นอนไม่หลับ: 10 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้น
ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ ไม่มีความเพ้อฝัน หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับเป็นไปได้ว่าปัญหานี้เป็นปัญหาที่ขโมยเวลา (เวลาที่คุณหลับ) และสุขภาพ คำนึงถึงคุณค่าของทั้งสององค์ประกอบเป็นมูลค่าการถามว่าสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้
วิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและเริ่มต้นการนอนหลับดีหรือไม่?
เนื่องจากเราทราบว่าปัญหาการนอนหลับค่อนข้างแพร่หลายในปัจจุบันนี้เราจึงได้ตัดสินใจที่จะแก้ไขปัญหานี้ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์
1. กินดี
ไม่ต้องใช้ที่นอนดึงความเหน็ดเหนื่อยจากการขาดแคลอรี่ หนึ่งในโซลูชั่นสำหรับการนอนไม่หลับสามารถอยู่ในอาหาร: เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินดีเนื่องจากขาดแคลอรี่ต่ำกว่าระดับต่ำสุดเพิ่มระดับของ คอร์ติซอ , ฮอร์โมนความเครียด
นอกจากนี้ยังมีคุณค่าในการขจัดหรือควบคุมการบริโภคกาแฟหรือเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นอื่น ๆ และการทำเช่นเดียวกันกับอาหารที่เต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียม แต่ควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนโพรไบโอเช่นนมไข่หรือธัญพืชเพราะจะช่วยในการผลิต serotonin ซึ่งเป็นยาระบายผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานโยเกิร์ตธรรมชาติได้หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารที่มีดัชนีคาร์โบไฮเดรตสูงปานกลางก็สามารถไปได้ดี
2. ออกกำลังกายในระดับปานกลาง
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดกฎการออกกำลังกาย: จุดนี้ปรากฏในรายการเกือบทั้งหมดเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพ อย่างไรก็ตามคำแนะนำประเภทนี้มีเหตุผลมาจาก: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า กิจกรรมแอโรบิค ช่วยเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ
นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นความคิดที่ดี ไปวิ่ง เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ แน่นอนพยายามที่จะทำเช่นนี้ในช่วงเวลาใกล้เคียงกับเที่ยงและไม่เคยหลังจากการรับประทานอาหารเพื่อให้คุณไม่ได้ร่วมกับการย่อยอาหารหรือมีเวลาที่คุณจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในขณะที่ไปนอน
3. หลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับให้พ้นจากหน้าจอและแสงที่สุกใส
พวกเราทุกคนตามจังหวะการเปิดใช้งานที่เรียกว่า จังหวะ circadian . จังหวะเหล่านี้ได้รับผลกระทบจากการรับแสงและดังนั้นการเปิดเผยตัวเองกับแหล่งกำเนิดแสงในช่วงเวลาที่คุณควรจะนอนหลับ (หรือเตรียมพร้อมในการนอนหลับ) สร้างปัญหาการนอนหลับ: ร่างกายเชื่อว่าเป็นเวลากลางวัน และเรามีกิจกรรมหลายชั่วโมงข้างหน้า
เนื่องจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้แพร่หลายไปแล้วคุณอาจเคยชินกับการใช้คอมพิวเตอร์โทรทัศน์หรือโทรศัพท์หลายนาทีก่อนนอน ความคิดที่ไม่ดี: แสงที่ฉายอยู่บนร่างกายของเราสร้างปัญหาการนอนหลับโดยส่งผลต่อระดับของ เมลาโทนิ ฮอร์โมนที่ใช้ในการควบคุมจังหวะการทำงานของเรา ที่น่าสนใจคือความถี่ของแสงสีน้ำเงินเป็นสิ่งที่มีผลมากที่สุดในเรื่องนี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพยายามใช้แสงสลัวในช่วงชั่วโมงสุดท้ายของวันและพยายามหลีกเลี่ยงหน้าจอ
4. ทำโยคะ
มีการศึกษาบางอย่างที่แนะนำประโยชน์ของโยคะในการแก้ไขปัญหาการนอนหลับแม้ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังดังนั้นอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะทำตามแบบของการออกกำลังกายผ่อนคลาย เพื่อช่วยลดระดับความเครียด
คุณสามารถพิจารณาเรื่องนี้เป็นเงินลงทุนเพียงไม่กี่นาทีต่อวันซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการหลับ พยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในช่วงเวลาสุดท้ายของวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ ปรับระดับฮอร์โมนของคุณ เพื่อความสงบที่จะมาทันที
5. เมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณจะเข้านอนอยู่ที่ อุณหภูมิที่เพียงพอ . การสั่นสะเทือนและท่าทางที่เก็บรวบรวมซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดความหนาวเย็นทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและทำให้การนอนหลับไม่สะดวก รู้วิธีที่จะไม่ได้รับเท้าเย็น: ถ้าจำเป็นใช้ถุงเท้าเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับที่อ่าว (แม้ว่าจะไม่ได้เป็นมหากาพย์มากเกินไป)
6. อย่ากังวลมากเกินไปในการหลับใหล
เมื่อถึงเวลานอนหลับแล้วอย่าลืมทำตามคำแนะนำ ชายชรา เคล็ดลับในการนับแกะ กระโดดรั้วไม่ได้ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับการนอนไม่หลับจึงไม่ซับซ้อนชีวิตของคุณกับมัน ในเวลาเดียวกันการมุ่งเน้นไปที่การไม่ได้มีความคิดที่เครียดเป็นเรื่องยากมากเพราะมันทำให้เรามีจิตใจที่วุ่นวายและในบริบทที่เราพยายามจะผ่อนคลายอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เมื่อคุณอยู่บนเตียงคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายของการนอนหลับหากคุณเห็นว่ามันไม่ได้ช่วยให้คุณ
7. หรือใช่กังวลเล็กน้อย
ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ต้องคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ตลอดเวลาความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการทดสอบสมองของคุณที่เหนื่อยล้าเพื่อโน้มน้าวให้คุณว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ ไปนอน . อย่างน้อยนี่คือข้อสรุปถึงโดยการศึกษาที่คนที่มีอาการนอนไม่หลับไปนอนก่อนหน้านี้หากพวกเขาดำเนินการทางจิตที่เครียดพยายามที่จะนอนหลับ
8. นอนหลับโดยไม่หยุดชะงัก
นอนแปดชั่วโมง แต่ แปดชั่วโมงติดต่อกัน . ความฝันเป็นไปตามวัฏจักรที่เกิดขึ้นช้ามากและขั้นตอนนี้ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวและเติบโตขึ้นได้ถูกขัดจังหวะทุกครั้งที่เราตื่นนอน ไม่ควรนอนหลับเพียงเล็กน้อยในเวลากลางคืนและหลับฝันดี
9. เรียนรู้ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่ไม่ได้
อย่าเชื่อมากเกินไปจากจุดก่อนหน้า แต่ละคนเป็นโลก และมีเคล็ดลับในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับซึ่งอาจเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากคุณจะฝึกทุกวันลองดูสิ่งที่ช่วยคุณและสิ่งที่ไม่ได้ช่วยให้คุณทดสอบและเรียนรู้ว่าอะไรคือเหตุผลที่ทำให้คุณขาดการนอนหลับ
10. ค้นหาเกี่ยวกับประเภทของการนอนไม่หลับที่คุณมี
เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเรื่องทั่วไป แต่วิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ามันเป็นเรื้อรังหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติหลายประการที่เกี่ยวกับการนอนหลับที่อาจทำให้เกิดความสับสน หากคุณมาถึงจุดที่มีตอนเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเป็นจำนวนมากคุณควรมองหาความสนใจเฉพาะบุคคลในมืออาชีพ
