เทคนิคการควบคุมอารมณ์: 10 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ
เหตุการณ์ใด ๆ แต่ง่าย arouses อารมณ์ที่แตกต่างกันมาก นี่เป็นเพราะส่วนใหญ่ของสมองเรา ระบบ Limbic ดูแลพวกเขาและทำให้อารมณ์เป็นที่ฝังแน่นกับธรรมชาติของมนุษย์ที่เราสามารถพิจารณาว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเราและวิธีการของเราในการทำปฏิกิริยากับโลก
เทคนิคการควบคุมอารมณ์
ความทรงจำที่สร้างขึ้นในเรื่องราวชีวิตของเรามีความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับมันและนั่นก็คือ ไม่มีอะไรที่ทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวามากกว่าอารมณ์ . บางทีด้วยเหตุนี้ไอคอนตัวแทนที่ยอดเยี่ยมของตัวแทนคือรูปหัวใจที่เป็นอวัยวะที่รักษาชีวิตของเราไว้ อารมณ์ทำให้เราได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากตัวเรา แต่พวกเขายังสามารถนำเอาสิ่งที่แย่ที่สุดในชีวิตของเราไปได้และด้วยเหตุนี้ฉันไม่ได้หมายถึงอารมณ์เชิงลบเพียงอย่างเดียวเช่นความโกรธหรือความกลัวเพราะแม้แต่ความรู้สึกที่ดีในแง่บวกเช่นความสุข นำเราไปสู่ความอิ่มเอมและด้วยการขาดการควบคุมพฤติกรรมของเรา
ด้วยเหตุผลนี้เกือบจะไม่มีอารมณ์ของเราจึงทำให้ตัวกรองของ ความตระหนัก . ถ้าเราคำนึงถึงความรู้สึกของเราอย่างต่อเนื่องเราก็จะรู้ได้ง่ายว่าเรายังคงช่องทางหรือระงับความรู้สึกของเราไว้เพื่อให้ทุกคนมีการควบคุมอารมณ์ที่เราดำเนินการโดยอัตโนมัติและโดยไม่รู้ตัว แต่แม้จะมีการควบคุมนี้เราได้เรียนรู้บางส่วนและบางส่วนเขียนในสารพันธุกรรมของเราทุกคนในช่วงชีวิตของเราบางคนรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากประสบการณ์ทางอารมณ์ของเรา
ความรู้สึกและอารมณ์กำลังสร้าง Poso
เราทุกคนรู้ว่าความรู้สึกเปลี่ยนความคิดของเรา ในความเป็นจริงหลายความผิดปกติทางจิตวิทยาและจิตเวชมักจะเกิดขึ้นเป็นผลมาจากการตอบสนองทางอารมณ์ไม่สมส่วนที่คนไม่สามารถที่จะโท ในยุค 30 ของศตวรรษที่ผ่านมานักวิเคราะห์ด้านจิตวิทยา Franz Alexander ได้ค้นพบว่าผู้ที่กดขี่ข่มเหงความรู้สึกของพวกเขามีความดันโลหิตสูงอย่างถาวร
อารมณ์ที่ถูกกดขี่ข่มเหงกลายเป็นล้น ๆ มองหาการปลดปล่อยและก่อให้เกิด psicosomatización ซึ่งประกอบด้วยการแสดงออกทางจิตวิทยาผ่านทางอาการทางกายในลักษณะที่ร่างกายยังไม่สบาย แต่กุญแจสำคัญในการได้รับพร้อมกับอารมณ์ของเราไม่ได้ไม่ใช่การปราบปรามพวกเขาเพราะไม่ปราบปรามพวกเขาในทางใด ๆ สามารถนำไปสู่ความผิดปกติที่ร้ายแรงอื่น ๆ และทำให้คุณกลายเป็นมากกว่าหนึ่งระเบียบที่คุณสามารถเสียใจ ในแง่นี้ผมอยากจะแนะนำให้คุณอ่านบทความโดย Bertrand Regader เรียกว่า "10 หลักเกณฑ์สำคัญในการปลดปล่อยภาระทางอารมณ์" ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้เทคนิคอื่น ๆ เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ
เราไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อหรือเลือกอารมณ์ของเราได้ แต่เราสามารถพยายามผลักดันพวกเขาผ่านการควบคุมอารมณ์ซึ่งไม่ควรเข้าใจว่าเป็นรูปแบบของการปราบปรามอารมณ์ แต่เป็นวิธีที่จะควบคุมพวกเขาและดังนั้นจึงสามารถที่จะปรับเปลี่ยนสภาพอารมณ์และความรู้สึกของเราเมื่อจำเป็น วัตถุประสงค์ของเทคนิคการควบคุมคือการหลีกเลี่ยงว่าเมื่ออารมณ์เชิงลบถูกเรียกใช้เราลากและแสดงออกในทางที่ล้นที่เราสามารถเสียใจได้ในภายหลัง ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกได้
เทคนิคที่ไม่ใช่ความรู้ความเข้าใจเพื่อควบคุมอารมณ์
ถึงแม้ว่านักจิตวิทยาจะไม่ชอบสั่งการหลีกเลี่ยงหรือวิ่งหนีจากสถานการณ์ (หลีกเลี่ยงและรูปแบบการเผชิญหน้าเครื่องบินไม่ได้ผลในการแก้ปัญหา) ในกรณีของการควบคุมอารมณ์เชิงลบผมเหมือนกับเพื่อนร่วมงานอื่น ๆ อีกหลายคน, ฉันจะทำให้เป็นข้อยกเว้นและฉันจะระบุว่าเป็นครั้งแรกและ เทคนิคง่ายๆในการควบคุมอารมณ์คือการเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ ไม่ว่าจะเป็นคนหรือสถานการณ์เช่นพยายามหลีกเลี่ยงคนที่ครอบงำเราทุกครั้งที่เราเห็นเธอไม่ไปเหตุการณ์ที่เรารู้ว่าอดีตคู่ของเราจะเข้าร่วมหรือถ้าเราอยู่ในอาหารหลีกเลี่ยงการต้องเผชิญกับอาหารที่ต้องห้าม, ตัวอย่างเช่น
เทคนิคการหายใจลึก ๆ
อีกวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดในการควบคุมทั้งอารมณ์และปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาก่อนระหว่างและหลังการเผชิญกับสถานการณ์ที่รุนแรงทางอารมณ์การหายใจลึก ๆ บนมือข้างหนึ่งเพราะมัน oxygenates อวัยวะของเราและทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและในมืออื่น ๆ เพราะ ผ่อนคลายและด้วยการจัดการเพื่อให้เราสงบลง .
มีเทคนิคหลายอย่างในการดำเนินการดังกล่าวซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีคือการทำขั้นตอนการหายใจด้วยการนับนับนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากเราทุกคนมีจังหวะการหายใจที่แตกต่างกันและไม่เกี่ยวกับการบังคับให้ลมหายใจเหมาะคือการหาจำนวนที่ เหมาะกับเรามากขึ้น ตัวอย่างของวิธีการหายใจลึก ๆ นี้มีดังนี้:
- Inspira ลึกในขณะที่จิตใจกำลังนับถึง 5
- เก็บ หายใจขณะที่จิตใจกำลังนับได้ถึง 4 ครั้ง
- ปล่อย อากาศในขณะที่จิตใจกำลังนับได้ถึง 10
- (ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น)
ด้วยวิธีนี้เราจะได้รับ a หายใจช้าและรุนแรงมากขึ้นกว่าการหายใจปกติของเรา . คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณทำการหายใจได้อย่างถูกต้องโดยการใส่มือข้างหนึ่งลงบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งของช่องท้องคุณกำลังทำอย่างถูกต้องถ้าการหายใจเพียง แต่เคลื่อนมือของท้อง (เพราะเหตุนี้การหายใจลึก ๆ เรียกว่าท้องหรือไดอะแฟรม) .
เทคนิคการรับรู้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์
เมื่อเรามีอารมณ์เชิงลบความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่ความคิดที่รักษาอารมณ์ความรู้สึกที่ใช้งานอยู่และถ้าเราเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นไปเรื่อย ๆ เราจะเสริมสร้างอารมณ์ แต่อย่างไรก็ตามถ้าเราคิดถึงกรณีที่นำเอาอารมณ์เชิงลบออกไปจะลดน้อยลง เราเห็นในความรู้สึกเช่นนี้ว่าอารมณ์และความคิดมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด
สำหรับ จิตวิทยาความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม จิตวิทยามนุษย์แสดงออกในสามระดับที่มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่องตามรูปแบบต่อไปนี้แสดงให้เห็น:
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วอารมณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เนื่องจากอารมณ์และความคิดจะจับมือกันได้หากเราเปลี่ยนความคิดของเราเราสามารถกำหนดอารมณ์และการกระทำของเราได้ นี่คือหลักการพื้นฐานของเทคนิคการคิดเช่นที่นำเสนอด้านล่าง
ยืนยันในเชิงบวก
เป็นส่วนหนึ่งของความรู้ที่เป็นที่นิยมซึ่งการคิดบวกทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเรายังสามารถหาแบรนด์ในตลาดที่มีการยืนยันในรูปแบบของการสร้างแบรนด์และขายผลิตภัณฑ์ให้น่าสนใจต่ออารมณ์ ดังนั้นหากยืนยันในเชิงบวกได้กลายเป็นที่นิยมดังนั้นจึงต้องเป็นเพราะพวกเขาต้องทำงาน เพื่อที่จะเติมเต็มความคิดของเราด้วยการยืนยันเชิงบวกเราจะต้องล้างความคิดเชิงลบออกก่อนอื่นเราต้องตรวจสอบว่าความคิดใดที่ก่อให้เกิดรักษาหรือเพิ่มอารมณ์เชิงลบของเราและทำให้เรารู้สึกเศร้าโกรธกังวลวิตก ฯลฯ
เมื่อระบุแล้วเราจะต้องแทนที่พวกเขาด้วยคำที่เป็นประโยชน์มากกว่านี้แม้ว่าจะสามารถทำในเชิงจิตใจได้ แต่ขอแนะนำคำอธิบายประกอบของความคิดเชิงลบแต่ละข้อและความคิดที่จะแทนที่ เมื่อทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องนำไปปฏิบัติและทุกครั้งที่ความคิดเชิงลบจะปรากฏขึ้นเปลี่ยนเป็นบวกหนึ่งโดยอัตโนมัติ นี้ดูเหมือนง่ายดังนั้นจะช่วยลดทั้งความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและทางกายภาพของเรา
หยุดความคิด
กลยุทธ์นี้พยายามควบคุมความคิดและสามารถนำมาใช้ก่อนระหว่างหรือหลังสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ เกี่ยวกับเมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นตัวเองประสาทหรืออารมณ์เสียใส่ใจกับความคิดที่คุณมีและระบุความหมายเชิงลบที่มีให้สำหรับคุณ เมื่อการวิเคราะห์เล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ทำเสร็จแล้วให้สั่งซื้อด้วยตัวคุณเองว่าคุณต้องการให้เกิดการหยุดชะงักของความคิดที่กระตุ้นอารมณ์เช่น "หยุด! "," หยุด! "," Ya! "," พอ! " หลังจากคำแนะนำด้วยตนเองนี้จะแทนที่ความคิดที่ตรวจพบว่าเป็นค่าลบโดย ยืนยันบวก .
ความยากลำบากเพียงอย่างเดียวของเทคนิคง่ายๆนี้คือการระบุความคิดที่เกิดขึ้นจากอารมณ์เชิงลบและทำให้พวกเขากลายเป็นเรื่องดี
การฝึกซ้อมจิต
บางครั้งเมื่อมีคนรู้ว่าเขาต้องทำอะไรบางอย่างที่เขาไม่รู้สึกมั่นใจในตัวเองเช่นการพูดในที่สาธารณะหรือการแสดงผลการทดสอบบางอย่างเช่นการสอบเราคาดหวังถึงความวิตกกังวลในขณะนี้และเราจะสร้างมันขึ้นในขณะนี้ ปัจจุบันซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวลก่อนที่การกระทำจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีความคิดเชิงลบที่พวกเขาจะเสริมในเชิงลบและหนึ่งเข้าสู่เกลียวขึ้น
เตรียมตัวเผชิญสถานการณ์เหล่านี้และต่อสู้กับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเทคนิคของ จิตเรียงความ เหมาะอย่างยิ่งนอกเหนือจากเรื่องง่าย ประกอบด้วยภาพที่ทำให้สถานการณ์หวั่นคลี่คลายไปโดยไม่มีปัญหาและคุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลายเพราะคุณพอใจกับวิธีการแสดงของคุณ คุณสามารถทำซ้ำกับคำขวัญของตัวเองเช่น: ฉันทำดีฉันผ่อนคลายประชาชนชอบ ... นี้จะเสริมสร้างเทคนิค วางแผนการกระทำของคุณของการกระทำและการปฏิบัติจิตใจในทางที่ซ้ำ ๆ กับการทดสอบจิตแต่ละระดับของความวิตกกังวลจะลดลงและความรู้สึกนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นที่จะเอาชนะสถานการณ์ได้สำเร็จ
เปลี่ยนมุมมอง
ผู้คนมีแนวโน้มที่จะทำสองข้อผิดพลาดใหญ่ที่อาจมีผลต่อความสมดุลทางอารมณ์ของเรา ในแง่หนึ่งเราเป็นศูนย์กลางและเราพิจารณาว่ามุมมองของเราเป็นเพียงสิ่งที่ถูกต้องหรือถูกต้อง แต่ในทางกลับกันเราให้ความตั้งใจอื่นที่อาจไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ข้อโต้แย้งหรือรู้สึกไม่ดีไม่ว่าด้วยเหตุผลใด นั่นคือเหตุผลที่พยายามเปลี่ยนมุมมองของเราต่อคนหรือข้อเท็จจริงจะเป็นประโยชน์ มีหลายวิธีในการเปลี่ยนมุมมองที่เรามีและนำเอามุมมองที่แตกต่างออกไปจากนั้นฉันจะเปิดเผยสอง
ข้อแรกที่ผมแนะนำคือ ขยายจุดเน้นของสถานการณ์ เนื่องจากเราใกล้ชิดกับบางสิ่งบางอย่างน้อยเราจะเห็นสำหรับเรื่องนี้เราสามารถย้ายออกไปจากสถานการณ์ที่แท้จริงหรือจิตใจพยายามที่จะเห็นสถานการณ์โดยรวมและวิเคราะห์สถานการณ์อีกครั้งจากมุมมองนี้ อีกวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนมุมมองคือ ใส่ตัวเองในสถานที่อื่น ๆ และคิดว่าบุคคลนั้นอาจรู้สึกอย่างไรหรือสถานการณ์ใดที่อาจเป็นแรงจูงใจในพฤติกรรมของตน
ด้วยวิธีนี้จาก ความเห็นอกเห็นใจ มีความเป็นไปได้มากที่เราจะได้ทัศนคติที่ดีต่อคนเหล่านั้นและลดความรู้สึกไม่ดีต่อตัวเขา ตัวอย่างเช่นคุณอยู่ในร้านอาหารและคุณเริ่มที่จะโกรธเพราะพนักงานเสิร์ฟไม่ได้ดูแลคุณคิดเกี่ยวกับบางทีคุณอาจจะมีการทำงานมากหรือสิ่งที่ได้ผิดไปในห้องครัววิธีจมที่คุณต้องรู้สึกในขณะนั้นและนี้ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีความอดทนมากขึ้น
สุดท้าย
เทคนิคที่ฉันได้นำเสนอในเอกสารฉบับนี้แม้จะเป็นเรื่องที่เรียบง่ายได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการปฏิบัติทางคลินิกดังนั้นนักจิตอายุรเวทจึงปฏิเสธที่จะใช้พวกเขาในการปฏิบัติวิชาชีพทุกวัน แต่ก็ชอบสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตเพื่อเปลี่ยนเป็นทักษะ เราจำเป็นต้องฝึกฝน หากคุณจัดการเพื่อรวมไว้ในละครของพฤติกรรมของคุณเป็นไปได้มากว่าคุณจะได้รับการควบคุมมากขึ้นของอารมณ์ และความรู้สึกที่ออกมาในแต่ละวัน
