9 เคล็ดลับในการปรับปรุงสมาธิ (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)
ตามที่ราชบัณฑิตยสถานแห่งภาษาสเปน, สมาธิ มันคือ "การกระทำและผลของการเน้นอย่างตั้งใจในบางสิ่งบางอย่าง"
สำหรับชีวิตประจำวันของเรา, สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ . การมีสมาธิที่ดีช่วยให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปฏิบัติงานใด ๆ ประโยชน์ของการมีสมาธิเป็นจำนวนมาก: เพิ่มความจำความสามารถในการตัดสินใจความเที่ยงตรงและความคล่องตัวในการท้าทายที่เรามีอยู่
ปรับปรุงสมาธิด้วย 9 เทคนิคง่ายๆ
มีความเข้มข้นที่ดีเชื่อมโยงกับความสามารถในการรักษาและจดจำได้ดียิ่งขึ้น . ในแง่นี้ความเข้มข้นเป็นคุณธรรมที่ดีที่จะมีหน่วยความจำของเหลว ถ้าเราจัดการพัฒนาสมาธิความจำของเราก็จะดีขึ้น
กลยุทธ์พื้นฐานที่จะมุ่งเน้นจะเชื่อมโยงกับสองด้านพื้นฐาน: หลีกเลี่ยง distractors ภายนอกและในมืออื่น ๆ ที่มีสถานะทางจิตที่มีระดับการเปิดใช้งานเพียงพอ เพื่อให้สามารถมุ่งเน้นงานในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ได้
เพื่อที่จะชี้แจงแง่มุมและสถานการณ์ที่ช่วยให้เราสามารถเพิ่มการกำหนดเป้าหมายได้ในบทความในวันนี้เราได้รวบรวมเก้ากลยุทธ์และเทคนิคที่สามารถช่วยปรับปรุงทักษะที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ในชีวิตประจำวันได้
คุณอาจสนใจ: "13 กลยุทธ์การปฏิบัติเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ"1. พักได้นานพอสมควร
จุดพื้นฐาน: เพื่อให้สามารถมีสมาธิได้ดีเราจำเป็นต้องพักผ่อน นอนหลับได้นานพอที่จะช่วยให้เรามีสมองและการกู้คืนความรู้ความเข้าใจที่จำเป็นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในวันรุ่งขึ้น การนอนหลับให้เรามีความชัดเจนในการตื่นตัว
เป็นคำแนะนำตามปกติสำหรับนักเรียน: วันก่อนสอบคุณต้องนอนหลับดี . เพราะถ้าคุณไม่ได้พักผ่อนพอในเวลาที่ทำการทดสอบเราจะกระจัดกระจายไปและเราจะมีหน่วยความจำน้อยลง ในระหว่างชั่วโมงที่เรานอนหลับสมองจะทำการ "ตั้งค่า" ฟังก์ชันบางอย่างเตรียมตัวเราเพื่อให้ในวันถัดไปเราสามารถประมวลผลข้อมูลและสิ่งเร้าที่ดีมากขึ้น นอกจากนี้การนอนหลับแปดชั่วโมงยังดีมากสำหรับหน่วยความจำระยะยาวของเรา
เป็นพื้นฐานที่เราต้องนอนหลับช่วงเวลาที่จำเป็นเพื่อให้สภาพจิตใจของเราเพียงพอที่จะรักษาความสนใจ เมื่อเราเบื่อหรือนอนหลับไม่ดีสมองจะทนทุกข์ทรมานและกระบวนการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและการโฟกัสไม่สามารถให้ผลได้ 100% นอกจากนี้การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในสายตาและมองเห็นภาพเบลอชั่วคราวซึ่งเป็นข้อเสียที่ร้ายแรง ดังนั้นเป็นพื้นฐานของทุกอย่างที่เหลือดี .
2. หมากฝรั่ง
อาจดูแปลก ๆ แต่หมากฝรั่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเข้มข้นของเรา นี่แสดงโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกัน: หมากฝรั่งช่วยให้เราจดจำข้อมูลในระยะสั้น .
นอกจากนี้ยังสามารถเป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้เราสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานที่เราต้องปฏิบัติได้ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสอบและการทดสอบที่จำเป็นต้องใช้หน่วยความจำในการได้ยินและภาพของเรา
เขียนด้วยกระดาษและปากกา
เราใช้มากในการเขียนสิ่งต่างๆบนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ เป็นวิธีการเขียนอัตโนมัติที่ช่วยให้เราได้สิ่งที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีที่สุดสำหรับความเข้มข้นหรือความทรงจำของเรา
ถ้าเราเขียนด้วยมือสมองของเราจะทำให้ความพยายามที่เหนือกว่าในการสมาธิ และจะจดจำข้อมูลและบันทึกที่ออกมาจากลายมือของเราได้ง่ายขึ้นตาม Lizette Borreli สำหรับ Medical Daily ความเข้มข้นที่ดีขึ้นเมื่อเราเขียนความคิดจะเป็นการสนับสนุนความจำระยะยาวของเรา ซึ่งจะสามารถช่วยกู้ข้อมูลดังกล่าวและแม้กระทั่งสัปดาห์ต่อ ๆ ไป
4. จัดการความเครียด
คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดมากหรือ? เมื่อเราอยู่ในภาวะตึงเครียดเราจะเห็นความสามารถของเราที่จะมุ่งเน้นในสิ่งที่ จำกัด มาก
เพื่อให้จิตใจของเราสามารถดำเนินกิจกรรมที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจในขณะที่เราต้องเพลิดเพลินไปกับสภาพจิตใจที่ไม่ค่อยผ่อนคลาย (ซึ่งจะทำให้เรานอนหลับและการเก็บรักษาข้อมูลที่ไม่ค่อยดี) และไม่ใช้งานมากเกินไป (ในกรณีนี้เราจะรู้สึกกังวลมากว่า เราก็ไม่สามารถที่จะมุ่งเน้นเพียงหนึ่งงาน)
เทคนิคบางอย่างในการจัดการกับความเครียดทำได้ง่ายเพียงแค่จับกำปั้นหรือลูกบอลป้องกันความเครียดเป็นเวลาหนึ่งนาที การกระทำนี้จะปลดปล่อยความตึงเครียดของเราเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณประสบความเครียดอย่างถาวรมากขึ้นสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณต้องทำงานเพื่อแก้ปัญหา เป็นสิ่งสำคัญที่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี: พักไฮเดรท, เล่นกีฬาบ่อยๆ ...
5. เล่นหมากรุก
ถ้าเราพูดถึงการเพิ่มความเข้มข้นของเราหมากรุกเป็นกีฬาของกษัตริย์ . เกมนี้ต้องใช้สมรรถนะที่ยอดเยี่ยมในการวิเคราะห์สถานการณ์ที่เกิดขึ้นบนกระดานการตัดสินใจและคาดการณ์การเคลื่อนไหวของฝ่ายตรงข้าม สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Science Direct
เป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการพัฒนาความสามารถทั้งสองอย่างนอกเหนือจากความสามารถในการให้เหตุผลเชิงตรรกะและเชิงกลยุทธ์
หลีกเลี่ยงการรบกวนและหาสถานที่ที่เหมาะสม
มันดูสิใช่ไหม? เมื่อเราพยายามที่จะมุ่งเน้นที่งาน เป็นความพยายามที่ดีในการหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าภายนอกและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ . ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังเรียนอยู่ในอุดมคติคือคุณทำมันในความเงียบด้วยแสงที่เพียงพอและแน่นอนโดยไม่ต้องโทรทัศน์หรือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอื่นที่คล้ายกันในพื้นหลัง
เราได้แสดงให้เห็นว่าเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อมส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราหากเรากำลังดำเนินงานที่ต้องใช้ความเข้มข้น (ตัวอย่างเช่นการสอบ) สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยมากขึ้นความสามารถในการคิดจะเพิ่มมากขึ้น
ถ้าคุณต้องการมุ่งเน้นงาน 100% เป็นความคิดที่ดีที่จะหาพื้นที่ที่สะดวกสบายโดยไม่ต้องรบกวน . นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจว่าอุณหภูมิของพื้นที่ในคำถามนั้นไม่หนาวเกินไปหรือร้อนเกินไป อุณหภูมิประมาณ20ºถึง23ºเป็นอุณหภูมิที่ทุกคนรู้สึกสบาย ส่วนเรื่องของเสียงรบกวนก็มีคนที่สามารถรักษาสมาธิได้โดยการสัมผัสกับมันตราบเท่าที่ยังไม่ดังมากและน่าเบื่อ แต่ก็ไม่ปกติ
7. วาดในขณะที่คุณอยู่ในชั้นเรียน
คำแนะนำนี้ค่อนข้าง counterintuitive เมื่อเราเข้าร่วมการบรรยายหรือการบรรยายเป็นความคิดที่ดีในการวาดภาพวาดเล็ก ๆ ในโน้ตบุ๊คหรือโน้ตบุ๊ก นี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสารไทม์
ไม่จำเป็นต้องวาดรูปคอนกรีตตัวเลขมีค่าอะไร นี้จะได้รับเราที่จะต่อสู้กับความเบื่อและรักษาดีกว่าว่าครูพูดว่า .
8. เพลงพื้นหลัง: ความคิดที่ดีหรือไม่ดี?
การฟังเพลงพื้นหลังเมื่อเรามุ่งเน้นไปที่งานอาจเป็นความคิดที่ดี แต่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
เพลงมีความสามารถในการกระตุ้นสมองและกิจกรรมทางความรู้ความเข้าใจของเรา เป็นเรื่องบวกมากทีเดียวว่าก่อนที่จะเริ่มเรียนเราจะฟังเพลงบางเพลงเพื่อกระตุ้นสมองและเริ่มเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามในระหว่างดำเนินการงานควรเงียบเพราะเพลงสามารถบิดเบือนคุณภาพที่เราเก็บรักษาไว้ ผลกระทบเชิงลบของเพลงต่อความสนใจและความเข้มข้นของเราได้รับการรายงานในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมาย
9. วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ
ไม่มีอะไรที่ส่งผลเสียต่อสมาธิเป็นกิจวัตรไม่เป็นระเบียบและวุ่นวาย . เป็นจุดที่เก้าของรายการ แต่ก็เป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด
คุณต้องวางแผนและสั่งซื้อลำดับความสำคัญแบบวันต่อวัน หากไม่มีช่วงเวลาที่จำเป็นในการอุทิศให้กับงานแต่ละงานเราจะหลีกเลี่ยงความเครียดความเร่งรีบและความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้นและเราจะสามารถทุ่มเทให้กับการทำงานที่ชาญฉลาดและมีประสิทธิผลยิ่งขึ้น ถ้าเรารู้ว่าสิ่งที่เราต้องทำและอย่างไรงานจะง่ายขึ้น และสถานะการกำหนดเป้าหมายของเราจะเหมาะสมกว่าเมื่อจัดการกับแต่ละหัวข้อย่อยสำเร็จ
กลยุทธ์เหล่านี้มีไว้สำหรับเด็กและผู้สูงอายุหรือไม่?
เด็กผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: เทคนิคสำหรับทุกคนเหมือนกันหรือไม่? โดยทั่วไปแล้วกลยุทธ์เหล่านี้และเคล็ดลับในการปรับปรุงความเข้มข้นสามารถนำไปใช้กับคนทุกเพศทุกวัย ขณะนี้เป็นจริง นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่แต่ละขั้นตอนในชีวิตมีองค์ประกอบบางอย่างที่จะนำมาพิจารณา .
ความเข้มข้นในวัยเด็ก
ในช่วงวัยเด็กความสนใจของเราจะกระจายตัวมากขึ้น ดังนั้นแทนที่จะให้ความสำคัญกับเคล็ดลับดังกล่าวข้างต้นคุณจะต้องนิสัยชอบให้เด็ก ๆ ได้รับนิสัย (คุ้มค่ากับการซ้ำซ้อน) ในการเข้าร่วมการฟังและการคิด ซึ่งหมายความว่าในขณะที่เด็กเป็นพวกเขาจะมีการเปิดใช้งานที่สูงกว่าผู้ใหญ่ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะนั่งอยู่หน้าหนังสือหรือทำภารกิจที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจเป็นระยะเวลานาน
ทีละเล็กทีละน้อยเราต้องกระตุ้นให้พวกเขาด้วยงานที่มีการชี้นำเพื่อให้จิตใจของพวกเขาสามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการเหล่านี้ได้โดยปราศจากความรู้สึกที่ไม่ดีเหล่านี้ (อาจเป็นผลให้เด็กรู้สึก "บังคับ" หรือ "บังคับ" ให้มุ่งความสนใจไปที่งาน) เพื่อส่งเสริมความสามารถในการให้ความสนใจนี้ในวัยเด็กผู้เชี่ยวชาญด้านต่างๆเช่นนักจิตวิทยาด้านการศึกษานักจิตวิทยาการศึกษาหรือที่คล้ายคลึงกันสามารถออกแบบโปรแกรมการแทรกแซงกลุ่มหรือแต่ละบุคคลเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้
ผู้สูงอายุ: เคล็ดลับเฉพาะบางประการในการปรับปรุงการดูแลของคุณ
ในกรณีที่ผู้สูงอายุในกรณีนี้ควรสังเกตว่า บางครั้งอาจมีกรณีของภาวะสมองเสื่อมชราหรือความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความเข้มข้นบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องเกี่ยวกับความสามารถในการเก็บรักษาข้อมูล ในยุคเหล่านี้หน่วยความจำคือคณะที่เริ่มแสดงจุดอ่อนดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่สะดวกในการกระตุ้นผู้สูงอายุด้วยเกมและกิจกรรมสนุกสนานซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ความสนใจและความทรงจำของพวกเขา
ในแง่นี้, เกมที่รู้จักกันดีของโดมิโน, เกมไพ่และไม่ชอบเป็นตัวเลือกที่แนะนำ . นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับคนเหล่านี้โดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะในการเสริมสร้างความสามารถในการคิดของพวกเขา ในกรณีนี้จะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมืออาชีพในด้านจิตวิทยาหรือคล้ายกับการออกแบบและมากับปู่ย่าตายายในช่วงการบำบัด
เคล็ดลับและข้อสรุปเพิ่มเติม
ความสามารถของเราในการมุ่งเน้นงานเดียวมีจำนวน จำกัด . อย่างไรก็ตามมีผู้ที่สามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่เน้นความเหนื่อยล้าขณะที่คนอื่น ๆ เนื่องจากขาดการฝึกอบรมหรือด้วยเหตุผลอื่น ๆ ไม่สามารถรักษาความสนใจได้เป็นเวลานานหลายนาที ความสามารถนี้เรียกว่า ระยะเวลาการให้บริการ, คน yada มีเกณฑ์ของตัวเอง
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรากำลังทำงานหรือเรียนรู้เราจำเป็นต้องหยุดนิ่งชั่วคราวประมาณ 10 นาทีเพื่อล้างความคิดและเติมพลังความเข้มข้นของแบตเตอรี่ ไม่มีเกณฑ์เดียวแต่ละคนมีความสามารถของตนเองและขึ้นอยู่กับพวกเขาเพื่อกำหนดว่าอะไรคือเวลาสูงสุดที่พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่งานได้
เกี่ยวกับการจัดระเบียบของงาน, เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะเลือกงานบางอย่างและกำหนดไว้อย่างชัดเจน เพื่อให้สมองของเราสามารถตอบสนองความต้องการได้อย่างเพียงพอ การหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกครึ่งชั่วโมงก็สามารถทำให้เราอยู่ในสถานะการเปิดใช้งานที่ดีที่สุดได้อีกต่อไป
คุณมีเทคนิคอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นหรือไม่? คุณสามารถส่งให้เราผ่านทางส่วนความคิดเห็นหรือบนเครือข่ายสังคมของเรา
