yes, therapy helps!
วิธีการผ่อนคลายได้อย่างง่ายดายด้วย 3 นิสัยที่มีประสิทธิภาพ

วิธีการผ่อนคลายได้อย่างง่ายดายด้วย 3 นิสัยที่มีประสิทธิภาพ

พฤศจิกายน 28, 2022

บางครั้งพวกเขาถามฉันว่ากุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว . เราสามารถทำอะไรเพื่อที่จะอยู่ได้นานขึ้นหรือไม่? การศึกษาที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับที่ตีพิมพ์ในมหาสมุทรแอตแลนติกได้ชี้ให้เห็นว่าหนึ่งในปัจจัยหลักในการคาดการณ์การมีอายุยืนยาวคือการขาดความกังวลความเครียดและความตึงเครียดทางอารมณ์

เราจะผ่อนคลายได้อย่างไร?

ใช่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและไม่ยาก ความสามารถในการขจัดความกังวลใจของเราสามารถเรียนรู้ได้ .

การรักษาศีรษะและความสงบในสถานการณ์ที่มีความเครียดเป็นพิเศษสามารถช่วยเราได้มากในชีวิตประจำวันของเรา คนที่ไม่สามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์เช่นนี้มีแนวโน้มที่จะตอบสนองตามสัญชาตญาณและไม่มีเหตุผลอันนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง เมื่อเราอยู่ในสภาวะประสาทเราจะไม่สามารถประเมินผลของการกระทำของเราได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์และผ่อนคลายของเรา .


นอกจากนี้ยังจะช่วยให้เราสามารถชั่งน้ำหนักสถานการณ์ในมือเพื่อให้ได้แนวคิดที่ชัดเจนว่าเราควรปฏิบัติอย่างไรและไม่ควรเพิ่มขนาดปัญหาในหัวของเรา ในกรณีที่มีการพูดคุยด้วยวาจาเราก็สามารถจัดการการมีส่วนร่วมของเราได้ดียิ่งขึ้น

ข้อดีของการรู้วิธีจัดการประสาท

ถ้าเราสามารถผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเครียดได้ เราจะบรรลุ:

  • รักษาอารมณ์ที่ดีขึ้น , ห่างจากความเครียดทางจิตวิทยาและบันทึกความขัดแย้งกับคนอื่น ๆ
  • ประหยัดเวลาความพยายามและความคิด ในสิ่งที่ไม่ได้นำมาซึ่งเราในแง่บวก
  • ปฏิบัติตามหลักการของเรา และดึงดูดให้เราคนที่ยังผ่อนคลาย คนที่ใช้ชีวิตอย่างสงบและมองโลกในแง่ดีและหนีจากความขัดแย้ง
  • น่าสนใจยิ่งขึ้น บุคคลที่มีพฤติกรรมในการเผชิญหน้ากับความยากลำบากในการเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากจะดึงดูดผู้อื่นได้มากขึ้นเพราะพวกเขาแสดงความมั่นใจในตัวเองและสามารถควบคุมตนเองได้ดี


นิสัยที่จะรู้ว่าจะสงบลงแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

แล้ว เราจะจัดการอย่างไรเพื่อให้เกิดความกังวลใจและความเครียด?

มีเทคนิคการควบคุมอารมณ์ที่แตกต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้เราสามารถจัดการกับผลทางด้านจิตฟิสิกส์ของความเครียดและความวิตกกังวลได้ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่เราสามารถใช้นิสัยในเชิงบวกบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราสงบสติอารมณ์และหลีกเลี่ยงการถูกคุมขังโดยเส้นประสาทความโกรธหรือปฏิกิริยาอื่น ๆ ที่ไม่นำไปสู่ความดี

ใช้อย่างถูกต้องเราจะหลีกเลี่ยงความผิดหวังกลัวความกังวลและความโกรธ ที่สามารถถดถอยลงในปัญหายากที่จะแก้

1. ถามตัวเองว่าคุ้มจริงไหม?

ความคิดของเราสามารถช่วยให้เราปรับปรุงสถานการณ์ได้ แต่ระวังเพราะพวกเขายังสามารถทำให้แย่ลง กุญแจนี่อยู่ที่นี่ ถามคำถามที่ถูกต้องเพื่อให้มีมุมมองที่ดีของความขัดแย้ง .


  • เป็นเรื่องสำคัญหรือไม่? ง่ายมาก โดยการถามตัวเองคำถามนี้เราสามารถใส่ในบริบทสถานการณ์ที่เรากำลังมีชีวิตอยู่ อาจจะไม่คุ้มค่าประสาทเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระ
  • ฉันจะดูแลเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน 2 ปี? หรือแม้แต่ในสองสามสัปดาห์? คำถามนี้สามารถให้ความสำคัญกับปัญหาที่เราเผชิญกันได้ เป็นประโยชน์อย่างมากในการประเมินว่าถ้ารู้สึกไม่สบายใจที่จะเสียประสาทหรือกังวลเรื่องอะไรมากเกินไป เป็นไปได้ว่าการถามคำถามนี้เราจะใช้มุมมองที่มีเหตุผลมากขึ้นในเรื่องนี้ ในอีกสองสัปดาห์ความห่วงใยนั้นจะส่งผลต่อชีวิตคุณหรือไม่? อาจจะไม่

2. สมมติว่าชีวิตไม่จำเป็นต้องเป็นความทุกข์ทรมาน

ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณดื่มด่ำทุกวันในความคิดครอบงำเกี่ยวกับปัญหาของคุณ, บางทีคุณอาจจะเข้าสู่วงกลมของการปฏิเสธและความคิดที่คุณกระโดดลงไปในสถานะของความกังวลใจอย่างต่อเนื่อง .

คุณได้พยายามที่จะหันเหความสนใจของตัวเองหรือไม่? แน่นอนถ้าคุณใส่ในชีวิตของคุณสนุกเล็ก ๆ น้อย ๆ ใจของคุณจะขอบคุณ ทำกิจกรรมที่คุณชอบใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ๆ และหัวเราะกับชีวิตเป็นการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับความกังวลใจและกังวล

เมื่อคนมีชีวิตที่น่าตื่นเต้นสนุกสนานและน่าตื่นเต้นเขาไม่หยุดที่จะคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะล้อมรอบเขา ทั้งหมดอย่างเราทุกคนอาศัยอยู่ในสังคมที่สิ่งที่เราไม่ชอบมากมายแม้กระทั่งสิ่งที่ทำร้ายเรา เราต้องเผชิญกับความอยุติธรรม แต่เป็นเรื่องที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของเราที่เราเรียนรู้ที่จะล้างใจของเรา , การไปเพียงเล็กน้อยแนวโน้มที่จะสร้างชีวิตจริง

ดังนั้น สามารถช่วยคุณหยุดการวิเคราะห์เรื่องที่ยุ่งยากและใช้เวลาสำรวจสิ่งที่ดีกว่าในชีวิต . การออกจากขั้นตอนการลบและเน้นความสนใจทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับความกังวลอาจจะมีความซับซ้อนเพราะเป็นเขตสบายแต่ถ้าคุณสามารถกำหนดพลวัตในเชิงบวกและพฤติกรรมสุขภาพความเชื่อมั่นในตัวเองจะเพิ่มขึ้นและคุณจะสามารถเผชิญกับปัญหาได้อย่างมีสุขภาพดี

3. ใส่อารมณ์ขันในสถานการณ์ที่ซับซ้อน

เราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อพยายามผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ซับซ้อน

เคล็ดลับที่ดีคือการคิดที่แตกต่างไปจากที่เราทำ การเพิ่มอารมณ์ขันให้กับสถานการณ์ที่เครียดอาจเป็นประโยชน์มาก เพื่อ relativize ความสำคัญของปัญหา

ตัวอย่างเช่นถามตัวเองว่า:

  • โดราเอมอนทำอะไรอยู่ในสถานที่ของฉัน?
  • คุณยายของฉันจะพูดอะไรถ้าเธอเห็นฉันในสถานการณ์ที่เครียดนี้?
  • คุณจะสงบและมั่นใจได้อย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

กุญแจสำคัญในการผ่อนคลายได้อย่างง่ายดายช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนวิสัยทัศน์ของคุณให้เป็นมุมมองที่สนุกสนานและไม่ห่วง เมื่อเราอยู่ในสภาวะจิตใจเชิงลบ (เครียดเหนื่อยล้าเอาชนะสถานการณ์เลวทราม ... ) ไม่เลวที่จะทำให้ช่วงเวลาที่ไม่ดีขึ้นอยู่กับอารมณ์ขันและการสั่นสะเทือนที่ดี

เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์เมื่อพูดถึงความสงบในช่วงเวลาที่ยากลำบาก . นำไปใช้กับชีวิตของคุณและมีแนวโน้มว่าทุกอย่างจะดีขึ้น ขอให้โชคดี!

บทความที่เกี่ยวข้อง