yes, therapy helps!
สติคืออะไร? คำตอบ 7 ข้อสำหรับคำถามของคุณ

สติคืออะไร? คำตอบ 7 ข้อสำหรับคำถามของคุณ

ธันวาคม 4, 2021

สติ ถือได้ว่าเป็นปรัชญาชีวิตซึ่งรวมถึงการปฏิบัติของ การทำสมาธิ . พร้อมกับเทคนิคการผ่อนคลายหลายประการเป็นที่ชื่นชมล่าสุด แม้ว่าหลายคนกล่าวว่าพวกเขาทำสมาธิบางครั้งมันก็เป็นแนวคิดที่คลุมเครือดังนั้นก่อนที่จะพูดเกี่ยวกับความใส่ใจเราต้องชี้แจงสิ่งที่ทำสมาธิคือ

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมทางปัญญาที่ มันพยายามที่จะบรรลุสถานะของความสนใจจากส่วนกลางในความคิดหรือความรู้สึก (ความสงบสุขความสามัคคี) วัตถุ (หิน) ความเข้มข้นของตัวเองหรือบางส่วนของการรับรู้ (การเต้นของหัวใจการหายใจความร้อนในร่างกาย ... ) สถานะนี้สร้างขึ้นใหม่ในช่วงเวลาปัจจุบันและมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลดปล่อยจิตใจจากความคิดที่เป็นอันตราย


ในฐานะที่เป็นสติมีมากที่จะทำอย่างไรกับวิธีการที่เราจัดการโฟกัสที่ตั้งใจของเรา, เรียกอีกอย่างว่า ความสนใจเต็มที่ .

สติ: เริ่มต้นจากการทำสมาธิแบบดั้งเดิม

แน่นอนนอกจากความอดทนแล้วยังมี a สมาธิมุมมองทางศาสนา และอีกเป้าหมายหนึ่งคือการพัฒนาสุขภาพทั้งด้านร่างกายและในแง่เชิงนามธรรมมากขึ้นด้านจิตวิทยา หลักการพื้นฐานมีความคล้ายคลึงกันมากเนื่องจากต้นกำเนิดของการทำสมาธิกับทุกสาขาที่มีอยู่ในทุกวันนี้พัฒนาขึ้นในศาสนาตะวันออกเช่นพุทธศาสนา

อย่างไรก็ตามเราสามารถเข้าใจ Mindulness เป็นการเปลี่ยนทางปฏิบัติสู่แนวคิดการทำสมาธิแบบดั้งเดิม นั่นคือที่ ข้อเสนอแนะการวิจัยและการปฏิบัติของสติมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตของประชาชน ในแง่ที่เฉพาะเจาะจงมากและไม่ได้เชื่อมโยงกับศาสนาหรือปรัชญาชีวิต ดังนั้นการปฏิบัติของสติจะถูกตัดออกจากความเชื่อทางศาสนาและปรัชญาชีวิตคอนกรีต มันเป็นเพียงการปฏิบัติที่สามารถกลายเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคน demonstrably


แนวทางทางสติปัญญาทางวิทยาศาสตร์

การฝึกสมาธิหมายถึงการเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตในบางแง่มุม แต่ไม่ได้หมายความถึงความเชื่อในความคิดที่เกี่ยวกับ dualism วิญญาณเทพหรือชีวิตหลังความตาย นั่นคือเหตุผลที่คำว่า "สติ" มักถูกใช้เพื่อพูดถึงเรื่องของการทำสมาธิตามหลักการของวิทยาศาสตร์ แบบแผนของการทำสมาธิแบบ "ไม่ใช่นิกาย" ความสามารถในการขึ้นรูปโดยการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และมุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์คอนกรีตและ "โลก"

นี้เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพราะมัน disconnects สติจากศาสนา นอกจากนี้ยังเป็นเพราะมันแปลงเป็นเครื่องมือที่ใช้เป็นกิริยาช่วยกันเป็นอย่างดีดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบจากทีมวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันและในส่วนใดส่วนหนึ่งของโลกรู้ว่าทุกคนได้ปฏิบัติตามเกณฑ์เดียวกันในเวลานั้น ตระหนักถึงสติ นั่นคือที่ ช่วยในการเปรียบเทียบกรณีและข้อมูลข้ามจากการตรวจสอบที่ต่างกัน นอกจากนี้เพื่อให้มั่นใจว่าทีมวิจัยทั้งหมดได้ทำเช่นเดียวกัน


นี่เป็นเรื่องยากที่จะประสบความสำเร็จเมื่อพูดถึงเรื่องการทำสมาธิโดยทั่วไปเพราะเป็น "ศิลปะ" ทุกคนสามารถทำได้ในลักษณะที่แตกต่างออกไป ด้วยวิธีนี้ในขณะที่ในการทำสมาธิให้แห้งมีหลายวิธีในการตีความประเพณีในการรับรู้สติคือการสร้างเครื่องมือที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ ในความเป็นจริงถ้าได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันการกำเริบของโรคในภาวะซึมเศร้าเป็นเพราะ มันถูกมองว่าเป็นทรัพยากรที่ต้องใช้เพื่อแทรกแซงวัตถุประสงค์ที่เป็นรูปธรรม ... แม้ว่าจะมีคนที่ใช้งานในแต่ละวันด้วยประสบการณ์ที่ผ่านมา

วิธีปฏิบัติที่มุ่งเน้นเป้าหมาย

ดังนั้นปรัชญานี้สามารถปรับให้เข้ากับบริบทและสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันได้เนื่องจากแนวทางของมันเป็นไปในทางปฏิบัติและ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับศาสนา . และสิ่งที่สำคัญกว่าความนิยมของมันได้ทำ มีการสร้างห้องสมุดวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ซึ่งรวมถึงการศึกษาจำนวนมากที่สำรวจศักยภาพของสติ ในแง่มุมที่แตกต่างกัน: การควบคุมตนเองในเด็กการพัฒนาความยืดหยุ่นและการใช้ทรัพยากรในผู้ป่วยการปรับปรุงระดับสุขภาพเป้าหมาย ฯลฯ

การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์นี้ทำให้หลาย ๆ คนถามตัวเองว่า: สติคืออะไร? ด้านล่างคุณสามารถเรียนรู้คีย์และแนวคิดหลักของคุณ

"ร่างกายของคุณอยู่ในปัจจุบันและจิตใจของคุณ?" คำถามเกี่ยวกับวาทศิลป์ที่ทำให้เราใกล้ชิดกับปรัชญาสติ

ความคิดพื้นฐานเกี่ยวกับสติ

จากเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกันมีการนำเสนอแนวทางที่แตกต่างกัน: บางส่วนทำงานเฉพาะกับความเข้มข้นในขณะที่ คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการรับรู้และการยอมรับตนเองอย่างเต็มที่ .

คนแรกสามารถได้รับฉลากทั่วไปของ การทำสมาธิมนต์ในขณะที่คนที่สองตอบสนองต่อเทคนิคการสติ

1. สติคืออะไร?

มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุ a ความรู้สึกลึก ๆ ในช่วงเซสชั่นและเทคนิคคอนกรีตหลายใช้เพื่อให้บรรลุมัน เราติดตามจิตสำนึกของเราที่จะผ่อนคลายและไม่ให้การตัดสินความรู้สึกความรู้สึกหรือความคิดของเรา รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในฟอรัมภายในของเราทุกช่วงเวลาโดยผ่านการจัดการกระบวนการที่เอาใจใส่

สติจะแยกบุคคลออกจากความคิดของเขาเพื่อที่จะจดจำพวกเขาและใส่ความสงสัยในรูปแบบทางจิตให้น้ำหนักที่ดีในการ ที่นี่และตอนนี้ ผ่านความสนใจทั้งหมดในขณะปัจจุบัน

2. เมื่อไหร่ฝึกฝน?

ควรยึดถือสติสัมปชัญญะ สำหรับครึ่งชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าจะมีการแนะนำให้เริ่มต้นด้วยช่วงที่สั้นกว่าไม่เกินสิบนาทีเพื่อปรับให้เข้ากับความรู้สึกใหม่ ๆ และค่อยๆสร้างสภาวะจิตใจของการทำสมาธิ ถ้าเราก้าวไปข้างหน้ากับช่วงเวลาที่เริ่มต้นเราก็ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดโดยการอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่เรายังไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรได้ดีและจบลงด้วยการเหนื่อยและละทิ้งงานประจำนี้

ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะทำสติต้องใช้เวลาฝึกฝนจนกว่าเราจะสามารถนั่งสมาธิในเกือบทุกกรณี

3 สถานที่ที่จะดำเนินการสติ?

คุณต้องพยายามหา a ห้องปลอดเสียงรบกวน ซึ่งมีอุณหภูมิระหว่าง 18 ถึง 25 องศาเซลเซียสและทำให้เรารู้สึกสบาย อย่าลืมปิดการใช้งานโทรศัพท์การเตือนภัยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเสียงและคลื่นทุกชนิดที่อาจทำให้เรารำคาญหรือรบกวนการทำสมาธิ ในกรณีที่เราใส่เพลงในพื้นหลังเป็นสิ่งสำคัญที่จะผ่อนคลายและมีรอบการทำซ้ำเพื่อป้องกันการรับรู้ของเราผูกขาด

บางคนชอบทำสมาธิในสภาพแวดล้อมแบบเปิดในสวนหรือในสวนสาธารณะ ไม่ใช่การตัดสินใจที่ไม่ดี แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเลือกไซต์ที่ไม่แออัดและปราศจากเสียงรบกวนและองค์ประกอบที่ทำให้ไขว้เขว สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ มันจะเป็นองค์ประกอบที่เป็นบวกในการทำสมาธิและขอแนะนำให้ถอดรองเท้าและอุปกรณ์เสริมทั้งหมดที่อาจกดขี่ให้ร่างกาย

4. ในตำแหน่งใดที่มีการฝึกฝน

ตำแหน่งสำหรับสติจะเป็นเพียง, นั่งสบาย ๆ บนพื้น ; ไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งดอกบัว แต่ก็เป็นพื้นฐานที่ท่าทางใบหลังที่มุมขวาเพื่ออำนวยความสะดวกในการหายใจ คุณสามารถใช้เบาะรองนั่งหรือผ้าขนหนูเพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น ในกรณีที่เบาะค่อนข้างหนาก็จะแนะนำให้เอียงบริเวณกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้านั่งอยู่ที่ปลาย

กระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งที่ตรง ถือน้ำหนักของทรวงอกคอและศีรษะ ขาและแขนควรจะผ่อนคลาย แต่ไม่ทำให้เกิดความวุ่นวายกับเส้นของกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นควรวางแขนโดยวางไว้บนสะโพกหรือปล่อยให้มันแขวนอยู่ ถ้าตำแหน่งดังกล่าวสร้างแรงขึ้นในบางพื้นที่ของร่างกายจำเป็นต้องปรับตำแหน่งของร่างกายใหม่

5. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

เราต้องให้ความสำคัญกับการหายใจ . ฟังมันรู้สึกว่ามันเดินทางไปทั่วร่างกาย ... แต่ไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ อย่างเคร่งครัดเราต้องมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้และปล่อยให้ไหลผ่านร่างกาย ในขณะที่ทุกความสนใจของเราถูกแช่อยู่ในความตระหนักในการหายใจเราสามารถปล่อย "มนต์" ต่อไปได้: คำหรือวลีสั้น ๆ ที่ทำซ้ำ ๆ กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย โดยปกติจะใช้เสียง "โอห์ม" หรือสูตรอื่น ๆ เช่น "ฉันสบายดี", "อยู่ที่นี่เสมอ" ฯลฯ เราสามารถถ่ายทอดออกมาได้ดังขึ้นอยู่กับว่าเราอยู่ที่ไหน จำเป็นที่จะต้องสร้างภาพที่ผ่อนคลายภาพลักษณ์สถานที่ที่เงียบสงบซึ่งจะสร้างความเป็นอยู่ที่ดี ทั้งเว็บไซต์จริงและจินตนาการสามารถ

เราสามารถจินตนาการบันไดที่มีขั้นตอนค่อยๆพาเราเข้าไปใกล้สถานที่นั้นมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยนับขั้นตอนที่เราเดิน นอกจากนี้เรายังสามารถจินตนาการเทียนและไปเล่นเพื่อปรับความเข้มของแสงหรือภาพอื่น ๆ ที่สามารถใช้เป็นส่วนสนับสนุน การออกกำลังกายเหล่านี้จะค่อยๆนำเราไปสู่ยุคต่อไป และมันจะใช้เวลามากในการปฏิบัติเพื่อให้สามารถที่จะมุ่งเน้นการกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจง

  • ถ้าคุณต้องการเจาะลึกประเภทของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (และอื่น ๆ ที่ไม่พื้นฐาน) เพื่อฝึกสติคุณแนะนำให้คุณอ่าน: "5 การออกกำลังกายสติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่ของคุณ"

6. การออกกำลังกายขั้นสูง

ได้รับการฝึกฝนจิตใจให้มุ่งความสนใจไปที่ด้านหนึ่งของการรับรู้หรือภาพจิต เราจะต้องใช้มันเพื่อให้มันว่างเปล่าและเราสามารถมีจิตใจที่ว่างเปล่า ต้องมีระเบียบวินัยมาก แต่นี่เป็นจุดสุดท้ายของการทำสมาธิคุณสามารถใช้การฝึกความคิดที่อธิบายไว้ในจุดก่อนหน้านี้

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาทัศนคติที่เป็นกลางต่อความคิดหรือภาพ, อย่าตัดสินว่าพวกเขาเป็นคนดีหรือไม่ดี แต่เพียงแค่รับรู้พวกเขาสังเกตพวกเขา impersonally เป็นไปได้ว่าในระหว่างความพยายามครั้งแรกเราไม่สามารถเก็บความคิดของเราไว้ได้ภายในเวลาไม่กี่วินาที แต่เป็นเรื่องปกติและถึงเวลาแล้วที่จะทำให้เราสามารถบรรลุสมาธิได้

7. ทำไมเราควรฝึกสติ?

การตรวจสอบที่เผยแพร่ในนิตยสาร วารสาร Internal Medicine เปิดเผยว่าการฝึกฝนครึ่งชั่วโมงของสติทุกวันบรรเทาอาการของความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล นอกจากนี้พวกเขาค้นพบว่าการทำสมาธิแบบเน้น ๆ (มาจากการปฏิบัติธรรมทางพุทธศาสนาของความเข้มข้นในปัจจุบันและการไม่มีคำตัดสินที่มีค่า) อาจมีผลดีต่อการรับรู้ความเจ็บปวด . ผลได้รับการยืนยันแม้กระทั่งการควบคุมผลยาหลอก มีรายงานว่าการเพิ่มสวัสดิการเกิดขึ้นได้ถึงครึ่งปี

สมาธิด้วย รายงานการปรับปรุงหน่วยความจำความสามารถในการมีสมาธิความตระหนักในตนเองและ ความฉลาดทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มประสิทธิภาพของทรัพยากรของระบบภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับการปรับปรุงในการรับรู้ของความเหงาในผู้สูงอายุ

โดยวิธีการ! เมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเราได้นำเสนอบทความต่อไปนี้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดียิ่งขึ้น ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา ของสติ:

  • "สติ: รู้ 8 ประโยชน์ของสติ"

ปัจจุบันมีการบำบัดเฉพาะบางประการรวมหลักการและเทคนิคการฝึกสติ ตัวอย่างเช่น MBCT การรักษาด้วยวิธีนี้ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมีประสิทธิผลในการต่อต้านโรคซึมเศร้าและลดความเสี่ยงในการถูกหมิ่นประมาท

ใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อบรรเทาผลกระทบหรือ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตในคนที่มีโรคประสาทครอบงำ (OCD) ความผิดปกติของความวิตกกังวลความเจ็บปวดเรื้อรังความผิดปกติของบุคลิกภาพความเครียดบาดแผลเป็นต้น

ปรัชญาชีวิตที่แตกต่างกัน

นอกเหนือจากเทคนิคคอนกรีตที่ใช้ในการสติมีปรัชญาของชีวิตขึ้นอยู่กับสิ่งที่หมายถึงการอาศัยอยู่ในที่นี่และตอนนี้ และถึงแม้ว่าบางคนเข้าใจความสนใจเช่นเดียวกับสิ่งที่ปล่อยให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันจากปรัชญาสติ การมุ่งเน้นความสนใจจะถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ผู้บริหารช่วยให้เราสามารถปลดปล่อยตัวเราเองได้ ของสถานการณ์ที่กั้นเราและทำให้เราสูญเสียการควบคุม

หลังจากทั้งหมดความจริงง่ายๆของ ไม่ตกอยู่ในความคิดสร้างสรรค์และหลงไหล เป็นวิธีการคิดและความรู้สึกแบบเสรีภาพและสอดคล้องกันมากขึ้น มีความทรงจำและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่มีสมบัติของการกลับไปยังจิตสำนึกของเราอีกครั้งและอีกครั้ง แต่การที่รู้ว่าจะอยู่ในปัจจุบันเป็นวิธีที่จะแยกตัวออกจากประสบการณ์ประเภทนี้

หลักสูตรสติ (Institut Mensalus, Barcelona)

หากคุณสนใจที่จะเริ่มต้นฝึกสติสติปัญญา Mensalus de Barcelona ให้โอกาสคุณในการรวมสติในชีวิตส่วนตัวของคุณด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมสติ (M-PBI)

การประชุมเชิงปฏิบัติการครั้งนี้มีไว้สำหรับผู้ที่สนใจในการพัฒนาคุณภาพชีวิต ตลอดเก้าสัปดาห์นี้คุณสามารถทดลองกับเทคนิคต่างๆที่จะช่วยให้คุณติดต่อกับตัวเองลดความเครียดบรรลุความสมดุลทางอารมณ์และเพิ่มความสนใจและความเข้มข้นของคุณ นอกจากนี้คุณจะมีโอกาสได้เข้าร่วมวันเกษียณอายุที่คุณจะได้รับประโยชน์ เซสชันเข้มข้น 4 ชั่วโมง . ทั้งหมดนี้จากมือของทีมผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อย่างกว้างขวางในการฝึกอบรมสติ

การประชุมเชิงปฏิบัติการครั้งนี้เป็นแบบประสบการณ์และวิธีการที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเนื้อหาได้อย่างดีที่สุดโดยใช้การฝึกปฏิบัติสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้การฝึกได้ ในกิจกรรมใด ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ . กลุ่มต่างๆจะลดลงเพื่อกระตุ้นให้เกิดการมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันซึ่งได้รับการเสนอและนอกจากนี้ยังมีการสร้างแอป Mindfulness Focus Now เพื่อใช้ประโยชน์จากการใช้แนวทางปฏิบัติด้านเสียงของพวกเขาได้ตลอดเวลาหรือจากมาร์ทโฟนของคุณเอง ในระยะสั้นกับการฝึกอบรมนี้คุณจะเพิ่มความสามารถในการสื่อสารและกระตือรือร้นฟังความฉลาดทางอารมณ์ของคุณและโดยทั่วไปความเป็นอยู่ของคุณ

คุณสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการประชุมเชิงปฏิบัติการนี้ในวิดีโอที่แสดงด้านล่าง:

ก่อนที่คุณจะสามารถเข้าร่วมเซสชั่นฟรีที่เกิดขึ้นเมื่อวันที่ 16 มกราคม หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถคลิกที่ลิงค์นี้ได้

บรรณานุกรมอ้างอิง:

  • Brantley เจ (2007) สงบความวิตกกังวล ค้นพบว่าสติและความเมตตาสามารถทำให้คุณพ้นจากความกลัวและความปวดร้าวได้อย่างไร เอ็ด Oniro
  • Didonna F. (2011) คู่มือทางสติปัญญาทางคลินิก Desclée de Brouwer
  • Kabat-Zinn, J. (2009) สติในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน รัฐธรรมนูญกด
  • ซีเกลดี. (2010) สมองและสติ รัฐธรรมนูญกด
  • Williams, J.M. , Segal, Z. , Kabat-Zinn, J. (2007) ตีภาวะซึมเศร้า ค้นพบพลังแห่งการฝึกสติ Ed Paidós

คุณรู้หรือยังว่าสยามานุสสติคืออะไร (ธันวาคม 2021).


บทความที่เกี่ยวข้อง