ความเครียดเรื้อรัง: สาเหตุอาการและการรักษา
ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายในปัจจุบัน . สาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการของอาการเป็นอย่างไรอย่างไรก็ตามวิถีการดำเนินชีวิตและวัฒนธรรมของสังคมตะวันตกมีส่วนสำคัญต่อการเกิดขึ้นของผลกระทบนี้
มีความเครียดแตกต่างกัน: ความเครียดเฉียบพลันความเครียดเรื้อรังความเครียดบาดแผลเป็นต้น ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดประเภทต่างๆคุณสามารถไปที่บทความของเราได้ที่ "ประเภทของความเครียดและตัวเรียก"
ความเครียดเรื้อรังและความเครียดเฉียบพลัน
สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดและความเครียดเรื้อรัง . ความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงและชั่วคราวในการตอบสนองต่อการทดลองของเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดอย่างน้อยหนึ่งเหตุการณ์และเป็นผลให้คนทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล แม้ว่าความเครียดอาจเป็นบวกในปริมาณที่น้อยในปริมาณที่สูงอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา: ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อปวดศีรษะอ่อนเพลียปัญหากระเพาะอาหารหัวใจเต้นเร็ว ฯลฯ
ความเครียดอาจเป็นเรื้อรังซึ่งเป็นวิธีที่สร้างความเสียหายให้กับสภาพนี้ได้มากขึ้น เมื่อความเครียดเป็นไปตามเวลา มีความอ่อนเพลียทางร่างกายอารมณ์หรือจิตใจที่มีผลต่อความนับถือตนเองและสุขภาพของบุคคลที่ได้รับผลกระทบทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ารุนแรง เนื่องจากบุคคลที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรในช่วงสงครามไม่สามารถจ่ายหนี้จำนองทนทุกข์ทรมานจากโรคไหม้ในที่ทำงานหรือไม่สามารถเผชิญกับการหย่าร้างผลที่ได้คือการทำลายล้างและมีผลกระทบอย่างมากต่อ อารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ
สาเหตุ
ความเครียดเรื้อรังมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างจากความเครียดประเภทอื่น ๆ และเป็นเหตุการณ์หรือความเครียดที่ประจักษ์ครั้งแล้วครั้งเล่านั่นคือ ความเครียดไม่ได้ชั่วคราวและยังคงไม่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา .
ตัวอย่างเช่นนักศึกษามหาวิทยาลัยอาจประสบกับสถานการณ์ที่เครียดเมื่อการสอบใกล้เข้ามาและเขา / เธอตระหนักดีว่าเขา / เธอได้รับอนุญาตให้ผ่านหลักสูตรนี้ ในช่วงหนึ่งเดือนเขาพยายามศึกษาทุกสิ่งทุกอย่างที่เขาควรศึกษาในระหว่างปี แต่เขาไม่มีเวลาหรือทรัพยากรเพียงพอที่จะผ่านเรื่อง เมื่อระยะเวลาการสอบสิ้นสุดลงกิจกรรมที่เครียดจะหายไปและนักเรียนจะสามารถวางแผนและจัดการเวลาของเขาสำหรับหลักสูตรถัดไปได้ดียิ่งขึ้น นักเรียนได้รับประสบการณ์จากสถานการณ์ความเครียดที่รุนแรง
ตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง
สิ่งเดียวกันไม่ได้เกิดขึ้นในความเครียดเรื้อรังเนื่องจากเหตุการณ์เครียดเกิดขึ้นอีกครั้งและอีกครั้งซ้ำแล้วซ้ำอีกตลอดเวลา มันอาจเกิดขึ้นที่คุณรู้สึกว่าถูกเผาในที่ทำงาน เนื่องจากลักษณะการเป็นผู้นำที่เหนือกว่าของคุณทำให้คุณเกิดสถานการณ์ที่ขุ่นเคืองทั้งกลางวันและกลางคืน เนื่องจากเจ้านายของเขาไม่คำนึงถึงศักยภาพของเขาวิจารณ์เขาอย่างต่อเนื่องและโดยไม่ให้คำสั่งที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมทำให้เกิดความกำกวมและความขัดแย้งในบทบาท
นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ว่าบุคคลหนึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในตราสารหนี้จำนองที่บังคับให้เขาจ่ายเงินจำนวนที่ไม่สามารถรับมือได้ เดือนผ่านไปและเขาเป็นหนี้มากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุความวิตกกังวลสิ้นหวังนอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและนอกจากนี้เขามองไม่เห็นทางออก ทั้งสองกรณีเป็นตัวอย่างของความเครียดเรื้อรัง
ตามที่คุณเห็นสาเหตุสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ความถี่ของการนำเสนอของแรงกดดันคือสิ่งที่ก่อให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ตอนนี้ต้องเป็นที่ชัดเจนว่าในบางโอกาส, ไม่ใช่เหตุการณ์เครียดที่ก่อให้เกิดความเครียด แต่เราตีความเหตุการณ์นี้อย่างไรและต้องเผชิญกับสิ่งเหล่านี้อย่างไร . ความเชื่อและทรัพยากรของเรามีความสำคัญมาก ดังนั้นสิ่งที่สำหรับคนคนหนึ่งอาจจะเครียดสำหรับอีกไม่ได้
อาการของความเครียดเรื้อรัง
คนที่มีความเครียดเรื้อรังไม่เหมือนคนที่ทนทุกข์ทรมานกับความเครียดเฉียบพลันมักไม่ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาเพราะเขาเคยชินกับสถานการณ์เช่นนี้แม้ว่าจะไม่ได้เอาชนะ นี้อาจทำให้เกิดผลอันตรายมากซึ่งเป็นที่รู้จักกันเป็นหนทางที่เรียนรู้ (คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม) การเรียนรู้เกี่ยวกับความไร้อำนาจเป็นอุปสรรคต่อการค้นหาความช่วยเหลือและการรักษาอย่างจริงจัง
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาการทางร่างกายและจิตใจของคุณ เพื่อให้สามารถออกจากสถานการณ์นี้ได้ โดยทั่วไปความเครียดเรื้อรังปรากฏตัวในรูปแบบต่างๆ:
- โรคระบบทางเดินอาหารโรคผิวหนังและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- ความรู้สึกของความไม่มั่นคงและความรู้สึกของการเรียนรู้หมดหนทาง
- โรคนอนไม่หลับ
- ความกังวล
- พายุดีเปรสชัน
- ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
- การเสพสุราหรือสารเสพติด
อาการเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมในทันที ทำให้หลายครั้งมีความสัมพันธ์กับครอบครัวหรือคู่ของคุณที่ยากลำบาก
เหนื่อยหน่ายหรือความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน
หนึ่งในประเภทความเครียดเรื้อรังบ่อยที่สุดคือการเผาผลาญหรือการเผาผลาญ ซึ่งเกิดขึ้นในที่ทำงานและในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้แย่ลงในหลายสาขาอาชีพอันเนื่องมาจากวิกฤติและการลดบุคลากร
สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายอาจมีความหลากหลายและ มีต้นกำเนิดทั้งในความคาดหวังของพนักงานหรือความสามารถในการรับมือกับปัญหา เช่นเดียวกับในปัจจัยต่างๆที่ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติของ บริษัท หรือองค์กรอย่างหมดจดและโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นความเป็นผู้นำลักษณะล้มเหลวในกระบวนการคัดเลือกหรือบทบาทเกินพิกัด
การศึกษาในสายการวิจัยนี้ระบุว่า burnout manifests เป็นดังนี้:
- สวมใส่และ อารมณ์อ่อนเพลีย : ความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าทางจิต
- depersonalization : ทัศนคติเชิงลบต่อ บริษัท และการทำงานเช่นความหงุดหงิดหรือการสูญเสียแรงจูงใจ
- ขาดสมรรถนะส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพ : ผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองความคาดหวังผิดหวังและอาการแสดงความเครียดในระดับสรีรวิทยาความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
- คุณสามารถเข้าไปลึกเข้าไปในหัวข้อนี้ได้ในบทความของเรา: "Burnout (syndrome burn syndrome): วิธีตรวจหาและดำเนินการ"
การรักษาความเครียดเรื้อรัง
นับตั้งแต่การวิจัยครั้งแรกเกี่ยวกับความเครียดที่ดำเนินการโดย Hans Selye ในทศวรรษที่ 50 ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากได้รับความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นวิธีการทำงานและวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพนี้ หนึ่งในทฤษฎีที่ใช้มากที่สุดคือรูปแบบการสนับสนุนความต้องการและการสนับสนุนทางสังคมของคาราแซคและจอห์นสัน (1986) ซึ่งทำงานได้ดีสำหรับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
จากแบบจำลองนี้เป็นที่เข้าใจกันว่า แหล่งที่มาของความเครียดอยู่ในความไม่ลงรอยกันระหว่างความต้องการที่มีอยู่กับการควบคุมที่บุคคลนั้นมี ที่จะเผชิญกับความต้องการเหล่านี้ ในคำอื่น ๆ สิ่งที่กำหนดลักษณะของความเครียดคือการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสถานการณ์เครียด ดังนั้นปัญหา สามารถโจมตีได้สองวิธี : เปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงเหตุการณ์เครียดหรือตรงกันข้ามเปลี่ยนวิธีที่บุคคลรับรู้และเผชิญหน้ากับสถานการณ์เช่นนี้
ไปหานักจิตวิทยาเพื่อเอาชนะความเครียด
เห็นได้ชัดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียดเรื้อรังคือการกำจัดปัจจัยที่ก่อให้เกิดปัญหาแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ก็ตาม อาจเป็นทางเลือกในการลางานหรือการหย่าร้างเมื่อปัญหาอยู่ในการจ้างงานหรือความสัมพันธ์กับคู่ค้าของเรา แต่สิ่งที่เกี่ยวกับผู้ว่างงานในระยะยาวหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไม่มีทรัพยากรทางเศรษฐกิจที่ไม่สามารถชำระหนี้ได้ ?
กรณีเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพเพราะสถานการณ์นี้อาจก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงในอนาคตหากปรากฏการณ์นี้ไม่ได้รับการต่อสู้อย่างเหมาะสม กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือต้องแสวงหาการรักษาและเรียนรู้เครื่องมือในทางปฏิบัติเพื่อจัดการกับสถานการณ์เชิงลบนี้ จำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยาคลินิกสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้ในการจัดการอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ในกรณีที่ดีที่สุดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรงจะพอเพียงเช่นการดูแลอาหารฝึกออกกำลังกายเป็นประจำการทุ่มเทเวลาว่างและหาช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย คุณสามารถไปลึกเข้าไปในเคล็ดลับเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายในบทความของเรา: "10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด"
