9 อาหารว่างเพื่อสุขภาพ (ง่ายมากที่จะเตรียม)
การบำรุงรักษาอย่างดีตลอดทั้งวันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แต่ยังช่วยให้พลังงานและความเข้มข้นของเราอยู่ในระดับที่เหมาะสมในการทำงานในที่ทำงานหรือในกิจกรรมที่เราทำทุกวัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้รับการแนะนำมานานหลายสิบปีการบริโภคอาหารห้ามื้อต่อวันเนื่องจากร่างกายของเราเป็นเครื่องที่ใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องและดังนั้นเราต้องการให้เราจัดหาเชื้อเพลิงเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด
ในการดำเนินการนี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำเป็น "ขนมขบเคี้ยว" กลางตอนเช้าและอีกช่วงบ่ายซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่า ปิกนิก. ในบทความของวันนี้, คุณสามารถหาคำแนะนำในการเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีและง่ายต่อการเตรียม .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาและโภชนาการ: การเชื่อมโยงระหว่างอาหารและอารมณ์"
ความสำคัญของขนมขบเคี้ยวและเหตุผลที่ไม่สามารถมองเห็นได้
แต่น่าเสียดายที่มีบุคคลที่มักจะมองข้ามขนมขบเคี้ยว เพราะพวกเขาไม่ตระหนักถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีในตอนบ่าย ไม่กินหมายถึงการใช้เวลานานโดยไม่รับประทานอาหารซึ่งจะช่วยลดสารอาหารในเลือดและพื้นผิวของพลังงานสำหรับสมองและอวัยวะอื่น ๆ และนอกจากนี้โปรดปรานที่จะมาถึงในช่วงเย็นที่มีจำนวนมากหิวซึ่งอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไปใน มื้อสุดท้ายของวันสิ่งที่ไม่ช่วยให้เส้น
ในระยะสั้นชาช่วยให้เราสามารถควบคุมระดับความหิวรักษาพลังงานของร่างกายและกิจกรรมการเผาผลาญอาหารและนอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักของเรา ในวัยเด็กมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สมองทำงานได้และไม่รบกวนกระบวนการปกติของการเจริญเติบโต
ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักและรักษาเส้น
ตอนนี้ไม่มีอาหารใดที่น่าทาน . การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (เช่นเบเกอรี่ในอุตสาหกรรม) อาจมีผลเสียต่อสุขภาพของเราโดยสมมติว่าการเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและก่อให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกได้ว่าเป็น น้ำตาลในเลือดสูง. ซึ่งแตกต่างจากผลไม้ (ที่มีฟรุคโตสและเส้นใย) หรือผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ อาหารอุตสาหกรรมจะช่วยให้การแสดงผลของไขมันมีผลต่ออินซูลิน
ในสังคมตะวันตกโชคไม่ดีที่การบริโภคอาหารประเภทนี้ได้เพิ่มขึ้นอย่างมากในทศวรรษที่ผ่านมาและสามารถพบได้ทุกที่: ในเครื่องใต้ดินในร้านหรือในร้านอาหาร ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนซึ่งควบคู่ไปกับวิถีชีวิตประจำที่ทำให้ปรากฏการณ์นี้เป็นปัญหาสาธารณสุข ด้วยทัศนียภาพนี้การควบคุมการให้อาหารเป็นตัวแปรพื้นฐานสำหรับการลดเนื้อเยื่อไขมันและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางโภชนาการและทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีขึ้น
7 ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการเตรียม
ตามที่เราได้เห็นอาหารประเภทนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีในการเลือกเป็นอาหารว่าง แต่แล้ว, อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพอะไรที่เราสามารถเลือกได้ว่าเป็นของว่างช่วงบ่าย?
ด้านล่างนี้คุณสามารถหาขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ 7 ชนิดและเตรียมอาหารได้ง่ายมาก
1. โยเกิร์ตพร้อมอัลมอนด์
โยเกิร์ตกับอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่ดีในการรับประทานในช่วงบ่าย . อาหารที่รวมกันนี้มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
อัลมอนด์มีกรดโอลิอิกสูงชนิดหนึ่งซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวของกลุ่มโอเมก้า 9 โยเกิร์ตสกิมผสมกับอัลมอนด์หนึ่งช้อนเต็มจะเพียงพอที่จะกินขนมขบเคี้ยวเต็มรูปแบบที่ไม่เกิน 200 แคลอรี่
2. ผลไม้ปั่นกับโยเกิร์ต
หากในจุดก่อนหน้าขนมขบเคี้ยวประกอบด้วยโยเกิร์ตผสมกับอัลมอนด์นอกจากนี้ยังสามารถรวมโยเกิร์ตกับผลไม้เพื่อจัดเตรียมพุดดิ้งแสนอร่อย . คุณกล้าลองไหม
ปั่นหรือสมูทตี้จะอร่อยและสดชื่นถ้านอกจากน้ำแข็งเพิ่มเล็กน้อย ใช้นมโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้ตามรสนิยมของคุณ (กล้วยมะม่วงสับปะรด ฯลฯ ) แต่ไม่เกินครึ่งถ้วยผลไม้
3. ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดชีสไฟและไก่งวง
ขนมปังที่เป็นธัญพืชจะเป็นขนมที่ดีถ้ารวมกับส่วนผสมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ . ดังนั้นไส้กรอกที่เราพบในตู้เย็นไม่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ถ้าเราต้องการอาหารว่างเพื่อสุขภาพเราควรทิ้ง mortadella ไส้กรอกหรือ fuet กระจายขนมปังปิ้งทั้งหมดด้วยอะโวคาโดและเพิ่มชีสไม่กี่ชิ้นและไก่งวงอาจเป็นขนมที่ให้คาร์โบไฮเดรตของเราในการดูดซึมโปรตีนและช้า อะโวคาโดยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวดังนั้นจึงเหมาะที่จะรับประทานอาหารที่สมดุล
4. ไข่ยัดไส้ครีม
ไข่เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและสำหรับขนมขบเคี้ยวที่แสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการก็เป็นไปได้ที่จะรวมกับครีม , ครีมถั่วเขียวชอุ่มที่ปรุงสุกซึ่งมีส่วนผสมเช่นน้ำมะนาวน้ำมันมะกอกหรือกระเทียม
เพื่อเตรียมไข่ที่มีครีมเพียงแค่ปรุงอาหารสองไข่ต้มและเตรียมเมื่อพร้อมแทนที่ไข่แดงกับช้อนโต๊ะกี่ของ hummus
5. แพนเค้กข้าวที่มีเนยถั่วลิสงและกล้วย
แพนเค้กข้าวเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับการมีส่วนร่วมทางโภชนาการและมีแคลอรี่ต่ำ .
อาหารนี้ให้คาร์โบไฮเดรตและเส้นใยและหากเราเพิ่มเนยถั่วลิสงเราก็จะได้รับโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อให้ได้ขนมที่สมบูรณ์แบบ (นอกจากจะมีสุขภาพดี) แล้ว เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงรสชาติของขนมขบเคี้ยวนี้ถ้าเราเพิ่มไม่กี่ชิ้นของกล้วยอยู่ด้านบน ตอนนี้ครีมถั่วลิสงต้องเป็นส่วนประกอบมิฉะนั้นเราจะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลเพิ่มสูง
6. ชาเขียวกับแซนวิชขนาดเล็กของแฮมและแตงกวา
ทางเลือกหนึ่งสำหรับขนมขบเคี้ยวคือการเตรียมมินิแซนวิชที่สำคัญของไก่และแตงกวาแฮม และมาพร้อมกับถ้วยชาเขียว
เพื่อเตรียมมินิแซนวิชเพียงแค่เอาชิ้นขนมปัง wholemeal และเพิ่มมะเขือเทศและแตงกวา จากนั้นวางชิ้นแฮมไก่และตัดขนมปังเป็นสี่เหลี่ยม นอกเหนือจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตของมินิแซนวิชแล้วชาเขียวยังมีคุณสมบัติทางสุขภาพมากมายและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ
7. โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตบาร์
แม้ว่าบางคนจะต่อต้านอาหารเสริมเหล่านี้ แต่ความจริงก็คือ พวกเขาเป็นขนมที่เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเวลาน้อยในการเตรียมอาหารว่างของคุณ .
ในตลาดคุณสามารถหาชนิดของอาหารเสริมประเภทแท่งชนิดต่างๆที่ให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและนอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม แน่นอนปรึกษานักโภชนาการของคุณก่อนที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หนึ่งหรืออื่น ๆ ; เขา / เธอจะสามารถให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เสริมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณได้
8. ม็อกคินีและแซลมอนม้วน
หนึ่งในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ง่ายที่สุดในการเตรียม เพื่อให้มีขนมขบเคี้ยวนี้พร้อมทอดกรอบบวบและมีชิ้นปลาแซลมอนรมควันพร้อม เทน้ำมันมะกอกลงบนบวบจากนั้นวางปลาไว้บนแถบผักและม้วนทั้งหมด ถ้าต้องการคุณสามารถช่วยให้รูปร่างโดยการคลิกชุดด้วยไม้จิ้มฟัน
9. แอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง
ขัดกับสิ่งที่มักจะคิดว่าเนยถั่วลิสงมีสุขภาพดีให้มันมีสารเติมแต่งไม่และมีการบริโภคในปริมาณที่น้อย .. ชิ้นชิ้นแอปเปิ้ลในนั้นสำหรับขนมขบเคี้ยวเต็มรูปแบบ เต็มไปด้วยวิตามินและไขมันที่ดีต่อร่างกาย .
