yes, therapy helps!
ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุอาการและวิธีการจัดการ

ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุอาการและวิธีการจัดการ

ธันวาคม 6, 2021

สภาวะความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาเตือนที่ร่างกายเผชิญกับภัยคุกคาม อย่างไรก็ตามรัฐเตือนเหล่านี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างยิ่งยวดเช่นการนำทารกเข้าสู่โลก

ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ที่เป็นธรรมโดยเฉพาะในมารดาที่ทำการแรก . บทความนี้จะอธิบายถึงอาการผลกระทบและสาเหตุรวมถึงเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับมันในทางที่ดีที่สุด

ความวิตกกังวลและผลกระทบต่อการตั้งครรภ์

แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์การตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจในระดับทั่วไป ทั้งการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่จะเกิดขึ้นอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลในหญิงตั้งครรภ์ .


เป็นเรื่องปกติที่ตลอดกระบวนการตั้งครรภ์เริ่มปรากฏความสงสัยความกลัวและความต้องการบางอย่างที่ในหลาย ๆ กรณีทำให้เกิดความคิดและความกังวลที่เกิดซ้ำ ซึ่งหากไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้องสามารถยุติความวิตกกังวลได้

ด้วยวิธีนี้เช่นเดียวกับรัฐของความวิตกกังวลมีชุดของผลกระทบต่อร่างกายของคนที่ทนทุกข์ทรมานก็เป็นตรรกะที่จะคิดว่ามันยังสามารถทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับทารก การศึกษาบางชิ้นพบว่าความกังวลที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้ในเด็ก:

  • การคลอดก่อนกำหนด
  • น้ำหนักแรกคลอดต่ำ
  • ลดช่วงความสนใจในตัวเด็ก
  • ปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมในระยะยาว

ดังนั้นถึงแม้จะเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องเผชิญกับระดับความวิตกกังวลบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งที่ต้องรู้ว่าเมื่อใดที่เกิดความกังวลตามปกติและเมื่อเราเผชิญกับภาพความวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้น


เมื่อพูดถึงกรณีที่สองขอแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะเพื่อต่อสู้กับอาการลดระดับความเครียดและเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและน่ารัก

อาการ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องทราบถึงอาการของความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ด้านล่างนี้เป็นรายการอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลประเภทนี้ . ในทำนองเดียวกันขอแนะนำให้สงสัยว่าจะมีอาการเหล่านี้บ้างหรือไม่ในอนาคตแม่ควรปรึกษามืออาชีพ

ลักษณะอาการของความกังวลในระหว่างตั้งครรภ์:

  • กังวลมากเกินไป
  • ปัญหาในการควบคุมความคิดที่เกิดซ้ำ
  • การฉุนของความคิด
  • อาการสั่นหรืออาการชักเล็กน้อย
  • ปวดกล้ามเนื้อ
  • paresthesia (ความรู้สึกของกล้ามเนื้อหรือขานอนหลับ)
  • ช่องปากแห้ง
  • เย็นมือเปียก
  • เหงื่อออกมากเกินไป
  • tachycardias
  • รู้สึกสำลักหรือคับแค้นที่หน้าอก
  • เวียนหัว
  • วิสัยทัศน์ในอุโมงค์
  • การรับรู้สภาพแวดล้อมที่แปลกประหลาด
  • คลื่นไส้ออกนอกปกติ
  • ปวดท้อง
  • Diarreas
  • ปัญหาการกลืนกิน

นอกจากนี้บางครั้งที่รู้จักกันดี "โรครัง" สามารถเกิดขึ้น โรคนี้เป็นกลไกการป้องกันที่ไม่ได้สติซึ่งแม่ในอนาคตจะดำเนินการตามพฤติกรรมที่ช่วยให้ความวิตกกังวลสงบ


พฤติกรรมเหล่านี้จะปรากฏเฉพาะในตอนท้ายของการตั้งครรภ์และประกอบด้วยความจำเป็นในการเตรียมตัวทุกอย่างที่เกี่ยวกับเด็ก . แก้ไขห้องเด็กทารกทำความสะอาดพื้นที่ในบ้านได้อย่างหมดจด ดังนั้นการสร้างระดับของการออกกำลังกายที่ไม่แนะนำสำหรับขั้นตอนของการตั้งครรภ์ที่มารดาเป็น

สาเหตุ

ตลอดการตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนี้รู้สึกถึงความต้องการส่วนบุคคลและความเสน่หาที่แตกต่างจากความรู้สึกของคนอื่น ถ้าเป็นเช่นนี้จำนวนมหาศาลของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและที่สำคัญที่การตั้งครรภ์ supposes กับเขาจะถูกเพิ่มเป็นวิธีที่เข้าใจได้ว่าความรู้สึกของความวิตกกังวลเริ่มเกิดขึ้น

บางส่วนของสาเหตุหลักหรือความคิดที่สามารถสร้างภาพที่วิตกในหญิงตั้งครรภ์คือ:

  • ในมารดาใหม่เป็นความรู้สึกที่ไม่ค่อยมีประสบการณ์จากการขาดประสบการณ์เช่นเดียวกับความกลัวที่จะไม่สามารถตอบสนองต่อบทบาทของมารดาได้อย่างเพียงพอ
  • กลัวการตายหรือความทุกข์ทรมานอย่างรุนแรงหลังคลอด
  • ความห่วงใยที่มากเกินไปเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของทารก
  • ลดความนับถือตนเองที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและความรู้สึกของความอ่อนแอ
  • ความเครียดที่เกิดจากความต้องการภายนอกที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์

ขณะที่มีการทำซ้ำในหลายครั้งทั่วทั้งบทความ, เป็นเรื่องธรรมชาติที่จะได้สัมผัสช่วงเวลาหรือสถานการณ์ที่เกิดความหงุดหงิดในระหว่างตั้งครรภ์ . อย่างไรก็ตามหากอาการยังคงมีอยู่ตลอดเวลาและแทรกแซงชีวิตประจำวันของผู้หญิงก็จะจำเป็นสำหรับเธอที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

เคล็ดลับในการจัดการความกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

ตรรกะอุดมคติในการจัดการความวิตกกังวลคือการดำเนินการตามพฤติกรรมและกิจกรรมต่างๆที่จะป้องกันไม่ให้ปรากฏตัว เพื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าว เป็นสิ่งจำเป็นที่จะสามารถรับรู้ถึงช่วงเวลาหรือสถานการณ์ที่ผู้หญิงมีประสบการณ์ในการแสดงความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ลบหรือครอบงำจิตใจ เพื่อควบคุมและมุ่งความสนใจไปที่คนอื่นสบายใจหรือกิจกรรมอื่น ๆ

บางพฤติกรรมหรืองานที่สามารถดำเนินการได้เมื่ออาการวิตกกังวลเกิดขึ้น ได้แก่

1. การออกกำลังกายการหายใจ

การหายใจแบบฝึกหัดซึ่งจะมีการสูดดมและหายใจออกที่ลึกและสงบจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ชะลอการสั่นและทำให้สงบอาการวิตกกังวลได้

โดยการหายใจในช่องท้องหญิงจะหลีกเลี่ยงการมีการระบายความร้อนเช่นเดียวกับอาการวิงเวียนศีรษะและอาการท้องผูก

2. ขี่หรือออกกำลังกายเบา ๆ

การเดินเล่นในขณะทำการหายใจลึกการออกกำลังกายหรือยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือแม้แต่โยคะก็มีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวลอย่างมาก

นอกจากนี้กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้จิตใจยึดครองและหันเหความสนใจจากความกังวลและความคิดเชิงลบที่เกิดซ้ำ

3. ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่น

การร้องขอความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นเช่นคู่สมรสสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ผู้หญิงรู้สึกมั่นใจพอที่จะแสดงความรู้สึกและความห่วงใยของเธอเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เกิดความวิตกกังวลต่อสุขภาพ

4. สำหรับความคิดเชิงลบ

การจัดการเพื่อหยุดการล้นพ้นของความคิดเชิงลบที่เหมาะสมของรัฐของความวิตกกังวลโดยการออกกำลังกายทางจิตหรือผ่านกิจกรรมของสติจะช่วยให้ผู้หญิงที่จะสงบความรู้สึกของการครอบงำและความวิตกกังวล

5. นอนหลับและรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี

หากคำแนะนำนี้เป็นประโยชน์กับผู้ที่ไม่ได้ผ่านกระบวนการตั้งครรภ์แล้วก็ควรที่จะคิดว่าด้วยเหตุผลมากกว่านี้จะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ได้ การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและมีสุขภาพดีตลอดจนการนอนหลับที่แนะนำทุกชั่วโมงจะช่วยลดความเครียดทางอารมณ์

6. มีช่วงเวลาเดียวกัน

การหาช่วงเวลาแห่งความผ่อนคลายสำหรับตัวคุณเองและการหลีกเลี่ยงความกังวลเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มทั้งสุขภาพของคุณเองและลูกน้อยของคุณ การหาเวลาในการอาบน้ำที่ดีในการผ่อนคลายการอ่านหรือฟังเพลงโดยไม่มีการแทรกแซงใด ๆ คือความสุขขนาดเล็กที่จะช่วยให้การตั้งครรภ์น่าเชื่อถือมากขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง