กินเพื่อความวิตกกังวล: ทำไมมันเกิดขึ้นและวิธีการควบคุมมัน

ปัญหาความวิตกกังวล พวกเขาเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักในการให้คำปรึกษาในคลินิกจิตวิทยา ผลกระทบจากสิ่งนี้สามารถแทรกแซงในทุกด้านของชีวิตของเรารวมถึงนิสัยการกินของเรา

ในหลายโอกาสที่ผู้ป่วยเข้ารับการตรวจศูนย์โภชนาการและ dietetics ก็สามารถสังเกตได้ว่าภายใต้นิสัยการกินที่ไม่ดีเหล่านี้มีพื้นหลังที่เกี่ยวข้องกับประเภทของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์บางอย่างซึ่งความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะมีบทบาทนำ . ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่การกินความวิตกกังวล , การเปลี่ยนแปลงบ่อยในวันต่อวันของคนจำนวนมาก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่พบมากที่สุด"

การรับประทานอาหารเพื่อความวิตกกังวลหมายถึงอะไร?

เมื่อนิสัยและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหารของเราได้รับการปรับตามอารมณ์ของเราแล้วในกรณีนี้เราอาจพูดถึงเรื่องอารมณ์ทางอารมณ์ได้ อย่างไรก็ตามกิจวัตรเหล่านี้ยังอาจได้รับผลกระทบจากอารมณ์อื่นเช่นความเศร้า

ในกรณีเหล่านี้บุคคลไม่กินเพราะเขาหิวหรือรู้สึกว่าต้องการทางร่างกาย แต่ค่อนข้าง เขาทำมันเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ . การรับประทานอาหารเป็นพฤติกรรมที่เผยแพร่สารสื่อประสาทจำนวนมากเช่น dopamine ซึ่งทำให้เรารู้สึกดี ดังนั้นแม้ว่าความรู้สึกผิดอาจปรากฏขึ้นในภายหลังรางวัลและความรู้สึกที่ดีในทันทีที่ช่วยลดความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล

ด้วยวิธีนี้แม้ว่าเราจะไม่ค่อยตระหนักถึงเรื่องนี้ แต่ก็มีโอกาสมากที่ในวันที่เครียดหรือน่าวิตก เรากินอาหารที่ไม่แข็งแรง แต่ก็ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

แม้ว่าการผ่อนคลายเป็นครั้งคราวเป็นสิ่งปกติและแนะนำแม้กระทั่งกำหนดอาหารของเราขึ้นอยู่กับความรู้สึกของเราหรือพยายามที่จะจัดการกับปัญหาเกี่ยวกับอาหารที่สามารถทำให้เราตกอยู่ใน วงกลมที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา .

ปัญหาหลักของการรับประทานอาหารนอกบ้านคือความหิวโหยนี้ไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยอาหาร แต่อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นอาจทำให้เรารู้สึกแย่ลงกว่าเดิม

• บางทีคุณอาจสนใจ: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการให้อาหารอารมณ์"

สาเหตุของมัน

การกินอย่างบีบบังคับเป็นอาการที่เป็นปกติของภาวะวิตกกังวล . เมื่อเรามองหาการบรรเทาชั่วคราวจากอารมณ์เชิงลบในอาหารเราต้องเข้าใจว่าปัญหาไม่ได้อยู่ในการกระทำของการกินหรือในอาหารเอง แต่ในความวิตกกังวลของตัวเอง ดังนั้นถ้าเราสามารถควบคุมมันได้ง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะเอาใจใส่ความจำเป็นที่จะต้องกินที่จะกระตุ้น

อย่างไรก็ตามมีเหตุผลหลายประการที่ช่วยให้การรับประทานอาหารนี้ต้องเกิดความวิตกกังวล

1. ไม่สามารถจัดการอารมณ์

ตามเนื้อผ้าเราได้รับการสอนว่าอารมณ์เชิงลบไม่ได้ใช้เกินกว่าทำให้เราประสบ; ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะซ่อนพวกเขาปราบปรามพวกเขาหรือมีพวกเขา เป็นผลให้คนจำนวนมากไม่สามารถจัดการอารมณ์ของพวกเขาอย่างเพียงพอและน่าพอใจ ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อความวิตกกังวลเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อยๆภายในประชากร

2. ส่วนเกินของการควบคุมตนเอง

ความเป็นจริงของการใช้จ่ายทุกวันพยายามที่จะปราบปรามหรือควบคุมความปรารถนาที่จะกิน อาจส่งผลต่อการฟื้นตัว ซึ่งคนส่วนใหญ่กินอาหารเป็นจำนวนมากในระยะเวลาสั้น ๆ

3. อาหารเป็นแหล่งความสุขพิเศษ

ลิ้มรสอาหารที่ดีเป็นความสุขไม่น้อย อย่างไรก็ตามเมื่อเราเพียงหาสุขภาพผ่านมัน, เปลี่ยนเป็น "รับผิดชอบ" ของความพึงพอใจของเรา เรากำลังประสบปัญหา

ดังที่กล่าวไว้ในจุดแรกของบทความการบรรเทาความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวดของเราด้วยอาหารจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจเท่านั้น

วิธีการแยกความแตกต่างจากความ "ปกติ" หิว?

ความต้องการที่จะกินอาหารที่เกิดจากความวิตกกังวลหรือความหิวอารมณ์มักจะปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันและด้วยความรุนแรงสูงเช่นนั้น ในกรณีส่วนใหญ่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อต้าน และแยกความแตกต่างจากการโจมตีความหิวโหยตามปกติ

อย่างไรก็ตามมีสัญญาณบางอย่างที่สามารถช่วยเราระบุได้ว่าความหิวนี้เป็นจริงหรือเกิดจากสภาวะจิตใจของเรา

• ปรากฏขึ้นอย่างกระทันหันและกะทันหัน
• ไม่ได้เกิดขึ้นในกระเพาะอาหาร แต่ความคิดของเราสร้างชุดของภาพจิตและการแสดงออกของอาหารรสชาติของเนื้อของมัน ฯลฯ
• เรารับประทานอาหารโดยอัตโนมัติโดยไม่คำนึงถึงเวลาหรือปริมาณ
• พวกเขามักต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือมื้ออาหาร , เกือบตลอดเวลาอาหารไขมันหรืออาหารขยะ
• เราไม่รู้สึกอิ่ม
• หลังจากกินแล้วรู้สึกอับอาย

วิธีการป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้?

การควบคุมความหิวกระหายเหล่านี้เกิดจากความวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากทั้งความหิวและอารมณ์และความรู้สึกจึงไม่ใช่เรื่องง่ายในการจัดการ อย่างไรก็ตามด้านล่างเราจะเห็นชุดคำแนะนำที่สามารถช่วยในการควบคุมและลดความจำเป็นในการกินที่เกิดจากความวิตกกังวล

1. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อพิจารณาแล้วว่าความรู้สึกของความหิวนั้นไม่ใช่ทางร่างกาย แต่เป็นการแสดงอารมณ์และนั่นเอง ความวิตกกังวลเป็นผู้ร้ายที่ดีที่เราไม่สามารถต้านทานการทำร้ายตู้เย็น ในลักษณะที่เป็นข้อบังคับควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเพื่อช่วยในการจัดการและลดอาการวิตกกังวลดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทาน

2. ระบุสถานการณ์หรือช่วงเวลาที่ความหิวจะปรากฏขึ้น

แน่นอนความต้องการที่จะกินมาปล่อยโดยเหตุการณ์บางอย่างที่มีผลต่อเราอารมณ์ เหตุการณ์เหล่านี้ อาจมาจากความเครียดจากการทำงานข่าวร้ายหรือการเผชิญหน้าที่ไม่ดี หรือแม้กระทั่งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในรอบประจำเดือน

ถ้าเราสามารถตรวจจับช่วงเวลาที่ความรู้สึกนี้ปรากฏขึ้นได้จะทำให้เราสามารถคาดการณ์ได้ง่ายขึ้นและมีกลยุทธ์ที่จะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการบังคับกิน

3. เรียนรู้การจัดการอารมณ์

ไม่จำเป็นที่จะต้องปราบปรามและรักษาความรู้สึกเชิงลบ แต่ต้องรับรู้ว่าพวกเขาเป็นสัญญาณภายในว่ามีอะไรบางอย่างในชีวิตของเราที่เราต้องเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุง การจัดการทางอารมณ์ที่ดีซึ่งทำให้เรารู้สึกพอใจในอารมณ์ของเรา จะลดระดับของความปวดร้าวและความตึงเครียด และดังนั้นความต้องการของเราที่จะกิน

4. ค้นหาประเภทรางวัลอื่น ๆ

อีกขั้นพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลความหิวคือการแสวงหาประเภทอื่น ๆ ของรางวัลที่สร้างความพึงพอใจเดียวกันโดยไม่มีผลกระทบเชิงลบของการรับประทานอาหารบังคับ

5. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย

เพื่อให้เกิดการออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยให้เราสามารถลดความตึงเครียดและ สงบอารมณ์ของเรา มันจะมีผลโดยตรงและเป็นบวกกับระดับความวิตกกังวลของเรา

6. นอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากการเพิ่มระดับความเมื่อยล้าและความวิตกกังวลนอนหลับไม่เพียงพอเวลานอนหลับยังมีผลโดยตรงต่อร่างกายของเราเพิ่มระดับความหิว ถ้าเราเพิ่มความหิวนี้ที่เกิดจากความวิตกกังวลซึ่งเพิ่มขึ้นโดยการนอนไม่หลับ, เรากลับเข้าไปในห่วงกังวลความฝัน ที่จะไม่เป็นประโยชน์กับเราในด้านใดด้านบน

7. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้เราสามารถเพิ่มระดับ dopamine และผ่อนคลายความตึงเครียดสะสมสาเหตุว่าทำไมจึงเป็นพันธมิตรที่จำเป็นในเวลาที่ลดระดับความวิตกกังวล

ดื่มน้ำมาก ๆ

เพิ่มการใช้น้ำทุกวัน มันจะช่วยให้รู้สึกหิวที่อ่าว นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่ปรากฏน้ำดื่มสามารถลดความรู้สึกหิวกระวนกระวายชั่วคราวได้

9. ทำให้จิตใจไม่ว่าง

พยายามที่จะกวนใจจิตใจในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อความหิวสำหรับความวิตกกังวลปรากฏขึ้นอาจเป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดี หันเหความสนใจไปกับกิจกรรม เช่นการอ่านการพูดคุยกับใครบางคนหรือการทำกิจกรรมที่น่าพอใจอาจเป็นประโยชน์ได้