การลดน้ำหนักในขณะที่คุณทำงาน: 6 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

วิถีชีวิตแบบไล่ออกและวิถีชีวิตของสังคมตะวันตกเป็นสาเหตุสำคัญอันดับหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน . ถ้าเราเพิ่มอาหารที่ไม่ดีให้กับเรื่องนี้เรามีค็อกเทลที่ไม่เหมาะกับสุขภาพของเรา

และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับ "การปฏิวัติอุตสาหกรรม" ครั้งแรกและ "การปฏิวัติเทคโนโลยี" ครั้งที่สองทำให้ผู้คนจำนวนมากมีงานประจำที่มีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไป

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สาเหตุที่อยู่ห่างไกลในสมอง"

ปัญหาของการทำงานประจำ

ประโยชน์ทางกายภาพและทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แต่มีหลายคนที่ไม่ได้ทำอะไรกีฬาและยังมีนิสัยนิสัยชอบกังวล องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นหนึ่งในสี่ปัจจัยที่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากที่สุด ร่างกายเดียวกันนี้ระบุว่า ระหว่างปี 2523 และ 2551 อัตราความอ้วนในโลกเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเนื่องจากปัจจัยนี้ .

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรคอ้วน: ลักษณะและความเสี่ยง"

ในยุโรป เครือข่ายหัวใจยุโรป (EHN) ได้จัดทำรายชื่อประเทศที่มีอัตราการปกครองแบบผูกขาดสูงสุดและ สเปนอยู่ในอันดับที่ 4 โดย 42% ของประชากรที่ไม่ออกกำลังกาย . คนที่ทำงานประจำที่ (เช่นที่ทำงานออฟฟิศ) ใช้เวลา 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่แล้วพวกเขาก็กลับมาบ้านและใช้เวลาพักผ่อนเพื่อเชื่อมต่อกับแท็บเล็ตดูทีวี ฯลฯ

พฤติกรรมนี้และนิสัยเหล่านี้นำมาซึ่งผลเสียเช่นเบาหวานปัญหาหัวใจปวดหลังปัญหาเกี่ยวกับการมองเห็นหรือการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

• บทความที่แนะนำ: "โรคอ้วน: ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน"

วิธีการลดน้ำหนักในขณะที่คุณทำงาน

(และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ) เป็นไปได้ที่จะปรับเปลี่ยนชุดของนิสัยที่ลดผลกระทบเชิงลบของงานอยู่ประจำ

ดังนั้นถ้าคุณใช้เวลานานนั่งทำงานของคุณและไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันคุณสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ได้

1. เพิ่ม NEAT ของคุณ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเร่งการเผาผลาญอาหาร . นี้ไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวซึ่งคิดเป็น 15-30% ของค่าใช้จ่าย caloric ทั้งหมด แต่การเผาผลาญอาหารพื้นฐานเช่นแคลอรีที่บริโภคเมื่อเราอยู่ในช่วงหยุด (เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำหน้าที่ในการเผาผลาญที่จำเป็นตัวอย่างเช่นการหายใจ) เป็น 50-70% ของค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่ของเรา

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารพื้นฐานคือผ่าน NEAT (กิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย) ซึ่งเป็นเพียงกิจกรรมประจำวันที่เราทำและมีผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญ ยกตัวอย่างเช่นปีนบันไดหรือเดินไปทำงาน ดังนั้นหากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้นที่หกไม่ใช้ลิฟต์ นอกจากนี้ถ้าคุณสามารถหลีกเลี่ยงรถและไปทำงานด้วยจักรยานคุณจะเพิ่ม NEAT และดังนั้นการเผาผลาญอาหารพื้นฐานและการเผาไหม้ของแคลอรี่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "15 เคล็ดลับในการเร่งการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนักได้อย่างสบาย"

ออกกำลังกายที่ความเข้มสูง

ดังที่ได้กล่าวไว้ในจุดก่อนหน้าที่ออกกำลังกายมีสัดส่วน 15-30% ของค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทุกรูปแบบไม่ได้ช่วยให้เรารับประทานแคลอรีในลักษณะเดียวกัน การฝึกน้ำหนักช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ามวลกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่จะเผาผลาญได้มากขึ้น

นอกจากนี้การฝึกอบรมความเข้มงวดยังช่วยให้การเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกาย, หลังจากการฝึกซ้อมเรายังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไปอีก 24 ชั่วโมง . ซึ่งหมายความว่าในขณะที่เราทำงานอยู่อย่างไม่หยุดนิ่งร่างกายของเราจะใช้ประโยชน์ในการกู้คืนซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่

กินอาหารที่เผาผลาญไขมัน

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอยู่ใน "โหมดการอดอาหาร" หรือรับประทานสลัดเท่านั้น การเผาผลาญพลังงานนั่นคือพลังงานแคลอรี่ที่เราใช้เมื่อเราย่อยอาหารเป็น 10-15% ของค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่และช่วยให้เราเผาผลาญไขมัน ร่างกายต้องได้รับการบำรุงอย่างดีเพราะการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายต้องการให้เรามีพลังงานเพียงพอในการปฏิบัติงานของเรา

นั่นเป็นเหตุผลที่ เป็นการดีที่จะกินอาหารตามธรรมชาติบางอย่างที่ช่วยให้เราอิ่มอร่อยมากขึ้น , พวกเขาเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน

• ถ้าคุณต้องการทราบว่าอาหารเหล่านี้คืออะไรคุณสามารถอ่านบทความของเราได้ที่ "อาหารที่เผาผลาญได้ 24 ชนิด (และมีสุขภาพดีสูง)"

4. อย่ากินเครื่องดื่มหวาน

หากมีอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันก็มีผู้ที่ทานอาหารตรงข้ามและ เครื่องดื่มหวานเป็นตัวอย่างของเรื่องนี้ .

เครื่องดื่มประเภทนี้ให้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและนอกจากนี้ยังทำให้ดัชนีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า hyperglycemia การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด นี้ทำให้เรามีความต้องการมากขึ้นที่จะกินเมื่อเราใช้จ่ายในขณะที่นิยม แกะสลักและช่วยให้เรารับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมัน

5. ทานอาหารที่บ้าน

วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคือการนำอาหารกลับบ้าน . ถ้าเราไปที่ร้านอาหารในตอนกลางวันกับเพื่อนร่วมงานเราอาจเกินแคลอรี่รายวันที่จำเป็น นอกจากนี้เรายังมีความเสี่ยงในการรับประทานของหวานซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีแคลอรี่เพิ่มขึ้น

ถ้าคุณใช้ a ทัปเปอร์ ในที่ทำงานคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณจะกินได้อย่างรอบคอบ หากคุณไม่ต้องการได้รับไขมันคุณอาจเลือกอาหารสุขภาพ

6. กิน 5 ครั้งต่อวัน

หนึ่งในคีย์เพื่อเพิ่ม thermogenesis คือการกินอาหารห้ามื้อต่อวัน ซึ่งช่วยไม่ให้สะสมแคลอรี่ส่วนเกินในมื้ออาหารได้ เมื่อรับประทานอาหาร 5 ครั้งในระหว่างวันร่างกายจะใช้เวลาในการย่อยอาหารมากขึ้นและเพิ่มค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับแคลอรี่ ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 5 มื้อ แต่คุณต้องแบ่งแคลอรี่ในหนึ่งวันเป็น 5 มื้อ

อาหารเช้าได้พิสูจน์แล้วว่ามีความจำเป็นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีในการข้ามไป ถ้าคุณต้องการความคิดเรื่องขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถอ่านบทความของเราได้ที่: "7 อาหารว่างเพื่อสุขภาพ (ง่ายมากที่จะเตรียมตัว)"