ประโยชน์ทางจิตวิทยา 3 ประการของการงีบหลับ
การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ตลอดประวัติศาสตร์ทำให้มนุษย์สูญเสียนิสัยการเป็นอยู่ หลายเฟส เท่าที่ความฝันเป็นห่วง ในความเป็นจริงดูเหมือนว่าจะมีหลักฐานว่าเช่นเดียวกับสัตว์อื่น ๆ ที่เหลือของโลกมนุษย์ดั้งเดิมยังสลับรอบการนอนหลับและการตื่นตัวตลอดทั้งวัน
มีการศึกษาหลายอย่างที่บ่งชี้ว่า งีบหลับ หลังจากรับประทานอาหารแล้วจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพและจิตใจ ดังนั้น การหลับในจะมีผลดีต่อความเป็นอยู่ของคุณ และสามารถเพิ่มการเตรียมพร้อมความเข้มข้นหรือประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้
ผลประโยชน์ทางจิตวิทยาของการหลับนอน: การค้นพบศิลปะการ "หลับ"
ดังที่เราได้อ่านไว้ในบทความเรื่อง "สัญญาณทางจิตวิทยา 7 อย่างที่ระบุว่าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ" ความฝันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสุขภาพที่ดี
เนื่องจากการวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับสามารถทำให้การพัฒนาด้านจิตใจเป็นไปในทางที่ดีขึ้น บริษัท บางแห่งเช่น Google, Nike, AOL หรือ The New York Times ให้พนักงานของพวกเขาที่จะหลับนอนในที่ทำงานด้วยความสบายใจสูงสุด "หลับนอน" ('nap' เป็นภาษาอังกฤษ) ทำหน้าที่ในการกู้คืนพลังงานและมีอารมณ์ดีขึ้น บริษัท ที่ใช้ "วัฒนธรรม siesta" มีเก้าอี้นวมหรือแม้แต่เตียงพักผ่อนสักพัก
ต้นกำเนิดในประวัติศาสตร์ของการนอนหลับพักผ่อน
สำหรับผู้เชี่ยวชาญบางคนในสาขานั้นต้นไซเปรสมีต้นกำเนิดในศตวรรษที่สิบเอ็ดและมาจากกฎข้อหนึ่งของอารามของซานเบนิโตส่วนที่เหลือและความเงียบสงบในเวลาหกโมงเย็น (canoniga) ซึ่งเป็นระยะเวลาระหว่างสิบสอง ทั้งสาม บรรทัดฐานนี้กล่าวถึงว่าศาสนาต้องนอนเงียบลงเพื่อพักผ่อนและกู้คืนพลังงานตลอดวัน มีคำว่า "sextear" หรือ "save the sixth" มีต้นกำเนิด เมื่อเวลาผ่านไปประเพณีนี้ถูกขยายและนำมาใช้ในอารามอื่น ๆ และประชากรทั่วไป แม้ว่าจะดูเหมือนว่าเป็นเพียงประเพณีของชาวสเปน แต่การนอนหลับสะเทิ้นบกยังมีอยู่ในบางส่วนของทวีปยุโรปตอนใต้และละตินอเมริกาในประเทศจีนไต้หวันฟิลิปปินส์หรืออินเดีย
ภาวะสะเทินน้ำสะเทินบกยังดูเหมือนว่าจะมีแหล่งกำเนิดทางสรีรวิทยาเนื่องจากเป็นผลตามธรรมชาติของการลดลงของเลือดหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ทำให้เกิดอาการง่วงนอน .
ต่อไปเราจะค้นพบสิ่งที่เป็นประโยชน์สองประการของการหลับนอนเพื่อสุขภาพจิตของเรา
1. ปรับปรุงหน่วยความจำ
มหาวิทยาลัยฮาย (Israel) และห้องปฏิบัติการนอนหลับของศูนย์การแพทย์ Sheba (Tel Aviv) แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับทำให้เกิดประโยชน์ต่อความทรงจำ การศึกษานี้ร่วมกับนักวิจัยจากภาควิชาจิตวิทยามหาวิทยาลัยมอนทรีอัล (แคนาดา) สรุปว่าการงีบหลับมีบทบาทสำคัญในการรวมหน่วยความจำและการเรียนรู้
2. เพิ่มความสามารถในการเรียนรู้
การเติมเต็มผลในเชิงบวกต่อหน่วยความจำของคุณการหลับในยังมีผลดีต่อความสามารถในการเรียนรู้ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียได้ให้หลักฐานว่าด้วยการพักผ่อนในช่วงงีบหลับของคุณ เรากำลังช่วยสมองของเราเพื่อเรียนรู้สิ่งต่างๆมากขึ้นหลังจากตื่นนอน .
ในแนวเดียวกันการวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและมหาวิทยาลัยนิวยอร์กได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการหลับระยะสั้นช่วยเพิ่มความจำและการเรียนรู้อย่างมาก แต่ยังส่งผลดีต่อ อารมณ์ขัน .
3. งีบหลับและทำงานได้ดีขึ้น
จากการศึกษาของนาซาการหลับในเพิ่มความตื่นตัวสมรรถนะลดข้อผิดพลาดและอุบัติเหตุในที่ทำงาน ในการศึกษานี้ได้ดำเนินการกับนักบินและนักบินอวกาศพบว่าการงีบหลับ 26 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 35% และระดับการแจ้งเตือน 55%
หาก "cabezadita" ใช้เวลา 40 นาทีจะช่วยเพิ่มสถานะการแจ้งเตือนได้สูงสุด 100% ความสนใจและเวลาในการตอบสนองก็ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์จากการงีบหลับตามการศึกษาของ Kimberly Cote ศาสตราจารย์และนักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Brock ตามการศึกษาของเขาคนที่ไม่ได้ใช้นี้ "ช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย" พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นมีความเป็นไปได้สูงในการตัดสินใจที่ไม่ดีและมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุจากการทำงานมากขึ้น . Naps สามารถเพิ่มการเตรียมพร้อมในช่วงเวลาได้ทันทีหลังจากงีบหลับและรัฐนี้สามารถยืดเยื้อได้จนกระทั่งไม่กี่ชั่วโมงต่อมาในวัน
เคล็ดลับบางประการสำหรับการหลับนอนที่ดี
- เหมาะคือการงีบสั้นประมาณ 20 หรือ 30 นาที เวลานี้เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์จากการเตรียมพร้อมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่รู้สึกทึ่ง
- เพื่อหลีกเลี่ยงการงีบหลับที่มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับในช่วงกลางคืนและเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเมื่อหลับไปในเวลากลางคืนเป็นที่นิยมกว่าที่จะไม่หลับให้สายเกินไปในวันนี้
- การดูแลรักษาสิ่งแวดล้อมในเวลาที่หลับในจะส่งผลต่อเวลาพักผ่อนและความสามารถในการหลับใหล เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในครั้งนี้คุณต้องมองหาสถานที่ที่สะดวกสบายโดยมีแสงนิดหน่อยไม่มีเสียงรบกวนและมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ
