yes, therapy helps!
กลยุทธ์เพื่อป้องกันและจัดการความโกรธ

กลยุทธ์เพื่อป้องกันและจัดการความโกรธ

พฤศจิกายน 7, 2022

ความโกรธเป็นอารมณ์ . เป็นสัญญาณที่เชื่อมโยงกับชุดของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราและพยายามเตือนเราว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้นในโลกภายนอกหรือภายในที่ไม่สอดคล้องกับเรา สิ่งที่เราไม่เห็นด้วย สิ่งที่เราไม่ชอบ สิ่งที่ตามมุมมองของเราเราไม่สามารถอนุญาตได้

ความโกรธความโกรธความโกรธ (คุณสามารถเรียกมันว่ามันดีกว่า) ไม่มีอะไรมากไปกว่ากลไกการป้องกันที่ช่วยให้เราต่อสู้กับอาการป่วยไม่ดี ปรากฏในสถานการณ์ที่เราห่างไกลจากความต้องการของเรา

ความโกรธประเภทไหนบ้าง?

เราสามารถทำให้ง่ายขึ้นและให้การจำแนกอารมณ์ขึ้นอยู่กับความต้องการของเราจะได้รับการตอบสนองหรือไม่ด้วยวิธีนี้เราจะมี:


  • เมื่อความต้องการของเราได้รับการตอบสนองและเรารู้สึกดี ... เรามีอารมณ์ที่ดี .
  • เมื่อความต้องการของเราไม่ได้รับการตอบสนองและเรารู้สึกไม่ดี ... เรามีอารมณ์ที่เรียกว่าเชิงลบ .

เป็นเรื่องง่าย แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องที่เรียบง่าย

อารมณ์ดีและอารมณ์ไม่ดี

ในความต้องการที่กล่าวถึงในการจำแนกเราสามารถหาตัวเราเองได้จากความต้องการขั้นพื้นฐานการยังชีพและความเป็นอยู่ที่ดี (อาหารความชุ่มชื่นความสงบ ... ) กับความต้องการด้านอัตลักษณ์ (การยืนยันตนเองการเคารพความซื่อสัตย์ ... ) ความต้องการเชิงสัมพันธ์ (ความสนใจความรัก , ฟัง ... ) ความต้องการความหมายความปลอดภัยเสรีภาพการพักผ่อนหย่อนใจการมีส่วนร่วมการสำนึกและการเฉลิมฉลอง


ความต้องการที่เรามีหากไม่ได้รับความคุ้มครองจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย .

จากอารมณ์เชิงลบไปสู่ความโกรธ

แต่ขอกลับไปสู่ความโกรธของเรา

การสังเคราะห์สิ่งที่เราได้เห็นจนถึงตอนนี้ ... ถ้าเราโกรธก็เพราะในขณะที่ความต้องการของเราไม่เป็นที่พอใจ . จากนั้นร่างกายของเราตอบสนองต่อการสะสมของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเพื่อเตือนเราว่าเราต้องทำหน้าที่ ร่างกายที่ฉลาดของเราไม่สามารถช่วยให้เราไม่จำเป็นต้องได้รับความคุ้มครอง

แต่สิ่งที่เกิดขึ้น ... ที่เรามุ่งเน้นมากทั้งในตัวเองและความต้องการของเราที่เราไม่ทราบว่าคนอื่น ๆ ยังมีของเขา

โดยทั่วไปเราจะมองสิ่งที่เราต้องการและมุ่งเน้นที่คำทัศนคติและท่าทางของคนอื่นเท่านั้นและเราไม่สามารถอนุญาตให้พวกเขาพูดคุยกับเราได้เช่นนั้นหรือปฏิบัติกับเราอย่างนั้น


เมื่อเราโกรธเรามักจะตอบสนองสูงเกินไป

อะไรที่เลวร้ายที่สุดในเรื่องนี้?

ดี ในส่วนใหญ่ของกรณีที่เราสูญเสียทางตอนเหนือของเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความโกรธของเรา . เราจบลงด้วยความโกรธตัวเองหรือกับบุคคลที่สามและหลายต่อหลายครั้งออกจากความต้องการเดิมของเราที่ไม่สมบูรณ์และแม้กระทั่งการก่อให้เกิดการสร้างความต้องการใหม่ ๆ เนื่องจากความโกรธเอง

บางทีความโกรธของคุณได้ปรากฏขึ้นเนื่องจากคุณเหนื่อยหรือคุณจำเป็นต้องได้รับการยอมรับสำหรับการทำงานของคุณหรือเพียงเพราะคุณต้องการความเงียบสงบเล็กน้อยและมีความสับสนวุ่นวายแย่มาก ...

เหตุผลที่จะไม่มีที่สิ้นสุด แต่หลายครั้ง nเรามุ่งความสนใจไปที่ทัศนคติของคนอื่นว่าความโกรธของเราจบลงด้วยการไม่บรรลุเป้าหมายที่แท้จริง ซึ่งเป็นที่ต้องการของคุณจะครอบคลุมหรืออย่างน้อยการตรวจสอบ

พยายามป้องกันความโกรธ

เมื่อเราตรวจพบตัวเองในสภาพโกรธลองมาดูกันสักหน่อย

ถามตัวคุณเอง:

สิ่งที่ขาดหายไป? สิ่งที่คุณต้องการไม่ได้ครอบคลุม? ร่างกายของคุณทำปฏิกิริยาเช่นนี้ทำไม?

ตกลงเราได้เห็นความโกรธของคุณแล้วตอนนี้เราไปที่อีกด้านหนึ่ง:

"แต่เกิดอะไรขึ้นกับคนอื่น ๆ ?" ... "คุณไม่เห็นสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่?" ... "คุณจะเห็นแก่ตัวได้อย่างไร?"

นั่นคือสิ่งที่เราคิดโดยทั่วไปและบางครั้งเราก็พูดได้โดยไม่ต้องตระหนักว่าคนอื่น ๆ ยังมีความต้องการของพวกเขา ดังนั้นตอนนี้เราจะพยายามที่จะจัดการในทางที่ถูกต้องช่วงเวลาแห่งความโกรธที่เราทุกคนมีโอกาส

จัดการช่วงเวลาแห่งความโกรธทีละขั้นตอน

1. วิเคราะห์ว่าทำไมคุณโกรธ

ปิดตาของคุณสักครู่และคิดถึงการทะเลาะวิวาทหรือความโกรธที่คุณเพิ่งมีกับคู่สมรส (เพื่อนร่วมงานลูกจ้างของคุณ) ... เกิดอะไรขึ้น?

ประกันภัย คุณมีเหตุผลที่ถูกต้องบางอย่างที่จะรู้สึกไม่ดีและนั่นเป็นเหตุผลที่ความโกรธของคุณถูกไล่ออกเพื่อออกมาในการป้องกันของคุณ . แต่คุณต้องคำนึงถึงหลายสิ่ง ขอต่อไป ปิดตาของคุณอีกครั้ง แต่ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการที่แท้จริงที่คุณมีเมื่อความโกรธของคุณปรากฏคุณต้องการความเงียบคุณต้องการความสนุกสนานความรักการรับรู้สิ่งที่เป็นความต้องการที่แท้จริงของคุณ?

และตอนนี้ขอเปลี่ยนบทบาทของเรา

เพื่อนร่วมงานเพื่อนร่วมงานหรือลูกชายของคุณจะทำอะไรได้บ้าง? ความต้องการที่ไม่จำเป็นต้องมีอยู่ข้างหลัง?

คิดว่าคุณเป็นคนอื่น ...คุณคิดว่าคุณมีความต้องการอะไร? คุณต้องเติมพลังให้ความเคารพเล่น ...

ตอนนี้คุณเห็นการอภิปรายอย่างไร คุณยังเห็นมันจากตัวคุณหรือไม่?

คุณเคยรู้สึกซาบซึ้งกับคนอื่นและเห็นหรือรู้สึกถึงความต้องการอื่นของพวกเขาหรือไม่? จากสถานที่นี้คุณจะทำอย่างอื่นหรือไม่?

ส่วนตัว ผมคิดว่าไม่มีใครที่เราตั้งใจหาการอภิปราย อย่างไรก็ตามหลาย ๆ ครั้งเราพบว่าทั้งสองคนไม่ได้ตอบสนองความต้องการที่ตรงกันข้ามกันทั้งปวง (ของเราและของบุคคลอื่น) ซึ่งทั้งสองคนไม่มีใครรู้จักวิธีการตั้งชื่อหรือสื่อสารอย่างถูกต้องและสิ่งนี้ทำให้เรากลายเป็น ขัดกัน

2. หายใจเข้าและคิดถึงความต้องการของแต่ละคน

ครั้งต่อไปที่คุณตรวจพบว่าอัตโนมัติของความโกรธจะถูกเรียก ... หยุดและถามตัวเอง:

ความต้องการของฉันที่ไม่ได้รับการคุ้มครองคืออะไร? แล้วถามตัวเองความต้องการที่เป็นไปได้ของบุคคลอื่นไม่ได้รับการคุ้มครอง?

ถ้าในการสนทนาเราพยายามที่จะครอบคลุมความต้องการทั้งสองอย่างจากความอ่อนน้อมถ่อมตนจากความเงียบสงบจากมุมมองที่ไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญมากกว่าประการอื่น แต่มีความต้องการที่แตกต่างและถูกต้องในขณะนั้นและในคนทั้งสอง การสนทนาสิ้นสุดลงแล้ว

3. อธิบายความขัดแย้งซ้ำและให้ทางออกที่ดี

เปลี่ยนความขัดแย้งของคุณในการค้นหาโซลูชัน พยายามที่จะครอบคลุมความต้องการทั้งสองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และการตรวจสอบความถูกต้องและความสำคัญเท่าเทียมกัน

บางครั้งเราไม่สามารถครอบคลุมทั้งความต้องการในเวลาเดียวกันได้ แต่เราสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งได้โดยการตรวจสอบความต้องการทั้งสองอย่างเป็นเรื่องสำคัญและกำลังมองหาทางออกที่เป็นไปได้แม้ว่าบางส่วนจะเลื่อนออกไปเล็กน้อย

ผมเสนอว่าในการสนทนาครั้งต่อไปคุณจะเริ่มจากการถามตัวเองว่า:

ฉันต้องการอะไร ... และคนอื่น ๆ สิ่งที่คุณต้องการ?

ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองคืออะไร?

คุณจะเห็นว่าความโกรธของคุณจะลดลงโดยอัตโนมัติอย่างไร

บทความที่เกี่ยวข้อง