ประโยชน์ของการเดินตาม 10 ประการของวิทยาศาสตร์

การเดินหรือเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่นอกเหนือจากความรู้สึกสบายใจสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น . หลายคนคิดว่าถ้าการออกกำลังกายไม่ได้มีความรุนแรงสูงก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่การเดินหรือเดินเป็นอิสระง่ายและปลอดภัยในแง่ของการบาดเจ็บ

เดินเป็นแบบฝึกหัดแบบแอโรบิกและเป็นเช่นนั้นจะให้ประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามนั้น ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาของมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้หญิงที่เดินทุกวันมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้และมีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดลดลง

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจที่จะนั่งบนโซฟาให้คิดถึงการเดินเล่น เพราะนอกเหนือจากการเพลิดเพลินไปกับแนวนอนแล้วคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"

ประโยชน์ของการเดิน

แต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการเดิน? ต่อไปเราจะอธิบายให้คุณทราบ

1. ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

เดินช่วยปล่อย serotonin (5-HT) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มาจากกรดอะมิโนที่เรียกว่า โพรไบโอ . หนึ่งในหน้าที่ของมันคือ เพิ่มการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ . นอกจากนี้เพื่อให้สามารถพักผ่อนและสงบสงบ serotonin แทรกแซงในการควบคุมความเครียดและอุณหภูมิของร่างกาย

การเดินเพิ่มระดับ serotonin เพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้น การศึกษาที่ทำในมหาวิทยาลัยเซาเปาโลได้ทำการประเมินกลุ่มคนไข้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับและเปรียบเทียบผลการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง (เช่นการเดิน) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีต่อพวกเขาสรุปได้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบปานกลางคือการออกกำลังกายที่ให้ผลดีที่สุดเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ

2. ปรับปรุงอารมณ์

การศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียในลองบีชพบว่า ขั้นตอนที่คุณทำมากขึ้นอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น . ทำไม? ตามที่ระบุไว้ในจุดก่อนเดิน serotonin เผยแพร่ที่รู้จักกันดีเป็นสารเคมีความสุข แต่นอกจากนี้ยังเผยแพร่ endorphins, opiates ธรรมชาติที่ทำให้เรารู้สึกดีจริงๆ

3. ปรับปรุงการไหลเวียน

เดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด .

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดและมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าเรื่องของการวิจัยของพวกเขาที่เดิน 1-2 ไมล์วันลดความดันโลหิตของพวกเขาโดยเกือบ 11 จุดใน 24 สัปดาห์ ผู้ที่เดินครึ่งชั่วโมงต่อวันจะลดความเสี่ยงที่จะมีอาการหัวใจวายได้ร้อยละ 20

4. เพิ่มอายุขัย

ตามที่ระบุไว้โดยการสอบสวนของโรงเรียนแพทย์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน, เด็กที่มีอายุ 50 หรือ 60 ปีที่เดินอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิต 35 เปอร์เซ็นต์ ในแปดปีถัดไปสำหรับผู้ที่ไม่ได้เดิน

5. ป้องกันการเสื่อมสภาพของความรู้ความเข้าใจ

การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในเมืองซานฟรานซิสโก (UCSF) ซึ่งมีผู้เข้าร่วม 6,000 คนที่อายุ 65 ปีขึ้นไปพบว่ายิ่งเราเดินไปมากเท่าไรความเสื่อมโทรมขององค์ความรู้ก็จะช้าลง ผู้ที่เดิน 2.5 ไมล์ต่อวันลดลง 17% ในแง่ของการสูญเสียความทรงจำ

ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

การศึกษาที่ดำเนินการในระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียใน Charlottesville พบว่า ผู้ชายที่อายุ 71 ถึง 93 ที่เดินสี่รรร้วันต่อวันมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 50 ของโรคอัลไซเมอร์ เมื่อเทียบกับผู้ชายวัยเดียวกันที่ไม่ได้เดิน

7. การเดินทำให้คุณลดน้ำหนัก

การเดินคือการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักเมื่อมีคนยังไม่อยู่ในสภาพร่างกายที่ดี สำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินจะดีที่สุดเนื่องจากทำได้ง่ายไม่ค่อยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและสร้างรายจ่ายด้านพลังงานที่สามารถคาดการณ์ได้และใช้พลังงานได้ตามปกติ การเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำจะไม่เกิดความตึงเครียดในร่างกายของคุณเนื่องจากคุณจะวิ่งกระโดดหรือแม้แต่เต้น นี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุคนที่มีแนวโน้มที่จะปวดข้อ และทุกคนที่ต้องการที่จะออกจากชีวิตอยู่ประจำและอาศัยอยู่ชีวิตที่ใช้งานมากขึ้น

เมื่อกล่าวถึงการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวันต้องใช้ระหว่าง 20% ถึง 30% ของปริมาณพลังงานสำรองทั้งหมด การย่อยอาหารใช้พลังงานประมาณ 10% และการเผาผลาญอาหารพื้นฐานซึ่งก็คือพลังงานที่ร่างกายของเราเก็บไว้เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของหน้าที่สำคัญ (สมองหัวใจหายใจ ฯลฯ ) หมายถึงประมาณ 50-70% ของแคลอรี่ที่เก็บไว้ทั้งหมด การตรวจสอบที่เผยแพร่ใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน สรุปได้ว่า ผู้หญิงที่เดิน 9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง และอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานที่สูงขึ้น

8. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นโรคระบาดที่มีการตกลงกันในสังคมตะวันตก . การดำเนินชีวิตที่เร่งรีบที่บุคคลจำนวนมากอาศัยอยู่ความต้องการในที่ทำงานหรือในการศึกษาในสถานการณ์อื่น ๆ อาจทำให้เกิดสถานการณ์เครียดจริงๆ

การเดินช่วยให้เราสามารถปรับปรุงความสามารถทางระบบทางเดินหายใจและการออกซิเจนของเรา สงบ นอกจากนี้เช่นการออกกำลังกายแอโรบิก, เดินลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดตามที่ได้รับการยืนยันจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาทางสรีรวิทยา.

9 เดินแข็งแรงกล้ามเนื้อและทำให้คุณทนมากขึ้น

เดินเสียงกล้ามเนื้อขา glutes และ abdominals . นี้เพิ่มการปรับปรุงความต้านทานแอโรบิกที่คุณสามารถสังเกตเห็นในกิจกรรมที่คุณทำในชีวิตประจำวันของคุณจะใช้เวลานานที่จะเหนื่อยหรือเหนื่อย

10. เพิ่มระดับวิตามินดี

เดินเมื่อวันแดดเพิ่มระดับวิตามินดี . วิตามินนี้จะได้รับส่วนใหญ่โดยการกระทำของรังสีอัลตราไวโอเลต วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของสมองและสามารถป้องกันโรคระบบประสาทส่วนกลางวงได้ (MS)

นอกจากนี้การวิจัยร่วมกันจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กสหรัฐอเมริกาและมหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งรัฐควีนส์แลนด์ในประเทศออสเตรเลียได้ข้อสรุปว่าวิตามินดีอาจมีบทบาทตามกฎระเบียบในการพัฒนาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)

คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ทางด้านจิตใจของวิตามินดีหรือไม่? เยี่ยมชมบทความของเรา: "6 วิตามินเพื่อดูแลสุขภาพสมอง"