วิธีการกู้คืนแรงจูงใจในการฝึกอบรมใน 5 ขั้นตอน

คุณได้รับการฝึกอบรมเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วคุณบรรลุเป้าหมายบางอย่างที่คุณได้ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง แต่ในวันนี้คุณเริ่มสังเกตเห็นผลกระทบของการลดแรงจูงใจในทันที คุณไม่ได้รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน

คุณดูโทรศัพท์มือถือ: 12 ข้อความและ 3 วิดีโอใน WhatsApp คุณอ่านแสดงภาพและตอบสนอง คุณป้อน Facebook, เดียวกันและตามด้วย Twitter, Instagram, จดหมาย ... คุณเกือบต้องการเปิด Google+ ของคุณ คุณปิดโทรศัพท์คุณยังคงหลง ...

คุณท้ายเลิกและไป Elliptical เชื่อมต่อหูฟังและ "รถไฟ" คุณสูญเสียการเชื่อมต่อกับวัตถุประสงค์ของคุณและถ้าคุณดำเนินการต่อเช่นนี้คุณจะเหลือเพียงเล็กน้อยในการละทิ้ง

เสียงสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่? ฉันหวังว่าจะไม่ แต่ถ้าคุณคิดว่ามันอธิบายกรณีของคุณคุณได้มาสรุปแล้วว่าสิ่งที่ขาดหายไป: แรงจูงใจที่จำเป็นในการฝึกเมื่อทำกีฬา .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 คีย์เพื่อกระตุ้นตัวเอง"

อะไรที่สร้างแรงจูงใจให้คุณฝึกฝนจริงๆ?

ไม่มีอะไรกระตุ้นมากกว่าการจดจำสิ่งที่คุณฝึกฝนฉันเชื่อว่าในบทความนี้คุณจะจำเหตุผลที่ทำให้คุณฝึกฝนกีฬาที่คุณชื่นชอบได้

ตอนนี้ทฤษฎีเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นสิ่งที่ดีในการค้นหา เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน

แรงจูงใจคืออะไร?

ตาม RAE แรงจูงใจคือ "ชุดของปัจจัยภายในหรือภายนอกที่กำหนดในส่วนการกระทำของบุคคล" แรงจูงใจมีแรงจูงใจที่คุณไม่ชนะเพื่อดำเนินการ

ขณะนี้มีหลายทฤษฎีที่พยายามอธิบายสิ่งที่กระตุ้นให้เราและเราสามารถแบ่งออกเป็นสองกระแส:

• ทฤษฎีเนื้อหาความพึงพอใจ : ขึ้นอยู่กับการศึกษาในด้านต่าง ๆ เช่นความต้องการความปรารถนาและระดับความพึงพอใจของเดียวกัน (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland)
• ทฤษฎีกระบวนการ : มุ่งเน้นการศึกษาของพวกเขาในกระบวนการคิดโดยที่คนมีแรงจูงใจ (Vroom, Adams, Skinner)

ในทำนองเดียวกันขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณต้องการเน้นเราได้รับแรงจูงใจที่แตกต่างกัน ความแตกต่างระหว่างแรงจูงใจภายในกับแรงจูงใจภายนอกเป็นสิ่งที่ชัดเจนสำหรับฉัน ถ้าคุณต้องการทราบแรงจูงใจทุกประเภทอ่าน: "ประเภทของแรงจูงใจ: 8 แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ" ถึงแม้ว่าคุณจะพบข้อมูลสรุปโดยย่อ:

แรงจูงใจภายนอก

มันเกิดขึ้นจากความหวังของการได้รับ ประโยชน์นอกเหนือจากการกระทำของตัวเอง . ตัวอย่างเช่นฉันลงทะเบียนโรงยิมเพราะหมอบอกฉันว่าถ้าฉันไม่ลดคอเลสเตอรอลฉันจะต้องได้รับการรักษาด้วยความระมัดระวัง แข็งแรง

แรงจูงใจภายในตัว

มันมาจากส่วนที่ลึกที่สุดของการเป็นและของเรา เชื่อมโยงกับค่านิยมและจุดประสงค์ของชีวิตของเรา . เป็นตัวขับเคลื่อนการดำเนินการโดยไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจจากภายนอก ตัวอย่าง: ฉันออกกำลังกายให้รู้สึกคล่องตัวและเป็นอิสระเพื่อให้ฉันสามารถเล่นกับลูกหลานของฉันได้

คำนึงถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เรา ...

• ทุกคนไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งเดียวกัน
• แรงจูงใจแตกต่างกันตามช่วงเวลาและสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันของบุคคล
• ความรู้สึกที่มีประโยชน์และสามารถเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
• ความพึงพอใจในการทำดีเป็นตัวขับเคลื่อนที่ดี
• ถ้าสิ่งที่เราต้องการคือการกระตุ้นให้ผู้อื่นทราบถึงความต้องการของพวกเขาและทำให้พวกเขาสอดคล้องกับเป้าหมายที่สำคัญสำหรับพวกเขา

เมื่อเรามาถึงความอ่อนเพลียจิต ในกิจกรรมและกีฬาที่เราต้องการทำมาก่อนตอนนี้เราไม่ต้องการเริ่มต้น ... สำหรับ! ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและถามตัวเองสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลง? หรือดีกว่ายังสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงในตัวฉันเพื่อที่ตอนนี้ฉันไม่ชอบที่จะออกกำลังกาย?

สิ่งที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการใช้เวลามากขึ้น?

ก่อนที่จะถามตัวเองว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้กับคุณหรือเหตุใดคุณถึงได้สูญเสียแรงจูงใจของคุณไปแล้วบางทีคุณอาจควรทำ ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ :

• คุณชอบทำกิจกรรมอะไรเมื่อเป็นเด็ก
• ถ้าคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงในตัวเอง?
• คุณต้องการฝึกอบรมใคร
• ถ้ากีฬาทั้งหมดที่มีคุณต้องเลือกหนึ่งที่คุณจะเลือก?
• สิ่งที่นักกีฬาสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ? และมันจะทำอย่างไรเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ?

ดังที่คุณทราบประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมายและในหมู่พวกเขาผมต้องการเน้น การปรับปรุงความนับถือตนเอง การลดระดับความเครียดและความเป็นไปได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและเป็นอิสระมากขึ้นในการพัฒนาภาพลักษณ์และแนวคิดของตนเอง

ดังนั้นหากหลังจากตอบคำถามที่คุณพบบางสิ่งบางอย่างที่คล้ายกับกิจกรรมการสร้างแรงจูงใจของคุณคุณเพียงแค่ต้องตอบคำถามอีกข้อหนึ่ง ... ปฏิบัติกิจกรรมที่คุณเลือก มันทำให้คุณใกล้ชิดกับคนที่คุณอยากเป็น?

มีความจำเป็นที่คุณต้องลงทุนเวลาในการตระหนักรู้และนำเสนอสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและสิ่งที่คุณคิดว่าคุ้มค่าที่สุด นั่นเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม!

รู้สึกเป็นเจ้าของการกระทำของเรา

ดังที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ไม่มีอะไรกระตุ้นมากกว่าการหยุดคิดถึงสิ่งที่เป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้คุณต้องหยุดชะงัก หากนอกเหนือจากการมองหาแรงจูงใจที่ลึกที่คุณต้องการระบุเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย คุณกระตุ้นให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายสำหรับตัวคุณเอง ผมขอแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้กับตัวอย่างของคนที่ผมทำงานตลอดอาชีพ:

1. อย่ามองหาแรงจูงใจ สร้างมัน

หาเป้าหมายด้วย ทุกครั้งที่คุณจำมันก็ทำให้ดวงตาของคุณส่องแสง . ตัวอย่าง: เพื่อให้สามารถนำลูกหลานของฉันไปอยู่ในอ้อมแขนได้

2. รู้ว่าร่างกายของฉันเป็นอย่างไรและ / หรือสถานการณ์ทางอารมณ์

ตัวอย่าง: ทำการประเมิน (bioimpedance) เพื่อทราบสัดส่วนร่างกายของกล้ามเนื้อไขมันอย่างถูกต้องและทำให้ทราบว่าฉันต้องการจะสูญเสียไขมันมากแค่ไหน

3. รู้ว่าจุดแข็งของคุณเป็นอย่างไร

นี้ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ . ตัวอย่าง: ฉันสามารถฝึกได้แค่สองวันเท่านั้น แต่เมื่อฉันเริ่มต้นสิ่งที่ฉันไม่ได้ทิ้งไว้ (Tenacious) ฉันแน่ใจได้ว่า 6 เดือนนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร (Conscious) ฉันจะฝึก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ได้น้ำหนัก 7 กิโลกรัม (หัวหน้า)

4. แผนปฏิบัติการ

ตัวอย่าง: วางกระดาษเป็นช่วงเวลาตั้งแต่วันนี้จนถึงวันที่คุณจะบรรลุเป้าหมาย (รับ 5 กก. ภายใน 2 เดือน) ใส่สองหรือสามเหตุการณ์สำคัญในระหว่างทาง (Milestone 1: ตรวจสอบคลังสินค้าของฉัน Milestone 2: อ่านบทความ 3 เดือนต่ออาหาร Milestone 3: ดาวน์โหลด Kg ตัวแรกของฉัน) การดำเนินการครั้งล่าสุด: แบ่งแต่ละเส้นเวลาจนกว่าคุณจะได้รับการแบ่งขั้นตอนแต่ละขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการก้าวไปสู่ขั้นต่อไป นี่คือเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม

5. การประเมินผลและการจัดรูปแบบใหม่

ตัวอย่างเช่น: ตรวจสอบว่าวิวัฒนาการของคุณกำลังดำเนินไปอย่างไร หรือขอให้คนที่คุณเชื่อถือเพื่อช่วยให้คุณสามารถทบทวนโดยไม่ต้องแนบผลที่ได้รับและปรับใหม่ถ้าจำเป็นเส้นทางของคุณ

การกู้คืนภาพลวงตาโดยการฝึกอบรม

ในระยะสั้นถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอิสระพลังและแข็งแรง ... มันอำนวยความสะดวกและทำให้คุณใกล้ชิดกับจุดประสงค์ของคุณแล้วไม่ต้องกังวลแรงจูงใจจะเกิดขึ้น มีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ . รู้วิธีการเดินทาง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทำเช่นนี้ทำให้คุณดีขึ้น

ฉันหวังว่าฉันได้ช่วยคุณและเหนือสิ่งอื่นใดฉันหวังว่าครั้งต่อไปที่คุณมองไปที่มือถือในการฝึกอบรมของคุณคือการเลือกเพลงโปรดของคุณ