ฉันเศร้า: 9 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อรู้สึกแย่
อารมณ์บางครั้งสามารถเล่นเทคนิคกับเราได้ . แม้กระทั่งคนที่มีพลังกระสุนปืนมากขึ้นจะเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนในชีวิตประจำวัน
การแบ่งแยกอารมณ์เสียการเลิกจ้างการชนกับคนที่เรารักการสูญเสียคนที่คุณรัก ... เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอุปสรรคที่ชีวิตเราเท่านั้น ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยความจริงที่ว่าเราสามารถสันนิษฐานได้ว่าความปรักปรำแบบอัตถิภาวนิยมนี้มีความสมบูรณ์หรือตรงกันข้ามว่าความเศร้านั้นยึดเราไว้และเราเข้าร่วมในภาวะที่ไม่แยแสและเป็นประชาธิปไตย
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของภาวะซึมเศร้าอยู่และสิ่งที่เป็นอาการของพวกเขา?"
"ฉันเศร้า": เราทำอะไรได้บ้างเพื่อละทิ้งความเศร้า?
หนึ่งในวลีที่ได้ยินมากที่สุดในสำนักงานจิตวิทยาและการบำบัดคือเรื่องต่อไปนี้: "I am sad" . บางครั้งความเศร้าอาจมีสาเหตุที่ระบุได้ดีเช่นที่ปรากฏข้างต้น อย่างไรก็ตามในกรณีอื่น ๆ ความรู้สึกสิ้นหวังนี้อาจไม่มีเหตุผลเฉพาะเจาะจง แต่เป็นการคำนวณโดยรวมของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ
แม้ในบางกรณีสาเหตุของความเศร้านี้เป็นความไม่สมดุลทางประสาทในสมองและสาเหตุเดิมมีความซับซ้อนมากในการตรวจสอบ
- บทความที่แนะนำ: "6 ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้า"
9 กิจกรรมและกิจกรรมเพื่อลดอารมณ์ต่ำ
ไม่ว่าสาเหตุ, สิ่งที่สำคัญมากคือการมีเครื่องมือทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้เราสามารถตรวจจับและแทรกแซงในสถานการณ์ที่เกิดความเศร้า และสิ้นหวัง
ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพด้านสุขภาพจิตหรือคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการที่ทำให้คุณต้องกังวลอยู่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการทางจิตเช่นนี้ เราจะเสนอเก้าสิ่งและกิจกรรมทั้งหมดเพื่อเริ่มต้นการเอาชนะอารมณ์เชิงลบที่คุณรู้สึก
1. อ่านหนังสือ
ถ้าคุณได้หยุดเพื่อสะท้อนความเป็นไปได้ว่าคุณได้ตรวจพบว่าความเศร้าของคุณเป็นเพราะอย่างน้อยส่วนหนึ่งเป็นเพราะข้อเท็จจริงที่ว่า คุณให้ความรู้สึกผิดพลาดและอุปสรรคในอดีตมากเกินไป . สภาพจิตใจของการเบ่งบานทำให้คุณตกอยู่ในการดูดซึมด้วยตัวเองและสร้างห่วงขึ้นมาซึ่งทำให้ยากที่จะหลบหนี
การอ่านหนังสือไม่ว่าคุณจะเป็นเพศใดก็ตามสามารถช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากความคิดที่เกิดซ้ำและครอบงำได้ นอกจากนี้การแช่ตัวเองในความรู้ใหม่หรือเรื่องราวจะทำให้คุณขยายความคิดของคุณและได้รับออกจากพิธีกรรมที่น่าเบื่อที่สามารถนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ดีไม่เพียง แต่จะหายไป
2. ออกกำลังกาย
การเล่นกีฬาช่วยกระตุ้นสมองของคุณและบังคับให้ครอบคลุมความต้องการบางอย่างของร่างกายของเรา . นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยสารเคมีประสาทที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นและความสุข (serotonin, adrenaline ... ) ไม่ได้หมายความว่าการทำงานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะช่วยแก้ปัญหาความรู้สึกเศร้าของคุณ แต่ถ้าคุณใช้คำแนะนำนี้และทำให้นิสัยประจำวันมีความเป็นไปได้มากที่คุณจะเริ่มเห็นชีวิตด้วยตาที่แตกต่างกัน
ถ้าการออกกำลังกายมีความรุนแรงปานกลางและอยู่กลางแจ้งก็ดีขึ้นกว่าเดิม
- หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดอ่านบทความนี้โดยนักจิตวิทยา โจนาธานการ์เซียอัลเลน : "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"
3. ใกล้ชิดกับธรรมชาติ
เดินเล่นไปตามชายหาดเดินป่าในป่าธุดงค์ปีนเขาล่องแก่ง ... กิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติห่างจากควันไฟรถความเครียด ...
การติดต่อกับธรรมชาติส่งผลให้เราเกิดขึ้นเล็กน้อย และขอบคุณสมองของเราและตอกย้ำเราในเชิงบวก
4. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่ไว้วางใจและมองโลกในแง่ดี
เมื่อคุณสารภาพกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณรู้สึกเศร้าคุณก็จะได้รับข้อคิดเห็นบางอย่างที่แม้ว่าจะมีเจตนาดีอาจไม่สามารถช่วยคุณออกจากสถานะนั้นได้ วลีที่ชอบ: "ร่าเริงขึ้น" "คุณต้องออกจากบ้าน" หรือ "ไม่มีสิ่งนั้น" แน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้ทำปาฏิหาริย์อย่างแม่นยำ แต่ทำให้คุณรู้สึกผิดมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม มีคนที่มีทักษะในการเอาใจใส่และเข้าใจเพียงพอที่จะช่วยได้มาก . พวกเขาจะเสนอความเข้าใจและการสนับสนุนสิ่งที่คุณต้องการเชิญชวนให้คุณอธิบายถึงความรู้สึกของคุณหากคุณต้องการหรือทำกิจกรรมร่วมกันบางอย่าง ฯลฯ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่ามีเพียงความรับผิดชอบในการออกจากสถานะความเศร้านี้คือตัวคุณเอง อย่ามอบความรับผิดชอบต่อบุคคลอื่น ... เพียง แต่ถ้ามีคนสนับสนุนคุณให้ตระหนักถึงคุณค่าและตระหนักว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียว: มีคนที่เข้าใจคุณและใครจะทำทุกอย่างเพื่อให้ได้รับความมั่นใจ
5. ทำงานร่วมกันด้วยความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน
เรามักจะพูดว่าเรามีความสุขมากขึ้นเมื่อเราให้เวลากับคนอื่นมากกว่าเมื่อเราได้รับสิ่งเดียวกันนี้ (ของขวัญความสนใจ ... )ถ้าคุณรู้สึกเศร้าเท่าที่เราเคยพูดมามีแนวโน้มว่าคุณจะรุกล้ำและมองโลกในแง่ดีด้วยแว่นตาซึ่งกระจกแตกด้วยอารมณ์ที่ไหลผ่านใจของคุณได้อย่างอิสระ
การร่วมมือกับ NGO หรือโครงการการกุศลไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถเข้าสังคมและทำให้คุณมีความกระตือรือร้น แต่จะทำให้คุณสังเกตเห็นว่ามีผู้ที่ประสบปัญหาและเป็นประโยชน์ต่อชุมชน
6. กินเพื่อสุขภาพ
ในบางโอกาสความเศร้าจะเชื่อมโยงกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล หากคุณยังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณกินอาหารอย่างบีบบังคับและรับประทานในปริมาณที่มากเกินกว่าที่คุณกินหรือกินน้อยและไม่ดีเพราะคุณไม่รู้สึกหิว ในกรณีใด ๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักหรือขนาดของร่างกายแตกต่างกันไปในไม่กี่สัปดาห์คุณต้องดำเนินการในเรื่องนี้เนื่องจากอาหารเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ
การกินที่ดีจะทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี . และนี่ก็หมายความว่าสมองและสุขภาพจิตของคุณจะแข็งแรงขึ้น ไปที่นักโภชนาการถ้าคุณคิดว่าเขาสามารถให้คำแนะนำบางประการในการปรับปรุงในเรื่องนี้
ฝึกสมาธิและสติ
ภาวะซึมเศร้าหรือความเศร้าหมองนาน ๆ ไปร่วมกับสถานการณ์เครียดและความรู้สึกที่ครอบงำ เพื่อบรรเทาความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเรียนการทำสมาธิและ / หรือฝึกสติ .
เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้เราผ่อนคลายและเน้นความสนใจของเราในช่วงเวลาปัจจุบัน
- ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความใส่ใจในบทความนี้โดยนักจิตวิทยา Bertrand Regader : "สติคืออะไร: 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"
8. กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
ดื่มสุราสูบบุหรี่ใช้เวลาหลายชั่วโมงเกินไปที่หน้าจอรักษาคนรอบตัวคุณเอาโซดาหวานหรืออาหารจานด่วน ... Sเกี่ยวกับนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยทั่วไปและอาจทำให้เกิดปัญหาที่ไม่ช้าก็เร็วมีผลต่ออารมณ์ของคุณ .
หากคุณเห็นว่าปัจจัยใด ๆ เหล่านี้อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในแต่ละวันคุณควรพิจารณาและแก้ไขปัญหาเหล่านี้
9. ไปที่นักจิตวิทยา
บางครั้งความเศร้าก็ยังคงมีอยู่และแม้ว่าจะไม่น่าพอใจที่จะอยู่กับกระเป๋าเป้สะพายหลังนี้ในการดึง แต่ก็อาจมีความซับซ้อนมากที่จะหลุดออกจากวงลบ ในกรณีเหล่านี้, การสนับสนุนของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะเป็นประโยชน์มาก .
นักจิตวิทยาและนักจิตวิทยาสามารถให้เครื่องมือบางอย่างแก่คุณในการจัดการอาการที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกไม่สบายนอกจากจะทำให้คุณเข้าใจถึงต้นกำเนิดของปัญหาได้ดียิ่งขึ้นและคุณเองก็สามารถตีความซ้ำและหยุดความรู้สึกผิดได้
