การขาดความเข้มข้น: สาเหตุและ 10 เคล็ดลับที่จะต่อสู้กับมัน

เราดำเนินการและปฏิบัติงานที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่องซึ่งจำเป็นต้องมีสมาธิในระดับสูง การออกกำลังกายที่เข้มข้นการอ่านการทำงานหรือการศึกษาหรือแม้กระทั่งบางสิ่งบางอย่างที่ค่อนข้างง่ายตามหัวข้อการสนทนาจะต้องใช้ทรัพยากรจิตของเราในการดำเนินการดังกล่าว แต่เรามักพบว่าด้วยเหตุผลที่ต่างกันเราไม่สามารถทำได้ เราสูญเสียด้าย

และมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันที่สร้างขึ้นมา ขาดความเข้มข้น ที่แสดงในการปฏิบัติงานและในงานประจำวัน ลองดูวิธีรับรู้อาการเหล่านี้และจะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะอาการเหล่านี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Selective attention: definition and theories"

ความเข้มข้นเป็นความสามารถทางจิต

แนวคิดเรื่องความเข้มข้นไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่หรือไม่รู้จัก เราได้ใช้คำทั้งหมดมากกว่าหนึ่งครั้งเรารู้ว่ามันหมายถึงอะไรและเรามีขีดความสามารถในระดับมากหรือน้อย อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงเมื่อเราหายไปอาจเป็นประโยชน์ที่จะอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เราเข้าใจว่าเป็นเช่นนั้น

ความเข้มข้นถูกเข้าใจว่าเป็นความสามารถหรือความสามารถของมนุษย์ (และของสายพันธุ์อื่น ๆ ) มุ่งเน้นทรัพยากรทางปัญญาของคุณในมาตรการกระตุ้นหรือการกระทำ เพื่อให้ส่วนที่เหลือของสภาพแวดล้อมจะเบลอและไม่ใส่ใจบางส่วนเว้นแต่การกระตุ้นบางอย่างดึงดูดความสนใจของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสามารถให้ความสนใจกับองค์ประกอบเฉพาะเจาะจงได้โดยเลือกการกระตุ้นและรักษามันไว้ จะช่วยให้เราตามที่กล่าวในบทนำเพื่อทำตามหัวข้อของงานและดำเนินการให้สำเร็จ

ในสกิลนี้ ระดับของแรงจูงใจมีจำนวนมากที่ต้องทำ ด้วยความเคารพในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่มันง่ายกว่าที่จะให้ความสนใจเมื่อเราต้องการและเราชอบที่จะทำในสิ่งที่เราทำเมื่อมันดูดซับเรา ในความเป็นจริงมีแนวคิดเช่น การสู้รบขึ้นอยู่กับมัน

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: 8 แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ"

ปัญหาที่เกิดจากการขาดความเข้มข้น

แต่ในโอกาสมากกว่าหนึ่งครั้งเราอาจไม่สามารถรักษาความสนใจหรือลงทุนทรัพยากรจิตมากพอที่จะทุ่มเทให้กับบางสิ่งบางอย่างและขาดความเข้มข้น นี่เป็นครั้งแรกที่ดูเหมือนจะไม่ค่อยรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพิจารณาว่าเราอยู่ในสังคมที่มีความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับการอยู่รอดมักจะได้รับการตอบสนอง แต่ความจริงก็คือสามารถแสดงถึงปัญหาใหญ่และเป็นโมฆะ เพื่อดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล และอาจมีผลกระทบในหลายพื้นที่

ตัวอย่างเช่นในระดับนักวิชาการหรือระดับการทำงาน ความสามารถในการให้ความสนใจของเราช่วยให้เราสามารถดำเนินงานที่เราต้องการได้หรือบันทึกสิ่งที่เราต้องทำหรือจดจำไว้อย่างถูกต้อง การไม่สามารถให้ความสนใจได้อย่างถูกต้องจะทำให้เราต้องใช้เวลามากขึ้นในการดำเนินการแต่ละครั้งหรือแม้แต่ที่เราไม่สามารถทำได้ในขณะนั้น เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราทุกคน แต่ถ้าเป็นเรื่องปกติมากก็สามารถสร้างประสิทธิภาพต่ำ

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งเรื่องไม่สามารถมีสมาธิเป็นเวลานานอาจทำให้โรงเรียนเกิดความล้มเหลวความขัดแย้งในที่ทำงานหรือในกรณีที่มีการเลิกจ้าง

ในระดับบุคคลการขาดความเข้มข้นยังแปลเป็นความปรารถนาเพียงเล็กน้อยที่จะกระทำ ถ้าเราต้องการทำอะไร แต่ ที่ต่ำสุดที่เราสูญเสียด้าย เราหงุดหงิดตัวเองและปล่อยให้เป็นช่วงเวลาอื่น

เกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางสังคมก็อาจก่อให้เกิดปัญหาบางอย่าง ถ้าเราตัดการสนทนาออกจากการสนทนาที่มีอยู่กับเรา (ซึ่งโดยทั่วไปสามารถมองเห็นได้โดยง่าย) คนอื่น ๆ อาจรู้สึกว่าเราไม่ต้องการหรือไม่สนใจการโต้ตอบซึ่งอาจสร้างขึ้น อารมณ์เสียและแม้กระทั่งความขัดแย้ง

แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันให้มากที่สุด พวกเราทุกคนมักจะมีช่วงเวลาที่ขาดสมาธิ และแม้ว่าจะมีประสบการณ์เป็นสิ่งที่เป็นลบโดยเสียงส่วนใหญ่ แต่ภายใต้เงื่อนไขบางอย่างอาจปรับตัวได้: โดยพื้นฐานแล้วความคิดของเราจะแจ้งให้เราทราบว่าเรามีบางอย่างที่ทำให้เราต้องกังวลมากขึ้นในขณะนั้นหรือทรัพยากรที่เราใส่ใจอยู่ในระดับต่ำในขณะนั้น ส่วนที่เหลือ ความจริงที่ว่ามันไม่สมบูรณ์เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากความจำเป็นในการดำเนินการในคำถามและอาจขึ้นอยู่กับสถานการณ์

สาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาที่จะมีสมาธิ

ตามที่เราได้ให้ความเห็นเราทุกคนมีช่วงเวลาที่ความเข้มข้นล้มเหลว ในกรณีส่วนใหญ่เราไม่ได้พูดถึงความผิดปกติแม้ว่าในความผิดปกติและโรคบางอย่างเราสามารถพบตัวเองต้องเผชิญกับการขาดความเข้มข้นอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำเป็นอาการ ลองดูสาเหตุที่พบบ่อยบางครั้ง

1. Distractors

เมื่อเราทำอะไรบางอย่างเราไม่ทำมันในสูญญากาศเราตั้งอยู่ในสภาพแวดล้อมและบริบทที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเราตลอดมา การกระตุ้นที่แตกต่างกันปรากฏว่าอาจรบกวนการทำงานของเรา โดยอ้างความสนใจของเรา

2. ความสามารถของงาน

ทำสองสิ่งหรือมากกว่าในเวลาเดียวกันเว้นแต่เราจะมีอย่างใดอย่างหนึ่งโดยอัตโนมัติเป็นอย่างมากมีความซับซ้อน แม้ว่าเรามีความสามารถในการแบ่งความสนใจ แต่การให้ความสำคัญกับบางสิ่งบางอย่างต้องใช้ความสนใจเป็นอย่างมากในการอุทิศให้กับเราและงานอื่น ๆ อาจทำให้เสียสมาธิ

3. ความกังวลและความคิด

สิ่งที่ก่อให้เกิดความสับสนวุ่นวายมากที่สุดคนหนึ่งซึ่งมักจะทำให้ความเข้มข้นของเราลดลงคือการมีอยู่ของความคิดหรือข้อกังวลที่ดึงดูดความสนใจของเราและทำให้ยากที่จะให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ ความคิดหรือความกังวลเหล่านี้อาจมีความสำคัญและเป็นเรื่องธรรมดา .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เหลือบ: วงกลมชั่วร้ายที่น่ารำคาญของความคิด"

4. ความเหนื่อยล้า

มันได้รับการแสดงความคิดเห็นก่อนหน้านี้ แต่ความเมื่อยล้าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดความเข้มข้น ทรัพยากรที่ใส่ใจของเราหมด และเราไม่สามารถเก็บไว้ในองค์ประกอบเฉพาะได้ เป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของปัญหาความเข้มข้น

5. Demotivation

ถ้าเราทำอะไรบางอย่างที่เราไม่ชอบและค่อนข้างจะทำอย่างอื่นก็ยากที่จะจดจ่ออยู่ และความจริงก็คือแรงจูงใจนั้นเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในการรักษาแหล่งความสนใจไว้

6 ความวิตกกังวลและไม่สบาย

ถ้าเราผิดเราก็รู้สึกกระวนกระวายใจ หรือเรามีความไม่พอใจเพียงเล็กน้อยในการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อนได้เนื่องจากความรู้สึกไม่สบายตัวเอง (นอกเหนือจากความกังวลที่เป็นไปได้และความคิดที่เกี่ยวข้อง) จะอ้างว่าเป็นส่วนหนึ่งของความสนใจของเรื่อง

7 ขยายความสุขมากและพลังงานมากเกินไป

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับจุดก่อนหน้านี้ยังทำให้การรักษาสมาธิเป็นเรื่องยากมาก ความสุขที่เรารู้สึกยังต้องการเป็นส่วนหนึ่งของความสนใจและเว้นเสียแต่ว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่คือแหล่งที่มาของการมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ กลายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน ระดับพลังงานสูงอาจทำให้เกิดความสนใจในการถ่ายทำและเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งไม่สามารถให้ความสนใจได้

8. อายุ

ความสามารถทางจิตเช่นความจำหรือความสามารถในการมีสมาธิไม่มั่นคงเสมอไป แต่เป็นกฎทั่วไป พวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้อยลงตามอายุ . เรากำลังพูดถึงการสูญเสียเชิงบรรทัดฐานไม่จำเป็นที่จะต้องทนทุกข์ทรมานกับภาวะสมองเสื่อมทุกประเภท

ความผิดปกติและโรคที่ขาดความเข้มข้นปรากฏขึ้น

แม้ว่าสาเหตุข้างต้นเป็นเรื่องปกติทั่วทั้งประชากรตามที่เราได้ระบุไว้ในความผิดปกติบางอย่างและโรคความเข้มข้นไม่ได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่สร้างขึ้นโดยเงื่อนไขเหล่านี้ บางส่วนของพวกเขามีดังต่อไปนี้

1. โรคสมาธิสั้น

ADHD เป็นลักษณะอย่างแม่นยำโดยความยากลำบากในการรักษาความเข้มข้นและความสะดวกของคนเหล่านี้เพื่อหันเหความสนใจไม่ว่าจะมีการสมาธิสั้นหรือไม่ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันจะฟุ้งซ่านได้ง่ายมักลืมวัตถุและสิ่งที่ต้องทำและมีปัญหาในการจบงาน ในกรณีที่มีการสมาธิสั้นเกินไปมีความวุ่นวาย , ความกังวลใจและ impulsivity

2. อัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ

โรคสมองเสื่อมและโรคความผิดปรกติของระบบประสาทมักทำให้เกิดปัญหาเรื่องความสนใจและความเข้มข้น เป็นความเสื่อมสภาพของสมองเกิดขึ้น . พร้อมกับปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำความสามารถในการให้ความสนใจมักเป็นหนึ่งในทักษะแรกในการหดตัว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Alzheimer's: สาเหตุ, อาการ, การรักษาและการป้องกัน"

3. โรคจิตเภท

แม้ว่าสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพูดถึงโรคจิตเภทเป็นภาพหลอนอาการอื่น ๆ ที่พบบ่อยของผู้ที่เป็นโรคนี้คือการปรากฏตัวของความยากลำบากในความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ประสบปัญหาการเสื่อมสภาพบางอย่าง ว่าโดยไม่คำนึงถึงการปรากฏตัวของการระบาดของโรคที่เป็นไปได้ซึ่งในความเข้มข้นมักจะนำไปสู่อาการประสาทหลอน

3. ความผิดปกติของอารมณ์

คนที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะมีปัญหาในการมุ่งเน้นจิตใจของพวกเขามักถูกครอบครองโดยมีความคิดเชิงลบ ความเศร้าและความคิดอัตโนมัติ ที่เกิดขึ้นในตอนที่มีอาการซึมเศร้า, anhedonia, apathy และ passivity ที่มักมาพร้อมกับมันทำให้ยากสำหรับผู้ป่วยที่จะมีสมาธิ

ในขณะที่คนที่เป็นโรคสองขั้วนอกจากปัญหาของอาการซึมเศร้าแล้วพวกเขาก็จะขาดความเข้มข้นเมื่ออยู่ในช่วงคลั่งไคล้ ในเหตุการณ์ที่คนขยันขันแข็งทำให้บุคคลมีความกระปรี้กระเปร่ามีพลังกระตือรือร้นเร่งรีบและอาจระคายเคือง การมุ่งเน้นและการบำรุงรักษาของความสนใจเกี่ยวกับมาตรการกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงมีความซับซ้อนมากขึ้นกระโดดจากมาตรการกระตุ้นหนึ่งไปยังอีก

4. การใช้สารเสพติด

ยาและสารเสพติดจำนวนมากช่วยลดความเป็นไปได้ที่ผู้ที่รับประทานยาเหล่านี้สามารถให้ความสนใจได้ทั้งโดยภาวะซึมเศร้าระบบประสาทหรือโดยการกระตุ้นที่มากเกินไป ในทางกลับกันสารอื่น ๆ เช่นกาแฟสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคนที่เหนื่อยหรือคนอื่น ๆ เช่นมะนาว ผ่อนคลายประสาทคน ถึงจุดที่อำนวยความสะดวกในการให้ความสนใจ

บางวิธีในการฝึกทักษะการใส่ใจ

การขาดความเข้มข้นอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและก่อให้เกิดปัญหาต่างๆในแต่ละวัน นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมเป็นอย่างมากที่แนะนำให้เลือก บางวิธีที่จะขัดขวางการขาดความเข้มข้นหรือแม้แต่ความสามารถในการเสริมสร้างความสามารถดังกล่าวมีดังต่อไปนี้

1. ฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตามปกติของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ, นอกเหนือจากการเผาไหม้พลังงานและปล่อยให้ endorphins ได้รับการปล่อยตัว ที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

2. นอนหลับให้เพียงพอ

เราได้ระบุไว้แล้วก่อนที่ความเมื่อยล้านั้นเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ขาดความเข้มข้นในงานของเรา เราจำเป็นต้องนอนหลับและพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อกู้คืนพลังงานและทรัพยากรของเรา

3. ตัดการเชื่อมต่อ

เชื่อมโยงกับจุดก่อนหน้านี้เราพบว่าจำเป็นต้องยกเลิกการเชื่อมต่ออย่างตรงไปตรงมาจากหน้าที่การทำงานหรือการศึกษาของเรา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมีเวลาสำหรับตัวเอง, โดยไม่ต้องถูกดูดซึมโดยงานเดียวกัน . ถ้าเราไม่ตัดการเชื่อมต่อเราจะจบลงด้วยความเหน็ดเหนื่อยไม่ว่าเราจะนอนหลับหรือไม่

4. อย่าล้อมรอบตัวเองด้วย distractors

โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์โทรทัศน์คนที่พูดคุยรอบ ๆ ... ถ้าเรามีสมาธิมากบางทีอาจจะไม่ทำให้เรารำคาญ แต่คนส่วนใหญ่จะเห็นว่าพวกเขาสนใจเรื่องนี้อย่างไร แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ยินการปรากฏตัวของพวกเขาช่วยให้พวกเขาได้รับความสนใจ (ทุกคนดูเหมือนจะชอบดู Facebook, WhatsApp หรือท่องอินเทอร์เน็ตแม้ว่าพวกเขาควรจะทำผลงานที่พวกเขาจะต้องส่งมอบในสัปดาห์หน้า?)

เราไม่ได้บอกด้วยว่าเราควรจะแยกตัวเราออกเพื่อทำอะไรบางอย่าง แต่ เราต้องทราบและไม่ autoboicotearnos .

5. มองหาแรงจูงใจในสิ่งที่คุณทำ

การสร้างเป้าหมายที่แท้จริงกระตุ้นให้เราและเชื่อมโยงพวกเขากับสิ่งที่กำลังทำอยู่ช่วยให้เกิดความเข้มข้น หากสิ่งที่เรากำลังทำไม่ได้กระตุ้นให้เราเราสามารถพยายามที่จะให้ความหมายโดยการเชื่อมโยงไปยังวันของเราในแต่ละวันหรือสร้างเป็นขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น

6. ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นความสนใจของความจุ, นอกเหนือจากการปฏิบัติที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย และเห็นภาพสิ่งต่าง ๆ ในทางวัตถุมากขึ้น

• บางทีคุณอาจสนใจ: "วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ"

7. สิ่งหนึ่งที่เวลา

การดูแลหลายสิ่งทำให้ยากที่จะรักษาความสนใจในหนึ่งและนำไปสู่การขาดความเข้มข้น จัดระเบียบและอุทิศให้กับงานเดียว ช่วยให้เรามุ่งเน้นในสิ่งที่เราทำ

8. มันสำคัญอยู่ที่ไหน

การดำเนินการแต่ละอย่างในบริบทที่เอื้ออำนวยก็คือความช่วยเหลือที่ดี การเรียนหนังสือบนเตียงช่วยให้หลับไปได้ง่ายขึ้น (และเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนหลับมันยากกว่าที่เราจะทำ) ขณะทำงานที่โต๊ะ ช่วยให้สามารถทำงานร่วมกับคอมพิวเตอร์เขียนหรืออ่านได้ง่าย . เงื่อนไขของแสงและเสียงมีความสำคัญเช่นกัน

9. อ่านและเขียน

การอ่านและการเขียนคือการกระทำที่แม้ว่าเราจะได้เรียนรู้อาจดูเรียบง่าย แต่มักต้องการปริมาณความเข้มข้นสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราทำด้วยมือ นอกจากนี้การจัดโครงสร้างการกล่าวสุนทรพจน์เพื่อแสดงสิ่งที่เราต้องการแสดงออกจะทำให้เราต้องมุ่งเน้นไปที่การหาหนทางที่จะทำ

10. สร้างการวางแผน

วิธีหนึ่งในการเสริมสร้างความเข้มข้นรวมทั้งความสามารถในการฝึกฝนคือการพัฒนาแผนการที่คำนึงถึงสิ่งที่เรากำลังจะทำ ในการวางแผนนี้เราจะต้องรวมเอาสิ่งที่เราต้องทำเท่านั้น แต่ ช่วงพัก . ตอนนี้สิ่งสำคัญคือการวางแผนเป็นเรื่องที่สมจริงเพราะมิฉะนั้นก็สามารถสร้างการลดแรงผลักดันได้