วิธีการควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับการปฏิบัติ
ปัญหาเกี่ยวกับความโกรธเป็นเหตุผลที่บ่อยสำหรับการให้คำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา
มีนักบำบัดโรคแม้กระทั่งผู้ที่เชี่ยวชาญเฉพาะใน การควบคุมความโกรธ และ ความแข็งขัน ข้อมูลที่บอกเราว่าเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก วิธีการควบคุมความโกรธ? นี่เป็นสิ่งที่ผู้ป่วยถามเนื่องจากมักเป็นการยากที่จะจัดการกับแนวโน้มที่ก้าวร้าวหรือทำให้อารมณ์เสียโดยปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก
วันนี้เราจะปฏิบัติกับปัญหาเรื่องความโกรธและการรุกรานและเราได้นำเสนอเคล็ดลับในการควบคุม
ความโกรธคืออะไร?
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่มีลักษณะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอัตราการเต้นหัวใจ, ความดันโลหิตและระดับ noradrenaline และ adrenaline ในเลือด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่รู้สึกโกรธแดงทำให้เหงื่อตึงกล้ามเนื้อหายใจเร็วขึ้นและเห็นว่าพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้น
เป็นอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับแรงกระตุ้นก้าวร้าวผู้เชี่ยวชาญบางคนชี้ให้เห็นว่าโกรธคือการสำแดงของการตอบสนองที่สมองของเราจะปล่อยออกมาเพื่อโจมตีหรือหลบหนีจากอันตราย ในทางกลับกันสภาพจิตใจที่เหมาะสมกับช่วงเวลาของความโกรธทำให้เราสัญชาตญาณและลดความสามารถในการเหตุผลของเรา
สาเหตุของความโกรธ
ความโกรธสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความไม่มั่นคงความอิจฉาความกลัวเป็นต้น ความโกรธยังสามารถปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่สามารถ เผชิญหน้ากับสถานการณ์เฉพาะ อาจทำร้ายเราหรือทำให้เราต้องหลงทางในสิ่งที่คนในสิ่งแวดล้อมของเราทำ
ในระยะสั้นความโกรธหรือความก้าวร้าวมักปรากฏในสถานการณ์ที่เรารับรู้ว่าเป็นภัยคุกคาม ดังนั้นความโกรธขึ้นอยู่กับความรู้สึกเช่นความกลัวความกลัวความหงุดหงิดหรือความเมื่อยล้า
เมื่อเรารู้สึกผิดหวังกับบางสิ่งบางอย่างเราสามารถตอบสนองได้หลายวิธี สำหรับกรณีที่มือปฏิกิริยาตอบสนองที่เป็นไปได้ต่อความขุ่นมัวคือความโกรธ การรุกรานตรงกันข้ามเป็นการแสดงออกถึงความโกรธที่เรารู้สึก
ความโกรธจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติในบางสถานการณ์ที่เป็นอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ อารมณ์ที่เรารู้สึกไม่เกิดขึ้นโดยปราศจากเหตุผล แต่แต่ละคนมีหน้าที่เฉพาะเจาะจง ในกรณีของความโกรธสมองทำให้เกิดสิ่งนี้ เตรียมพร้อมให้เราพยายามทำ ดีกว่าที่จะเอาชนะปัญหาที่เราได้รับ
ประเภทของความโกรธ
โกรธมีแง่มุมที่แตกต่างกันและใช้รูปแบบที่แตกต่างกัน:
1. พฤติกรรมก้าวร้าวและความรุนแรง อาจเป็นวิธีการบรรลุวัตถุประสงค์ที่ต่างกันเมื่อเราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่ใช้ความรุนแรง ในกรณีนี้เราสามารถพูดถึงความโกรธของเครื่องมือได้เนื่องจากเราใช้วิธีนี้เพื่อหาสิ่งที่ต้องการ นักบำบัดส่วนใหญ่เชื่อมโยงพฤติกรรมนี้กับทักษะการสื่อสารที่ไม่ดีหรือการควบคุมตนเอง แต่ก็มักจะเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงด้านเหล่านี้
2. อาจปรากฏขึ้น ความโกรธเป็นระเบิด เพราะต้องทนเป็นเวลานานสถานการณ์ที่ไม่เป็นธรรมหรือรบกวน ดังนั้นความหงุดหงิดในชีวิตประจำวันจะถูกสะสมและขึ้นอยู่กับการไม่แสดงความรู้สึกไม่สบายของเราเราจะระเบิดขึ้นทีละครั้ง การแก้ปัญหาเกี่ยวกับวงกลมแบบนี้คือการจัดการกับความโกรธและไม่สะสมจนกว่าจะระเบิดได้
3. ความโกรธเป็นตัวป้องกัน เกิดขึ้นเมื่อเรารับรู้ว่ากำลังโจมตีเราหรือเผชิญกับปัญหา โดยปกติเรามีแนวโน้มที่จะทำปฏิกิริยาเชิงลบมากขึ้นโดยสัญชาตญาณมากกว่าโดยข้อเท็จจริงวัตถุประสงค์ซึ่งสามารถนำไปสู่ความโกรธของเราถูกต้องตามวัตถุประสงค์
วิธีการควบคุมความโกรธ? เคล็ดลับบางอย่างในการจัดการ
ตระหนักถึงสาเหตุที่นำไปสู่สถานะของความโกรธ เป็นก้าวที่ดีในการจัดการความโกรธของเรา การเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอารมณ์และแรงกระตุ้นและปฏิกิริยาสัมพันธ์ที่เกิดจากเหตุการณ์บางอย่างในชีวิต
มิฉะนั้นความก้าวร้าวและความโกรธอาจนำไปสู่สถานะการแจ้งเตือนถาวรที่อาจสร้างประสบการณ์ส่วนตัวที่ไม่ดี ดังนั้นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการจัดการความโกรธคือ การบังคับตนเอง แต่ก็ยังมีมูลค่าเน้นการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้เพื่อที่จะพัฒนาความโกรธป้องกัน:
1. อย่าสะสมความโกรธ แต่จัดการให้ถูกต้อง
เมื่อสิ่งที่ไม่เป็นธรรมเกิดขึ้นและเราไม่ตอบสนองเราสะสมความโกรธและความโกรธ ไม่ช้าก็เร็วทุกความโกรธที่เราเก็บไว้นี้ มันจะระเบิด และมันสามารถนำไปสู่ตอนของ ความรุนแรงทางวาจาและ / หรือทางร่างกาย . ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเผชิญกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับการยืนหยัดและการควบคุมเพื่อที่จะไม่ปล่อยให้ลูกแห่งความโกรธขึ้นเรื่อย ๆ
2. หลีกเลี่ยงความคิดของผู้ชนะ / แพ้
หลายต่อหลายครั้งเราโกรธเป็นปฏิกิริยาต่อ แห้ว ไม่บรรลุเป้าหมายบางอย่างที่เราตั้งตัวเองหรือเมื่อสิ่งที่ไม่ได้ไปตามที่เราคาดหวัง ในกรณีเหล่านี้ การเอาใจใส่ เป็นคุณลักษณะที่โดดเด่นในบรรดาผู้ที่รู้วิธีจัดการกับความขุ่นเคืองควบคุมความโกรธและยอมรับความพ่ายแพ้กับนักกีฬา เราต้องหลีกเลี่ยงการตั้งความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นเกมที่คุณชนะหรือแพ้
3. สะท้อนถึงสาเหตุและผลที่ตามมาของความโกรธขึ้งของเรา
คิดเกี่ยวกับมันและ วิเคราะห์ว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราเป็นจริงหรือไม่ สามารถช่วยเราได้ หลายครั้งที่เราไม่คิดว่าทำไมเราถึงโกรธเช่นเมื่อเราขับรถและทำปฏิกิริยาทันทีโดยการดูถูกหรือท่าทางกับคนขับรถคนอื่น ๆ เมื่อพวกเขาทำอะไรผิดพลาด
ในเวลานั้นมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนั่งสมาธิว่าทำไมเราถึงทำปฏิกิริยาแบบนี้: คุณคิดเกี่ยวกับผลที่จะเกิดขึ้นจากการมีอาการโกรธในขณะที่คุณขับรถหรือไม่? เห็นด้วยเช่นนั้นอาจเป็นไปได้ที่สถานการณ์เหล่านี้จะแตกต่างไปจากนี้
4. พักผ่อนได้มากพอ
เมื่อเราหมดสิ้นร่างกายหรือจิตใจแล้วปฏิกิริยาตอบสนองความโกรธและแรงกระตุ้นเชิงรุกของเราจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งและเรามีเครื่องมือในการจัดการน้อยลง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องพักผ่อนและนอนในเวลาที่จำเป็น: ทั้งปริมาณ (นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง) และมีคุณภาพ (พักผ่อนได้ดี)
นอกจากนี้มีหลายครั้งในวันที่เรามีความเสี่ยงที่จะระเบิดด้วยความโกรธและที่แตกต่างกันจากคนคนหนึ่งไปยังอีก เราสามารถควบคุมความโกรธได้เมื่อเราพักผ่อนเพราะเราสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ได้ดีขึ้น
5. การผ่อนคลายสมาธิการควบคุมตนเอง ...
การผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกัน ความโกรธ มีวิธีต่าง ๆ ในการผ่อนคลายคือการฝึกกีฬาโยคะการทำสมาธิสติการอาบน้ำร้อนหรือวิธีการใด ๆ ที่เกิดขึ้นเพื่อกวนใจและนำไปสู่สภาวะบวก
ในความเป็นจริงในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเมื่อเราตรวจพบว่าเราอาจมีปฏิกิริยาที่โกรธเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามหายใจลึก ๆ และช้าๆอย่างน้อยยี่สิบวินาทีนั่นก็คือร่างกายของเราจะล้างพิษจากการปฏิเสธและความรู้สึกไม่ถูกต้องที่เรารู้สึก .
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และผู้คน
เราต้องหลีกเลี่ยงการค้นพบตัวเองในสถานการณ์ที่เรารู้ว่าพวกเขาสามารถเพิ่มความโกรธของเราหรือนำเราไปสู่สถานะลบ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้จักคนบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดโดยเฉพาะ (คนที่เป็นพิษ)
เท่าที่เราจะต้องพยายาม หลีกเลี่ยงบริบทที่เรารู้ว่าเราสามารถระเบิดได้ (สำหรับผู้บังคับบัญชาสมาชิกในครอบครัวที่เฉพาะเจาะจง) ดังนั้นเท่าที่จะเป็นไปได้เราควรพยายามพูดคุยกับบุคคลนั้นเพื่อที่จะ ว่าปฏิสัมพันธ์ไม่ได้ทำให้เกิดการระคายเคือง
7. การบำบัดด้วยนักจิตวิทยา
ความช่วยเหลือของนักจิตอายุรเวทมืออาชีพและได้รับการรับรอง สามารถช่วยในการจัดการปฏิกิริยาทางอารมณ์ประเภทนี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงจุดที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวที่เกิดจากการควบคุมความโกรธที่ไม่ดีเป็นประจำ
การบำบัดทางจิตวิทยาสำหรับกรณีเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับเปลี่ยนทัศนคติที่สร้างสถานการณ์ความโกรธและอนุญาตให้มีการปรับโครงสร้างองค์ความรู้เพื่อให้ผู้ป่วยสามารถจัดการและควบคุมความโกรธของตนได้ บางเทคนิคการควบคุมอารมณ์ยังใช้ในการควบคุมความโกรธจึงจัดการความก้าวร้าว
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Azrin, N.H. และ Nunn, R.G. (1987) การรักษานิสัยทางประสาท บาร์เซโลนา: Martinez Roca
- Crespo, M. และ Larroy, C. (1998) เทคนิคการปรับพฤติกรรม มาดริด: Dykinson
- Caballo, V. (comp.) (1991) คู่มือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและเทคนิคการบำบัด มาดริด: Siglo XXI
- Froján, M.X. (1998) การให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรม การบำบัดทางจิตวิทยาโดยย่อ มาดริด: พีระมิด
- ซ้าย, A. (1988) การใช้วิธีการและเทคนิคในการบำบัดพฤติกรรม วาเลนเซีย: Promolibro
- Payne, R.A. (2005) เทคนิคการผ่อนคลาย คู่มือปฏิบัติ Badalona: Paidotribo
- Vallejo, M.A. , Fernández-Abascal, E.G. และลาบราดอร์ F.J. (1990) การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: การวิเคราะห์กรณี มาดริด: ชา
