ทำไมเราต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงสอบ

เมษายน 26, 2024

ทั้งโลกได้ผ่าน: คำถามสอบไม่ง่าย คุณไม่ทราบดีว่าทำไม

คำถามที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่ครั้งสุดท้ายที่เราเขียนคำตอบไว้และโดยทั่วไปเราจะทิ้งความรู้สึกว่าในขณะส่งแผ่นงานด้วย คำตอบมีความฉลาดน้อยกว่าไม่กี่ชั่วโมงก่อน ทั้งหมดนี้ดูเหมือนว่าเป็นผลงานของเวทมนตร์ซึ่งเป็นพลังที่มองไม่เห็นซึ่งพยายามทำให้เราล้มเหลว แรงที่มองไม่เห็นนี้เรียกว่าความเครียด

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่า ความเครียดในระดับสูงในช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่ต้องการความรู้ความสามารถ cognitively ทำให้เราล้มเหลวมากกว่าบัญชี counteracting ผลบวกที่ปฏิบัติและการศึกษาก่อนหน้านี้มีประสิทธิภาพของเรา ซึ่งหมายความว่าการเกิด "spikes" ของความเครียดในช่วงเวลาสำคัญ ๆ เป็นอันตรายต่อเราในช่วงเวลาเด็ดขาดที่สุดสิ่งที่ต้องกังวลหากเราคำนึงว่าบ่อยๆที่จะประสบปัญหาความเครียดและความกังวลเมื่อใช้การทดสอบ

บทบาทของความเครียดมีบทบาทอะไร?

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาน้ำตกของฮอร์โมนของเราและระบบประสาทของเรานั่นเอง อาจเป็นประโยชน์ในบางบริบท . การปรากฏตัวของมันทำให้เราตื่นตัวและเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเร่งชีพจรและทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ฮอร์โมนจากการปลดปล่อยคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

ทั้งหมดนี้มีประโยชน์มากในบางครั้งเมื่อเราจำเป็นต้องให้การตอบสนองทางร่างกายอย่างรวดเร็วเช่นเที่ยวบินหรือการต่อสู้ความสามารถที่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญมากในเชื้อสายของเรามานับแสน ๆ ปีแล้ว อย่างไรก็ตามความเครียดไม่เป็นประโยชน์เมื่อปัญหาที่ต้องแก้ไขมีความสัมพันธ์กับสติปัญญาความสามารถทางปัญญามากขึ้น อันที่จริงความสามารถในการต่อต้านจะเกิดขึ้นได้หากเกิดขึ้นในระดับที่สูงเกินไป

ความเครียดปรากฏในการสอบอย่างไร?

เป็นที่เชื่อกันว่าการเกิดความเครียดในระหว่างการตรวจและการทดสอบอื่น ๆ ทำหน้าที่เป็นกระบวนการ

ในอีกด้านหนึ่งเมื่อถึงช่วงเวลาของการทดสอบรูปแบบพฤติกรรมที่ช่วยเพิ่มความเครียดเช่นการผัดวันประกันพรุ่งการศึกษาระยะยาวในช่วงท้าย ๆ หรือแม้กระทั่งรูปแบบซ้ำ ๆ เช่นการกัดเล็บอาจเริ่มต้นขึ้น เส้นยืดผม ฯลฯ

ในทางตรงข้ามในเวลาที่ทำการทดสอบ ความเครียดอาจรุนแรงขึ้นโดยปลาไวทิงที่กัดหางของมัน : ความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวทำให้รู้สึกไม่สบายและตื่นตัวมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุให้เกิดความสนใจที่จะมุ่งเน้นไปที่การคาดการณ์ผลเชิงลบและไม่ใช่เฉพาะงานที่ต้องทำ

นี้เราต้องเพิ่มอีกด้าน: ผลกระทบจากการรับผลการทดสอบหนึ่งหรืออีกอย่างหนึ่ง . ในมหาวิทยาลัยหลายแห่งมักทำข้อสอบน้อยลงเรื่อย ๆ ทำให้เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะได้รับคะแนนที่ดีในตัวพวกเขา อาจเป็นความคิดที่ว่าการมีแรงจูงใจมากขึ้น (การมีคะแนนสอบปลายภาคสุดท้ายด้วยการสอบเดี่ยว) หรือการลงโทษที่ร้ายแรงกว่า (การสอบข้อเขียนเป็นผลร้ายแรงและจะสะท้อนให้เห็นในผลการเรียนโดยรวม) สามารถช่วยกระตุ้นนักเรียนได้มากขึ้นและ ดังนั้นจึงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ แต่อาจมีผลตรงข้ามได้

งานวิจัยบางเรื่องในเรื่องนี้

มีการทดลองหลายอย่างซึ่งได้รับการเห็นว่ารางวัลที่สูงมากสามารถกระตุ้นได้อย่างไร ความเครียดสูงมากจนประสิทธิภาพของอาสาสมัครลดลง . โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งในชุดของอาสาสมัครได้รับการขอให้แก้วงจรของงานที่แตกต่างกันที่เกี่ยวข้องกับนักแม่นปืนและสติปัญญา อาสาสมัครต่างมีโอกาสได้รับรางวัลมากหรือน้อย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนเหล่านั้นที่เลือกรับรางวัลใหญ่มีผลที่แย่ลง

อาจเป็นไปได้ว่าผู้เข้าร่วมเหล่านี้ได้รับความสนใจทั้งจากความเป็นไปได้ที่จะไม่ได้รับรางวัลและด้วยความคิดที่จะให้ความเครียดกับตัวเอง ขณะที่เกิดขึ้นกับเราในระหว่างการทดสอบที่สำคัญที่สุดต้องให้ความสนใจกับงานและสภาพของเราเองและเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ที่จะต้องทำอย่างถูกต้องหรือไม่ถูกต้องทำให้เกิดความรู้ความเข้าใจเรื่องล้นเกินซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะออกไป

โดยทั่วไปดูเหมือนว่าเรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับรางวัลสูง แต่ยังอยู่ภายใต้การคุกคามของการสูญเสียหรือการลงโทษ การสอบแสดงทั้งสองใบหน้าของระบบแรงจูงใจที่มีผลบวกและลบและยังมีความไม่ชอบมาพากลของการมีอะไรที่ต้องทำกับสถานการณ์ที่ระเบิดหรือบินจะกลายเป็นทางออกที่ทำงานได้เท่านั้น กุญแจสำคัญในการทั้งหมดนี้คือ หาวิธีในการเข้าถึงระดับความเครียดที่ดีที่สุด พอที่จะใส่ใจกับสิ่งที่เราถามโดยปราศจากปฏิกิริยาลูกโซ่ฮอร์โมน

เคล็ดลับในการควบคุมความเครียดและเส้นประสาทในระหว่างการสอบ

คุณสามารถเรียนรู้การจัดการประสาทโดยการอ่านบทความนี้:

5 เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงเส้นประสาทก่อนการสอบ

ขอให้โชคดีในการสอบของคุณและขอให้คุณหลังจากอ่านบทความเหล่านี้แล้วคุณสามารถเรียนรู้การจัดการประสาทและความวิตกกังวลเหล่านั้นที่ไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่างเต็มที่ จากนี้ไป, สำหรับการลงทะเบียนกิตติมศักดิ์!