ทำไมฉันตื่นขึ้นมาเหนื่อย: สาเหตุปกติ 8 ประการ

มีคนที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ากับร่างกายหนักและไม่มีแรงจูงใจในการทำกิจกรรมประจำวัน , ด้วยความปรารถนาเพียงเล็กน้อยที่จะลุกขึ้นจากเตียง ในหลายกรณีแม้นอนหลับได้ดีพวกเขาไม่สามารถพักผ่อนได้ในตอนเริ่มต้นของวัน

ตอนนี้ในบางกรณีความเมื่อยล้าในตอนเช้าเป็นผลมาจากปัญหาการนอนหลับหรือการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงตัวอย่างเช่นไม่ออกกำลังกาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เทคนิคที่ดีที่สุดในการนอนหลับที่ดีขึ้น (สนับสนุนโดยจิตวิทยา)"

สาเหตุของการเหนื่อยล้าในตอนเช้า

แต่สิ่งที่เป็นสาเหตุของการออกจากเตียงเบื่อ? ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะอธิบายให้คุณทราบ

1. นอนไม่หลับ

ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ 25% ของประชากรทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ เป็นโรคที่พบมากในหมู่ประชากร การนอนไม่หลับคือการไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้ตลอดคืนซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคนและการทำงานของตนในแต่ละวัน และเป็นคนที่มีอาการนอนไม่หลับมักตื่นขึ้นมาเหนื่อยและรู้สึกง่วงนอนตลอดวัน ทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างในกิจกรรมต่างๆเช่นการทำงาน

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับคุณสามารถอ่านบทความ "Fight insomnia: 10 วิธีในการนอนหลับที่ดีขึ้น"

2 ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ

นอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีชีวิตอยู่ แต่บางคนประสบปัญหาความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกันซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถดำเนินการซ่อมแซมที่ร่างกายต้องการได้ เพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่ที่ดี การหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นหนึ่งในโรคที่พบได้บ่อยที่สุดซึ่งผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานกับการหายใจขณะนอนหลับ นอกเหนือจากโรคนอนหลับนี้มีคนอื่น ๆ ที่ยังมีผลต่อการที่คนตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

• คุณสามารถรู้ได้ในบทความของเรา "7 ความผิดปกติของการนอนหลับหลัก"

3. ความวิตกกังวลในยามค่ำ

หนึ่งในปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับที่บางคนอาจพบคือความวิตกกังวลยามค่ำคืน . ความวิตกกังวลในเวลากลางคืนคือความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่จิตใจไม่ตัดการเชื่อมต่อและทำให้บุคคลเข้าสู่วงกลมชั่วร้ายที่เขาต้องการนอนหลับ แต่ความคิดเชิงลบจะปรากฏขึ้นอีกครั้งในใจ ร่างกายต้องการนอนหลับ แต่จิตใจไม่สามารถผ่อนคลายได้ ความคิดของเรามีแนวโน้มที่จะสึกกร่อนตามธรรมชาติและถ้าเราพยายามที่จะหลับและคิดถึงเรื่องนี้สิ่งเดียวที่เราจะทำได้คือทำให้สถานการณ์แย่ลง ถ้าเราต้องการนอนหลับเพื่อย้อนกลับสถานการณ์นี้จะดีกว่าเสมอที่จะใช้เทคนิคเช่น 4-7-8 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนการหายใจของโยคะ (Pranayama) และเป็นที่นิยมโดยดร. Andrew Weil

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Night anxiety: สาเหตุและ 10 คีย์เพื่อเอาชนะมัน"

สุขอนามัยการนอนหลับแย่

สุขอนามัยในการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมและการปฏิบัติที่เราทำก่อนนอนและมีผลต่อการนอนหลับของเรา . ตัวอย่างเช่นถ้าเราดูโทรทัศน์ในเวลากลางคืนหรือมีเบาะรองนั่งที่อึดอัดโอกาสที่จะขัดจังหวะการนอนหลับที่เงียบสงบอยู่ในระดับสูง การปฏิบัติอื่น ๆ ที่มีผลต่อการนอนหลับของเราก็คือการออกกำลังกายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นไม่ใช้ประโยชน์อาหารไปนอนและตื่นตัวในเวลาเดียวกันท่ามกลางคนอื่น ๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 หลักการพื้นฐานสำหรับสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

5. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในยาเสพติดที่บริโภคมากที่สุดและมักจะเกี่ยวข้องกับเวลาว่าง . แต่ก็มีผลใจเย็น ๆ ที่ช่วยให้คุณหลับไป แต่หลังจากนั้นสักพักก็ขัดจังหวะคุณและทำให้คนนอนหลับไม่ดี เป็นผลให้พวกเขาตื่นขึ้นในตอนเช้า นักวิจัยจากการศึกษาของออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หากบริโภคบ่อยทำให้กิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งทำให้การนอนหลับยากขึ้น

6. การบริโภคยาเสพติด

แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่สารที่ทำให้คนเบื่อ . ยาบางชนิดเช่นผู้ที่ตั้งใจจะช่วยให้ผู้คนนอนหลับอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นคอขวดโดยเฉพาะผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวของ antihistamines H1 ทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนแม้นอนหลับสบาย

7. ภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติของอารมณ์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อตื่นนอน . ในความเป็นจริงคนหดหู่มักจะต้องการที่จะนอนราบและเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน

• ถ้าคุณต้องการทราบความแตกต่างของภาวะซึมเศร้าคุณสามารถอ่านบทความของเรา "หลักการพื้นฐาน 10 ประการในการสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

8. อ่อนเพลีย

มีผู้ที่รู้สึกเหนื่อยและทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียกว่าอาการอ่อนเพลียซึ่งทำให้แต่ละคนประสบปัญหาการลดพลังงานและความแข็งแรงในร่างกายซึ่งเป็นความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ มันมักจะเรียกว่าฤดูใบไม้ผลิความรู้สึกหงุดหงิดแม้ว่าอาการหงุดหงิดยังเป็นอาการของความผิดปกติอื่น ๆ นอกจากความเมื่อยล้าแล้วบุคคลยังมักประสบปัญหาความสนใจปัญหาความจำความสูญเสียความกระหายและความต้องการทางเพศ .

ผู้ที่ประสบปัญหานี้อาจมีปัญหาและความยากลำบากในแต่ละวันและในพื้นที่ที่แตกต่างกันในชีวิตของพวกเขา ไม่ต้องสงสัยคนที่มีความรู้สึกหงุดหงิดประสบความเหนื่อยล้ามากแม้จะนอนหลับดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หอบหืด: มันคืออะไรและสิ่งที่อาการไม่ได้ผลิต?"