Gaslighting: การล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่ละเอียดที่สุด
คุณเคยพูดวลีเหล่านี้ในการตอบสนองต่อการร้องเรียนหรือไม่: "คุณบ้า", "ไม่เคยเกิดขึ้น", "คุณมีความสำคัญมาก" ฯลฯ
ถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจใช้เทคนิค "Gaslighting" เพื่อสร้างความสับสนแก่คุณ .
Gaslighting คืออะไร?
"Gaslighting" เป็นรูปแบบของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่ เหยื่อถูกจัดการเพื่อให้เขามาถึงข้อสงสัยการรับรู้ของเขาเองการตัดสินหรือความทรงจำ . ทำให้คนรู้สึกวิตกสับสนหรือซึมเศร้าได้
คำนี้ซึ่งจริงๆไม่ได้แปลเป็นภาษาสเปน, มาจากภาพยนตร์ฮอลลีวู้ดคลาสสิกชื่อว่า "Gaslight" ซึ่งเป็นผู้ชายคนหนึ่งที่ภรรยาของเขาเชื่อว่าเธอบ้าและขโมยทรัพย์สินที่ซ่อนอยู่ของเธอ เขาซ่อนวัตถุ (ภาพอัญมณี) ทำให้ภรรยาของเขาเชื่อว่าเธอต้องรับผิดชอบแม้ว่าเขาจะจำไม่ได้ เขายังจางไฟแก๊ส (ไม่มีไฟฟ้า) และทำให้เขาเชื่อว่าไฟยังคงส่องสว่างไปเท่าเดิม
แน่นอนว่าทำให้ตัวเอกรู้สึกว่าเธอกำลังคลั่งไคล้ไม่อยากออกจากบ้านกังวลใจและร้องไห้อย่างต่อเนื่อง สามีเตือนว่าเธอจะออกจากความสัมพันธ์และขู่ว่าจะส่งเธอไปหาหมอเพื่อจะได้ยาหรือแยกตัวออกไป ผู้ล่วงประเชกรรู้ดีว่ากำลังทำอะไรอยู่และเกือบจะได้งานของเขาถ้าไม่ใช่สำหรับนักสืบที่ถอดรหัสสถานการณ์และเปิดโปงโจร
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "Manipulators มีลักษณะเหล่านี้ 5"
ลักษณะของการหลอกลวงชนิดนี้
แม้ว่าภาพยนตร์เรื่องนี้จะนำเสนอกรณีที่รุนแรง เทคนิคการจัดการนี้ถูกใช้อย่างมีสติหรือโดยไม่รู้ตัวในความสัมพันธ์ .
ลองดูสถานการณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดได้ว่า:
"เมื่อคุณบอกว่าคุณทำร้ายฉัน" และผู้ข่มขู่บอกว่า "ฉันไม่เคยพูดว่าคุณจินตนาการ" และมีเมล็ดพันธุ์แห่งความสงสัย
นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้ด้วยวิธีนี้:
"เมื่อคุณทำอย่างนั้นฉันรู้สึกแย่มาก" ซึ่งผู้ตอบโต้ตอบ "คุณเป็นคนที่อ่อนไหวมากมันเป็นเรื่องตลกเท่านั้น" พยายามโน้มน้าวให้เราเชื่อว่าเป็นเรื่องของข้อผิดพลาดในการรับรู้เอง
ในทำนองเดียวกันคุณอาจต่อสู้และปกป้องตัวเอง แต่ยังคงได้คำเดียวกัน: "คุณโอ้อวด", "คุณกำลังทำพายุในแก้วน้ำ" หรือ "คุณเพ้อ" ฯลฯ เพื่อที่ แทนที่จะต้องเผชิญหน้ากับหรือย้ายออกไปคุณจะยอมให้เกิดข้อสงสัยที่จะเกิดขึ้นภายในตัวคุณ ในความพยายามที่จะสนับสนุนความสัมพันธ์และขอความเห็นชอบจากคู่ชีวิตหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ
การจัดการประเภทนี้มีความละเอียดอ่อน แต่เป็นอันตรายเพราะมันนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษต่อไปเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเราไม่ปลอดภัยและขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น นอกจากนี้ยังสามารถพาเราออกไปจากคนที่เรารักเพราะกลัวที่จะเผชิญหน้ากับความสัมพันธ์ของคุณ
- บางทีคุณอาจสนใจ: "แบล็กเมล์ทางอารมณ์: รูปแบบการจัดการที่มีประสิทธิภาพในคู่รัก"
วิธีการตระหนัก Gaslighting
เหล่านี้เป็นสัญญาณ 10 ข้อที่จะรู้ว่าเรากำลังถูก "แก๊ส" หรือไม่ (ข้อมูลที่รวบรวมได้จากนักจิตวิทยาโรบินสเติร์นผู้ประพันธ์หนังสือเล่มนี้ ผลกระทบจากการต้มแก๊ส).
- คุณถามความคิดหรือการกระทำของคุณตลอดเวลา
- คุณสงสัยว่าคุณรู้สึกไวเกินไปวันละหลายครั้ง
- คุณมักจะขอโทษ: พ่อแม่คู่รักเจ้านาย
- คุณสงสัยว่าทำไมคุณไม่มีความสุขถ้าสิ่งที่ดีมากมายเกิดขึ้นได้ในชีวิตของคุณ
- คุณมีข้อแก้ตัวต่อครอบครัวหรือเพื่อนฝูงของคุณอย่างต่อเนื่องสำหรับพฤติกรรมของคู่ของคุณ
- คุณเห็นตัวเองถือหรือซ่อนข้อมูลเพื่อให้คุณไม่ต้องอธิบายหรือให้เหตุผลกับคู่รักหรือเพื่อน
- คุณเริ่มต้นที่จะโกหกเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาเปลี่ยนความเป็นจริงของคุณ
- เป็นการยากสำหรับคุณในการตัดสินใจแม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรถูกต้องได้
- คุณสงสัยว่าคุณเป็นลูกสาว / เพื่อน / พนักงาน / แฟน / แฟนของคุณอย่างสม่ำเสมอหรือไม่?
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
อย่างไรก็ตามการจัดการชนิดนี้อาจจะบอบบางเราไม่ได้ทำอะไรไม่ถูกก่อนหน้านี้ มีวิธีจัดการกับการโจมตีประเภทนี้เว้นเสียแต่ว่ามีการรุกรานที่รุนแรงและเราไม่สามารถเผชิญกับสถานการณ์ได้ขณะเดียวกันก็รักษาความเงียบสงบไว้เป็นอย่างต่ำ ไปยัง ดำเนินการก่อนกรณี Gaslighting คุณสามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ :
1. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
ถ้าคุณรู้สึกว่าบางอย่างไม่ถูกต้องให้ใส่ใจกับสิ่งนั้นและ ตรวจสอบส่วนที่ไม่พอดี . เมื่อวิเคราะห์ประสบการณ์ของเราประสบการณ์ของเรานับมากกว่าที่เหลือ
นอกจากนี้การสื่อสารไม่ใช่เกมที่คุณต้องพยายามเข้าใจทุกสิ่งทุกอย่างที่คนอื่นพูด ในบางกรณีหากยังไม่เข้าใจข้อความความรับผิดชอบมักถูกแบ่งปัน (หากเราให้ความสนใจ)
2. อย่ามองหาการอนุมัติ
ต่อต้านการล่อลวงเพื่อโน้มน้าวคนอื่นให้ได้รับการอนุมัติ แทนที่จะพูดว่า "เราไม่เห็นด้วย" หรือ "ฉันคิดถึงสิ่งที่คุณบอกฉัน แต่ฉันไม่รู้สึกว่ามันเป็นความจริงสำหรับฉัน" หรือ "ฉันฟังสิ่งที่คุณพูด แต่ความเป็นจริงแตกต่างจากคุณมาก" คุณสามารถยุติการสนทนาได้อย่างสมบูรณ์แบบ
นี่เป็นคำแนะนำในกรณีของ Gaslighting เนื่องจากในบริบทอื่นเช่นเดียวกับในการอภิปรายซึ่งข้อคิดเห็นของบุคคลอื่นเป็นของแข็งอาจเป็นข้ออ้างที่จะไม่ยอมรับว่าคุณไม่ถูกต้องและในที่สุด เครื่องมือของความไม่สอดคล้องกันทางปัญญา
3. จดจำอธิปไตยเหนือความคิดของคุณเอง
โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ไม่ดีหรือไม่ดีและไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นความจริงหรือไม่ ถ้าคุณพูดว่า "ทำให้ฉันรู้สึกวิพากษ์วิจารณ์" หรือ "ฉันรู้สึกเศร้ากับสิ่งที่คุณทำ" คุณไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าพวกเขาทำร้ายคุณหรือเป็นอันตรายต่อคุณในทางด้านจิตใจคุณเพียง แต่รู้สึกว่า สิ่งที่คุณพบไม่อยู่ภายใต้การสนทนา
อย่าขอโทษสำหรับความรู้สึก สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือการโจมตีจัดการหรือกระทำในทางที่เป็นอันตราย
4. ตระหนักถึงคุณค่าของคุณ
ทำไมคุณถึงต้องการได้รับการเตือน? สร้างรายการค่าส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่น "ใช้เวลาคุณภาพกับคนที่ฉันรัก" "รักษาคำมั่นสัญญา" "ใจกว้าง / เห็นใจ" "บอกความจริง" "เดินทาง" "มีใจที่เปิดกว้าง" "รักษาจิตวิญญาณไว้" ที่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นและรู้ว่าสิ่งที่คุณให้ความสำคัญจากคนอื่น ๆ .
ในทางที่ค่านิยมเป็นหัวใจของพฤติกรรมของเรา สิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำหรือไม่ควรบังคับให้เราไปกับพวกเขา ในขณะที่บางคนกดดันให้เราละเมิดหลักการพื้นฐานเหล่านี้เราจะรู้ว่าเรากำลังถูกจัดการ
5. รักษาข้อ จำกัด ส่วนตัวของคุณไว้
ถ้ามีคนโอนให้พวกเขาแจ้งให้ทราบและเพิ่มผล . ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาตะโกนหรือพูดจาละเมิดคุณคุณสามารถพูดว่า "ฉันไม่พอใจกับสิ่งที่คุณพูดฉันคิดว่ามันไม่สุภาพและฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะปล่อยมันไป" พัก บริษัท
ถ้ามันซ้ำแล้วซ้ำอีกให้รู้จักกันอีกครั้งและขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ให้มองหาบทสนทนาที่จริงใจที่ทั้งสองมุ่งมั่นที่จะไม่ทำมันอีกหรือหายไป
ถ้าบุคคลไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาดของตนและยังคง "gaslighteándote" ถามตัวเองว่าคุณต้องการดำเนินการต่อความสัมพันธ์หรือความถี่ของการเข้าชมในกรณีของครอบครัวหรือเพื่อนหรือไม่ การทำงานด้วยความอ่อนน้อมถ่อมตนของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืนยันความสนใจของคุณด้วยศักดิ์ศรี
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Rey-Anacona, C. A. (2009) การล่วงประเวณีการล่วงประเวณีและการใช้แรงงานทางเศรษฐกิจที่เกี่ยวข้อง: การศึกษาเชิงสำรวจ โคลอมเบียของจิตวิทยา 12 (2): pp 27-36
- Rodríguez-Carballeira, A. (2005) การศึกษาเชิงเปรียบเทียบยุทธศาสตร์การล่วงละเมิดทางจิตวิทยา: เป็นคู่ในที่ทำงานและในกลุ่มที่มีการสบประมาท Yearbook จิตวิทยา
