10 เทคนิคที่ดีที่สุดในการนอนหลับที่ดีขึ้น (รับรองโดยจิตวิทยา)
การนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินไปกับสุขภาพกายและจิตใจที่ดี . เมื่อเราพูดถึงการนอนหลับที่ดีเราไม่เพียงอ้างถึงจำนวนชั่วโมงที่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังมีการนอนหลับที่มีคุณภาพดี
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามแนวทางที่ดีเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการใช้เวลาในตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นเนื่องจากการขาดการนอนหลับทำให้ความรู้สึกเป็นสุขของเราและส่งผลต่อประสิทธิภาพของเรา
ดังนั้นในบรรทัดต่อไปนี้เราจึงตัดสินใจที่จะรวบรวมข้อมูลด้วยเทคนิคและเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
1. วิธีที่ 4-7-8
แน่นอนหลายครั้งที่คุณเคยได้ยินเทคนิคการนอนบางอย่างเช่นการนับแกะ; แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่ได้ผล ขณะนี้เราพูดถึงเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งเรียกว่า "วิธี 4-7-8" ซึ่งเป็นที่นิยมโดย Dr. Andrew Weil ผู้อำนวยการศูนย์แอริโซนาด้านการแพทย์เชิงบูรณาการแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา ตามเทคนิคของผู้สร้างเทคนิคนี้ช่วยให้คนหลับได้ เพียง 60 วินาทีก็จะสงบและผ่อนคลายระบบประสาทซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกาย .
- ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคนี้คุณสามารถอ่านบทความของเราได้ว่า: "วิธี 4-7-8 จะหลับไปภายในเวลาไม่ถึงนาที"
2. การฝึกโยคะ
วิธีนี้ 4-7-8 มีต้นกำเนิดในโยคะโดยเฉพาะในการหายใจ (Pranayama) . เราได้กล่าวถึงประโยชน์ของโยคะแล้วบางบทความเช่น "ประโยชน์ทางจิตวิทยาของโยคะ 6 ข้อ" ข้อดีของการฝึกวิธีนี้นับพันปีคือการนอนหลับที่ดีขึ้น
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากโยคะช่วยในการปลดปล่อย serotonin สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุขและนอกจากนี้ยังเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ตามการตรวจสอบของมหาวิทยาลัยดุ๊กโยคะช่วยควบคุมความเครียดและอุณหภูมิของร่างกายสิ่งที่ช่วยในฝัน
3. มีกิจวัตรประจำวัน
นิสัยประจำวันของเรามีผลต่อนาฬิกาในร่างกายของเราและดังนั้นในการนอนหลับของเรา . ทางเลือกที่ดีในการแก้ไขปัญหานี้คือการมีพิธีกรรมในการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นควรอาบน้ำอุ่นทุกวันในเวลาเดียวกันก่อนเข้านอนเทคนิคการผ่อนคลายการผ่อนคลายหรือดื่มเครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน
4. ฝึกออกกำลังกาย
หากมีชีวิตอยู่ประจำจะส่งผลเสียต่อเวลานอนหลับการมีชีวิตที่แข็งขันและฝึกออกกำลังกายมีผลตรงกันข้าม การฝึกกีฬาช่วยในการปลดปล่อยสารสื่อประสาทเช่น endorphins ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุข แต่ยัง serotonin ซึ่งเป็นที่ผมกล่าวถึงในสายก่อนหน้านี้โปรดปรานการสังเคราะห์ของเมลาโทนิซึ่งเป็นตัวกำหนดวงจรการนอนหลับตื่นตาตื่นใจ
5. อย่าผ่านกับงีบหลับ
งีบหลับถ้าไม่นานก็สามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและเข้มข้นขึ้นในช่วงบ่าย . แต่การเหยียดหยามประเพณีสเปนนี้อาจทำให้คุณง่วงนอนได้ในเวลากลางคืน สำหรับการงีบหลับเพื่อเป็นประโยชน์ควรสั้นประมาณ 20 หรือ 30 นาที นอกจากนี้ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับให้หลีกเลี่ยงอาการงีบหลับเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลากลางคืน
6. ถ้าคุณไม่สามารถเข้านอนได้ลุกขึ้น
ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการนอนบนเตียงและเฝ้าดูชั่วโมงที่ผ่านไป . ดังนั้นถ้าคุณนอนไม่หลับคุณควรลุกขึ้นและทำอะไรสักอย่าง อาจอ่านได้ครึ่งชั่วโมงทำสมาธิสั้น ๆ หรือดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้ว นอนบนเตียงจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้น แน่นอนถ้าคุณลุกขึ้นหลีกเลี่ยงแสงที่สูง
7. นอนลงและลุกขึ้นเร็ว
มีกิจวัตรเป็นบวกอย่างแน่นอนเพื่อให้สามารถนอนหลับได้โดยไม่มีปัญหา แต่ ไปนอนและตื่นเช้าเป็นสิ่งจำเป็นถ้าเราไม่ต้องการมีปัญหาในการนอนหลับ . นี้ช่วยให้ร่างกายเพื่อปรับตัวเองและโปรดปรานการนอนหลับและตื่นวงจรซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของคนและหลีกเลี่ยงการเข้าพักตื่นตัวตอนดึก
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นสารที่มีการบริโภคมากในปัจจุบันและถึงแม้มันอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการนอนหลับ แต่ก็ไม่ใช่ . บางทีมันอาจจะชอบการนอนหลับอย่างรวดเร็วเนื่องจากผลต่อระบบประสาทของมัน; อย่างไรก็ตามมันจะเปลี่ยนแปลงขั้นตอนการนอนหลับในภายหลังและอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืน นี้สามารถป้องกันคุณจากการบรรลุการนอนหลับที่จำเป็นและอาจมีผลต่อจำนวนเงินและคุณภาพของการนอนหลับ
9. ห้ามใช้ยากระตุ้นหลังช่วงบ่าย
ถ้าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สนับสนุนการนอนหลับที่ดีให้ใช้สารกระตุ้นเช่นกาแฟ (ชัด) การดื่มกาแฟเป็นเรื่องปกติในสังคมของเรา แต่ มีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นสมองและส่งผลเสียต่อการนอนหลับ . การดื่มกาแฟตอนเช้าอาจเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานได้ดีขึ้นในแต่ละวัน แต่หลังจากช่วงบ่ายก็อาจส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ หากคุณเป็นคนรักของเมานี้คุณสามารถเลือกที่จะใช้มันคาเฟอีน
10. ดูแลสิ่งแวดล้อม
สภาพแวดล้อมอาจมีผลต่อพฤติกรรมของเราได้เช่นกันในเวลาที่หลับไป สภาพแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอาจหรืออาจไม่เหมาะสำหรับการนอนหลับ การใช้กลยุทธ์เช่นแสงน้อยเสียงต่ำและอุณหภูมิสบาย ๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น เช่นเดียวกับที่ขอแนะนำให้ปิดทีวีและนอนกับหมอนแสนสบาย
