ท่าโยคะ 6 ท่าเพื่อยุติอาการปวดหลัง
โยคะคือการปฏิบัติของบรรพบุรุษที่ส่งเสริมความสมดุลแบบองค์รวม เพราะมันก่อให้เกิดประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจึงมีการขยายไปทั่วโลกตะวันตก
โยคะเป็นแฟชั่นและส่วนใหญ่เพราะมันรับประกันร่างกายที่แข็งแรงมีจิตใจที่สมดุลและมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้การปฏิบัติของเขาเป็นบวกสำหรับอาการปวดทางกายภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลัง
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬา (ตามวิทยาศาสตร์)"
ประโยชน์ของโยคะ
ศิลปะนับพัน ๆ ปีนี้จะช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของเราในหลาย ๆ ด้านไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจและจิตวิญญาณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในครั้งนี้โยคะกลายเป็นทางเลือกที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวเองและกับร่างกายของตัวเอง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา, การปฏิบัตินี้มีประสบการณ์บูมความนิยมและเป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมหรือศูนย์กีฬา จากเกือบทุกตำแหน่ง
มีหลายคนที่ได้รับประโยชน์จากโยคะคือคนที่ใช้เวลาทั้งวันอยู่ในที่ทำงานคนที่พยายามผ่อนคลายและแม้แต่นักกีฬาที่ประสบความสำเร็จเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา เป็นที่ทราบกันดีว่านักกีฬายอดเยี่ยมหลายคนได้รับประโยชน์จากระเบียบวินัยนี้รวมทั้งนักบาสเกตบอล เลอบรอนเจมส์ , นักเทนนิส Maria Sharapova หรือนักฟุตบอล Ryan Giggs .
โดยสรุปประโยชน์ของโยคะคือ:
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น
- ลดความเครียด
- เพิ่มความแข็งแรง
- ช่วยในการฟื้นตัวของนักกีฬา
- ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
- ปรับปรุงอารมณ์
- ช่วยเพิ่มความเข้มข้น
- ปรับปรุงความต้านทาน
- ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศ
- บรรเทาอาการปวดหลัง
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยาของโยคะ 6 ข้อ"
โยคะสำหรับอาการปวดหลัง
การฝึกโยคะได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลัง . ดังนั้นถ้าคุณมีปัญหานี้คุณอาจลองใช้ระเบียบวินัยพันปีนี้ และมีการศึกษาหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่าโยคะมีผลในเชิงบวกต่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงซึ่งในทางกลับกันมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุงการทำงานของตนเอง
ข้อมูลจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Internal Medicine แสดงให้เห็นว่าคนที่ฝึกโยคะและออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งรู้สึกเจ็บปวดน้อยกว่าผู้ที่ทานยาหรือจัดการอาการด้วยตัวเอง
แม้ว่าโยคะไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่ออาการปวดหลังรุนแรงและรุนแรง แต่ผู้ที่มีอาการปวดตามอาการปวดเรื้อรังอาจได้รับประโยชน์จากท่าโยคะบางส่วน ตอนนี้ถ้าคุณตั้งใจที่จะลองปฏิบัติตามบรรพบุรุษนี้และได้รับความเจ็บปวดจากอาการปวดหลังผมขอแนะนำให้คุณถามแพทย์เพื่อระบุว่าคุณสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้อย่างปลอดภัยหรือไม่เช่นเดียวกับที่คุณต้องการเล่นกีฬา
ท่าทางเพื่อยุติอาการปวดหลัง
ถ้าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณและคุณได้รับการอนุมัติ, ด้านล่างนี้คุณจะพบรายการของการฝึกโยคะที่จะช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังได้ .
คุณสามารถทำตามลำดับใด ๆ และเพิ่มความเข้มได้โดยอยู่ในตำแหน่งนั้นนาน ๆ แน่นอนมันเริ่มต้นในทางที่อ่อนโยนและเพิ่มความเข้มค่อยๆ
1. เอ็นร้อยหวายยืด
นอนคว่ำด้านหลังให้งอเข่าขวาตรงหน้าอกและวางสายหรือริบบิ้นที่ปลายเท้า . ให้ยกขาขึ้นเพื่อให้ฝ่าเท้าของคุณขนานไปกับเพดาน กดผ่านทั้งสองส้นเท้า ถ้าหลังส่วนล่างรู้สึกแน่นให้งอเข่าซ้ายและวางเท้าบนพื้น
กด 3-5 นาทีต่อจากนั้นเลี้ยวซ้ายประมาณ 3-5 นาที การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกวันและคุณสามารถทำได้ด้วยขาทั้งสองข้างกับผนัง
คุณสามารถดูได้ว่าจะทำอย่างไรในวิดีโอถัดไป
2. สุนัขคว่ำ
ท่าโยคะแบบคลาสสิกนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดที่ช่วยรักษาส่วนหลังส่วนล่าง . เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เริ่มด้วยมือและหัวเข่าของคุณด้วยมือของคุณเล็กน้อยที่ด้านหน้าของคุณ กดด้านหลังยกเข่าออกจากพื้นและยกก้นกบไปที่เพดาน
กดค้างไว้ 5 ถึง 10 ครั้งแล้วทำซ้ำ 5 ครั้งถึง 7 ครั้ง
เพื่อให้ได้ความคิดที่ดีขึ้นให้ดูวิดีโอนี้
3. ท่าทางทารก
ตำแหน่งของทารกเป็นอีกหนึ่งคลาสสิกของโยคะ . อาจดูเหมือนว่าคุณกำลังพักผ่อนเมื่อคุณทำ แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งเพราะช่วยยืดส่วนหลังและลดความเครียดในบริเวณดังกล่าวก่อนที่คุณจะไปที่เตียง เริ่มต้นโดยการยืนบนสี่ทั้งหมดที่มีแขนของคุณตรงไปตรงหน้าของคุณ
ถัดไปนั่งลงเพื่อให้ก้นของคุณเหลืออยู่ด้านบนของคุณ แต่ไม่ต้องสัมผัสส้นเท้าของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 ครั้งและทำซ้ำซ้ำ ๆ ได้หลายครั้งเท่าที่จำเป็น
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดเพลิดเพลินไปกับเนื้อหาโสตทัศน์นี้
4. ท่าทางของสฟิงซ์
นอนบนท้องของคุณกดขึ้นกับฝ่ามือของคุณและเพิ่มร่างกายส่วนบนของคุณ . จัดแนวข้อศอกกับไหล่และให้แขนเรียบและแข็ง กดกระชับฝ่ามือและส่วนบนของเท้า กดกระดูกขากรรไกรของคุณไปข้างหน้าและคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกในส่วนล่างของด้านหลัง
อย่าลืมหายใจในแบบสบาย ๆ พักค้างไว้ 1-3 นาที
ดูวิดีโอนี้เพื่อทราบวิธีดำเนินการ
5. ท่าทางของนกพิราบ
ท่าทางของนกพิราบเป็นอาสนะที่เหมาะที่จะปลดปล่อยความตึงเครียดจากด้านหลัง . เริ่มต้นด้วยท่าทางสี่ขา จากนั้นยกตัวขึ้นเล็กน้อยแล้วเลื่อนเข่าขวาไปข้างหน้าและพลิกขาเข้าด้านในเพื่อให้งอ พักร่างกายของคุณไว้ที่ขาขณะที่อีกฝ่ายหนึ่งยืดตัวกลับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะที่คุณมองไปข้างหน้า
กดค้างไว้ประมาณ 5-10 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา,
ในวิดีโอนี้คุณจะเห็นได้ดียิ่งขึ้น
6. ท่าทางวัวแมว
เริ่มต้นในตำแหน่งสี่ขาและเลื่อนไปท่าทางของแมว คือยกหลังส่วนหลังโดยไม่ต้องเคลื่อนฝ่ามือหรือมือ ด้วยวิธีนี้ก็จะใช้สะดือเข้ามาในขณะที่ arching ด้านหลัง กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ
คุณสามารถดูคำอธิบายที่ยอดเยี่ยมในเนื้อหาโสตทัศน์นี้ได้
