12 คีย์เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารว่างเป็นพฤติกรรมที่โดดเด่นด้วยการรับประทานอาหารนอกเวลาทำการในปริมาณน้อย ๆ . ความกังวลความเบื่อความหิวการพบปะกับเพื่อนฝูงและการจัดการอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้เรากระวนกระวายได้
เคล็ดลับที่ไม่ควรถักระหว่างชั่วโมง
การรับประทานอาหารว่างกลายเป็นปัญหาถ้าเราต้องการลดน้ำหนักเพราะโดยทั่วไปเมื่อเราต้มเราเลือกใช้อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันน้ำตาลหรือเกลือ ในบทความนี้เรานำเสนอคีย์จิตวิทยาบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการกินของว่าง .
1. วางแผนมื้ออาหารของคุณและกิน 5 ครั้งต่อวัน
การวางแผนมื้ออาหารเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการไม่จิกระหว่างมื้ออาหาร . ในความเป็นจริงถ้าเราปฏิบัติตามอาหารและได้รับการบำรุงอย่างดีคุณจะหลีกเลี่ยงอาหารว่างได้ง่ายขึ้น หนึ่งในกลยุทธ์ที่รู้จักกันดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการกิน 5 ครั้งต่อวัน
ถ้าเรากินอาหารที่มีขนาดใหญ่สามมื้อตลอดทั้งวันอาจเป็นไปได้ว่าระหว่างมื้ออาหารเราหิวและดังนั้นเราจึงต้ม โดยการแบ่งแคลอรี่ทุกวันเป็น 5 มื้อเราชอบที่เราไม่จำเป็นต้องกินสิ่งที่เรามีอยู่ในมือเพราะเรารู้สึกเต็มอิ่มในระหว่างวัน
2. โปรดระลึกถึงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราพยายามที่จะรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อรักษาเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือดเพื่อหลีกเลี่ยงการแกะสลัก นี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารทุก 3 หรือ 4 ชั่วโมงซึ่งเป็นไปตามจุดก่อนหน้านี้นั่นคือการรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน นี้จะช่วยให้เราได้อิ่มนานเป็นเวลานานซึ่งจะป้องกันไม่ให้เราจากที่ต้องการกินระหว่างมื้ออาหาร
3. มีอาหารเช้าที่ดี
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน และสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เราบริโภคได้ตลอดทั้งวัน ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ผู้ที่กินอาหารเช้าที่ดีกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันกว่าผู้ที่ตัดสินใจที่จะไม่กินอาหารเช้า อาหารเช้าเต็มรูปแบบซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนใยอาหารและไขมันที่ดีต่อร่างกายสามารถสร้างความแตกต่างและป้องกันไม่ให้เรารับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหาร แน่นอนโดยคำนึงถึงมื้ออาหารทั้งห้ามื้อในแต่ละวันไม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารกลางวันเพราะมิฉะนั้นเราก็จะจบลงด้วยการตื่นจากตอนเช้า
4. ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ (และการกลั่น) ซึ่งสามารถพบได้เช่นขนมปังขาวหรือเบเกอรี่อุตสาหกรรม คาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ก่อให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูง
กลูโคสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามในปริมาณที่สูงตับอ่อนของเราโดยการตรวจหาสารส่วนเกินของเลือดในเลือด (สิ่งที่เรียกว่า hyperglycemia) จะปล่อยอินซูลินออกเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดน้ำตาลกลูโคสจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อและตับ หลังจากกลูโคสสูงระดับนี้จะลดลงอีกครั้งทำให้เราอยากกินมากขึ้นโดยเฉพาะขนมและอาหารที่มีไขมันสูง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องเพราะพวกเขาถูกย่อยด้วยความก้าวหน้าและไม่ผลิตยอดกลูโคส
5. ใช้ไฟเบอร์ในความโปรดปรานของคุณ
ไฟเบอร์เป็นสารสำคัญสำหรับระบบทางเดินอาหารของเราในการทำงานและดีกว่าสำหรับการกำจัดอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพ . เส้นใยนอกจากนี้ยังช่วยให้เราอิ่มอร่อยมากขึ้นซึ่งจะช่วยป้องกันเราจากการหิวระหว่างมื้ออาหาร คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมีเส้นใยสูงดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "16 ที่สุด satiating และอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก"
6. กินโปรตีน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานโปรตีนในอาหารลดไขมันเนื่องจากเร่งการเผาผลาญอาหาร แต่นอกจากนี้พวกเขายังช่วยให้เราอยู่อิ่มตัวมากขึ้น การกินโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่จำเป็นต้องรับประทานระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทราบชนิดของโปรตีนในบทความของเราได้ว่า "โปรตีน 20 ชนิดและหน้าที่ของพวกเขาในสิ่งมีชีวิต"
7. ใช้ถักเป็นอาหาร
หลายครั้งที่เราชังอาหารกลางวันและขนมขบเคี้ยว แต่เป็นหนึ่งในกุญแจอาหารประจำวัน 5 มื้อ คือการรักษาแต่ละมื้อราวกับว่าพวกเขาเป็นอาหารที่คล้ายกัน (เช่นเพียงการแบ่งแคลอรี่ทุกวันโดย 5) ถ้าเรากินอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารที่ไม่ทำให้เราเสียใจอะไรจะเกิดขึ้นก็คือการที่เราถากถาง ในทางกลับกันถ้าในช่วงกลางวันและขนมขบเคี้ยวเรากินมากขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการเราจะรู้สึกพอใจมากขึ้นตลอดทั้งวัน
8. ดูแลสิ่งแวดล้อมของคุณ
การดูแลรักษาสิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการจิกเพราะเป็นการส่งเสริมการควบคุมตนเอง . ซึ่งรวมถึงการไม่ได้มีคุกกี้เช่นในสายตาถ้าคุณอยู่ในสำนักงาน หากคุณกำลังจะซื้อและคุณเป็นแฟนของช็อคโกแลตอย่าเติมตู้เย็นกับอาหารนี้เพราะคุณจะรับประทานอาหารที่การแลกเปลี่ยนครั้งแรก
กินผลไม้และดื่มน้ำ
ถ้าสำหรับสิ่งที่คุณต้องจิก, ดีกว่าที่คุณทำกับผลไม้กว่าผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงหรือคาร์โบไฮเดรตกลั่น . ผลไม้มีแคลอรีน้อยอุดมไปด้วยน้ำและยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของเรา
10. ดื่มน้ำ
ในอาหารที่จะลดน้ำหนักและเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร, ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ไฮเดรทดี เพราะมันช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม ถ้าคุณหิวคุณสามารถลองดื่มยาเพราะคุณจะรู้สึกอิ่ม
11. ลดการบริโภคน้ำตาล
การลดการบริโภคน้ำตาลจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารระหว่างมื้ออาหาร . การกินอาหารหวานมากเกินไปเช่นน้ำผึ้งช็อกโกแลตหรือเบเกอรี่ในอุตสาหกรรมทำให้คนรู้สึกอิ่มเอิบในเวลา แต่ในไม่ช้าคุณควรกินมากขึ้นและกระวนกระวาย นี้เป็นเพราะความเห็นในจุดก่อนหน้านี้ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
หลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย
ความเบื่อและความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณอยากกินอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะทำให้ไม่ว่าง เมื่อคุณสังเกตเห็นความเบื่อที่เกิดขึ้นคุณสามารถไปที่ห้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่นำคุณไปสู่สถานะการไหล ในบทความของเรา "55 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ" เราให้คำแนะนำแก่คุณในการออกจากความเบื่อหน่าย
