนหลับ

การรักษาความวิตกกังวล

ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ประสบปัญหาโรควิตกกังวลคุณควรรู้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวเพราะนี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก เนื่องจากมีความผิดปกติของความวิตกกังวลประเภทต่างๆแต่ละคนมีการรักษาเฉพาะ

ตอนนี้ นักจิตวิทยาสามารถให้ชุดของเทคนิคที่ช่วยปรับปรุงความวิตกกังวลรัฐ แต่ปัญหาไม่ลดลงถ้าคุณไม่ใส่ในส่วนของคุณ เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะใช้นิสัยและกลยุทธ์ในชีวิตของคุณเพื่อทำให้ความวิตกกังวลหยุดเป็นปัญหา

หากคุณต้องการทราบว่าการบำบัดรักษาใดถูกนำมาใช้ในการบำบัดรักษาด้านล่างคุณสามารถหารายการที่มีความเกี่ยวข้องและเน้นมากที่สุด:

1. เทคนิคการผ่อนคลาย

ร่างกายของเราตอบสนองต่อความคิดของความวิตกกังวลกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา เมื่อคนที่กังวลใจตีความสถานการณ์ที่เป็นอันตรายการตอบสนองการต่อสู้และเที่ยวบินจะเปิดใช้งานชุดของฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกและระบบประสาทอัตโนมัติจะเตรียมบุคคลเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เป็นอันตราย

เทคนิคการผ่อนคลายมีวัตถุประสงค์เพื่อสอนให้บุคคลผ่อนคลายเพื่อเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องและลดการกระตุ้นทางสรีรวิทยา มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายรูปแบบเช่นเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson หรือการฝึกอบรมแบบอิสระของ Schultz

2. เทคนิคการจัดนิทรรศการ

ความวิตกกังวลไม่ใช่ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ดังนั้นคนที่เป็นโรคนี้จึงพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย วิธีที่ใช้บ่อยๆในการทำเช่นนี้คือการหลีกเลี่ยงจากสถานการณ์หรือการกระตุ้นอย่างกระตือรือร้น . ถ้ามีคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมงานแต่งงานของเพื่อนสนิทของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดต่อหน้าผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมด ถ้ามีคนกลัวบินพวกเขาสามารถขับรถได้หลายวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางบนเครื่องบิน

การบำบัดด้วยการเปิดเผยเป็นชื่อแนะนำเกี่ยวข้องกับการเปิดเผยผู้ป่วยถึงสถานการณ์หรือวัตถุที่น่ากลัว . ความคิดคือการที่ผ่านการสัมผัสซ้ำแล้วซ้ำอีกจะทำให้เกิดความรู้สึกควบคุมความวิตกกังวลและสถานการณ์จะมีแนวโน้มลดลง เทคนิคการแสดงออกใช้ในกรณีของโรควิตกกังวลและโรควิตกกังวลอื่น ๆ (เช่นโรคครอบงำ - บังคับ) และมีลักษณะตามข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ป่วยต้องเผชิญหน้ากับสิ่งเร้าที่น่ากลัวจนกว่าความวิตกกังวลจะลดลงตามนิสัย

ด้วยเทคนิคประเภทนี้จึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันไม่ให้หลบหนีหรือหลีกเลี่ยงจากการตอบสนองต่อความปลอดภัย เพื่อดำเนินการออกไปพวกเขามักจะสร้างลำดับชั้นของสิ่งเร้าที่น่ากลัวเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถเดินทีละเล็กนิดเดียวต่อสิ่งเร้าเหล่านี้จนกว่าจะถึงการสูญพันธุ์ เทคนิคเหล่านี้สามารถดำเนินการได้ทั้งแบบสดและแบบจินตนาการ ด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ เป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคเหล่านี้ผ่าน Virtual Reality . การรักษาด้วยการสัมผัสสามารถใช้คนเดียวหรือทำในส่วนของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม

3 desensitization ระบบ

แทนที่จะหันหน้าไปทางสถานการณ์หวั่นหรือวัตถุทันที, เป็นไปได้ว่าการรักษาและการสัมผัสจะเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย , ไปทำงานทีละเล็กทีละน้อยจนกว่าจะมีวัตถุประสงค์ วิธีนี้มีลักษณะโดดเด่นด้วยการทีละขั้นตอนเรียกว่า desensitization ระบบ desensitization ระบบช่วยให้คุณสามารถค่อยๆท้าทายความกลัวสร้างความเชื่อมั่นและต้นแบบทักษะในการควบคุมความหวาดกลัว

desensitization ระบบคล้ายกับเทคนิคการชี้แจง (และสำหรับผู้เขียนบางคนจะรวมอยู่ในเหล่านี้) อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างการรักษาทั้งสองอย่าง ในขณะที่ใช้เทคนิคการชี้แจงเพื่อใช้ในการเอาชนะความวิตกกังวลในระบบ desensitization countercondicionamiento ใช้นั่นคือการทดแทนการตอบสนองที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลอีกอย่างหนึ่งที่เข้ากันไม่ได้กับมัน ในการลดระดับความรู้สึกของระบบประมาณการกระตุ้นจะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ แต่ในเทคนิคการรับแสงอัตราการใช้วิธีการจะขึ้นอยู่กับเวลาที่มีจำหน่ายการกระจายตัวของผู้ป่วยและอัตราการทำมาหากิน

desensitization ระบบประกอบด้วยสามส่วน:

เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย และเมื่อผู้ป่วยเผชิญกับความกลัวของพวกเขาใช้เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้เพื่อลดการตอบสนองความวิตกกังวลของพวกเขาและกระตุ้นการผ่อนคลาย
สร้างรายชื่อทีละขั้นตอน . เลือกสถานการณ์ความกลัว 10 ถึง 20 รายการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายขั้นสุดท้าย ตัวอย่างเช่นถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือการเอาชนะความกลัวในการบินขั้นตอนแรกอาจดูรูปภาพของเครื่องบิน
ทำตามขั้นตอนตามคำแนะนำของนักบำบัดโรค . ผู้ป่วยสัมผัสกับสถานการณ์ที่น่ากลัวและแทนที่ความวิตกกังวลด้วยเทคนิคที่ได้เรียนรู้

4. การปรับโครงสร้างองค์ความรู้

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้จะขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าเรารู้สึกมีความรู้สึกประพฤติและตอบสนองอย่างไร กับสถานการณ์ตามวิถีทางของเราดังนั้นเทคนิคนี้จึงพยายามปรับเปลี่ยนรูปแบบของความคิดและความเชื่อที่ไม่สมบูรณ์

การปรับโครงสร้างองค์ความรู้เกิดจากการบำบัดทางความคิด (แต่ยังใช้ในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ) ที่สามารถช่วยให้ผู้คนสามารถระบุและท้าทายรูปแบบความคิดและความเชื่อที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้ วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดของผู้ป่วยด้วยวิธีต่างๆ

5. เทคนิคทางเภสัชวิทยา

ในบางกรณี มันจะสะดวกในการเสริมการรักษาทางจิตวิทยาด้วยการรักษาทางเภสัชวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์เหล่านั้นซึ่งจำเป็นต้องลดอาการอย่างรวดเร็วเช่นในการรักษาอาการตื่นตระหนก

อย่างไรก็ตามยาต้องถูกรวมเข้ากับเทคนิคด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมที่แตกต่างกันและต้องถูกแทนที่ด้วยทีละเล็กทีละน้อย ยาเสพติดสามารถสร้างการเสพติดและการแพ้ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังในการบริโภคของพวกเขาและยาด้วยตัวเองควรหลีกเลี่ยง ในการรักษาความวิตกกังวลมักใช้ยาสองชนิดคือยาลดความวิตกกังวลและยาซึมเศร้า

6. สติ

สติเป็นของการบำบัดทางจิตรุ่นที่สาม หนึ่งในโปรแกรมที่ใช้มากที่สุดสำหรับการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลคือ MBCT (การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ) หรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจบนพื้นฐานสติ โปรแกรมนี้รวมเอาการทำสมาธิด้วยการได้มาซึ่งทักษะในทางปฏิบัติที่เน้นลักษณะของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ เป็นรูปแบบการหยุดชะงักของความคิดที่นำไปสู่อาการวิตกกังวล

สติมากกว่าชุดของเทคนิคเป็นปรัชญาที่มุ่งเน้นการยอมรับตนเองเมตตามุ่งเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้และการนำความคิดที่ไม่ใช่การพิจารณาคดี มันขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่ามันไม่ได้เป็นเหตุการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวล แต่วิธีการที่เราตีความพวกเขาและวิธีการที่เราจัดการกับพวกเขา ไม่เกี่ยวกับการขจัดความกังวล แต่เกี่ยวกับการยอมรับมันเพราะโดยไม่ต่อต้านอาการวิตกกังวลลดลง

ไปที่จิตบำบัดซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวล

เกี่ยวกับการรักษาโรคความวิตกกังวลวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าจิตบำบัดโดยทั่วไปเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยค้นพบสาเหตุพื้นฐานของความกังวลและความกลัวของพวกเขา จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมองไปที่สถานการณ์จากมุมมองใหม่ ๆ และช่วยให้คุณสามารถพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและการแก้ปัญหาได้ดียิ่งขึ้น การบำบัดช่วยให้เครื่องมือในการเอาชนะความวิตกกังวลและสอนวิธีใช้

ระยะเวลาในการรักษาจะขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของโรควิตกกังวล อย่างไรก็ตามการรักษาความวิตกกังวลจำนวนมากค่อนข้างสั้นเนื่องจากคนส่วนใหญ่ส่วนใหญ่จะได้รับการปรับปรุงในช่วงการรักษา 8-10 ครั้ง

สถาบัน Mensalus: ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด

ถ้าคุณประสบกับโรควิตกกังวลและคุณสนใจในการแก้ไขปัญหานี้ที่ส่งผลต่อคุณ ศูนย์จิตวิทยาสถาบัน Mensalus มีทีมผู้เชี่ยวชาญในการรักษาปัญหาประเภทนี้จากแนวทางบูรณาการและกับทีมสหสาขาวิชาชีพมีการบำบัดแต่ละครั้งซึ่งเทคนิคการผ่อนคลายการปรับโครงสร้างองค์ความรู้การ desensitization ที่เป็นระบบและการฝึกอบรมในทักษะเฉพาะอื่น ๆ ในการเอาชนะความผิดปกติ

นอกจากนี้ยังมีช่วงบำบัดครอบครัวซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการรักษาในเด็กเนื่องจากครอบครัวได้รับการฝึกฝนให้ทำหน้าที่เป็นผู้ร่วมบำบัดโรค ในกรณีที่จำเป็นต้องใช้ร่วมกับการรักษาทางเภสัชวิทยา Mensalus มีทีมจิตแพทย์ที่ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาเพื่อดำเนินการวินิจฉัยร่วมกันและประสบความสำเร็จในการรักษา