7 การออกกำลังกายเพื่อลดความหุนหันพลันของแขนของคุณ
การออกกำลังกายแขนเหมาะสำหรับการรับพลังและเสียงในบริเวณนี้ แม้ว่าเราจะต้องไม่ลืมว่าเพื่อให้ได้รูปที่เพรียวบางเราต้องไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเท่านั้น ตัวอย่างเช่นมันจะไร้ประโยชน์ที่จะทำหลายร้อย crunches ถ้าแล้วเรามีเปอร์เซ็นต์สูงของไขมันในร่างกาย
เราต้องไม่ลืมว่าเวลาส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของเรา ควรมีไว้สำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (pectorals, ไหล่, quadriceps ฯลฯ ) และจัดสรรเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายของเรากับคนน้อย แขน (biceps และ triceps) อยู่ในกลุ่มที่สอง
- บางทีคุณอาจสนใจ: "การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน"
การฝึกกำลังมีสุขภาพดี
แม้ว่าบางคนไม่ชอบการฝึกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงการโต้เถียงว่าพวกเขาไม่ต้องการแขนใหญ่ความจริงก็คือการฝึกอบรมประเภทนี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ: เร่งการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐาน (ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีเมื่อเราอยู่ในช่วงที่เหลือ) เพิ่มความแข็งแรงและปกป้องกระดูกและกล้ามเนื้อของเราท่ามกลางผลประโยชน์มากมาย
คนที่กลัวการพัฒนาอาวุธขนาดใหญ่ควรรู้ว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งและปฏิบัติตามอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณ ถ้าคุณทำซ้ำหลายครั้งคุณจะได้รับเสียงพวกเขา
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ข้อในการฝึกออกกำลังกาย"
วิธีการทำงานแขน
กล้ามเนื้อแขนมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมมากเท่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อมันมาถึงการฝึกอบรมพวกเขามีความจำเป็นต้องใส่ใจกับ:
- เพิ่มเติมไม่ดี: แม้ว่าเราคิดว่าการฝึกอบรมแขนทุกวันสัปดาห์กับหลายร้อย repetitions เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง คุณภาพต้องมีอิทธิพลเหนือปริมาณเสมอ .
- Overtraining: เป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ , คุณไม่ควรอุทิศส่วนใหญ่ของการฝึกอบรมรายสัปดาห์ให้กับการฝึกอบรมของคุณ .
- การดำเนินการและความเข้มข้นช้า: คุณภาพของการฝึกอบรมคือสิ่งที่จะทำงาน การดำเนินการต้องช้าและเข้มข้น .
การออกกำลังกายแขนเพื่อลดการลดลง
แบบฝึกหัดใดเหมาะกับการทำงานแขน? วิธีที่เราสามารถจบความกระปรี้กระเปร่าในพื้นที่ของร่างกายที่?
ด้านล่างนี้คุณจะพบรายการที่มีการออกกำลังกายแขน 7 แบบ
1. Tricep flexes
ความพยายามของการออกกำลังกายนี้จะนำไปสู่แขนโดยเฉพาะกับ triceps วางแขนให้พอดีกับข้อศอกและไหล่ซึ่งอยู่ในแนวเส้นตรงและวางตัวเองในตำแหน่งที่โค้งงอและวางส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไว้ที่ปลายเท้า ค่อยๆลดลงด้วยข้อศอกติดกับร่างกายขณะหายใจเข้าทางอากาศ เพิ่มขึ้นนำอากาศออกจากปอดของคุณในขณะที่คุณให้ตัวเองเพิ่ม . ทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ
2. หน้าอกงอ
การออกกำลังกายนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทำงานที่ทรวงอกของคุณ แต่คุณก็กำลังทำงานกับทวารหนักโดยอ้อม เมื่อต้องการดำเนินการให้วางตัวเองในตำแหน่งดัดตามที่ระบุในจุดก่อนหน้า แต่ ด้วยมือเล็กน้อยห่างจากไหล่ . ทำ repetitions ที่จำเป็นและถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำรุ่นเริ่มต้น
3. Bicep curl
ลูกหนูขดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแขนคลาสสิก การทำเช่นนี้จำเป็นต้องยืนขึ้นและงอเข่าของคุณเล็กน้อย คว้าคู่ของดัมเบลล์ (หรือ z-bar), ปาล์มออกและกางแขนขึ้น
ช้า แต่ควบคุมได้ งอข้อศอกของคุณขณะที่คุณนำข้อมือไปที่บ่าและเดินขึ้นมาอย่างสมบูรณ์ . แล้วค่อยๆลดลงในขณะที่คุณจับอากาศ เมื่ออัปโหลดหมดอายุ ทำ 10 repetitions และ three series
4. Tricep dips
dips หรือเงินเป็นออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับ Triceps ของเรา เป็นไปได้ที่จะทำพวกเขาด้วยม้านั่งในห้องออกกำลังกายหรือมีเก้าอี้ที่บ้าน ในการดำเนินการเหล่านี้จำเป็นต้องยืนกับหลังของคุณบนเก้าอี้ด้วยมือของคุณวางตัวบนเบาะนั่ง ขยายขาและงอเข่าเล็กน้อย . จากตำแหน่งนี้ให้โค้งงอข้อศอกและล่าง แล้วกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. การขยาย triceps
เรานั่งลงและวางแขนขึ้นเพดานถือดัมเบลล์ น้ำหนักไม่ควรสูงเกินไปเพื่อไม่ทำให้รูปแบบการออกกำลังกายดีขึ้น จับแขนไว้เพื่อความมั่นคงและให้น้ำหนักของดัมเบลล์ถอยไปข้างหลังจนกว่าแขนจะโค้งงอที่มุม 90 องศา จากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
6. กดบ่า
การกดไหล่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ใช้แขนโดยอ้อม การทำเช่นนี้เรายืนกับขาเล็กน้อยเปิดและวาง dumbbells เหนือไหล่ที่ความสูงของหูเพื่อให้แขนของเรามี flexed ที่ 90 องศา เรายืดแขนเป็นเส้นตรงและกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ . นี่เป็นการทำซ้ำ สร้างรายได้ทั้งหมด 10 ครั้ง
7. ยกด้านข้างสำหรับไหล่
การออกกำลังกายที่ดีในการทำงานของคุณไหล่และแขน คุณเพียงแค่ต้องยืนกับขาของคุณเล็กน้อยเปิดและงอและถือ dumbbells กับแขนของคุณตรงและผ่อนคลายเกือบสัมผัสร่างกายของเรา ในการออกกำลังกายคุณต้องทำ ยกแขนขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง "T" จากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น .
