วิธีสงบสติอารมณ์ลงในระหว่างการโจมตี

ทุกคนมีประสบการณ์มากขึ้นหรือน้อยกว่าสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความวิตกกังวล สถานะการกระตุ้นทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยานี้มักใช้ควบคู่ไปกับความรู้สึกไม่สบายอย่างมากเช่นกัน ความรู้สึกตื่นตัวหรือความกลัวแม้ว่าจะไม่มีอะไรที่ใกล้ชิดซึ่งถือเป็นอันตรายที่แท้จริง .

อย่างไรก็ตามมีผู้ที่นอกเหนือจากความรู้สึกวิตกกังวลในบริบทแบบวันต่อวันที่ซับซ้อนและมีความต้องการ (เช่นก่อนการสอบ) อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นบ่อยๆ หากรู้สึกกังวลเป็นปกติการผ่านการโจมตีเหล่านี้ไม่มากอีกต่อไปเนื่องจากเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างในเชิงคุณภาพของสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับเราเมื่อเราสังเกตเห็นว่าวันนี้กำลังขึ้นเนิน

ในบทความนี้เราจะมาดู วิธีการฟื้นการควบคุมและสงบลงในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหา "การรักษาทันที" และความสำเร็จหรือความล้มเหลวของงานนี้จะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เราพบตัวเอง แต่ก่อนขอเริ่มต้นด้วยพื้นฐาน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 เทคนิคและเคล็ดลับเพื่อลดความวิตกกังวล"

การโจมตีแบบตื่นตระหนกคืออะไร?

ปรากฏการณ์นี้มีมิติต่างกัน ในแง่มุมทางจิตวิทยาการโจมตีแบบหวาดกลัวทำให้เกิดการทดลอง ความกลัวที่รุนแรงได้โผล่ขึ้นมาทันที และหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องมีการเรียกที่ชัดเจนหรือมีการกระจายค่อนข้างหนึ่ง ตัวอย่างเช่นอาจปรากฏขึ้นเมื่อเดินป่าผ่านสถานที่ที่มีพุ่มไม้หนาทึบหลาย ๆ ด้านที่อยู่บนเส้นทางแม้ว่าจะมีความซับซ้อนค่อนข้างจะแทงกับพวกเขา

โจมตี Panic พวกเขามักมีรากฐานทางอารมณ์อย่างหมดจด , แปลกไปตรรกะแม้ว่าจะไม่ได้เป็นเสมอและอันตรายที่แท้จริงสามารถเรียกพวกเขา วิกฤตเหล่านี้มักใช้เวลาไม่กี่นาทีแม้ว่าบางครั้งอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง อาการพื้นฐานดังต่อไปนี้:

• วิงเวียน .
• ความเกลียดชัง
• การสูญเสียความสมดุล
• พูดยาก
• หายใจลำบากตามปกติ
• การเร่งความเร็วพัลส์ .
• สั่นและความมึนงงของกล้ามเนื้อ
• ความคิดที่เกี่ยวข้องกับความกลัว

การโจมตีแบบตื่นตระหนกมีความคล้ายคลึงกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากเราปล่อยความวิตกกังวลทั้งหมดที่จัดเก็บไว้เป็นเวลาหลายวันและส่งผลต่อเราอย่างเข้มข้นภายในไม่กี่นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงห้าปีแรก ในทางกลับกันหลายต่อหลายครั้งการปรากฏตัวของตอนเหล่านี้ไม่อาจคาดเดาได้เนื่องด้วยสิ่งที่เริ่มต้นของพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรากำลังคิดอะไรบางอย่างที่เครียดสำหรับเรา

จะทำอย่างไรในระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก?

ในการจัดการการโจมตีด้วยความหวาดกลัวในวิธีที่ดีที่สุดและสงบลงอีกครั้งโดยเร็วที่สุดให้ทำตามคำแนะนำที่คุณจะเห็นด้านล่าง

1. ถ้าทำได้ให้หาสถานที่ที่เงียบสงบในบริเวณใกล้เคียง

เป็นการดีที่จะมองหาสถานที่ที่เงียบสงบตั้งแต่ หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก . อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องมองหาพื้นที่ที่มีความสงบในสถานที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณอยู่ไม่กี่เมตร

ถ้าคุณตั้งใจจะย้ายเพิ่มเติมตัวอย่างเช่นโดยการเปลี่ยนแผนผังชั้นของอาคารที่คุณอยู่หรือไปที่สวนสาธารณะนี้อาจกลายเป็นเที่ยวบิน ซึ่งนำเราไปสู่เคล็ดลับต่อไป

2. อย่าวิ่ง

การหลบหนีเป็นการยืนยันกรอบความคิดทางจิตที่คุณกำลังประสบกับความตื่นตระหนกเนื่องจากจะแจ้งเตือนคุณว่ามีบางอย่างที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยง นั่นหมายความว่าถ้าคุณย้ายมาก, มันง่ายมากที่จะเปลี่ยนการถ่ายโอนที่เรียบง่ายในรีทรีทรีบร้อน ซึ่งในเวลาเดียวกันฟีดกลัวว่าสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคุณสามารถทำตามคุณ (ใช่แม้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตระหนกไม่ได้เป็นสิ่งที่วัสดุหรือกระจายมาก)

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์"

3. อย่ามองหาการรบกวนจิตใจที่ซับซ้อน

การจัดงานในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ซับซ้อนมาก ๆ จะทำให้คุณหงุดหงิดเนื่องจากในขณะที่คุณกำลังประสบกับวิกฤตการณ์แห่งความตื่นตระหนกคุณจะไม่สามารถทำมันได้ทำให้คุณต้องกังวลมากขึ้น

นั่นคือถ้าคุณรู้สึกว่าอาการของวิกฤตของลักษณะเหล่านี้เริ่มที่จะพยายามที่จะจำซึ่งเป็นกษัตริย์ชาวคาบสมุทรไอบีเรียหรือตั้งใจที่จะฝึกซ้อมการสนทนาจินตนาการความล้มเหลวจะเตือนคุณอีกครั้งและอีกครั้งที่เกิดขึ้น สิ่งที่ร้ายแรงพอที่จะแอบผ่านกระบวนการทางจิตทั้งหมดของคุณ .

4. ใช้ทัศนคติแบบพาสซีฟมาก

เพื่อให้สงบลงในช่วงวิกฤตความวิตกกังวลควรอยู่ในบางอย่างเช่น "การไฮเบอร์เนต": ไม่ได้ตั้งใจอะไรโดยเฉพาะหรือเข้าร่วมกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา สมมติว่าปัญหาหลักคือการโจมตีเสียขวัญตัวเองและไม่อันตรายจริงอยู่ใกล้ ๆ , สิ่งที่พึงปรารถนาคือการละเว้นทุกอย่างและปล่อยให้ประสบการณ์ผ่านตัวเอง เช่นเดียวกับนักเล่นสกีจะทำอย่างไรเมื่อสังเกตเห็นว่าด้านล่างมีชั้นวางน้ำแข็ง

การช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้คือการหยุดเน้นการจ้องมองและหลังจากนั้นจิตใจจะทำซ้ำคำง่ายๆ แต่ไม่ต้องสนใจว่าเราทำดีหรือไม่