Jet Lag: สาเหตุอาการและการเยียวยาเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการ
Jet Lag เป็นความผิดปกติของการนอนหลับแบบชั่วคราวซึ่งพบได้บ่อยในหมู่ผู้ที่เดินทางผ่านโซนเวลาต่างๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นลักษณะอาการที่เป็นชั่วคราวและที่มักจะลดลงตามธรรมชาติ
อย่างไรก็ตามเนื่องจากความคล่องตัวที่ยิ่งใหญ่ที่เป็นตัวกำหนดให้กับสังคมในปัจจุบันของเราวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของมันเป็นอย่างมากรวมทั้งวิธีการแก้ไขปัญหาดังกล่าวด้วย จากนั้นเราจะอธิบายว่า Jet Lag คืออะไร (และเหตุใดจึงเรียกสิ่งนี้ว่า) ระยะเวลานานเท่าใดจึงมีอาการอะไรและมีการเยียวยารักษาอย่างไร
Jet Lag คืออะไร
Jet Lag เป็นความผิดปกติชั่วคราวของจังหวะการนอนหลับแบบ Circadian Sleep Rhythms (CRSDs เป็นคำย่อในภาษาอังกฤษ) หรือที่เรียกว่า "Disorder of Offload of Schedule" ซึ่งมักส่งผลต่อผู้ที่เดินทางผ่านโซนเวลาต่างๆในระยะเวลาอันสั้น
เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "Jet Lag" สำหรับ "เครื่องบิน" และ "ความล่าช้า" ในภาษาแองโกล - แซ็กซอนซึ่งแปลได้หลายภาษาหรือน้อยกว่านั้นคือ "jet lag สำหรับการเดินทางโดยเครื่องบิน" เนื่องจากกรณีที่พบได้บ่อยที่สุดคือการเดินทางเครื่องบินจากประเทศหนึ่งไปยังอีกประเทศหนึ่งซึ่งมีความแตกต่างของเวลา (จากตะวันออกไปตะวันตกหรือในทางกลับกัน)
อย่างไรก็ตาม Jet Lag สามารถผลิตโดยการเดินทางด้วยรถยนต์ผ่านเขตเวลาเดียวกันได้ แต่จะปรับเปลี่ยนตารางเวลาที่ตื่นขึ้นและพักผ่อนของเรา ตัวอย่างเช่นถ้ามีการเดินทางไปตลอดทั้งคืน
แม้แต่อาการบางอย่างที่สามารถนำเสนอได้โดยไม่จำเป็นต้องเดินทางหากกิจกรรมประจำวันของเราต้องการให้เราปรับเปลี่ยนตารางเวลาที่เราเปิดใช้งานและหลับใหลได้อย่างมีนัยสำคัญ
เป็นลักษณะอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายและจิตใจเช่นปัญหาการนอนหลับ (ในตารางเวลาที่สถานที่ปลายทางคุ้นเคย) ซึ่งในเวลาเดียวกันทำให้เกิดความเมื่อยล้าและอ่อนล้ามีพลังงานน้อยโดยเฉพาะในช่วงกลางวันและ รู้สึกไม่ค่อยตื่นตัวหรือใส่ใจน้อยลง
โดยทั่วไปแล้วอาการเหล่านี้จะหายไปชั่วขณะหนึ่ง แต่ถ้าเป็นบุคคลที่มีความจำเป็นต้องเดินทางไกลเป็นเวลานาน Jet Lag อาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงขึ้นรวมทั้งการปรับเปลี่ยนการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและความเสียหายอื่น ๆ สุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุของนักเดินทางเพิ่มมากขึ้น
สาเหตุหลัก
ดังที่เราได้เห็นสาเหตุของ Jet Lag คือการเดินทางไกลในระยะเวลาอันสั้นซึ่งหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในเวลาที่ตื่นตัวและพักผ่อน
เนื่องจาก "นาฬิกาชีวภาพ" ของเรามีการปรับเปลี่ยนอย่างมากที่ไม่สามารถหลอมรวมกันได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะจังหวะชีวิตของเราจะได้รับผลกระทบซึ่งเป็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราตามวัฏจักรภายนอกเช่นการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืด
ดังนั้นเจ็ตล่าช้าจึงเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะภายในร่างกายที่รุนแรงในร่างกายของเราโดยไม่ต้องนอนหลับในช่วงกลางวันและกลางคืนของจุดหมายปลายทาง แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมากร่างกายจะได้รับใช้มันอย่างเป็นธรรมชาติกับเนื้อเรื่องของสองสามวัน ในกระบวนการนี้มีฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญมากคือเมลาโทนิน
การเยียวยาและการรักษา
แม้ว่าจังหวะชีวิตของเราค่อนข้างยืดหยุ่น Jet Lag ลดลงด้วยตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องมีการรักษาเฉพาะ . ประมาณว่าทุกๆชั่วโมงแห่งความแตกต่างระหว่างประเทศต้นทางกับประเทศปลายทางปลายทางหน่วยงานต้องใช้เวลาทั้งวันในการกู้คืนแม้ว่าจะอาจแตกต่างกันตามร่างกายของแต่ละบุคคลและตามเส้นทางเฉพาะที่ มันได้รับการปฏิบัติตาม
จังหวะชีวิตของเราถูกควบคุมโดยต่อมที่อยู่ตรงกลางของสมองของสัตว์มีกระดูกสันหลังซึ่งมีหน้าที่ในการจัดกระบวนการทางสรีรวิทยาและระบบประสาทต่างๆ นี่คือต่อม pineal
ต่อมนี้ผลิตและหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการนอนหลับ
1. หน้าที่และประโยชน์ของเมลาโทนิน
เมลาโทนินช่วยให้สิ่งมีชีวิตของเราสอดคล้องกับวัฏจักรภายนอก (แสงและความมืด) ซึ่งจะมีผลต่อเวลาในการนอนหลับและทำให้เราตื่นตัวหรือพักผ่อน
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสารที่ได้รับการตรวจสอบเมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาบางชิ้นพบว่าเมลาโทนินช่วย "รีเซ็ต" นาฬิกาชีวภาพ กล่าวคือจะช่วยให้การซิงโครไนซ์จังหวะ circadian กับตารางเวลาของสถานที่ปลายทาง
เป็นฮอร์โมนที่มีการผลิตถูกยับยั้งโดยแสงและถูกกระตุ้นในความมืดการบริโภคของเมลาโทนิจะมีผลมากขึ้นเมื่อในช่วงเวลากลางคืน ในความเป็นจริงการใช้ melatonin ในระหว่างวันอาจมีผลตรงกันข้าม (อีกครั้งทำให้ยากสำหรับจังหวะ circadian เพื่อให้สอดคล้องกับรอบธรรมชาติภายนอก)
เมลาโทนินได้รับความนิยมมากในช่วงที่ผ่านมาดังนั้นจึงสามารถพบได้ในการนำเสนอยาเม็ดหรือแคปซูลแม้ว่าจะมีอาหารมากมายที่สนับสนุนการผลิตตามธรรมชาติของร่างกายเช่นข้าวข้าวโอ๊ตข้าวโพดมะเขือเทศหรือกล้วย .
คำแนะนำเพื่อป้องกันไม่ให้
สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาที่เหลือในชั่วโมงที่ร่างกายถามเรา อาจทำงานเพื่อใช้เวลาทั้งวันพักผ่อนก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยงานหรือกิจกรรมที่เราวางแผนไว้
ในการเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออกขอแนะนำให้ขยายวันและหลีกเลี่ยงแสงในตอนเช้า แตกต่างจากการเดินทางที่ทำจากตะวันออกไปตะวันตกซึ่งเป็นที่นิยมเพื่อหลีกเลี่ยงการใด ๆ ของแสงในเวลากลางคืน
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- กระสอบอาร์, Auckley, D. , Auger, R. , et. อัล (2007) จังหวะการนอนหลับผิดปกติของ circadian: ส่วนที่ฉันหลักการพื้นฐานการทำงานของ Shift และความผิดปกติของ Jet Lag SLEEP, 30 (11): 1460-1483
- Davidson, A.J. , Sellix, M.T. , Yamazaki, M. , et al. (2006) ความล่าช้าแบบเรื้อรังเพิ่มความตายในหนูที่มีอายุมาก ชีววิทยาปัจจุบัน 16 (2): R914-R916
- Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002) เมลาโทนิเพื่อป้องกันและรักษาความล้าหลัง กลุ่มอาการผิดปกติทางจิตใน Cochrane DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J. , Conaglen, L. และ Thompson, Ch. (1989) ผลกระทบของเมลาโทนิต่อความล้าหลังของเครื่องบินหลังจากเที่ยวบินระยะไกล BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
