7 วิธีที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
ระบบทางเดินอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราเพราะมันช่วยให้เราได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับร่างกายเพื่อดำเนินการต่อการทำงานและอยู่รอด แต่ร่างกายของเราไม่ดูดซับอาหารทั้งหมดที่สร้างหลังจากการย่อยอาหารแบบของเสียที่เราจะขับไล่ในรูปแบบของอุจจาระ
อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าในบางช่วงเวลาและเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆเราไม่สามารถขับถ่ายสารตกค้างเหล่านี้ได้ซึ่งสะสมอยู่ในส่วนสุดท้ายของระบบทางเดินอาหารหรือแม้จะสามารถทำได้ แต่ก็ดำเนินการด้วยความยากลำบาก นี้เรียกว่าท้องผูกซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายดีและแม้จะเป็นอันตรายถ้ามีการสะสมของอุจจาระภายใน นั่นคือเหตุผล ตลอดบทความนี้เราจะเห็นการเยียวยาที่แตกต่างกันสำหรับอาการท้องผูก .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "นี่คือบทสนทนาทางเคมีระหว่างสมองกับกระเพาะอาหารของคุณ"
ท้องผูกคืออะไร?
เพื่อที่จะคำนึงถึงปัญหาที่เราต้องการจะทำอะไรมีส่วนเกี่ยวข้องในการพูดถึงสิ่งที่เป็นหรือสิ่งที่ท้องผูก
เราให้ชื่อท้องผูกไป สภาพทางการแพทย์ที่การถ่ายอุจจาระและการขับไล่อุจจาระไม่ได้เกิดขึ้นกับความถี่ปกติ , โดยทั่วไปเนื่องจากการแข็งตัวและการคายน้ำที่มากเกินไปของอุจจาระ โดยปกติจะถือว่าเป็นเช่นนั้นการมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระอย่างน้อยหนึ่งครั้งจากสี่ครั้งหรือกรณีที่ไม่มีการอพยพเป็นเวลาสามวันหรือมากกว่านั้น
อาการท้องผูกอาจมีต้นกำเนิดมาจากอาหารที่มีเส้นใยต่ำไปจนถึงปัญหาการทำงานที่แตกต่างกันของอวัยวะที่ขับถ่ายหรือแม้กระทั่งการมีอยู่ของโรคต่างๆซึ่งอาจเป็นอาการได้ นอกจากนี้การมีอยู่ของการกระตุ้นประสาทเช่นความเครียดและความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ลักษณะของ
แม้ว่าปกติอาการท้องผูกมักเป็นปัญหาชั่วคราว (แม้ว่าจะมีคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังก็ตาม) ความจริงก็คืออาการเหล่านี้มักก่อให้เกิดอาการไม่สบายเช่นปวดท้อง (defecation) รู้สึกไม่สบายเต็มหรือกระเพาะอาหาร . ในกรณีที่อุจจาระไม่ถูกขับไล่ออกไปจำเป็นต้องมีการแทรกแซงบางประเภททั้งในระดับเภสัชวิทยาอาหารหรือแม้กระทั่งในกรณีที่มีขั้นตอนการผ่าตัดเนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อผู้ป่วยได้ สุขภาพ
การเยียวยาที่แตกต่างกันสำหรับอาการท้องผูก
ที่นี่เราแสดงให้เห็นถึงชุดคำแนะนำที่แตกต่างกันเพื่อกระตุ้นการขับไล่อุจจาระและบรรเทาหรือขจัดอาการท้องผูก
1. ไฮเดรท
หนึ่งในปัญหาที่ท้องผูกมักจะเกิดขึ้นคือการคายน้ำเสียจากอุจจาระและเรื่องของตัวเอง การดื่มน้ำเพียงพอไม่ได้เป็นการรับประกันแน่นอนว่าไม่ได้เกิดอาการท้องผูก แต่จำเป็นต้องพักไฮเดรท เพื่อให้ร่างกายไม่มองหาน้ำที่ต้องการในองค์ประกอบเช่นอุจจาระ : นี้แข็งตัวและทำให้พวกเขาเดินยาก
2. ใช้ไฟเบอร์
อีกองค์ประกอบหนึ่งที่ทำให้เราไปที่ห้องน้ำเป็นประจำมากขึ้น เป็นการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วและผลไม้
- บางทีคุณอาจสนใจ: "อาหารที่ตึงเครียด: วิธีการดำเนินการออกและประโยชน์"
3. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
การมีอยู่ของความเครียดและความวิตกกังวลสามารถขัดขวางการขับถ่ายได้เป็นอย่างมากดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ในการทำเทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน ในหมู่พวกเขาเราสามารถหาเทคนิคการหายใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือทางเลือกเช่นสติ
4. นวด
อีกวิธีหนึ่งในการส่งเสริมความสามารถในการเคลื่อนที่ของลำไส้ของเราคือการกระตุ้นทางกลด้วยเทคนิคต่างๆในการนวดหน้าท้อง ควรใช้ความดันอ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร และขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบวงกลม
5. ใช้การออกกำลังกาย
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการท้องผูกเพื่อพิจารณาคือการตระหนักถึงการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยในการกระตุ้นร่างกาย ในบรรดาคนที่คิดว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดคือวิ่ง (วิ่ง) เต้นรำหรือว่ายน้ำ พวกเขายังสามารถช่วยกิจกรรมที่มีการออกกำลังกายตรงบริเวณหน้าท้องเช่นการออกกำลังกายหน้าท้อง
6. โภชนาการ: การใช้อาหารที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบายและโปรไบโอติก
มีอาหารหลายอย่างที่มีความสามารถในการกระตุ้นการลำไส้และอำนวยความสะดวกในการถ่ายอุจจาระ พลัมส้มกล้วยน้ำผึ้งแอปเปิ้ลผักกาดหอมผักชนิดหนึ่งลูกเกดมะละกอถั่วฝักยาวหรือโยเกิร์ตเป็นตัวอย่างที่เป็นประโยชน์รวมถึงอาหารที่มีปริมาณเส้นใยสูง . โดยปกติเรากำลังพูดถึง ผักผลไม้และธัญพืช .
7. การใช้ยาระบาย
นอกเหนือจากข้างต้นและในกรณีที่ตัวเลือกอื่น ๆ ไม่ได้ผลคุณสามารถใช้ยาระบายที่สังเคราะห์ได้ในระดับเภสัชวิทยา เช่น Dulcolax หรือ Microlax . แน่นอนว่าเราต้องจำไว้ว่าการใช้ควรจะเป็นระยะ ๆ และ จำกัด เฉพาะช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพราะถ้าการบริโภคในระยะยาวเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายของเราลดความสามารถในการสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยวิธีธรรมชาติหรือผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน ของความรุนแรงตัวแปร
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006) ความผิดปกติของลำไส้ในการทำงาน ระบบทางเดินอาหาร (ภาษาอังกฤษ) 130 (5): 1480-91
- King, E. (2006) ข้อมูลสำหรับผู้ป่วย: ท้องผูก วารสารโรคทางเดินอาหารของสเปน 98 (4) มาดริด, สเปน
