ความผิดปกติของจังหวะ circadian: สาเหตุอาการและผลกระทบ

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหาเมื่อพูดถึง "การนอนหลับเมื่อแตะ" คุณอาจต้องการรู้ว่าอะไร ความผิดปกติของวงจร circadian.

ความสำคัญสำหรับสุขภาพของเราในการมีการนอนหลับที่ดีได้รับการรู้จักมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามช่วงเวลาที่เราเข้าสู่สภาวะความฝันไม่ได้เป็นการตัดสินใจของเรา: เป็นสิ่งที่เรียกว่า จังหวะ circadianซึ่งเป็นตัวสั่นในหน้าที่ทางชีววิทยาของร่างกายของเราซึ่งกำหนดช่วงเวลาที่เรานอนหลับและที่เราตื่นตัว การเปลี่ยนแปลงในการแกว่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของจังหวะ circadian ซึ่งมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของเราดังนั้นจึงควรทราบว่ามีกลไกอะไรอยู่เบื้องหลัง

แต่ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจแนวคิดเรื่อง สภาวะสมดุล.

homeostasis คืออะไร?

จังหวะการนอนหลับเป็นไปตามคุณสมบัติที่เรียกว่า homeostasis ซึ่งเป็น วิธีที่สิ่งมีชีวิตพยายามที่จะรักษาความสมดุลทางชีวเคมีระหว่างทุกส่วนของพวกเขาเพื่อให้ทั้งทำงานได้ดี . วิธีง่ายๆในการเข้าใจสิ่งที่ homeostasis คือการคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราวิ่ง: ตอนแรกร่างกายจะสกัดพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานโดย "เผา" น้ำตาลที่มีอยู่ในเลือด แต่หลังจากไม่กี่นาที นี้เริ่มที่จะหายากเพื่อหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในความไม่สมดุลของร่างกายของเราเริ่มที่จะใช้ไขมันที่เก็บเป็นเชื้อเพลิง

เดียวกันเกิดขึ้นกับจังหวะ circadian ซึ่งยังทำงานบนพื้นฐานของตรรกะของสมดุลของ homeostasis ถ้าเรานอนมากในคืนก่อนวันนั้นเราจะนอนไม่หลับจนถึงหลังเที่ยงคืนในเวลากลางคืน แต่ถ้าเรายังไม่ได้นอนเกือบจะไม่มีอะไรเราก็อยากจะไปนอนไม่หลับหลังอาหารเย็น

ความผิดปกติของจังหวะ circadian คืออะไร?

แน่นอนตารางเวลาที่ผู้คนอุทิศให้กับการนอนหลับจะไม่เกิดขึ้นเองโดยไม่คำนึงถึงสภาพแวดล้อมของสิ่งมีชีวิต ปรับตัวเพื่อให้ความตื่นตัวมีแนวโน้มที่จะตรงกับเวลาที่มีแสงมากขึ้นและการนอนหลับเกิดขึ้นในช่วงกลางคืน ดังนั้นความจริงง่ายๆในการรักษาดวงตาของคุณไว้ใกล้แหล่งกำเนิดแสงที่มีประดิษฐ์อย่างยั่งยืนก่อนที่จะเข้าสู่โหมดสลีป

เมื่อถึงเวลาที่เราอุทิศให้กับการนอนหลับจะได้รับการควบคุมด้วยวิธี homeostatic ไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากตารางเวลาของเราได้รับผลกระทบจากความผิดปกติ: ในช่วงเวลาดังต่อไปนี้ "ความล้าหลัง" นี้จะถูกควบคุมและกลับคืนสู่สภาพปกติ . แต่ถ้าเจ็ทล้าหลังในชั่วโมงการนอนหลับของเราจะคงอยู่เป็นเวลานานเราก็จะพูดถึงความผิดปกติของจังหวะ circadian

อาการของความผิดปกติของจังหวะ circadian

การรบกวนของจังหวะ circadian ปรากฏขึ้นเมื่อมีความล่าช้าระหว่างช่วงเวลาที่เรากำลังง่วงนอน (หรือไม่มี) และช่วงเวลาของการปรากฏตัวของวันและคืนซึ่งสอดคล้องกับตารางเวลาที่สังคมเห็นด้วย

ด้วยวิธีนี้, คนที่มีความผิดปกติของจังหวะ circadian อาจนอนหลับดี แต่เขาจะทำเช่นนั้นเมื่อเขา "ไม่ได้สัมผัส" . ผลของการนี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การขาดการนอนหลับในช่วงต้นของช่วงเช้าและในเวลาเดียวกันในลักษณะของอาการง่วงนอนในระหว่างวัน หลังเป็นอาการพื้นฐานสองประการของความผิดปกติเหล่านี้และในเวลาเดียวกันพวกเขาจะกำหนดรูปแบบของความผิดปกติของวงจร circadian

บนมือข้างหนึ่งมีความผิดปกติในตารางการนอนหลับที่สูงขึ้นมาถึงช่วงต้นขณะที่ความปรารถนาที่จะนอนหลับจะปรากฏขึ้นและในที่หนึ่งตื่นขึ้นมา ความวุ่นวายอีกแบบหนึ่งของวัฏจักร circadian คือความล่าช้าในการนอนหลับเพื่อที่ว่าเราจะนอนหลับไม่ได้จนกว่าจะถึงช่วงเช้าตรู่ของช่วงเช้าและอาจขาดการนอนหลับหากตารางการทำงานหรือการเรียนรู้บังคับให้ตื่นขึ้นตอนกลางคืน ตอนเช้า ประเภทที่สามจะเป็นส่วนผสมที่วุ่นวายเมื่อสองปีก่อน

อย่างไรก็ตาม ต้องคำนึงว่าการวินิจฉัยต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ให้การรักษาเฉพาะตัว .

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการรบกวนการนอนหลับเหล่านี้

ท่ามกลางสาเหตุที่เป็นไปได้ที่อธิบายลักษณะของความผิดปกติของจังหวะ circadian มีพื้นสอง:

1. ปัจจัยทางชีววิทยา

มันเกี่ยวกับ การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างหรือทางชีวเคมีในส่วนต่างๆของสมอง ที่แทรกแซงการควบคุมการนอนหลับเช่น hypothalamus

2. ปัจจัยที่เชื่อมโยงกับการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม

สาเหตุเหล่านี้ พวกเขาต้องเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมและผู้คนที่มีปฏิสัมพันธ์กัน . ตัวอย่างเช่นการเริ่มทำงานในกะกลางคืนของคลังสินค้าอาจทำให้เกิดปัญหาในด้านนี้หรือรับใช้ในการใช้โทรศัพท์มือถือในเตียงและปิดไฟ

การรักษาความผิดปกติของจังหวะ circadian

วิธีการแทรกแซงในสเปกตรัมของความผิดปกตินี้ขึ้นอยู่กับการกระทำสอง: ก้าวหน้าหรือล่าช้าในการปรากฏตัวของความฝันและความก้าวหน้าหรือความล่าช้าในช่วงเวลาของการปลุก . นี้เป็นเรื่องปกติที่จะใช้การบริหารช่องปากของเมลาโทนิสารที่ยังผลิตร่างกายมนุษย์เพื่อควบคุมจังหวะ circadian และมีอยู่ในระดับที่ค่อนข้างสูงมีการเชื่อมโยงกับการปรากฏตัวของการนอนหลับและการสัมผัสกับแสงซึ่ง มันทำหน้าที่ในการชะลอการปรากฏตัวของความฝัน

ทั้งสองเครื่องมือต้องใช้อย่างยั่งยืนภายใต้การดูแลอย่างมืออาชีพและ เซสชันเดียวไม่เพียงพอเนื่องจากเป้าหมายคือการปรับเปลี่ยนนิสัยที่ตามคำนิยามเป็นแบบถาวร .