yes, therapy helps!
วิธีที่จะเผชิญกับความสิ้นหวังและกลับไปที่ภาพลวงตา

วิธีที่จะเผชิญกับความสิ้นหวังและกลับไปที่ภาพลวงตา

ธันวาคม 4, 2021

บางครั้งเหตุการณ์ที่เรามีชีวิตอยู่ดูเหมือนจะไปพร้อมกันกับการสอน: ไม่มีอะไรที่สามารถทำได้ดีขึ้น ความเชื่อนี้ไม่มีเหตุผล แต่อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงเรื่องนี้เรายอมรับว่าเป็นกฎทองที่อธิบายถึงความเป็นจริงได้อย่างสมบูรณ์ สำหรับที่, การเผชิญหน้ากับความสิ้นหวังไม่ใช่เรื่องง่าย ... แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้ .

ในความเป็นจริงมากที่สุดเท่าที่เราเชื่อว่าแง่ร้ายที่สำคัญนี้พอดีกับวิธีการที่ชีวิตแฉก่อนที่ดวงตาของเราและว่าการตีความบวกใด ๆ เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อนาคตจะเกี่ยวข้องกับการหลอกลวงตัวเอง, สิ่งที่เรารู้ ขอบคุณการวิจัยในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณี .


แม้ว่าจะดูเหมือนไม่น่าเชื่อ แต่ความสิ้นหวังและแง่ร้ายที่เกี่ยวข้องกับอาการของภาวะซึมเศร้าและความเศร้าเป็นเช่นความหวังและการมองในแง่ดีวิธีการมองชีวิตที่เราสร้างขึ้นเองและสิ่งที่ไม่ได้มาจาก "ความเป็นจริง" เช่นเดียวกับที่เป็นอยู่

เรื่องราวในชีวิตในแง่ร้าย

เป็นเรื่องที่เข้าใจผิดและยากที่จะเข้าใจในตอนแรก แต่ความสิ้นหวังคือสิ่งที่ได้เรียนรู้บางสิ่งบางอย่างที่เกิดขึ้นในตัวเราและสิ่งนั้น ค่อนข้างเป็นอิสระจากเหตุการณ์ภายนอกที่เราไม่สามารถควบคุมได้ .

นั่นหมายถึงสองสิ่ง:

  • การคาดการณ์ที่เราทำเกี่ยวกับชีวิตของเราจะขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเราอย่างไร
  • ความสิ้นหวังและมองในแง่ร้ายไม่ได้เป็นแบบ "สมจริง" มากกว่าในการมองสิ่งต่างๆ

แต่แล้ว ... ทำไมเราถึงคิดว่าความสิ้นหวังคือวิธีที่จะมองเห็นความเป็นจริงโดยปราศจากสารเติมแต่งด้วยวิธีที่ซื่อสัตย์และแปลกใหม่กว่าความรู้สึกและความปรารถนา? หากเราพบว่าเรามีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีว่าเป็น "คนที่ฝัน" หรือ "คนที่ไม่มีเท้าอยู่บนพื้น" ในขณะที่ เราระบุว่ามีความสามารถมากขึ้นในการมองเห็นสิ่งที่ไม่มีตัวกรองไปยังผู้ที่มีความขมและขุ่นเคืองมากขึ้น .


คำตอบนี้เกี่ยวข้องกับกลไกการชดเชยทางจิตวิทยาที่เราจะได้เห็นตอนนี้

ชดเชยความสิ้นหวัง

เนื่องจากเรามีขนาดเล็กเราจึงเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่างๆตามยอดคงเหลือระหว่างข้อเสียและผลตอบแทน การไปอยู่กับห้องน้ำเพียงอย่างเดียวหมายความว่าเราจะได้รับคำชมเชยจากพ่อแม่ของเรา ละเลยงานโรงเรียนของเราจะหมายความว่าครูและผู้ปกครองโกรธ อย่างใด เราจะสังเกตได้ว่าในเกือบทุกอย่างมีกลไกการชดเชย .

ความสิ้นหวังทำให้เราสังเกตเห็นความล้มเหลวในแบบนี้ในการมองเห็นความเป็นจริง แต่ไม่ได้เกิดขึ้นเลย ในแง่หนึ่งเราเห็นว่าความพยายามของเราไม่สอดคล้องกับผลลัพธ์ที่เราได้รับ (ตัวอย่างเช่นไม่ว่าเราพยายามที่จะชอบคนแบบไหนเราก็ไม่ต้องได้รับการปฏิบัติที่ดีขึ้น)

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นเราทราบว่าความพยายามอย่างยิ่งที่จะปกป้องความสมบูรณ์และสวัสดิการของเราไร้ประโยชน์และเราจะได้รับการยอมจำนนอย่างสมบูรณ์ ปรากฏการณ์นี้เรียกได้ว่าเป็นการเรียนรู้ที่ไร้อำนาจ


อย่างไรก็ตาม กลไกการชดเชยยังคงมีอยู่ในแบบที่เราตัดสินว่าความสิ้นหวังในตัวเอง . ในทางใดทางหนึ่งเราสรุปได้ว่าการมองในแง่ร้ายเป็นวิธีที่แท้จริงที่สุดในการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น ทำไม? เพราะในแง่ร้ายจะเจ็บปวดและค่าตอบแทนบางอย่างต้องมี

ขัดแย้งกับระบบสมดุลย์นี้ว่าคนที่สูญเสียความหวังไปเพราะพวกเขาเชื่อว่าวิธีการหลอกลวงตัวเองยังมีชีวิตอยู่ได้ในความคิดของพวกเขาแม้ว่าจะมีความแตกต่างกันอยู่ในกรณีของพวกเขาก็คือการทำหน้าที่ขมขื่นความเศร้าและความไม่สะดวก

ยอมรับความสามารถในการสร้างความเป็นจริง

ดังนั้นไม่ว่าเราจะมองในแง่ดีหรือตกอยู่ในความสิ้นหวังวิธีของเราในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จะไม่มีวันเป็นกลางหรือเป็นกลาง

สมองของเราไม่ได้ทำเพื่อดูดซับข้อมูลทั้งหมดของโลกรอบ ๆ ตัวเรา และกระบวนการที่เกิดขึ้นในนั้น แต่อย่างต่อเนื่องคือการเลือกข้อมูลที่เกี่ยวข้องผ่านทางอคติ ... และนี่ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุด

ง่ายดาย มีการตีความสิ่งที่เกิดขึ้นที่มีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ . และมองในแง่ร้ายพยาธิวิทยาไม่มีประโยชน์ในตัวเองดังนั้น ... ทำไมสมมติว่ามันทำให้เรามีมุมมองที่สมเหตุสมผลมากขึ้นของข้อเท็จจริง?

เผชิญหน้ากับความสิ้นหวังและภาพลวงตาไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้นคือเป็นการประกาศหลักการที่ใช้ความสามารถของเราในการตีความข้อมูลเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเพื่อประโยชน์ของเราแทนที่จะปล่อยให้สิ่งเหล่านี้กลายเป็นอุปสรรค พวกเขาไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า ในความเป็นจริง, นี่เป็นหนึ่งในหลักการของการปรับโครงสร้างองค์ความรู้ ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของ Behavioral Cognitive Therapies: หาทางเลือกในการอ่านความเป็นจริง

ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าจะมีประโยชน์ในการวางภาพมายาในชีวิตคุณอาจเริ่มต้นด้วยการพิจารณาประเด็นต่อไปนี้

1. กำหนดเป้าหมาย

หลายครั้งความสิ้นหวังเป็นผลมาจากการขาดวัตถุประสงค์ เมื่อไม่มีอะไรจะทำความรู้สึกซบเซาอารมณ์จะปรากฏขึ้น , เบื่อและสิ้นหวังเพราะมันจะสันนิษฐานว่าไม่มีอะไรที่สำคัญหรือดีจะเกิดขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ออกมาแบบไดนามิกกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและสมเหตุสมผลเช่นการเริ่มแผนการฝึกอบรมหรือการเรียนรู้ด้วยตัวคุณเองเกี่ยวกับหัวข้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งแผนนี้ออกเป็นเป้าหมายย่อย ๆ ในระยะสั้นเพื่อที่คุณจะได้เห็นความคืบหน้าในทันที

2 ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก

คนมองโลกในแง่ดีเป็นโรคติดต่อดังนั้นการติดต่อกับคนที่มองเห็นสิ่งต่างๆผ่านความหวังเป็นบวกและกระตุ้น การใช้กับแวดวงสังคมเหล่านี้จะช่วยให้คุณ มีโอกาสมากขึ้นในการสัมผัสกับความรู้สึกใหม่ ๆ ช่วงเวลาแห่งความอิ่มอกอิ่มใจและความสุขโดยทั่วไป

3. ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ

ความสิ้นหวังเป็นขม แต่ก็ยังมีองค์ประกอบเสพติด: ช่วยให้ไม่ใช้ความรับผิดชอบที่สำคัญและไม่เสี่ยงต่อการใช้ช่วงเวลาแห่งความหงุดหงิด . อย่างไรก็ตามความเครียดและความเครียดในขนาดเล็กเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความก้าวหน้าในบางพื้นที่ของชีวิต

ตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่ขี้อายอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจในการพบปะกับผู้คนใหม่ ๆ แต่หลังจากช่วงเวลาแห่งความหงุดหงิดรางวัลสามารถสร้างความพึงพอใจได้มากกว่าความสะดวกสบายเริ่มต้นของโซนความสะดวกสบาย

ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะพยายามบังคับตัวเองให้แสดงความกล้าหาญที่จะเป็นบวกในระยะปานกลางและระยะยาว

บทความที่เกี่ยวข้อง