วิธีการเพิ่มระดับ serotonin ตามธรรมชาติ: 8 ข้อ

มีหลายครั้งที่เรารู้สึกไม่ถนัดและไม่รู้ว่าทำไม ไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้น แต่เราไม่สามารถเข้าถึงสภาวะจิตใจที่น่าพอใจได้ ในกรณีเหล่านี้สาเหตุอาจเป็นระดับ serotonin ต่ำ

ก้าวที่น่าตื่นเต้นของชีวิตอาหารที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายทำให้ระดับ serotonin ของเราลดลงทำให้อารมณ์แปรปรวนมากและโดยทั่วไปมีการสลายตัว อย่างไรก็ตาม มีวิธีเพิ่ม serotonin ตามธรรมชาติ . เราจะเห็นพวกเขาตลอดบทความนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Serotonin: 6 ผลกระทบของฮอร์โมนนี้ในร่างกายและจิตใจของคุณ"

Serotonin: ฮอร์โมนแห่งความสุข

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ มันสังเคราะห์ท่ามกลางสถานที่อื่น ๆ ในสมองของเรา . ตามเนื้อผ้าได้รับการกำหนดชื่อของ "อนุภาคแห่งความสุข" หรือ "neurotransmitter แห่งความสุข"

สาเหตุคือ serotonin เป็นตัวหลักในการควบคุมอารมณ์ของเรา neurotransmitter ซึ่งยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของลำไส้ของเรามีความสามารถในการดำเนินปฏิกิริยาทางเคมีที่จำเป็นสำหรับ เพิ่มความรู้สึกของเราเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจ .

ในทำนองเดียวกัน serotonin สามารถช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและความตึงเครียดในแต่ละวันได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อระดับความเครียดอยู่ในระดับสูงจะมีแนวโน้มลดลง ดังนั้นเราจึงเสี่ยงต่อการประสบปัญหาความไม่มั่นคงทางอารมณ์

นอกจากนี้การขาดดุลของ serotonin รวมทั้งปัจจัยภายในและภายนอกทั้งชุดสามารถช่วยให้เกิดลักษณะและพัฒนาการของโรคซึมเศร้าชนิดใดก็ได้ เหตุผลก็คือเมื่อร่างกายของเราหยุดการสังเคราะห์มันเนื่องจากความเครียดเนื่องจากความบกพร่องในอาหารของเรา ฯลฯ เรามีทักษะน้อยเมื่อพูดถึง ควบคุมอารมณ์และอารมณ์ในอารมณ์ของเรา .

neurotransmitter ของความสุข synthesizes ในร่างกายของเราขอบคุณที่การกระทำของโพรไบโอ โมเลกุลนี้เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองของเรา โชคดีที่ Tryptophan พบได้ในอาหารหลากหลายประเภท ดังนั้นการบริโภคของเหล่านี้พร้อมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้เราเพิ่มระดับ serotonin และทำให้รู้สึกดีขึ้นมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของสารสื่อประสาท: หน้าที่และการจัดหมวดหมู่"

วิธีการเพิ่มปริมาณของ serotonin ในสมอง?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีวิธีเพิ่มระดับ serotonin ในร่างกายของเรา แม้ว่าจะมีวิธีเทียมเพื่อรักษาระดับ serotonin ของเราให้สูงขึ้น แต่ก็มีวิธีธรรมชาติและน่าพอใจอีกมากมาย

ต่อไปเราจะเห็น ชุดคำแนะนำ หรือเทคนิคที่เราสามารถดำเนินการได้เมื่อเรารู้สึกว่าอารมณ์ของเราไม่ดีนัก

1. พยายามลดระดับความเครียด

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความ serotonin สามารถช่วยให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อระดับนี้มากเกินไปความเครียดที่มีผลต่อ serotonin เป็นอันตราย

ความเครียดคงที่ลด serotonin และเพิ่มระดับของเราของ estradiol ในเลือด, ฮอร์โมนความเครียด, ลดการป้องกันของเราและทำให้สุขภาพของเราแย่ลง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้ผลกระทบอื่น ๆ ของความเครียดเกี่ยวข้องกับอาหารซึ่งเป็นเสาหลักในการสังเคราะห์และรักษาระดับ serotonin ที่ถูกต้อง เมื่อเรารู้สึกเครียดร่างกายของเราจะถามเราเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล สามของศัตรูหลักของ serotonin

ดังนั้น ไม่จำเป็นต้องรอให้เรารู้สึกผิดหวัง เพื่อเริ่มกังวลเกี่ยวกับความเครียดและอาหารของเรา แต่สิ่งที่ควรได้รับคือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็เพื่อต่อต้านการสลายตัวนี้

2. อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องยืนยันถึงความสำคัญของการบรรลุคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายและสมดุลอาหาร อาหารส่วนใหญ่มีโพรไบโอ อย่างไรก็ตามมีจำนวนของพวกเขาที่มีความโดดเด่นโดยนำเสนอเนื้อหาสูงของกรดอะมิโนนี้ เหล่านี้คือ:

• ไก่งวงและเนื้อไก่
• ปลาสีน้ำเงิน .
• โรงรีดนม
• สับปะรดอะโวคาโดและพลัม
• ผักโขมหัวผักกาดแครอท , ผักชีฝรั่ง, วันที่และผักชนิดหนึ่ง
• ถั่ว (ซึ่งยังมีแมกนีเซียมและโอเมก้า -3)
• ธัญพืชและข้าวกล้อง
• งาและเมล็ดฟักทอง .
• พืชตระกูลถั่วเช่น chickpeas ถั่วหรือถั่วเหลือง
• ช็อคโกแลตสีดำ
• สาหร่ายสาหร่ายเกลียวทอง .

ดังนั้นอาหารสุขภาพที่มีอาหารเหล่านี้ทุกวันจะช่วยให้เราตอบสนองความต้องการของเราสำหรับโพรไบโอและดังนั้นเพื่อให้ระดับ serotonin ของเราสูง

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ

คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆคือน้ำตาลกลั่นที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วและ พวกเขาแทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เนื่องจากไม่มีสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอ

ในบรรดาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ได้แก่

• ขนมอบและขนมที่มีน้ำตาลกลั่น
• พาสต้าที่ไม่ใช่ส่วนประกอบ
• ข้าวขาว
• ขนมปังขาว

4. เพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3

นอกเหนือจากโพรไบโอมีองค์ประกอบอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอยู่ในอาหารที่สามารถช่วยให้เราเพิ่มระดับ serotonin ของเราได้ อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันเช่นโอเมก้า -3 , โปรดปรานการผลิตและการควบคุมของ neurotransmitters เช่น serotonin, dopamine และ adrenaline

หนึ่งในแหล่งสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพคือปลาสีฟ้าและอาหารทะเล อย่างไรก็ตาม มีอาหารอื่น ๆ เช่นอะโวคาโดวอลนัทและผ้าลินิน, Chia และเมล็ดกัญชา , อาหารที่อุดมไปด้วยกรด alfalinoleic

5. หลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้น

เครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนสูงเช่นกาแฟหรือน้ำอัดลมบางประเภทหรือเครื่องดื่มให้พลังงานช่วยเพิ่มการหลั่งของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สารที่เป็นเราได้เห็นมาก่อนเป็นตัวเอกของ serotonin

นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้ยังโดดเด่นด้วยปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งทำให้อาหารที่น่าตื่นเต้นเป็นอย่างมากโดยมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก

6. ออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของ serotonin และดังนั้นจึงเพิ่มระดับของเรื่องนี้

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงสามารถช่วยให้เรารักษาระดับ serotonin ของเราให้สูงขึ้นได้เนื่องจากจะทำให้ระดับ tryptophan เพิ่มขึ้น

7. ค้นหาสถานที่ที่มีแสงแดดและแสงสว่างมาก

สารประกอบอื่นที่มีผลต่อการผลิต serotonin เป็นวิตามินดีนอกจากอาหาร, วิตามินดีนี้เพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดด . แสงแดดเหล่านี้เป็นตัวช่วยที่สำคัญในการทำให้ได้รับวิตามินดีเนื่องจากมีการสังเคราะห์ในผิวหนังจากรังสีของสิ่งนี้

ด้วยวิธีนี้การทำงานในพื้นที่ที่มีแสงสว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งหรือการเดินผ่านธรรมชาติจะเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบเมื่อรู้สึกถึงความรู้สึกที่ดีและมั่นคง

8. นอนหลับตามชั่วโมงที่จำเป็น

ขาดการนอนหลับเป็นอีกหนึ่งศัตรูหลักในการต่อสู้กับความเครียดและความเมื่อยล้า ในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะคืนค่าระดับ serotonin ของเรา เพื่อให้ส่วนที่เหลืออย่างเพียงพอก็จะเป็นพื้นฐานเมื่อมันมาถึงการรักษาสุขภาพจิตของเราเหมือนเดิม