ความวิตกกังวลในการต่อสู้: 5 แนวทางในการลดความเครียด

ความวิตกกังวลเป็นวงกลมที่เลวร้ายซึ่งยากที่จะออกไป เรากำลังเผชิญโรคทางจิตซึ่งเป็นโรคระบาดที่แท้จริงในสังคมปัจจุบัน

แต่ สิ่งที่แน่นอนคือความวิตกกังวลอาการใดบ้างที่เป็นปัจจุบันและเราจะออกจากสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?

ความกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะจิตใจของความคาดหมายซึ่งทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดและกระวนกระวายใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่ทำให้เราตึงเครียด ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามปกติของร่างกายของเรา ซึ่งแปลความหมายว่าเราต้องตื่นตัวกับเหตุการณ์ใกล้เคียงกับเวลา แต่บางคนก็ถูกยึดโดยความวิตกกังวลและรายงานอาการและอาการแสดง (จิตวิทยาและร่างกาย) ที่น่ารำคาญ

ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอธิบายไม่สามารถเกี่ยวข้องกับแหล่งกำเนิดเฉพาะ (การตรวจสอบผลลัพธ์ทางการแพทย์ ฯลฯ ) และฟีดข้อมูลเกี่ยวกับผลที่เกิดขึ้น (เช่นการเลื่อนงานที่รอดำเนินการ) .

ต่อสู้กับความวิตกกังวลและสาเหตุของมัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญกับมันแม้ว่าจะไม่เป็นไปไม่ได้ แนวทางเหล่านี้ห้าข้อสำหรับ ต่อสู้ความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยในการบรรเทาผลกระทบของพวกเขาและทำความเข้าใจธรรมชาติของพวกเขาดีขึ้น:

1. เรียนรู้ที่จะเป็นเจ้านายหรือเจ้านายของคุณเอง

ความวิตกกังวลคือ a รู้สึกไม่สบายใจที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยง . ปัญหาคือความรุนแรงขึ้นเมื่อเราตัดสินใจที่จะชดเชยความวิตกกังวลโดยการใช้รูปแบบ stereotyped และซ้ำ ๆ ของพฤติกรรม เหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่มักเริ่มต้นโดยไม่รู้ตัวเป็นส่วนหนึ่งโดยอัตโนมัติและสามารถมากหรือน้อยง่าย (ยืดหรือดึงผมแตะหนึ่งขา ฯลฯ ) หรือสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น (เดินทางไปตู้เย็นและกินอะไร )

นอกเหนือจากผลกระทบที่พฤติกรรมเหล่านี้สามารถมีต่อร่างกายของเราเช่นโรคอ้วนหรือผมร่วงการเดินทางไปมีข้อเสียที่ มันทำให้เราเข้าสู่วงกลมที่เลวร้าย : เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาแห่งความเครียดพวกเขาจึงทำหน้าที่เป็นตัวเตือนว่าความรู้สึกที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงอยู่ที่นั่น นั่นคือเหตุผลที่เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลจะสะดวกในการจดจำรูปแบบพฤติกรรมที่ตายตัวเหล่านี้และทำให้พวกเขาหยุดชะงัก

2. ความหวาดกลัวในการต่อสู้คือการต่อสู้กับ "ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้"

ระยะเวลาของความวิตกกังวลอาจถูกเรียกใช้โดยองค์ประกอบประจำวันที่เกี่ยวข้องกับการทำงานภาระหน้าที่และการตัดสินใจ ด้วยเหตุผลนี้การต่อสู้กับความกังวลก็หมายถึงการตระหนักถึงสถานการณ์ที่ความรู้สึกนี้สามารถนำไปสู่ คำทำนายด้วยตนเอง ในที่อารมณ์เชิงลบตัวเองขอเชิญชวนโยนในผ้าขนหนูก่อนเวลา

ความกังวลเป็นหนึ่งในวิธีที่ความกลัวสามารถเริ่มต้นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่สามารถไปอย่างผิดปกติและที่เป็นผลให้ถูกเลื่อนออกไปอีกครั้งและอีกครั้งในกระบวนการที่เรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง ขัดแย้งกับความล่าช้าเหล่านี้ที่ทำให้ความวิตกกังวลมีเหตุผลที่จะเป็นเพราะขอบคุณพวกเขาภาระผูกพันที่ก่อให้เกิดความเครียดยังคงมี

3. แบ่งรายวันของคุณเป็นชิ้นเล็ก ๆ

แน่นอนคุณได้ตระหนักว่าตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นงานที่ทำให้คุณขี้เกียจมากเกินไปที่จะทำมันก็กลายเป็นเรื่องที่สนุกและน่าเชื่อถือมากขึ้น สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับความวิตกกังวล: เพื่อให้ความสนใจไปจากสิ่งที่สร้างความตึงเครียด, เริ่มต้นกิจกรรม มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นกิจกรรมที่เหมือนกัน

และความจริงที่ว่าการตระหนักว่าความกังวลทำหน้าที่เป็นภาระเมื่อทำสิ่งที่เราต้องการทำอยู่ในตัวเอง a แหล่งที่มา anxiogenic . ถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งที่ทำจะต้องทำโดยไม่ต้องกังวลทำหน้าที่เป็นเบรคไม่มีอะไรที่เหมือนกับการตัดงานที่ซับซ้อนออกเป็นลำดับสั้น ๆ ถ้าคุณต้องเขียนรายงานตัวอย่างเช่นงานแรกทำได้ง่ายๆเพียงแค่เปิดเครื่องคอมพิวเตอร์และเปิดโปรแกรมแก้ไขข้อความ ลำดับต่อไปนี้ต้องเริ่มจากตรงนั้นและสั้นมาก (เขียนย่อหน้าแรกเป็นต้น)

4. ใช้เวลาของคุณ

หน้าอื่น ๆ ของการต่อสู้การผัดวันประกันพรุ่งคือการทำให้แน่ใจว่าเราใช้เวลาได้ดี เราทุ่มเทให้กับการพักผ่อน เนื่องจากการทำทุกวันเพื่อพยายามหันเหความสนใจของเราจะหมดไป ถ้าเราไม่ทราบแหล่งที่มาของความวิตกกังวลนี้มาและไปจากกิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเตือนว่าเรามีความกังวลและถ้าแหล่งที่มาของความวิตกกังวลอยู่ในภาระหน้าที่ที่ค้างอยู่ที่ความรู้สึกผิดสามารถสร้างขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ควรจะเป็นแบบแผนกับระยะเวลาที่เหลือและทำให้การกำหนดทิศทางเหล่านี้เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายการควบคุมการหายใจที่รวมอยู่ในกิจกรรมต่างๆเช่นการทำสมาธิสติหรือ ไทชิ พวกเขามีประโยชน์มากในการลดระดับของความเครียดที่ตั้งอยู่ในการเคลื่อนไหวกลไก anxiogenic ทั้งหมด ใช้เวลาสักครู่ ผ่อนคลาย แม้ว่าร่างกายจะขอให้สิ่งที่ตรงกันข้ามและทำให้เวลาเหล่านี้ไม่นานเกินความจำเป็นในการปรับระดับฮอร์โมนเป็นแนวทางพื้นฐานสองประการในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

5. อย่ายืนกรานที่จะทำให้ความวิตกกังวลหายไป

จากจุดทางชีวภาพในมุมมอง, ความวิตกกังวลเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทที่ซับซ้อน กับที่ไม่มีใครต้องการจะต้องจัดการโดยปราศจากความช่วยเหลือจากกระบวนการทางจิตใต้สำนึกที่ควบคุมพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชัดเจนว่าความวิตกกังวลสามารถต่อสู้ได้โดยทางอ้อมเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะละเลยความรู้สึกเครียดและความกลัวเท่าไหร่พวกเขาจะไม่หายไปเพียงเพราะใจที่ใส่ใจของเราจะถามด้วยความกรุณา

ในความเป็นจริงการพยายามปราบปรามกระบวนการทางชีวภาพเหล่านี้เป็นเพียงวิธีการตระหนักว่าปัญหานี้มีอยู่ สำหรับความกังวลที่จะหยุดการเป็นปัญหาคุณต้องต่อสู้กับอาการโดยการสร้าง ข่าว รูปแบบของพฤติกรรม . การแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ในความเป็นส่วนตัวของจิตใจ แต่ในความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• นายกเทศมนตรี Lapiedra, M. T. (1991) ความผิดปกติเกี่ยวกับพฤติกรรมในวัยเด็กและความสัมพันธ์กับประสบการณ์ของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซาราโกซา: มหาวิทยาลัย
• Arce, E. A. (2000) คนของศตวรรษที่ 21: ความวิตกกังวลหรือความบริบูรณ์? บัวโนสไอเรส: บรรณาธิการ Argenta Sarlep
• Brinkerhoff, S. (2004) การบำบัดด้วยยาและโรควิตกกังวล Philadelphia: สำนักพิมพ์ Mason Crest
• Cano-Vindel, A. , & Fernández-Castro, J. (1999) กระบวนการทางความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ (Monograph of 'ความวิตกกังวลและความเครียด') Murcia: Compobell
• Friedman, S. (1997) ปัญหาทางวัฒนธรรมในการรักษาความวิตกกังวล นิวยอร์ก: Guilford กด
• Kasper, S. , Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A (2003) คู่มือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (ฉบับที่ 2) New York: M. Dekker
• ราก B. ก. (2000) ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอื่น ๆ แจ็กสัน: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี้
• Veeraraghavan, V. , & Singh, S. (2002) ความผิดปกติของความวิตกกังวล: การประเมินและการรักษาทางจิตวิทยา นิวเดลี; Thousand Oaks, CA: Sage Publications