yes, therapy helps!
การตรวจสอบทางอารมณ์: 6 เคล็ดลับขั้นพื้นฐานในการปรับปรุง

การตรวจสอบทางอารมณ์: 6 เคล็ดลับขั้นพื้นฐานในการปรับปรุง

กันยายน 28, 2022

การตรวจสอบทางอารมณ์ มันเป็นกระบวนการของการเรียนรู้การทำความเข้าใจและการแสดงการยอมรับของประสบการณ์ทางอารมณ์ของบุคคลอื่นหรือของตัวเอง (การตรวจสอบตัวเองด้วยอารมณ์) สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตรวจสอบทางอารมณ์คือ "การบอกเลิกทางอารมณ์" ซึ่งหมายถึงการปฏิเสธความไม่รู้หรือความรู้สึกของประสบการณ์ทางอารมณ์ของผู้อื่น

การตรวจสอบอารมณ์ ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลตั้งแต่คนอื่นเข้าใจ จำได้และโปรดปรานการเพิ่มขึ้นของคำพูดในสิ่งที่คนอื่นคิดและรู้สึกเพราะเขารู้สึกว่าได้ยิน ทำให้เกิดความไว้วางใจระหว่างทั้งสองและสร้างพื้นฐานสำหรับการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น


การยอมรับการเอาใจใส่และการแสดงออกของการตรวจสอบทางอารมณ์

การยอมรับ เป็นตัวเลือกที่นำเสนอแก่เราเมื่อต้องการแก้ไขปัญหาความขัดแย้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ในส่วนนี้การตรวจสอบทางอารมณ์เป็นวิธีการสื่อสารในการยอมรับต่อผู้อื่น (หรือตัวเราเอง) แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราเห็นด้วยหรือแบ่งปันความคิดของคนอื่น การตรวจสอบความถูกต้องคือการยอมรับและตรวจสอบความถูกต้องของสิ่งที่คนอื่นรู้สึกว่าเราเห็นด้วยกับมุมมองหรือความรู้สึกของพวกเขาหรือไม่ ดังนั้นการตรวจสอบทางอารมณ์คือ การเอาใจใส่ และการยอมรับต่อบุคคลอื่น

ในทางกลับกันแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์สิ่งที่คนอื่นคิดว่าถ้าเราไม่เห็นด้วยกับพวกเขาในหลาย ๆ กรณีเราไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเราไม่เห็นด้วย นี่ไม่ใช่การตรวจสอบด้านอารมณ์เพราะ การตรวจสอบทางอารมณ์นำเสนอโอกาสในการแสดงออกทางอารมณ์ . การตรวจสอบไม่ใช่เพียงเพื่อยอมรับความรู้สึก แต่การยอมรับนี้จะต้องสื่อสารกับบุคคลอื่น


เคล็ดลับในการปรับปรุงการตรวจสอบทางอารมณ์

การเรียนรู้เพื่อตรวจสอบความถูกต้องของอารมณ์อาจต้องได้รับการปฏิบัติ เพื่อตรวจสอบความรู้สึกคือการทำให้อารมณ์ที่ชัดเจนที่เราเชื่อว่าบุคคลนั้นมี (ตัวอย่างเช่น นี้ทำให้คุณรู้สึก ... ?) และอนุมานได้ว่าคนอื่นรู้สึกเข้าใจมูลค่าและยอมรับ นี่คือเคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการตรวจสอบทางอารมณ์

1. เป็นปัจจุบัน

มีหลายวิธีที่จะมีอยู่ แต่ในโลกที่เราอาศัยอยู่เราไม่ได้มีอยู่เสมอ การมีสติ (หรือสติเต็ม) เป็นขั้นตอนแรกในการตรวจสอบทางอารมณ์ บางกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุนี้คือ: จับมือคนที่พูดกับเราและปฏิบัติตามสิ่งที่เขาพูด หรือใช้การฟังที่กระตือรือร้น การฝึกสติจะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน


2. ฟังและสะท้อน

การสะท้อนวัตถุประสงค์ มันหมายถึงการทำสรุปวัตถุประสงค์ของสิ่งที่คนอื่นได้บอกคุณ แต่การสรุปผลไม่ถูกต้อง แต่หลังจากการฟังอย่างกระตือรือร้น (ให้ความสำคัญกับปฏิกิริยาและอารมณ์) การสะท้อนช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้และเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อดูสถานการณ์จากเลนส์ที่แตกต่างกัน คำถามที่ท้าทายจะช่วยให้คุณตั้งคำถามกับความเชื่อของคุณเกี่ยวกับโลกได้ แต่เพื่อให้การสะท้อนวัตถุประสงค์เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมีความรู้เกี่ยวกับ Emotional Intelligence เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณเข้าใจฉลากและควบคุมอารมณ์และ แยกแยะภายหลังจากความคิดและการจัดเก็บภาษีทางวัฒนธรรม .

3. เข้าใจถึงปฏิกิริยาของคนอื่น

หลายต่อหลายครั้งที่เราได้ดำเนินไปด้วยความรุนแรงของอารมณ์และ เราไม่ได้หยุดคิดเกี่ยวกับสาเหตุในการตอบสนองของคนอื่น ๆ . เป็นพื้นฐานที่จะเข้าใจสิ่งที่คนอื่นอาจจะรู้สึกหรือคิด ความสามารถของแต่ละบุคคลที่เกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์แตกต่างกัน แต่ก็สามารถเรียนรู้ได้ แม้ว่าเราจะไม่สามารถอ่านใจได้เราสามารถลองหาสิ่งที่ทำให้คนอื่นทำแบบนั้นได้ เพื่อให้เข้าใจถึงปฏิกิริยาของผู้อื่นคุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาพูดผ่านคำถามที่เลือกสรรและสำนวนที่ทำให้พวกเขารู้ว่าคุณเข้าใจว่าพวกเขามีความรู้สึกอย่างไรและคุณยินดีที่จะฟังพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น "ฉันคิดว่าคุณรู้สึกผิดกับความคิดเห็นที่ฉันเพิ่งทำ"

4. เข้าใจสถานการณ์

เป็นเรื่องสำคัญ มีความรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมและบริบทของอีกฝ่าย . ดังนั้นการอ่านอารมณ์แสดงให้เห็นว่าด้วยองค์ประกอบบางอย่างที่คุณสามารถกำหนดสมมติฐานเกี่ยวกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ของพวกเขาได้ สมมติฐานนี้ต้องสื่อสารกับบุคคลอื่นเพื่อให้เขาสามารถแสดงความคิดเห็นได้ถ้าเรามีความถูกต้อง ตัวอย่างเช่นกับคนที่ถูกสุนัขกัดเราสามารถพูดได้ว่า "เพราะสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณกับสุนัขเมื่อไม่กี่ปีมานี้ฉันเข้าใจว่าคุณไม่ต้องการให้สุนัขของฉันเข้ามาใกล้"

5. ทำให้ปกติอารมณ์

ทำความเข้าใจปฏิกิริยาทางอารมณ์เช่น สิ่งที่ปกติจะช่วยให้ทุกคน . สำหรับคนที่มีอารมณ์อ่อนไหวทางอารมณ์ที่รู้ว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกเหมือนกันในสถานการณ์เดียวกันจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น "ฉันเข้าใจว่าคุณอาจกังวลหรือกังวลใจ การพูดกับสาธารณชนอาจเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากในครั้งแรก "

6. มีจิตใจที่เปิดกว้างกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของคนอื่น

การยอมรับและ ใจกว้าง ต่อประสบการณ์ทางอารมณ์ของคนอื่นจะเป็นบวกสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ความรู้สึกที่คนอื่นรู้สึกมันเป็นความรู้สึกของพวกเขาและคุณต้องเคารพมัน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับทุกอารมณ์, พวกเขาทั้งหมดมีความรู้สึก .

บทความที่เกี่ยวข้อง