วิธีหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าทางจิตใจใน 10 คีย์

ความเมื่อยล้าจิตใจหรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจ มันเป็นแนวคิดที่สามารถสับสนกับความเมื่อยล้าทางกายภาพแม้ว่าจะแตกต่างกันก็ตาม ความเหนื่อยล้าของจิตใจเกี่ยวข้องกับอาการของความเครียดที่ยืดเยื้อ (ไม่ว่าจะทำงานหรือไม่) ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือการทำงานหนักเกินไปและการขาดทรัพยากร

ความเหนื่อยล้าแบบนี้แตกต่างจากอาการง่วงนอน (ต้องนอนหลับ) แม้ว่าคนจะรู้สึก การสูญเสียพลังงาน demotivation และความไม่แยแส . ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนทนทุกข์ทรมานและมีช่วงเวลาที่เขารู้สึกว่าเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากขึ้นทรัพยากรของเขาไม่เพียงพอที่จะรับมือกับสถานการณ์และถึงขีด จำกัด ทางจิตของเขา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Burnout (syndrome การเผาไหม้): วิธีตรวจหาและดำเนินการ"

สาเหตุของความเมื่อยล้าทางจิต

ความเหนื่อยล้าของจิตใจมักเกี่ยวข้องกับการทำงาน เพราะหลายปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับฟิลด์นี้สามารถทำให้เกิด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าทางจิตคือ:

• ภาระจิตมากเกินไป : งานที่มากเกินไปต้องการให้ระดับความสนใจและความเข้มข้นสูงเกินไปอาจทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้ได้ ปัญหาหลักอยู่ในระยะเวลาของสถานการณ์เช่นนี้ซึ่งจะทำให้ทรัพยากรของบุคคลสูญสิ้นไป
• ปัจจัยต่างๆขององค์กร : สภาพภูมิอากาศและวัฒนธรรมทางธุรกิจเพื่อนร่วมงานหรือรูปแบบการเป็นผู้นำของผู้บังคับบัญชาอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าทางจิต
• ทรัพยากรของแต่ละคน : บางคนทนต่อสถานการณ์ที่เครียดได้ดีกว่าคนอื่น ๆ
• ความเครียดและความวิตกกังวล : ความเหนื่อยล้าทางจิตยังสามารถปรากฏในสถานการณ์ที่เครียดได้ (เช่นความเครียดหลังบาดแผลหรือความเครียดจากการทำงาน) หรือความวิตกกังวลที่ยืดเยื้อ
• งานจิตมาก : งานเหล่านั้นที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับร่างกายน้อยมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความเมื่อยล้าทางจิตใจ
• พายุดีเปรสชัน : อาการของโรคนี้รวมถึงรูปแบบของความอ่อนล้านี้

วิธีการต่อสู้กับความเมื่อยล้าทางจิตใจ

ความเหนื่อยล้าของจิตใจที่รู้สึกว่าคุณมีครบตามที่กำหนดและในสิ่งที่คุณรู้สึกหมดสติทางจิตใจและอารมณ์แล้วคุณสามารถหลีกเลี่ยงและเอาชนะได้

คุณสามารถค้นหาด้านล่างได้ ธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้ โดยไม่ต้องใช้ยาเสพติด

1. กินดี

หลายคนมีอาการเหนื่อยล้าทางจิตเพราะไม่หล่อเลี้ยงตัวเองตามที่ควร นี้อาจทำให้คนที่จะสูญเสียความเข้มข้นและรู้สึกเหนื่อยและหมดจิตใจเพราะร่างกายของเขา ไม่มีสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง .

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินวันละหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 5 ครั้ง (นั่นคือแบ่งแคลอรีที่จำเป็นออกเป็น 5 มื้อ) อาหารมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่เรามีงานทำมาก ด้วย เป็นสิ่งสำคัญ ใช้คาร์โบไฮเดรต เนื่องจากกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานของสมอง การกินดีช่วยให้จิตใจทำงานและลดความเมื่อยล้าทางจิตใจ

2. ทานอาหารเสริมตามธรรมชาติ

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แตกต่างกันซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงเวลาที่เราต้องพยายามอย่างมาก ตัวอย่างคือ: นมผึ้ง, โสมหรือแปะก๊วย biloba ... นี้สามารถช่วยให้เรามีความสำคัญมากขึ้นและเพื่อเอาชนะความต้องการพิเศษเหล่านั้นในบางช่วงเวลาของชีวิตของเรา

3. หลับสบาย

นอนหลับดีมีประโยชน์มากมายและนั่นคือเมื่อเราทำไม่ได้ร่างกายและจิตใจของเราจะสังเกตเห็นได้ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการพักผ่อนที่ดีเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าทางจิตและมีความชัดเจนและตื่นตัวในระหว่างวัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอน 8 ชั่วโมง แต่มีผู้ที่ต้องการออกกำลังกายน้อยลง การละหมาด 20 นาทีต่อวันไม่เลวอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะตามวิทยาศาสตร์มันทำให้เราเข้มข้นขึ้นและกระตือรือร้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3 ประการของการหลับ"

4. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิคือการปฏิบัติของบรรพบุรุษที่ทันสมัยมากเพราะเป็นการช่วยในการรับมือกับวิถีชีวิตของสังคมตะวันตก ช่วยให้เราสามารถหยุดการเชื่อมต่อกับตัวเราเองได้ อยู่ในปัจจุบันและมีใจสงบ . มีการทำสมาธิแบบต่างๆและทุกคนมีประโยชน์มาก

• ถ้าคุณต้องการทราบสิ่งที่พวกเขาเป็นคุณสามารถอ่านบทความนี้: "8 ชนิดของการทำสมาธิและลักษณะของพวกเขา"

5. ดื่มน้ำ

หากกินดีเป็นบวกในการรักษาระดับความสนใจและความเข้มข้นที่ดีเท่าที่จำเป็นก็คือการกินน้ำเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะได้รับ การคายน้ำคือ หนึ่งในสาเหตุหลักของความเมื่อยล้าทางจิต ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วทุกวันกระจายอยู่ตลอดทั้งวัน

6. สภาพแวดล้อมการทำงานที่ดี

เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในที่ทำงานและ, สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดี อาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าไปได้และเมื่อรู้สึกสบายใจในการทำงานและสงบก็รู้สึกดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น เมื่อไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะรู้สึกว่ารู้สึกลำบากและเครียด

ฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่คนสามารถเพลิดเพลินได้เพราะมันช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของเราและทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นเพราะเมื่อเราฝึกฝนเราจะปล่อย neurochemicals ต่างๆเช่น endorphins หรือ serotonin

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา ดังนั้นเราจึงต้องใช้เวลา 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยเพื่อฝึกฝน

8. ฝึกโยคะ

โยคะเช่นการทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่ช่วยให้เราเชื่อมต่อร่างกายของเราด้วยใจของเรา บางคนอาจคิดว่ามันเหมือนกับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่แบบนั้น ประกอบด้วยท่าทาง (asanas), การพักผ่อน (savasana), การทำสมาธิ (dhyana), การหายใจ (pranayama), kriyas (ทำความสะอาด), mudras (แมวน้ำพลังงาน), kirtan (เพลง) มนต์หรือพิธีกรรม

นอกจากนี้การฝึกโยคะยังรวมถึงวิถีชีวิตที่มุ่งมั่นในแนวทางและคุณค่าทางจริยธรรมตามความเป็นอยู่และการรับประทานอาหารที่เพียงพอและมีสุขภาพดี

9. พักผ่อน

ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานและคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ให้มากขึ้นในระดับจิตแล้วคุณอาจจำเป็นต้องหยุดพักและยกตัวอย่างเช่นทำให้ดวงตาของคุณเหลือ เคลื่อนออกจากหน้าจอ . ถ้าเช่นคุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลา 3 ชั่วโมงเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจิตใจ

อย่ารู้สึกผิดและตัดการเชื่อมต่อ 20 นาทีแน่ใจว่าเมื่อคุณกลับมาคุณจะรู้สึกดีขึ้น เลิกเชื่อมต่อกัน 10 นาทีทุกๆ 45 นาที

10. ใช้วันหยุด

ถ้าคุณเห็นว่าอาการเมื่อยล้าทางจิตใจของคุณกลายเป็นความเหนื่อยล้าแล้ว ถึงเวลาแล้วที่ต้องหยุดพักยาวนาน เพราะคุณอาจจะทุกข์ทรมานจากความเครียดหรืออาการไหม้ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ในเทือกเขาหรือใช้เวลาทั้งวันในชนบทหรือบนชายหาด เป้าหมายคือการผ่อนคลายให้ส่วนที่เหลือของจิตใจของคุณและฟื้นความแข็งแรง