hypopressives ท้อง: สิ่งที่พวกเขาและวิธีการดำเนินการพวกเขา
วันนี้หลายคนไปที่โรงยิมหรือเล่นกีฬาที่บ้านหรือนอกบ้านเพื่อที่จะออกกำลังกายรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของตนเองสร้างเอ็นโดรฟินส์และรักษาและพัฒนาร่างของตนเอง มีการออกกำลังกายที่เป็นไปได้จำนวนมากเพื่อการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจน
หนึ่งในพื้นที่ทำงานส่วนใหญ่คือช่องท้องซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักจะทำหน้าที่ในการออกกำลังกายหน้าท้อง อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับความนิยมมากขึ้น: หนึ่งที่ประกอบด้วยการทำ hypopressive ท้อง . ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่พวกเขาและสิ่งที่พวกเขามีประโยชน์
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"
หน้าท้องและหน้าท้อง
ช่องท้องเป็นส่วนหนึ่งของลำตัวที่ตั้งอยู่ในส่วนล่างของลำตัวตั้งอยู่ระหว่างลำตัว (ซึ่งแยกจากกันภายในด้วยไดอะแฟรม) และกระดูกเชิงกราน ภายในส่วนใหญ่ของอวัยวะที่เชื่อมโยงกับระบบย่อยอาหารและส่วนหนึ่งของอวัยวะสืบพันธุ์เป็นประจำ
เกี่ยวกับกล้ามเนื้อเราสามารถหาได้ ชุดของกล้ามเนื้อที่ให้ความคล่องตัวในพื้นที่ ในเวลาเดียวกันที่พวกเขาปกป้องอวัยวะภายในและช่วยให้การทำงานที่ถูกต้องของพวกเขา กล้ามเนื้อเหล่านี้จัดอยู่ด้านข้างหลังและข้างหน้าและสามารถจำแนกได้เป็นขวางทแยงมุมเสี้ยมและเส้นตรง
การทำงานของกล้ามเนื้อดังกล่าวมีความสำคัญมากและเมื่อได้รับการฝึกฝนจะช่วยให้ท่าทางและท่าทางที่ดีขึ้นในการเคลื่อนไหวและการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นการฝึกอบรมพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์มากและสำหรับการนี้จะเป็นประโยชน์มากในการดำเนินการ ความตึงเครียดและการออกกำลังกายความตึงเครียด ซึ่งตามเนื้อผ้าได้รับการทำโดยการดำเนินการ abdominals ซึ่งปกติต้องใช้ความตึงเครียดของพวกเขาผ่านการเคลื่อนไหวคงที่และซ้ำ ๆ
อย่างไรก็ตามอาการท้องร่วง hypopressive ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการตระหนักถึงความเคลื่อนไหว แต่เกิดจากความตึงเครียดและความตึงเครียดในแบบพาสซีฟมากขึ้น
- บางทีคุณอาจสนใจ: "5 แบบฝึกหัดเพื่อให้เสียงร่างกายของคุณภายใน 20 นาที"
กล้ามท้องอืดท้องเฟ้อ: การทำงานโดยทั่วไป
กล้ามท้องอืดแรง พวกเขาเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ทุ่มเทให้กับการทำงานของรัดหน้าท้องที่รู้จักกันดี จากความตึงเครียดและการขยายตัวของกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุด
ในขณะที่ การควบคุมการหายใจ มันเป็นพื้นฐานในกิจกรรมส่วนใหญ่และการออกกำลังกายใน abdominals hypopressive มันได้รับความสำคัญมากยิ่งขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าส่วนใหญ่ของพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดดำเนินการในช่วงเวลาที่หายใจไม่ออกหายใจ
มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบรรลุความดันเชิงลบในช่องท้องและส่วนหนึ่งของกระดูกเชิงกรานของเราเพื่อให้ปฏิกิริยาสะท้อนของกล้ามเนื้อด้านในเกิดขึ้น กล้ามเนื้อเฉียงและขวางทำงานเป็นพิเศษ .
การออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร?
การควบคุมท่าทางและการหายใจรวมกัน โดยปกติการหยุดหายใจขณะหายใจหรือหยุดหายใจเกิดจากการยืดตัวของไดอะแฟรมในตำแหน่งที่ช่วยยืดตัวเองและ เปิดกรงซี่โครงขณะสูดดม พยายามที่จะให้มันเปิดออกเมื่อหายใจออก
หลังจากหายใจออกและก่อนที่จะสูดดมการหยุดหายใจขณะหลับจะดำเนินการ (นั่นคือมันเป็นไม่กี่วินาทีโดยไม่ต้องหายใจ), การสังเกตชนิดของการดูดในช่องท้อง ในระยะสั้นก็คือการขับไล่อากาศทั้งหมดและจากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่การขยายหน้าอกและหดตัวของลำไส้เพื่อรักษาความตึงเครียดและในที่สุดก็หยุดกระชับและสร้างแรงบันดาลใจใหม่ ขอแนะนำให้ทำหลายชุดอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูผลลัพธ์ (ประมาณ 20 นาทีต่อวัน)
แบบฝึกหัดประเภทนี้ได้รับการอธิบายอย่างละเอียดจากการสังเกตความยากลำบากที่เป็นไปได้หรือผลกระทบเชิงลบจากการทำงานของ abdominals แบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการควบคุมบางอย่างเมื่อทำเนื่องจากอาจก่อให้เกิดปัญหาทางกลบางอย่างหากทำไม่ดีและไม่สามารถควบคุมได้
- บางทีคุณอาจสนใจ: "10 แบบฝึกหัดเพื่อเพลิดเพลินกับก้นที่มีสีสัน"
ประโยชน์และข้อห้าม
ที่หน้าท้อง hypopressive supposes ชุดของผลประโยชน์ที่เกี่ยวกับคู่แบบดั้งเดิม ในแง่หนึ่งก็จะช่วยลดเส้นขอบและปริมณฑลเมื่อทำงานโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขวางและเฉียง
นอกจากนี้ยังมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ พวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานในบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งสามารถช่วยในการป้องกันปัญหาความมักมากในกามและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคลอด การเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้ยังช่วยลดผลกระทบจากความผิดปกติทางเพศประเภทต่างๆ
ข้อดีอีกข้อหนึ่งคือโดยทั่วไป กระดูกสันหลังไม่ถูกบังคับ ซึ่งโดยปกติจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรืออาการปวดหลังและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่สำคัญได้
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้อาจเป็นอันตรายสำหรับบางคน . โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรงดเว้นการออกกำลังกายประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการใช้ภาวะหยุดหายใจ นอกจากนี้ยังห้ามใช้สำหรับสตรีตั้งครรภ์แม้ว่าจะมีการเริ่มใช้โปรแกรมบางประเภทสำหรับประชากรประเภทนี้
ผู้ที่มีความวิตกกังวลและ / หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจและหัวใจอาจมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายออกไปและยังมีข้อห้ามหรือต้องดัดแปลงและดัดแปลง
บางแบบฝึกหัด hypopressive
ด้านล่างคุณสามารถหาแบบฝึกหัดลดแรงกดดันสามแบบที่สามารถช่วยเสริมสร้าง abs ของคุณได้
1. abdominals Hypopressive ยืน
เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เราต้องตั้งตรงกับเท้าขนาน และพยายามที่จะแยกไหล่ออกขณะที่เรายืดคอลัมน์ให้มากที่สุด แขนสามารถวางไว้ในรูปของเหยือกหรือโดยการจัดตำแหน่งข้อศอกด้วยมือและไหล่ในวงกลมไปข้างหน้า
เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้เราสูดดมเปิดซี่โครงและลอง เก็บที่เปิดในขณะที่เราหายใจออก . เมื่ออากาศถูกขับไล่เราจะหยุดหายใจขณะที่มีซี่โครงเปิดค้างไว้สักครู่ หลังจากนั้นเราจะปล่อยให้ไปและหายใจอีกครั้งทำแรงบันดาลใจปกติหลายก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง
อีกรูปแบบหนึ่งจะทำงอรองรับมือที่ขา แต่ยังยาวคอลัมน์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
2 นั่ง abdominals hypopressed
เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้คอลัมน์ถูกยืดออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ว่า เขายังคงนั่งอยู่กับขาของเขาเกร็ง . ท่าทางคล้ายกับที่ใช้ในการฝึกโยคะและการทำสมาธิจำนวนมาก แขนสามารถวางไว้ในลักษณะเดียวกับก่อนหน้านี้และจะมีการใช้งานการหายใจเหมือนกัน
3 abdominals ในพื้นหลัง (เหล็ก)
การออกกำลังกายนี้ทำโดยการสนับสนุนแขนและเคล็ดลับของเท้าบนพื้นทำให้ส่วนที่เหลือของร่างกายในการระงับและรักษาความตึงเครียดของช่องท้อง ตำแหน่งคือ คล้ายกับสิ่งที่ทำเมื่อทำ push-ups . นอกจาก obliques และขวางกล้ามเนื้อ rectus ยังทำงาน.
