วิธีเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ? 5 ปุ่ม

การพูดในที่สาธารณะเป็นความกังวลอย่างกว้างขวางที่เกิดขึ้นในเกือบทุกคนแม้กระทั่งผู้ที่คุ้นเคยกับการทำเช่นนั้นเพื่อเหตุผลด้านการทำงานหรือการศึกษา

เรารู้ว่าการสัมผัสซ้ำกับสิ่งเร้าเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อต่อสู้กับความกลัวสำหรับผลที่การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องมีต่อความสามารถและความรู้สึกของเราในการรับรู้ความสามารถของตนเอง แต่ ... เราทำอะไรได้บ้างเมื่อเราไม่มีความเป็นไปได้และเราจำเป็นต้องนำเสนอผลงานที่ประสบความสำเร็จ

ทำความเข้าใจกับความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ

ก่อนที่จะเริ่ม, เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับเราในช่วงเวลาเหล่านั้น . ในสถานการณ์ใด ๆ ในชีวิตประจำวันเมื่อพูดกับคนจำนวนมากมีสามระเบียนที่นำมาเล่นเป็นส่วนกายภาพ (ในกรณีนี้ประสาทที่สามารถประจักษ์ผ่านอาการต่างๆ: เหงื่อ, ล้างหน้าเพิ่มขึ้น ของอัตราหัวใจ) ส่วนความรู้ความเข้าใจ (ประกอบด้วยสิ่งที่เราคิดซึ่งสามารถนำโดยความคาดหมายของความล้มเหลวเช่น "ฉันจะสับสนพวกเขาจะหัวเราะฉันฉันจะทำมันผิด") และ พฤติกรรม: สิ่งที่เราทำ (วิธีการนำเสนอจะทำ)

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราสนใจนี่คือการแยกแยะความแตกต่างระหว่างบรรทัดที่แยกออกจากอัตนัยซึ่งมักจะมีแนวโน้มที่จะผสมกัน ฉันอธิบายสิ่งเดียวที่เราสามารถจัดการเมื่อเตรียมที่จะพูดในที่สาธารณะเป็นประเด็นวัตถุประสงค์

ตัวอย่างเช่น เราต้องมั่นใจว่าแนวความคิดมีความชัดเจนว่าการแสดงออกนั้นเหมาะสมหรือการสนับสนุนด้านกราฟฟิกมีความเกี่ยวข้อง . ดังนั้นผลที่ได้คือเกี่ยวข้องกับระยะเวลาในการพัฒนาวัสดุความรู้ของเราในเรื่องหรือการพิจารณาของประชาชนที่เรากำลังอยู่ ส่วนที่เหลือส่วนอัตนัยตามความเห็นที่คนอื่น ๆ สร้างขึ้นจากความสามารถของฉันถ้าพวกเขารู้สึกเบื่อกับสิ่งที่ฉันพูดหรือถ้าพวกเขาตระหนักถึงความรู้สึกของเราก็เป็นสิ่งที่เราต้องละทิ้งตั้งแต่ช่วงแรก ๆ เรายืนอยู่ตรงหน้าผู้ชม กับดักจะทำงานตราบเท่าที่เราตั้งใจจะจัดการกับส่วนของสมการซึ่งไม่ขึ้นกับเรา

ด้านความรู้ความเข้าใจของความกลัว

ก่อนที่เราจะกล่าวว่ามีข้อมูลสามข้อที่ต้องพิจารณาคือกายภาพพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ

ดีทีเดียวแม้ว่าจะมีความเกี่ยวข้องกันทั้งหมด แต่อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะถูกปรับแต่งในช่วงท้าย ดังนั้นจึงเป็นจุดที่เรามุ่งเน้นไปขจัดความเชื่อบางอย่างที่ผิดพลาดซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ของเรา

สอง fallacies ของความกังวลใจ

ความผิดพลาดครั้งแรก: ความกลัวที่แพร่หลายมากที่สุดอย่างหนึ่งคือผู้เข้าร่วมประชุมสามารถรับรู้ถึงความหงุดหงิดของผู้รายงานได้ . อย่างไรก็ตามสัญญาณเหล่านี้ไม่ได้รับการตีความโดยคนอื่น ๆ ตามที่เราเชื่อและน่าจะเป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่ได้ตระหนัก การเหงื่อออกจากมืออัตราการเต้นของหัวใจหรือความกลัวที่จะทำไม่ดีจะไม่สามารถมองเห็นได้

สัญญาณที่ "ตรวจจับได้" เท่านั้นคือการสั่นสะเทือน (มือหรือเสียง) และการล้างหน้าและแม้ปัจจัยเหล่านี้มักถูกสวมหน้ากากบางส่วนตามระยะทางที่แยกเราออก โดยทั่วไปในหนังสือพิมพ์ระยะห่างระหว่างบุคคลอย่างน้อย 5 เมตรจากผู้ชม หากพบว่ายากที่จะตรวจจับได้ในบริเวณใกล้เคียงซึ่งห่างออกไปหลายเมตรแทบจะเป็นไปไม่ได้

เรารับรู้รายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่เราทำ แต่คนอื่น ๆ จะเหลือภาพทั่วไปไว้ . ความสัมพันธ์ภายนอกที่พวกเขามีน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่เรารับรู้ ในความเป็นจริงสิ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่เราสามารถทำได้คือการ "ห่อหุ้ม" สิ่งที่พวกเขากล่าวคือเพื่อให้พวกเขามีความสามารถในการคิดและพูดได้แม้ในที่ที่มีอยู่ซึ่งทำให้เราเข้าใจผิดได้

ความเข้าใจผิดของการจัดการโดยตรงของรัฐ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเรารับรู้ว่าเรารู้สึกกระวนกระวายใจคือพยายามที่จะลดความตึงเครียดของเราโดยบอกตัวเองว่า "สงบอย่าทำให้กระวนกระวาย" แต่ความคิดของเราทำงานภายใต้อาณัติของความขัดแย้ง ฉันหมายถึง, "พยายามที่จะไม่คิดเกี่ยวกับเส้นประสาท", "พยายามที่จะสงบลง" เพื่อให้ตรงข้ามที่เกิดขึ้น .

ด้วยเหตุนี้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการไม่ให้ประสาทหรือเพิ่มความเครียดไม่ได้พยายามที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าเราไม่จำเป็นต้องกังวลใจ แต่อย่างใด ยอมรับและยอมรับอาการของความกังวลของเรา ปล่อยให้พวกเขาเพื่อให้พวกเขาออกไปก่อน

ความผิดพลาดของความสมบูรณ์แบบ

เรามักจะรับรู้ถึงองค์ประกอบที่ล้อมรอบเราจากความเป็นทั้งหมดของพวกเขาแทนการแปลความหมายรายละเอียดแยกต่างหาก

ดังนั้นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นในระหว่างการจัดแสดงนิทรรศการ (ซึ่งเป็นตัวแทนของรายละเอียดภายในทั้งหมด) และคำที่ไม่พบในช่วงเวลาที่กำหนด, พวกเขาไม่มีใครสังเกตเห็นผู้ชม เช่นเดียวกับจำนวนบันไดที่ต้องปีนขึ้นไปถึงห้องหรือแผ่นงานที่มีอยู่ในภาพวาดที่ประดับห้องประชุม ซึ่งนำเราไปสู่จุดต่อไป

ให้ความสนใจเป็นพิเศษ

ราวกับว่ามันเป็นสลัดจดหมาย, นิทรรศการของเราทำงานเหมือนกับการอ่านข้อความ: สิ่งที่ขีดเส้นใต้หรือเป็นตัวหนาจะดึงดูดความสนใจมากขึ้น กว่าคำในรูปแบบง่ายๆ

ถ้าเราไม่เน้นความเข้าใจผิดของเรา (ตามความคล้ายคลึงกัน: ถ้าเราไม่ "ขีดเส้นใต้") คนอื่น ๆ จะไม่อ่าน "การจัดนิทรรศการ" เช่นเดียวกับเส้นประสาทรับและทนต่อความล้มเหลวลดโอกาสในการทำซ้ำพวกเขาส่งเสริมความปลอดภัยของเราและเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของประชาชนไปยังด้านอื่น ๆ

เคล็ดลับสุดท้ายเพื่อกำจัดเส้นประสาท

ถ้าคุณต้องการความรู้สึกปลอดภัยหรือปลอดภัยและหลีกเลี่ยงความกลัวในการพูดในที่สาธารณะข้อเสนอสุดท้าย

มองไปที่คิ้ว: การติดต่อด้วยสายตาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นใจในคู่สนทนาของเรา อย่างไรก็ตามในสถานการณ์การประเมินผลอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือเป็นองค์ประกอบที่ข่มขู่ซึ่งจะช่วยลดความเข้มข้นและเพิ่มความกระวนกระวายใจ ดังนั้น ถ้าเรามองไปที่คิ้วของผู้ตรวจสอบพวกเขาจะเชื่อว่าเรามองพวกเขาในสายตา และเรารักษาจุดตรึงที่เป็นกลางไว้ให้ปราศจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์