Automessages และประสิทธิภาพของพวกเขาในการพัฒนาความกล้าหาญ
อหังการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักในการประยุกต์ทักษะที่เรียกว่าทักษะทางสังคม ความสามารถนี้ช่วยให้ ปกป้องความคิดสิทธิหรือความคิดเห็นของคุณด้วยความเคารพ แต่มั่นคง . ส่วนที่สำคัญมากในการใช้ความอหังการอยู่ในประเภทของคำพูดที่เราทำกับตัวเองในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาบางอย่างเมื่อพูดถึงการแสดงออกอย่างชัดเจนของเรา
ในบทความนี้เราจะมาดูกันอย่างไร Autostimals สามารถช่วยให้เราสร้างรูปแบบการสื่อสารที่กล้าแสดงออกได้มากขึ้น .
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฝึกอบรมด้วยตนเองและเทคนิคการฉีดยาความเครียด"
ขั้นตอนการดำเนินการ
ตามคำแนะนำของ Meichembaum (1987) ในแบบจำลองการฉีดวัคซีนความเครียดของเขาคำแนะนำ "ตนเอง" อาจมีผลต่อประสิทธิภาพขั้นสุดท้ายของพฤติกรรมที่แสดงออกเนื่องจากส่งผลต่อรูปแบบการเผชิญปัญหาที่เรานำมาสู่การปฏิบัติในระดับสร้างแรงบันดาลใจ ความรู้สึกที่เกิดจากสถานการณ์นั้นและในรูปแบบของความรู้ความเข้าใจที่เรากำลังจะอธิบายเมื่อการกระทำเสร็จสิ้น
ตามที่ Castanyer (2014) ข้อความตัวเองหรือคำแนะนำด้วยตนเองทำงานได้ 4 ครั้ง การกำหนดค่าทั้งความคิดอารมณ์และพฤติกรรมก้าวร้าว:
1. ก่อนสถานการณ์
มักจิตใจตัวเองมีแนวโน้มที่จะเตรียมความพร้อมสำหรับการเผชิญปัญหาในอนาคตโดยคาดเดาเกี่ยวกับวิธีการที่เป็นไปได้ของวิธีการที่จะสามารถพัฒนา
2. ในตอนเริ่มต้นของสถานการณ์
ณ จุดนี้ ความคิดความวิตกกังวลได้รับความรุนแรง , และเคยชินกับการเปิดใช้งานความทรงจำของสถานการณ์ก่อนหน้า (ทั้งที่ได้รับการเอาชนะได้อย่างน่าพอใจและผู้ที่ผลที่ได้รับไม่พึงประสงค์)
3. เมื่อสถานการณ์เลวร้ายลง
ถึงแม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นเสมอไป แต่ในขณะนี้ความคิดที่เคร่งเครียดและไม่ลงตัวมากที่สุดก็จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากตัวละครที่รุนแรงของอารมณ์ที่ได้มาจากประเภทของ cognitions นี้, บุคคลจะบันทึกส่วนหนึ่งของประสบการณ์นี้ได้ง่ายและมีกำลังมากขึ้น , ปรับสภาพการณ์ในอนาคตที่คล้ายคลึงกันในเชิงลึกมากขึ้น
4. เมื่อสถานการณ์สิ้นสุดลงแล้ว
ในเวลานี้ การวิเคราะห์เชิงประเมินจะดำเนินการ และข้อสรุปบางอย่างเกี่ยวกับเหตุการณ์นี้
ประสบการณ์ในส่วนของบุคคลในช่วงเวลาสี่ช่วงเวลาเหล่านี้มีความสำคัญและมีผลต่อทัศนคติและพฤติกรรมขั้นสุดท้ายที่จะปรากฏชัดก่อนสถานการณ์ที่หวาดกลัว
ดังนั้นธรรมชาติแต่ละคนมีแนวโน้มที่จะรวบรวมข้อมูลทุกชนิดเพื่อเปรียบเทียบหรือลบล้างความคิดที่ดำเนินการในแต่ละสี่ขั้นตอนที่เปิดออก สำหรับเรื่องนี้ การเปรียบเทียบจะทำกับสถานการณ์ในอดีตที่คล้ายคลึงกัน หรือภาษาพูดและคำพูดของคนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในสถานการณ์จะได้รับการประเมินอย่างรอบคอบ ("เขาตอบฉันด้วยวิธีที่ไม่ชัดซึ่งน่ารำคาญกับฉันและเราจะไม่บรรลุข้อตกลงใด ๆ ")
- บางทีคุณอาจสนใจ: "อหังการ: 5 นิสัยพื้นฐานเพื่อปรับปรุงการสื่อสาร"
กลยุทธ์ในการปรับ autossajes
เหล่านี้แตกต่างกัน การใช้งาน autossajes .
วิเคราะห์ว่าแนวคิดนี้ไร้เหตุผลเท่าไร
ความสำคัญของการวิเคราะห์องค์ความรู้และอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมกระตุ้นให้จุดสำคัญอยู่ในการยืนยันระดับความเป็นเหตุเป็นผลของความคิดเหล่านี้ ตามกฎแล้วอาจเกิดขึ้นได้ว่าพวกเขากำลังเริ่มต้นขึ้น เหตุผลทางอารมณ์มากเกินไป , แน่นอนและไม่ลงตัวเกี่ยวกับความเชื่อที่สร้างขึ้นเหล่านี้
กลยุทธ์แรกที่มีประสิทธิภาพเพื่อใช้สามารถ เพื่อเปรียบเทียบความคิดบางอย่างที่คิดออก และประเมินว่าพวกเขาตรงกับใด ๆ ที่เรียกว่าบิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่ Aaron Beck เสนอในทฤษฎีความรู้ความเข้าใจของเขาหลายทศวรรษที่ผ่านมา:
1. ความคิดเชิงขั้วหรือ dichotomous (ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร) - ล่ามเหตุการณ์และคนในแง่แน่นอนโดยไม่คำนึงถึงระดับกลาง
2. Overgeneralization: ใช้กรณีแยกเพื่อสรุปข้อสรุปที่ถูกต้อง
3. สิ่งที่เป็นนามธรรมที่คัดสรร: มุ่งเน้นเฉพาะด้านลบบางอย่างที่ไม่รวมถึงลักษณะอื่น ๆ
4. ตัดสิทธิ์ในเชิงบวก: เป็นการพิจารณาประสบการณ์เชิงบวกด้วยเหตุผลโดยพลการ
5. วาดข้อสรุปเร่งด่วน : ถือว่าสิ่งที่เป็นลบเมื่อไม่มีการสนับสนุนเชิงประจักษ์
6. การฉายภาพ: โครงการในความคิดหรือความรู้สึกที่ขุ่นเคืองอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นของตนเอง
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฉาย: เมื่อเราวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นเราพูดถึงตัวเราเอง"
7. การขยายและการย่อเล็กสุด : ประเมินค่าสูงเกินไปและดูถูกวิธีการของเหตุการณ์หรือผู้คน
8. การให้เหตุผลทางอารมณ์: กำหนดข้อโต้แย้งขึ้นอยู่กับว่า "รู้สึก" เป็นอย่างไรบ้างแทนที่จะเป็นพื้นฐานของความเป็นจริง
9"คุณควร": ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณคิดว่า "ควร" แทนการมองสิ่งต่างๆตามที่เป็นอยู่โดยไม่คำนึงถึงบริบทในสถานการณ์
10. การติดฉลาก : ประกอบด้วยการกำหนดป้ายชื่อทั่วโลกแทนการอธิบายพฤติกรรมที่สังเกตได้อย่างมีเหตุผล คำกริยา "to be" ใช้แทนคำว่า "to be"
11. การปรับเปลี่ยนตัวเอง: สมมติว่าตัวเองรับผิดชอบต่อสถานการณ์หรือเหตุการณ์ 100%
12. ยืนยันความลำเอียง : แนวโน้มที่จะอคติโดยการให้ความสนใจกับข้อมูลยืนยันและละเว้นข้อมูลที่ขัดแย้งกับมัน
การปรับโครงสร้างองค์ความรู้
ขั้นพื้นฐานที่สองประกอบด้วยการออกกำลังกายของ ตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดที่กังวลและไม่ลงตัว โดยใช้เทคนิคการปรับโครงสร้างองค์ความรู้ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลที่ดีภายในการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (Cognitive Therapies)
การตอบคำถามดังต่อไปนี้ ระดับของการมองในแง่ร้ายหรือภัยพิบัติสามารถลดลงได้ ได้รับการประเมินของเหตุการณ์ที่กำลังจะมา:
- ข้อมูลเชิงวัตถุมีข้อมูลอะไรบ้างที่สนับสนุนความคิดที่คุกคามและฉันมีข้อมูลอะไรบ้าง?
- หากความคิดที่ไร้เหตุผลเป็นจริงคุณสามารถเผชิญกับสถานการณ์ได้หรือไม่? เขาจะทำอย่างไร?
- เหตุผลแรกอิงตามบริเวณเชิงตรรกะหรือเชิงอารมณ์หรือไม่?
- มีความเป็นไปได้ที่ความเชื่อที่เกิดขึ้นจริงคืออะไร? และสิ่งที่ไม่เกิดขึ้น?
การใช้ autossajes
สุดท้ายนี้ รุ่นของตัวเองแทนข้อความของชื่อย่อ . ความเชื่อใหม่เหล่านี้ต้องมีความสมจริงสมจริงและเป็นบวก สำหรับเรื่องนี้ Castanyer (2014) เสนอที่จะแยกแยะประเภทของการเรียนรู้ด้วยตนเองที่เราต้องให้ตัวเราเองในแต่ละขั้นตอนสี่ขั้นตอนที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้:
Autosames ระยะก่อนหน้า
ในช่วงของ "ข้อความตัวเองก่อนหน้านี้" ควรมีการพูดถึงคำพูดด้วย ต่อต้านความคิดที่คุกคามที่คาดการณ์ไว้ กับอีกคนหนึ่งที่เหมือนจริงมากขึ้นและเพื่อเป็นแนวทางในการให้บุคคลทั้งสองมีความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อดำเนินการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการสร้างรายบุคคล ความคิดที่น่าเป็นห่วงซึ่งอาจขัดขวางการตอบสนองที่เหมาะสมของคุณ .
ตัวอย่าง: "ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อเผชิญหน้ากับสถานการณ์นี้และฉันจะทำอย่างไร?"
มุ่งสู่การเผชิญหน้า
ในช่วงเริ่มต้นของสถานการณ์คำแนะนำด้วยตนเอง มุ่งเน้นที่จะจำกลยุทธ์การเผชิญปัญหาของตัวเอง และมุ่งเน้นเฉพาะบุคคลที่มีพฤติกรรมที่กำลังออกกำลังกายในขณะนั้น
ตัวอย่าง: "ฉันมีความสามารถในการบรรลุเป้าหมายนี้ได้เนื่องจากฉันได้บรรลุเป้าหมายมาแล้ว ฉันจะมุ่งเน้นเฉพาะในสิ่งที่ฉันทำตอนนี้. "
หากมี "ช่วงเวลาตึงเครียด" เกิดขึ้น ควรกล่าววลีที่ช่วยให้คุณสามารถทนต่อสถานการณ์ ที่พวกเขาลดการใช้งานเพิ่มความสงบและพวกเขาย้ายออกไปความคิดในแง่ร้าย
ตัวอย่าง: "ตอนนี้ฉันกำลังมีช่วงเวลาที่ลำบาก แต่ฉันจะสามารถเอาชนะมันได้ฉันจะไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกพาไปโดยความหายนะ ฉันจะหายใจเข้าและผ่อนคลาย "
ในเวลาหลังสถานการณ์มันจะต้องเป็น ลองว่าวาจาเป็นบวก (โดยไม่ขึ้นกับผล) โดยเน้นการกระทำที่เป็นรูปธรรมซึ่งได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยความเคารพในอดีตและหลีกเลี่ยงการถูกตำหนิตัวเอง
ตัวอย่าง: "ฉันพยายามที่จะยึดมั่นอยู่กับฉันและฉันก็พยายามที่จะโต้แย้งตำแหน่งของฉันเป็นครั้งแรกโดยไม่ต้องยกเสียง"
โดยสรุป: เพลิดเพลินกับการยืนกรานที่ดีกว่า
ตามที่ได้รับการปฏิบัติตามการกระทำของการให้กู้ยืม ใส่ใจกับข้อความที่เราส่งเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่มีปัญหา การวิเคราะห์พวกเขาและการจัดรูปแบบใหม่ให้เป็นไปในทางที่สมจริงมากยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้เกิดวิธีการที่จะมีอำนาจมากขึ้นในการอหังการ
นอกจากนี้ดูเหมือนจะสำคัญมากที่จะต้องให้ความสนใจกับช่วงเวลาที่มีการแสดงโดยไม่คาดการณ์หรือคาดการณ์สถานการณ์สมมติที่เป็นไปได้ที่เราอธิบายในแง่ร้ายและมีความเป็นไปได้ต่ำที่จะเกิดขึ้นได้จริง
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Castanyer, O. (2014) ความอ่อนน้อมถ่อมตนการแสดงออกของความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองสุขภาพ (ฉบับที่ 37) Desclée de Brouver บรรณาธิการ: Bilbao
- Méndez, J และ Olivares, X. (2010) เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (6th of.) ห้องสมุดใหม่บรรณาธิการ: มาดริด
