วิธีที่จะทำให้ความกลัวของความสูงหายไป: 5 เคล็ดลับ

กลัวความสูงเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นประโยชน์ ขอบคุณเขาที่เราหลีกเลี่ยงการวางตัวเราในสถานการณ์อันตรายซึ่งหมายความว่าอยู่บนขอบของหน้าผา ด้วยวิธีนี้โดยไม่จำเป็นต้องหยุดและสะท้อนว่าควรยืนบนระเบียงโดยไม่ต้องราวบันไดหรือข้างห้วงลึกเพียงแค่ปฏิบัติตามความรู้สึกของความกลัวและลดโอกาสของการตายมาก

อย่างไรก็ตามในบางกรณีความกลัวความสูงจะรุนแรงมากจนเกินไป บริบทที่ไม่มีอันตรายที่แท้จริงของการตายหรือได้รับบาดเจ็บโดยการล่มสลาย . ในกรณีเหล่านี้จะกลายเป็นปัญหาและอื่น ๆ ดังนั้นหากร้ายแรงจนกลายเป็นความหวาดกลัว เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้เราต้องเข้าไปแทรกแซง

ในบทความนี้เราจะมาดูกันหลายเรื่อง เคล็ดลับในการทำให้ความกลัวความสูงหายไป หรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบเพื่อที่จะยุติปัญหา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการเอาชนะความกลัวในการบินใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ"

คำถามแรก: ฉันควรไปหานักจิตวิทยาหรือไม่?

เริ่มต้นด้วยสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเช่นเดียวกับปรากฏการณ์อื่น ๆ และลักษณะทางจิตวิทยาความกลัวความสูงอาจเกิดขึ้นได้ในความเข้มที่แตกต่างกัน เมื่อระดับของคุณค่อนข้างต่ำหรือปานกลางสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองโดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้อื่น อย่างไรก็ตามถ้าความกลัวนั้นกลายเป็นเรื่องที่รุนแรงมากและระดับความวิตกกังวลสูงมากจนการควบคุมสูญหายโดยสิ้นเชิงคุณจำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับจิตบำบัด

โชคดีที่ phobias เป็นความผิดปกติ ว่าในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาสามารถส่งผลจนกว่าผลของพวกเขาจึงต่ำที่พวกเขาไม่รบกวนมากขึ้นในคุณภาพชีวิตของบุคคล

แน่นอนว่าบรรทัดที่แยกความกลัวจากโรคกลัว (โรควิกลจริต) เป็นกระจายและนั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งจำเป็น นั่นคือมืออาชีพที่ทำให้การวินิจฉัยไม่ใช่ตัวคุณเอง .

ที่กล่าวว่าเรามาดูเคล็ดลับที่จะเอาชนะความกลัวที่สูงขึ้นในกรณีที่ระดับของความวิตกกังวลและความกลัวที่ประจักษ์ไม่มาก

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของ phobias: การสำรวจความผิดปกติของความกลัว"

วิธีการเอาชนะความกลัวความสูง

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อปรับให้เหมาะกับชีวิตและชีวิตประจำวันของคุณ

1. พูดโดยไม่มีปัญหาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ

นี่เป็นก้าวแรกที่สามารถเผชิญกับความกลัวความสูง ทำเช่นนี้ ช่วยขจัดความกังวลในการให้ภาพที่ไม่ดี ถ้ามีคนใกล้ชิดกับคุณเมื่อคุณเข้าสู่ภาวะวิกฤติประเภทนี้ นอกจากนี้ยังมีอรรถประโยชน์ที่เห็นได้ชัดว่าคนอื่น ๆ สามารถช่วยคุณได้เช่นคุณจึงสามารถให้การสนับสนุนได้หากรู้สึกไม่ดีด้วยเหตุนี้

2. สร้างระยะทางที่เหมาะสม

ในขั้นตอนนี้ คุณต้องจินตนาการถึงสถานที่ที่มีหน้าผา และสร้างขึ้นในจินตนาการของคุณซึ่งเป็นเกณฑ์ที่แยกโซนอันตรายจริงๆออกจากเขตที่ไม่ใช่

การทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาความไม่แน่นอนของการไม่ชัดเจนเมื่อความกลัวถูกต้องและเมื่อไม่เป็นเช่นนั้นและคุณจะสรุปเงื่อนไขเชิงพื้นที่นี้ไปยังสถานการณ์จริงหรือจินตนาการอื่น ๆ อีกมากมายที่มีหน้าผา

3. สมมติว่าอารมณ์ไม่เชื่อฟังตรรกะ

ถ้าคุณอ่านและแจ้งให้ทราบเกี่ยวกับวิธีการที่กระบวนการทางจิตค่อนข้างเป็นอิสระจากคนที่มีเหตุผลคุณจะรู้สึกไม่รู้สึกผิดเพราะรู้สึกวิตกกังวลเมื่ออยู่ใกล้คนรวยหน้าต่างบานใหญ่ ฯลฯ การเอาชนะความกลัวความสูงจึงเป็นงานที่ คุณต้องเชื่อฟังบางส่วนของระบบประสาทของตัวเอง เพื่อที่จะปรับให้มีเหตุผล; มันเป็นความรู้สึกบางอย่างที่ท้าทาย

4. ดูภาพที่ถ่ายทอดความปลอดภัย

เป็นการดีที่จะเริ่มต้นใช้ความคิดที่ว่าเวลาส่วนใหญ่ที่ผู้คนเข้าใกล้หน้าผาและใกล้เคียงกันไม่มีอะไรเกิดขึ้น สำหรับเรื่องนี้, ใช้จินตนาการและจินตนาการว่าหลาย ๆ คนเงียบ ๆ เข้าหาหน้าผา การรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยและไว้วางใจ handrails (ถ้ามี)

จากนั้นจินตนาการว่าคุณเลียนแบบคนเหล่านั้น สิ่งที่ดีเกี่ยวกับฉากเหล่านี้ก็คือพวกเขามีเหตุผลเหมือนกันเพราะสอดคล้องกับสิ่งที่เรามักจะเห็นในชีวิตจริงแม้ว่าโดยปกติในบริบทเหล่านั้นความวิตกกังวลกำลังบุกรุกเรา

5. ขยายไปสู่ความสูง

นี่เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะเอาชนะความสูงได้อย่างแน่นอน แต่คุณต้องทำด้วยความช่วยเหลือ เกี่ยวกับความพยายามครั้งแรกของคุณเสนอที่จะไปเพียงเล็กน้อยเกินขีด จำกัด ที่คุณมักจะเคารพเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานมากเกินไปจากความกลัวและอยู่ที่นั่นไม่กี่นาที

ในวินาทีให้ไปอีกเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้ คุณจะคืบหน้าทีละเล็กทีละน้อยสมมติว่าโค้งของความยากลำบากขึ้น และสิ้นสุดในระดับของความใกล้ชิดกับหน้าผาที่สามารถได้รับการพิจารณาขอบที่เหมาะสมจากเกณฑ์ความปลอดภัยในทางกลับกันถ้าคุณสามารถเข้าถึงเทคโนโลยีความเป็นจริงเสมือนเช่นระบบ VR ของวิดีโอเกมคุณสามารถใช้เพื่อเผยให้เห็นถึงหน้าผาที่ไม่จริงแม้ว่าจะเป็นจริง