Crossfit: 5 ข้อดีและ 5 ข้อเสียของการฝึกอบรมประเภทนี้

ก่อนอื่นผมขอเสนอเรื่องนี้ กิริยากีฬาใหม่ ว่าในสมัยของเราได้กลายเป็นแฟชั่น

5 ข้อดีและ 5 ข้อเสียของ 'Crossfit'

"Crossfit" แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นการฝึกใหม่ที่ปฏิวัติได้รับการฝึกอบรมด้วยวิธีนี้เป็นเวลาหลายสิบปีในกีฬาที่มีความต้องการสูงเช่นนักกีฬาหรือกีฬาที่ติดต่อเช่นมวย

Crossfit ไม่หยุดยั้งการเป็น a กิจกรรมความเข้มสูงที่มีการหยุดพักลดลง ซึ่งช่วยให้เราสามารถทำงานได้ ระบบออกซิเจนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเมื่อเอทีพีของเราซึ่งเป็นระบบที่ได้รับพลังงานขั้นพื้นฐานที่สุดและได้รับความร้อนเร็วที่สุดเราก็เริ่มทำงานร่วมกับน้ำตาลกลูโคสผ่านระบบแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจนและออกซิไดซ์น้ำตาลกลูโคสของร่างกายและเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมจะมีการกระตุ้นที่ดี ของระบบแอโรบิคที่มีการออกซิเดชันของไขมัน โปรดจำไว้ว่าระบบเหล่านี้ใช้งานได้เฉพาะในบางช่วงเวลาเท่านั้นที่ทำงานในช่วงที่มีขนาดใหญ่

ข้อดี 5 ข้อของ Crossfit

1. การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

แม้เป็นกิจกรรมที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อแรงเราก็บังคับให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ถึงขีด จำกัด ด้วยการปรับเปลี่ยนระบบทางสรีรวิทยาของเรา

การผลิตที่สูงขึ้นของ erythropoietin ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการขนส่งเหล่านี้ออกซิเจนดังนั้นการขนส่งออกซิเจนมากขึ้นไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะของเรา

การเจริญเติบโตของโพรงของหัวใจและการเจริญเติบโตมากเกินไปของผนังของพวกเขาด้วยวิธีนี้เราบรรลุว่าในแต่ละจังหวะการเคลื่อนไหวของเลือดมากขึ้นเนื่องจากหัวใจสามารถปั๊มเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะและเลือดไหลเวียนด้วยแรงมากขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงสังเกตได้ว่าจังหวะการเต้นของเราในช่วงที่เหลือลดลงและเมื่อเราเริ่มฝึกกีฬาพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ถุงลมโป่งที่มีหน้าที่ในการรับออกซิเจนที่เราหายใจทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงสามารถจับได้สูงกว่าคนที่อยู่ประจำที่

โซนแลกเปลี่ยนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโซนนี้เป็นเขตที่แลกเปลี่ยนสารในกรณีนี้คือออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่าง venules กับระบบปอด

2. ความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ไม่เพียง แต่เราได้รับความต้านทานต่อความเมื่อยล้าทางสรีรวิทยา แต่ยังความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เมื่อทำงานในระดับกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ และมีช่วงพักสั้น ๆ หรือไม่มีเลยเราจะทำให้กล้ามเนื้อของเราได้รับความเข้มแข็งในการทำงานสูงขึ้นเมื่อคำนึงถึงระยะเวลาที่เราสามารถรักษาความพยายามได้มากขึ้น

3. กล้ามเนื้อเจริญพันธุ์

สำหรับคนที่อาจสนใจด้วย Crossfit เราได้รับการขยายพันธุ์ของ sarcoplasmic เล็กน้อยและการเจริญเติบโตมากเกินไปในระดับปานกลางเพื่อที่เราจะมีการเจริญเติบโตมากเกินไปเนื่องจากหินเนื่องจากมีกล้ามเนื้อใยกล้ามเนื้อหลายตัว

4. การเผาผลาญไขมัน

เมื่อทำการฝึกอบรมประเภทนี้เราจะได้รับว่าหลังจากการออกกำลังกายร่างกายกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในรูปของไขมันไม่เกิน 72 ชั่วโมงต่อมา

5. แรงจูงใจในก้น

กีฬาที่ช่วยให้เราสามารถวัดตัวเองและปรับปรุงตัวเองในแต่ละเซสชันจะทำให้เรามีแรงบันดาลใจและปฏิบัติตามด้วยการนี้เราจะปล่อย endorphins มากยิ่งขึ้นกว่าการทำกีฬาประเภทอื่นและจะช่วยให้เรารักษาสภาพจิตใจที่มั่นคงขึ้นได้

5 ข้อเสียของ Crossfit

1. การบาดเจ็บ

บางส่วนของการออกกำลังกายที่มีการเสนออาจจะเป็นอันตรายต่อข้อต่อของเราและแม้แต่เส้นเอ็น

2. วัสดุพิเศษ

โรงยิมบางแห่งไม่ได้รับการปรับให้เหมาะกับงานแบบ crossfit ขึ้นอยู่กับว่าเมืองจะมีค่าใช้จ่ายในการหาห้องออกกำลังกายที่ช่วยให้เราฝึกกิริยานี้ได้ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการฝึกอบรม crossfit คุณต้องไปที่ศูนย์เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาขั้นตอนการปฏิบัติงานของคุณด้วยการรับประกันแบบเต็มรูปแบบ

3. ผู้ช่วยที่ไม่เชี่ยวชาญ

ในศูนย์หลายแห่งไม่ใช่วิธีปฏิบัติทั่วไปในการฝึกยกน้ำหนักพื้นฐานเช่น สะอาดและกระตุกและเมื่อทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้มากดังนั้นคุณต้องพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในมือของมืออาชีพที่ดี

4. การทับถม

ถ้าเราไม่ได้ตรวจสอบปริมาณงานหรือผู้ที่นำเราไม่ได้คำนึงถึงเรื่องนี้คุณก็สามารถตกงานได้ง่ายนั่นคือเราได้ออกกำลังกายเกินขีด จำกัด ที่ร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้ ถ้าเราสังเกตเห็นอาการปวดหัวการสูญเสียความอยากอาหารหรือการนอนไม่หลับฉันขอแนะนำให้ใช้เวลาพักหนึ่งสัปดาห์เพื่อฟื้นพลังและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ

5. สวมและอันตรายจากการถูกทำลาย

เมื่อร่างกายเรามีขีด จำกัด ในนาทีสุดท้ายของการฝึกอบรมการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของเราจะบกพร่องซึ่งจะส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่ไม่ดีจึงเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อหลังและข้อต่อของเราพยายามฝึกฝนการโหลดที่ดีเมื่อเริ่มฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกนี้