yes, therapy helps!
วิธีการหยุดการห่าม: 5 คีย์เพื่อให้บรรลุ

วิธีการหยุดการห่าม: 5 คีย์เพื่อให้บรรลุ

ตุลาคม 27, 2021

ความอึกทึกอาจกลายเป็นปัญหาสำคัญทั้งเมื่อเกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ และเมื่อจัดการอารมณ์และพฤติกรรมของเรา ดังนั้นบางคนคิดว่าตัวเองห่ามและหาวิธีที่จะ จำกัด แนวโน้มนี้ที่จะปล่อยให้ไป

ในบทความนี้ เราจะเห็นชุดของเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการหยุดการห่าม (จำไว้ว่า impulsivity เป็นเรื่องของการศึกษาระดับปริญญา)

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "Impulsive people: ลักษณะและนิสัย 5 ลักษณะ"

เคล็ดลับเพื่อหยุดการห่าม

การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาต้องมีอย่างน้อยสองอย่าง ได้แก่ เวลาและความพยายาม . เนื่องจากพฤติกรรมเหล่านี้ไม่เหมือนกับกระบวนการทางชีววิทยาซึ่งบางส่วนสามารถแก้ไขได้ภายในไม่กี่นาทีโดยการนำสารเข้าไปในร่างกาย จิตวิทยาเป็นพื้นฐานการปรับเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรและที่ต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง


ดังนั้นการรู้วิธีที่จะหยุดความหมายที่ห่ามอยู่โดยตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่ค้างคืนและต้องใช้ความมุ่งมั่นและความพยายามซึ่ง มักทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างน้อยที่สุดเมื่อออกจากบริเวณที่สะดวกสบาย .

ต้องบอกว่าลองดูเคล็ดลับโดยคำนึงว่าทุกคนต้องปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขเฉพาะที่แต่ละคนมีชีวิตอยู่เนื่องจากแต่ละคนเป็นโลก

1. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง

สิ่งที่หลายคนไม่เข้าใจก็คือการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคลไม่ได้เกิดขึ้นในการแยกออกจากสิ่งแวดล้อม แต่ก็รักษาความสัมพันธ์แบบสองทิศทางด้วยเช่นกัน ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานและมีนัยสำคัญอย่างน้อยก็เกิดขึ้นผ่านการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่เราเคลื่อนไปตามปกติและเพื่อให้เราได้สัมผัสกับตัวเองเพื่อให้รูปร่างของพวกเขาเป็นตัวกำหนดว่าเราเป็นอย่างไร


ดังนั้นเพื่อหยุดการห่ามคนควรพยายาม หลีกเลี่ยงการเปิดเผยตัวเองกับบริบทซึ่ง impulsivity เป็นปฏิกิริยาบ่อยๆกับสิ่งที่เกิดขึ้น . ตัวอย่างเช่นสถานที่ที่มีความรุนแรงหรืออันตรายทางร่างกายที่ต้องการการตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อมาตรการกระตุ้นใด ๆ หรือไซต์ที่เต็มไปด้วยองค์ประกอบที่เชิญชวนให้เราเข้าสู่วงกลมแห่งความหมกมุ่นหรือพฤติกรรมที่น่ารังเกียจ

2. มุ่งเน้นที่การกระทำของคุณ

แบบจำลองทางทฤษฎีหลักที่ใช้อธิบายว่าการควบคุมตนเองทำงานในมนุษย์บ่งชี้ว่าการควบคุมการกระทำ เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และความคิด .

ดังนั้นปัจจัยหนึ่งที่สามารถช่วยในการหยุดการหดเกร็งมากเกินไปคือการมุ่งเน้นไปที่การไม่ให้เกิดการระเบิดทางกายภาพ มีความชัดเจนเกี่ยวกับวัตถุประสงค์นี้ในบางครั้งเมื่อมีการทดลองเพื่อดำเนินการที่เป็นอันตรายปรากฏขึ้น


  • บางทีคุณอาจสนใจ: "การควบคุมตนเอง: 7 เคล็ดลับทางจิตวิทยาเพื่อปรับปรุง"

3. นำชีวิตที่มีสุขภาพดี

ส่วนที่ดีของ impulsivity อาจเกิดจากความเครียด

ความเป็นจริงในการเดินอยู่ในสถานะของการแจ้งเตือนที่เกิดจากความเหนื่อยล้าทางจิตความรู้สึกที่มีหลายด้านที่จะเข้าร่วมและงานที่จะเสร็จสิ้นหรือความรู้สึกที่อยู่ในสถานที่ที่ไม่เป็นมิตรสามารถทำให้เกิดเหตุผลขั้นต่ำที่จะผิดหวังที่จะตก ใน impulsiveness ทั้งการแก้ปัญหาอย่างจริงจัง, หรือหลบเลี่ยงความรับผิดชอบผ่านความรู้สึกที่ทำให้เราเสียสมาธิ (การดื่มสุรา, แรงกระตุ้นที่จะซื้อ ฯลฯ )

ดังนั้นการแก้ปัญหาที่พบมากที่สุดเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลมักจะแปลเป็นการลดความอึกทึกและในหมู่เหล่านี้เป็นมูลค่า noting การบำรุงรักษาของอาหารที่สมดุลและตารางการนอนหลับที่เพียงพอ

  • บทความที่เกี่ยวข้อง: "การกินมากเกินไปบังคับ: การละเมิดและการเสพติดกับอาหาร"

4. ให้เสพติดให้ห่าง

การเสพติดเป็นแหล่งที่มาของความหงุดหงิด และนั่นทำให้เราต้องห่าม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกไปข้างนอกและสูบบุหรี่บนท้องถนนก็เป็นไปได้มากขึ้นที่จะตอบสนองในทางที่ก้าวร้าวไปยังคนที่เสนอสิ่งที่จะชะลอการนัดหมายกับบุหรี่ที่

5. ถามความเชื่อของคุณ

มีความเชื่อที่จูงใจให้เราห่ามในบางบริบท ความคิดที่ dehumanize คนบางอย่างเช่นเชิญพวกเขาไปรักษาพวกเขาเป็นวัตถุคือการละทิ้งความรู้สึกของพวกเขาเพื่อให้ตัวกรองของพฤติกรรมที่ยอมรับได้ในสังคมไม่ได้ใช้ที่นี่

การเปลี่ยนความเชื่อเหล่านี้เป็นพื้นฐานและเป็นสิ่งที่สามารถทำได้เช่นการปรับโครงสร้างทางความคิดในจิตวิทยา

6 ล้อมรอบตัวเองกับคนไม่ห่าม

สุดท้ายองค์ประกอบนี้ยังมีความเกี่ยวข้องมาก: อยู่ในบริบทที่ impulsivity ไม่คงที่ทั่วโลก .

เราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราเห็นในแต่ละวันดังนั้นการมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่องกับคนห่ามจะทำให้เรามีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้นด้วยวิธีนี้การเปลี่ยนแวดวงสังคมจะช่วยให้เราเป็นจำนวนมากในการทิ้งความอึกทึกอยู่เบื้องหลัง

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A (2012) "การฝึกอบรมการควบคุมตนเอง: หลักการใช้ประสาทวิทยาด้านโดเมน" มุมมองการพัฒนาเด็ก: n / a
  • Heatherton, T. F .; Baumeister R. F. (1991) "การดื่มสุราการหลบหนีจากความตระหนักในตนเอง" แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 110 (1): 86-108
  • Nigg, J. T. (2000) "ในการยับยั้ง / disinhibition ในจิตวิทยาพัฒนาการ: มุมมองจากจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจและบุคลิกภาพและการทำงานยับยั้งอนุกรมวิธาน" แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 126 (2): 220-46
  • Hofmann, W.; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A. D. (2012) "หน้าที่ของผู้บริหารและการควบคุมตัวเอง" แนวโน้มในด้านความรู้ความเข้าใจ 16 (3): 174-80
บทความที่เกี่ยวข้อง