yes, therapy helps!
ความไม่พอใจแห้ว: 5 เทคนิคและกลยุทธ์ที่จะต่อสู้กับมัน

ความไม่พอใจแห้ว: 5 เทคนิคและกลยุทธ์ที่จะต่อสู้กับมัน

มกราคม 26, 2020

ในบางจุดในชีวิตของเราเราได้ตั้งค่าตัวเองเป็นความท้าทาย เราได้ทำงานหนักมากเราตัดสินใจที่จะเลื่อนแผนการอื่น ๆ เพื่อให้มีเวลามากขึ้นและเพื่อให้ทุกเรื่องของเราอุทิศตน ในตอนท้ายเราไม่บรรลุเป้าหมายของเรา .

ไม่ได้เราสูญหายไปเราล้มเหลว ความรู้สึกล้มเหลวหรือแม้กระทั่งของ ความกังวล มันอาจจะเป็นสำหรับบางคน blip ง่ายและสำหรับคนอื่น ๆ ตามมุมมองของพวกเขาอีกหนึ่งความพ่ายแพ้ที่จะเพิ่มลงในรายการ .

หากคุณระบุตัวเลือกที่สองฉันขอแนะนำการออกกำลังกายและเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อปรับปรุงได้ แพ้แห้ว .


ความยุ่งยากในชีวิตประจำวัน: เริ่มยอมรับสถานการณ์

เราไม่สามารถปฏิเสธได้ว่า เมื่อเรารู้สึกผิดหวังอารมณ์และความคิดที่สร้างขึ้นนั้นรุนแรงมาก . มีอาการวิงเวียนเจริญอยู่และเรารู้สึกว่าเป็นเรื่องจริงแม้ว่าจะบอกเราว่าเป็นเพียงภาพลวงตาหรือเรารักษาทัศนคติที่เกินจริงหรือว่าเรามองหาอุดมการณ์และดูเหมือนว่าเราจะครอบงำจิตใจ ...

ความรู้สึกของความขุ่นมัวไม่ใช่เรื่องน่ารื่นรมย์ แต่ไม่อาจทนได้ ด้วยความมุ่งมั่นที่มาจากแนวคิดนี้เราต้องเปลี่ยนทัศนคติและบทสนทนาภายในของเราเพื่อยืนยันตัวเองว่า "ความล้มเหลว" เล็ก ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้เราสามารถเสริมสร้างและให้อำนาจตัวเองได้ จึง ผลจะเป็นความรู้สึกที่ดีขึ้นของสุขภาพ .


ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มต้นในการจัดการความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความขุ่นมัวที่เราต้องยอมรับและยอมรับว่าแม้ว่าจะดูเหมือนชัดเจนโลกไม่ได้หมุนรอบสิ่งที่เราต้องการและดังนั้น, จำเป็นต้องสมมติว่าเราจะไม่ได้รับทุกสิ่งทุกอย่างที่เราต้องการ . สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือการคิดว่าผลตอบแทนในระยะยาวมีแนวโน้มที่จะได้รับรางวัลมากกว่าสิ่งที่อยู่ในระยะสั้นและนั่นคือเหตุผลที่เราควรจะลดความปรารถนาอย่างแรงกล้าและค้นพบว่าเรามักพอใจกับน้อยเพียงเพราะความอดทนนั้น

ความคิดบางอย่างในการจัดการความขุ่นมัว

สิ่งที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความสับสนคือ:

  • อย่ารู้สึกหดหู่ใจในช่วงเวลานั้น (แห้วความโกรธความโกรธความโกรธ ... )
  • ช่วยให้เราหยุดชั่วขณะสักครู่ มันจะช่วยให้เราสามารถสะท้อนและวิเคราะห์สถานการณ์เพื่อให้เราสามารถมองหาทางเลือกเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา นอกจากนี้เราจะกู้คืนสภาพอารมณ์ที่สงบและมั่นคงมากขึ้น

หลังจากทำความเข้าใจกับแนวคิดทั้งหมดข้างต้นแล้วเราสามารถใช้เทคนิคต่างๆที่ช่วยเพิ่มความอดทนต่อความขุ่นมัวและความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่เราคาดไว้ไม่ได้ ฉันเสนอห้าที่มีประโยชน์มากและมีผลดี ไปข้างหน้า!


เคล็ดลับในการปรับปรุงความอดทนต่อความขุ่นมัว

วัตถุประสงค์ที่เราแสวงหาเมื่อใช้เทคนิคเหล่านี้คือต้องตระหนักถึงสิ่งที่เรารู้สึกระบุอารมณ์ความรู้สึกหลักความคิดแบบไหนที่ครอบงำเราและในที่สุดก็เข้าสู่สภาวการณ์ที่เราสามารถวิเคราะห์ปฏิกิริยาของเราได้

1. วลีที่สำคัญ

เกี่ยวกับการใช้ a การเปิดเผยตัวตนที่มีความหมาย ที่ จะช่วยให้เราละทิ้งความคิดที่นำไปสู่การกระทำที่ไม่ช่วยเหลือและอารมณ์เชิงลบ s เพื่อแทนที่พวกเขากับคนอื่น ๆ ที่ทำให้เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ การใช้ "การแจ้งเตือน" แบบนี้เราเน้นความสนใจของเราในการแก้ปัญหาและไม่ใช่เรื่องที่ไม่สะดวก

ค้นหาประสบการณ์ของคุณวลีเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณสามารถปรับสถานการณ์เชิงลบคัดลอกลงบนกระดาษและจดจำในยามวิกฤติ

2. ให้เวลากับตัวเอง

ประกอบด้วย หลีกเลี่ยงการวิเคราะห์หรือการสะท้อนจนกว่าความเย็นจะเกิดขึ้น .

เราจะทำอย่างไร? เราสามารถเริ่มต้นทำกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์หรือน่ารื่นรมย์และฝึกฝนให้พวกเขาเมื่อเรารู้สึกแย่และเป็นโรคหอบหืด มันไม่ใช่เที่ยวบินมันเป็นเวลาที่หยุดพักสำหรับภายหลังเพื่อตอบสนองต่อความต้องการของช่วงเวลาในทางที่ปรับตัวได้มากขึ้นโดยไม่มีความยุ่งยากในการ จำกัด เรา

3. เทคนิคของ 5 ทางเลือก

หลายครั้ง, เรายังคงเลือกที่จะบรรลุเป้าหมายแรกของเราแม้ว่าความล้มเหลวที่เห็นได้ชัดดูเหมือนจะขัดขวางเส้นทางของเรา . หาห้าทางเลือกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายให้ประโยชน์กับข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ไม่มีทางออกที่ดีดังนั้นเราจะมองหาคนที่มีข้อดีมากกว่าหรือข้อเสียเปรียบที่ยอมรับได้

4. เทคนิคทางโทรศัพท์

วิเคราะห์สถานการณ์ระบุพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมระบุสิ่งที่ได้ทำไปอย่างดีและ คิดถึงพฤติกรรมทางเลือกที่มีแง่บวกของพฤติกรรมที่ไม่ตรงกันในอดีต . ทีละเล็กทีละน้อยและต่อเนื่องคุณจะมาถึงทางเลือกของการกระทำที่ "ดีที่สุด" เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงแต่ละข้อผิดพลาดที่ทำจะถูกขัดเกลา

5. เทคนิค Zig-Zag

สามารถช่วยให้เราปรับปรุงความอดทนและเรียนรู้ที่จะคงที่ได้คนไม่ทนกับความยุ่งยากในปัจจุบัน ความคิด dichotomous (ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรดีหรือไม่ดีขาวหรือดำสมบูรณ์แบบหรือไร้ประโยชน์) เทคนิคนี้จะแสร้งทำเป็นว่าคนเข้าใจว่ามีอาการและอาการไม่พึงประสงค์ในทุกสถานการณ์ .

เป้าหมายคือการอำนวยความสะดวกในการสิ้นสุดการแบ่งเป้าหมายเป็นเป้าหมายย่อยและคำนึงถึงว่าบางครั้งคุณต้องทำ setbacks (zag) เพื่อให้ก้าวไปข้างหน้า (zig) ไปสู่เป้าหมายสุดท้าย ด้วยวิธีนี้, ประสบความสำเร็จในการคดโกง ความพ่ายแพ้ที่ถูกมองว่าเป็นโอกาสในการวิเคราะห์สถานการณ์และประเมินจุดประสงค์ใหม่ สิ่งสำคัญคือเมื่อประสบปัญหาความพ่ายแพ้เราไม่ควรรู้สึกสิ้นหวัง แต่ให้ความสงบความอดทนและความเพียรพยายามดำเนินการให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่ทำให้เกิดความขัดข้องเป็นอุปสรรค

เคล็ดลับบางประการ

  • แยกแยะระหว่างความต้องการและความต้องการ เพราะบางคนต้องพอใจทันทีและคนอื่น ๆ ก็สามารถรอได้ ไม่จำเป็นว่าเราจะกลายเป็นคนแปลก ๆ
  • ควบคุมแรงกระตุ้น และประเมินผลของการกระทำของเรา สำหรับเรื่องนี้ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้เทคนิคการควบคุมอารมณ์บางอย่าง
  • ทราบว่าหลายครั้งความเจ็บปวดหรือความรู้สึกผิดพลาดมีจินตนาการมากมาย . เราต้องเรียนรู้ที่จะ relativize ความล้มเหลวและความสำเร็จและสังเกตเห็นว่าความเป็นจริงของเราถูกสร้างขึ้นช้ากว่าที่เราต้องการ
  • ควบคุมสภาพแวดล้อมหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆผู้คนหรือสถานการณ์ที่อาจทำให้เราท้อแท้ ในขอบเขตที่เป็นไปได้

การสะท้อนครั้งสุดท้าย

เมื่อเราเป็นเด็กเราเรียนรู้ที่จะทนต่อหลาย ๆ สถานการณ์ที่เราไม่ชอบเราได้ยิน "ไม่" จากพ่อแม่และครูของเราทุกวันและทีละเล็กทีละน้อยเราพัฒนาเครื่องมือของเราเองเพื่อต่อสู้กับความขุ่นมัวและรู้วิธีจัดการกับความโกรธและความอ่อนแอ เรากำลังโตขึ้นและบางครั้ง การเป็นตัวเราเองที่ทำให้เป้าหมายและความกดดันเราสูญเสียมุมมองและเป็นผลให้เกิดการจัดการที่ดีของสถานการณ์ .

แต่นี้สามารถแก้ได้เช่นเดียวกับในชีวิตผู้ใหญ่ของเราที่เราทนได้โดยไม่ต้องรู้ว่าหลายสิ่งหลายอย่างที่จะทำลายเราโดยสิ้นเชิงเจ็ดหรือแปดปี จับมือ!

บทความที่เกี่ยวข้อง