วิธีควบคุมอารมณ์ด้วย 11 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

การควบคุมอารมณ์ (หรือการควบคุมอารมณ์) มีความสำคัญเมื่อเราเกี่ยวข้องกับคนอื่น ๆ และเป็นทักษะที่เป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์

ดังนั้นการควบคุมอารมณ์รวมอยู่ในการจัดการอารมณ์และ เพื่อควบคุมพวกเขามีความจำเป็นที่จะเข้าใจพวกเขาเข้าใจพวกเขาและทำให้พวกเขามีสติ . มันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมอารมณ์ถ้าเราไม่สามารถควบคุมความรู้ความสามารถทางอารมณ์ได้

ความฉลาดทางอารมณ์: กระบวนทัศน์ของจิตวิทยาในปัจจุบัน

อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของเราและถึงแม้จะมีความจำเป็นและปรับตัวก็อาจทำให้เราทุกข์ทรมาน . ความทุกข์ทรมานมักจะเกิดจากการประเมินเชิงลบที่เราทำจากสิ่งเหล่านี้เนื่องจากการพยายามต่อสู้กับพวกเขาไม่ใช่การตัดสินใจที่ชาญฉลาด มีความสุขมากที่จะเข้าใจพวกเขารู้จักพวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น แต่ยอมรับว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่และประสบการณ์ของเราโดยรู้ว่าบ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้เป็นแบบที่เราต้องการ

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นหนึ่งในกระบวนทัศน์ที่สำคัญที่สุดของจิตวิทยาสมัยใหม่เพราะหลังจากทั้งหมดเราเป็นสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ แม้ว่าเราคิดว่าเราตัดสินใจด้วยเหตุผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการตัดสินใจของเราเป็นส่วนใหญ่

วิธีการปรับปรุงการควบคุมอารมณ์

ส่วนใหญ่ของความสำเร็จและการเพิ่มขึ้นของความฉลาดทางอารมณ์ (EI) จะพิจารณาจากผลประโยชน์ของตน . EI ใช้ในด้านต่างๆเช่นกีฬาการศึกษาและธุรกิจเนื่องจากมีผลต่อประสิทธิภาพการตัดสินใจและผลสัมฤทธิ์ แต่ในสาขาทางคลินิกและจิตอายุรเวทก็เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้เราสามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ และเพื่อปรับปรุงด้านสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตของเรา

ถ้าคุณต้องการทราบวิธีปรับปรุงการควบคุมอารมณ์คุณสามารถหากลยุทธ์ได้ทั้งหมด 11 กลยุทธ์ มีประโยชน์มากในการเพิ่มความรู้เกี่ยวกับทักษะที่สำคัญนี้

1. เข้าใจอารมณ์ของคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อสะท้อนสิ่งที่คุณรู้สึก และเหตุผลที่คุณตอบสนองในบางสถานการณ์ในบางสถานการณ์ คุณอาจกังวลว่าคุณมีพฤติกรรมในการทำงานในสัปดาห์นี้เมื่อคุณตะโกนใส่เพื่อนและตอนนี้คุณเสียใจ บางทีปัญหาอาจไม่รุนแรงมากนัก แต่มันก็พ้นมือเพื่อไม่ให้หยุดสักครู่เพื่อคิดถึงปัญหาที่แท้จริง ปัญหาที่เกิดขึ้นโดยพื้นฐานคือคุณรู้สึกเครียดในที่ทำงานเพราะคุณไม่ได้จัดการกับเวลาให้ดี

กลยุทธ์ในการทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณคือการมีไดอารี่อารมณ์ เมื่อต้องการใช้มันคุณจะต้องนั่งข้างหน้าเพียง 10 หรือ 20 นาทีก่อนนอน คุณสามารถทบทวนวันและจดวิธีการที่คุณรู้สึกได้ว่าทำไมคุณรู้สึกว่าวิธีการดังกล่าวและสิ่งที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุง บางทีในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณได้เรียนรู้แล้วที่จะไม่ประพฤติในลักษณะนี้

2. ฝึกฟังอย่างกระตือรือร้น

นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณเพิ่งโกรธเพราะคุณไม่ได้ฟังอย่างถูกต้องกล่าวคือคุณได้ยินมาแล้ว หลายคนมีนิสัยในการให้ความสนใจกับคนอื่นและในขณะที่พวกเขากำลังพูดอยู่พวกเขากำลังคิดถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการจะพูด

การฟังที่ใช้งานมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์กับคนอื่นเพราะ ช่วยให้ความสนใจไม่เพียง แต่สิ่งที่ลำโพงคนอื่นพูดด้วยคำพูดของพวกเขา แต่ยังมีสิ่งที่พวกเขาแสดงออกด้วยภาษากายของพวกเขา ในความเป็นจริงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อ้างว่าภาษาพูดเป็นเพียง 30% ของสิ่งที่เราสื่อสาร ส่วนที่เหลือเป็นภาษาที่ไม่ใช่คำพูด

3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและปลดปล่อยความตึงเครียดที่อาจทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดและเครียดได้ สิ่งที่ไม่เป็นบวกในทุกด้านสำหรับการควบคุมอารมณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยให้เราสามารถปล่อย neurochemicals ที่เกี่ยวข้องในอารมณ์ที่เป็นบวกเช่น endorphins หรือ serotonin ดังนั้นการปฏิบัติของพวกเขายังมีผลดีต่อความนับถือตนเองของเรา

4. อย่าวิจารณ์อย่างรุนแรง

เรียนรู้เพื่อให้พอดีกับการวิพากษ์วิจารณ์เพราะพวกเขาสามารถทำให้คุณสูญเสียเอกสารของคุณและปล่อยความโกรธของคุณ . การตระหนักถึงสิ่งที่คนอื่นพูดถึงคุณเป็นสัญญาณว่าคุณไม่มีความมั่นใจในตนเองเพียงพอและไม่พบความสงบภายในที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นคุณต้องแก้ปัญหาเรื่องนี้เมื่อได้รับการวิจารณ์อย่างน้อยที่สุดถ้าคุณต้องการเป็นคนที่มีความสมดุลทางด้านอารมณ์

5. ทำงานด้วยตนเอง

หนึ่งในปัญหาใหญ่ที่ไม่ยอมรับตัวคุณในฐานะคุณ คือคุณใช้ความคิดในการป้องกันไม่มีประโยชน์อะไรในการควบคุมอารมณ์ เราทุกคนสามารถทำผิดได้เพราะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตดังนั้นคุณต้องรักตัวเองอย่างที่เป็นอยู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงและมีความอดทนมากขึ้นในการจัดการกับความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในชีวิตประจำวันของคุณ

6. ใช้ทัศนคติในแง่ดี

นอกเหนือจากการทำงานเกี่ยวกับการยอมรับตนเองแล้วคุณต้องมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตซึ่งจะทำให้คุณมีความทนทานและไม่ชอบเกิดความขัดแย้งระหว่างบุคคลมากขึ้น ทั้งในการยอมรับตนเองและมีทัศนคติที่ดีและบวกต่อชีวิตจำเป็นที่จะต้องมีเจตจำนง นั่นคือใส่ในส่วนของคุณเพื่อให้เกิดขึ้น

7. คิดถึงสิ่งที่ดีและไม่เลว

ความรู้สึกไม่สบายที่ทำให้เรารู้สึกอารมณ์เป็นสิ่งที่ทำให้เราอยากหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามในการแก้ปัญหาที่คุณต้องเผชิญกับพวกเขาเพราะมันไร้ประโยชน์ที่จะมองในทางอื่น ถ้าคุณได้ทำงานเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจในตนเองทางอารมณ์และการยอมรับตนเองคุณต้องปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเหล่านี้ผ่านไป ตอนนี้คุณต้องให้ความสนใจในแง่บวกและระดับความตึงเครียดของคุณจะลดลงอย่างมาก .

8. เกษียณในเวลาที่เหมาะสม

เป็นการดีที่จะมีทัศนคติที่ดีต่อความขัดแย้งและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีแม้ว่าบางครั้งมาตรการกระตุ้นอาจยังคงมีอยู่ไม่ว่าเราจะพยายามหลีกเลี่ยงปัญหานี้หนักเพียงใดเพราะสิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราเสมอไปตัวอย่างเช่นถ้าพวกเขากระตุ้นให้เรา มาจบกันเถอะ ในกรณีเหล่านี้ควรเปิดและออก .

9. ไม่มีปฏิกิริยาฉับพลัน

คุณอาจตรวจพบว่าความขัดแย้งอยู่บนพื้นผิวและภายในตัวคุณมีแรงผลักดันให้คุณก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ต้องห่วงใยถึงผลกระทบของช่วงเวลานั้น (แม้ว่าคุณจะกลับใจ) มีความอดทนน้อยหายใจเข้าลึก ๆ และไม่ทำปฏิกิริยาอย่างกระทันหัน . ถ้าจำเป็นให้ออกจากห้องสูดลมหายใจและกลับมาพร้อมกับจิตใจที่ชัดเจนและต่ออายุ

 

10. ฝึกสติ

สติคือการปฏิบัติที่นับพันปีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบันเนื่องจากประโยชน์: ช่วยเพิ่มความเข้มข้นช่วยลดความเครียดเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความคิดที่ไม่มีวิจารณญาณและทัศนคติของความเมตตาต่อตัวคุณเองและคนอื่น ๆ ไม่ต้องสงสัยเครื่องมือที่สำคัญมากในการควบคุมอารมณ์

ไปที่ Emocional Intelligence courses

หากคุณสนใจเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการด้านการมีอารมณ์ความรู้สึกสถาบัน Mensalus มีโอกาสในการฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณ พัฒนาทักษะและความสามารถที่จะกลายเป็นคนฉลาด . ศูนย์จิตวิทยาบำบัดและการฝึกอบรมด้านจิตวิทยานี้จะให้การอบรมเชิงปฏิบัติการทั้งในคนและจากระยะไกลเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้จากทุกที่ในโลกด้วยความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง (หรือสถานที่ที่คุณต้องการ)

โดยเฉพาะหลักสูตร "Online Course on Emotional Intelligence Training" ช่วยให้คุณรู้และใช้กลยุทธ์หลักในการจัดการความคิดและอารมณ์ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกับการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว แต่ด้วยข้อดีที่นำเสนอโดยการฝึกอบรม คุณจะมีครูสอนพิเศษที่จะดำเนินการติดตามผลงานในทางปฏิบัติที่คุณต้องซับซ้อนและการสัมมนาทางเว็บต่างๆที่คุณสามารถมีส่วนร่วมการฝึกอบรมนี้มีจุดเริ่มต้นในวันที่ 5 กุมภาพันธ์ 2018 ค่าใช้จ่าย 380 ยูโรและมีระยะเวลา 10 สัปดาห์ (วัสดุจะสามารถใช้ได้ในวิทยาเขตเสมือนจริงไม่เกิน 8 สัปดาห์หลังจากจบหลักสูตร) ​​หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมสามารถติดต่อ Instituto Mensalus ผ่านทางลิงค์นี้