14 แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก (ทีละขั้นตอน)
วัยเด็กเป็นระยะเริ่มแรกและสำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของการพัฒนาซึ่งบ่งชี้ถึงขอบเขตของการได้เห็นและประสบกับโลกของมนุษย์ เริ่มต้นด้วยการเกิดและสิ้นสุดในวัยหนุ่มสาวในขั้นนี้การเริ่มต้นใหม่จะเริ่มต้นที่จะเชื่อมโยงกับโลก, โลกที่เต็มไปด้วยความรู้สึกใหม่ ๆ อารมณ์และสิ่งต่างๆที่น่าสนใจ .
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเป็นเวทีที่ง่าย ในความเป็นจริงในช่วงนี้มีสิ่งต่างๆมากมายที่เราไม่สามารถเข้าใจได้และทำให้เราไม่พึงประสงค์และ / หรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและความสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมของเรา. เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ควรที่จะสามารถทำให้เด็ก ๆ ผ่อนคลายได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ในบทความนี้เราจะนำเสนอแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย 11 ประการสำหรับเด็ก
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายต่อการต่อสู้กับความเครียด"
เด็ก ๆ ก็ต้องผ่อนคลาย
ในสังคมเช่นเดียวกับเราความสามารถในการผ่อนคลายคือสิ่งที่จำเป็นเพื่อรักษาความเป็นอยู่ของเรา ครอบครัวทั้งคู่ทำงานเพื่อน ... เรามีตัวแปรหลายอย่างที่จะนำมาพิจารณาในชีวิตของเราบางสิ่งบางอย่างที่สามารถทำได้ง่ายกว่าเราถ้าเราไม่สามารถ relativize สิ่งที่จัดลำดับความสำคัญพวกเขาและลดระดับของความตึงเครียดที่พวกเขาผลิต
วัยเด็กเป็นขั้นตอนสำคัญที่โดดเด่นด้วยระดับพลังงานและอารมณ์ในการค้นพบ . แต่ในขณะที่อาจดูเหมือนว่าความรับผิดชอบที่เด็ก ๆ ส่วนใหญ่ไม่เครียดเกินไปความจริงก็คือความเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโลกและการแสดงตนของความเครียด (ครอบครัวโรงเรียนและกลุ่มคนที่มีค่าเท่ากับ) และความปรารถนาที่ผิดหวังอาจทำให้พวกเขารู้สึกท้อแท้ ในระดับใหญ่และทำให้พวกเขาประสบ พวกเขาต้องสามารถจัดการความรู้สึกของพวกเขาจัดการที่ไม่ได้มาพิมพ์ทางชีวภาพ แต่ต้องเรียนรู้ ภายในการจัดการนี้จะเข้าสู่ความสามารถในการผ่อนคลาย
การปฏิบัติจากวัยเด็กของเทคนิคการผ่อนคลายไม่เพียง แต่ทำหน้าที่ในการรับมือกับสถานการณ์ความเครียดที่เป็นรูปธรรมเท่านั้น แต่ยัง ช่วยให้เด็กรับตำแหน่งที่เป็นศูนย์กลางและเป็นจริงมากขึ้นในโลกผ่านการทำสมาธิและการสัมพันธ์กับปัญหา . ช่วยให้ในอนาคตมีความสามารถในการเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆและสามารถมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้จากมุมมองที่ต่างกัน นอกจากนี้ยังสนับสนุนการวิปัสสนาการควบคุมตนเองและความตระหนักในตนเองทางร่างกายและจิตใจเมื่อพวกเขาตระหนักถึงปฏิกิริยาของตนเองต่อโลกและสถานการณ์มากขึ้น
กิจกรรมและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
ให้ความสำคัญกับเด็กในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดและความยุ่งยากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสอนเทคนิคบางอย่างเพื่อลดความตึงเครียด
กิจกรรมบางอย่างที่สามารถอำนวยความสะดวกนี้มีดังต่อไปนี้ . แน่นอนว่าเราต้องระลึกอยู่เสมอว่าบางคนสามารถใช้งานได้เฉพาะในบางช่วงอายุเนื่องจากอาจจำเป็นต้องมีการพัฒนาด้านสติปัญญาขั้นสูงขึ้นหรือน้อยลง
1. เทคนิคการหายใจ
บางส่วนของเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดและเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับการหายใจเท่านั้น . มันเป็นประโยชน์ที่จะทำให้พวกเขารู้สึกสะดวกสบายและในความเงียบหรือด้วยเพลงนุ่มหายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกทีละเล็กทีละเล็กละน้อยผ่านปาก เด็กชายหรือเด็กหญิงสามารถจับมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนท้องของเขาเพื่อดูว่าการเคลื่อนที่สองครั้ง ในคนที่มีขนาดเล็กอาจเป็นประโยชน์ในการใช้การเปรียบเทียบเช่นการจินตนาการว่าเป็นหีบเพลงหรือบอลลูน
2. การผ่อนคลายที่ก้าวหน้าของ Jacobson
เทคนิคนี้ใช้ในวิชาทุกเพศทุกวัย ทั้งในด้านการปฏิบัติทางคลินิกและด้านนอกเพื่อลดระดับความเครียดและความตึงเครียด มันขึ้นอยู่กับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในขณะที่การควบคุมการหายใจ พวกเขาเริ่มต้นที่ปลายสุดขีดที่สุดของร่างกาย (ขาและขาแล้วมือและแขน) เพื่อค่อยๆคืบหน้าไปยังศูนย์ (หน้าท้องลำตัว) และจากนั้นไปที่หัว
ในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อพวกเขาจะถูกถามให้ตึงสักครู่แล้วผ่อนคลายพวกเขาเป็นเวลาสามเท่าที่พวกเขาได้รับการ tensed ทำขั้นตอนนี้ถึงสามครั้งในแถวกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละ
เทคนิคนี้ไม่ควรใช้ก่อนอายุเจ็ดปี เนื่องจากนอกเหนือไปจากการกำหนดความเข้มข้นและการควบคุมด้วยความสมัครใจในการหายใจอาจมีความซับซ้อนในการทำความเข้าใจและดำเนินการโดยเด็กที่มีระดับวิวัฒนาการต่ำกว่า
3. การพักผ่อนของ Koeppen
คล้ายคลึงกับการพักผ่อนของเจคอปสันวิธีนี้ใช้สำหรับ ทำให้การออกกำลังกายการผ่อนคลายสำหรับเด็กเล็กสนุกมากขึ้นเข้าใจและสนุกสนานโดยการทำให้เกมเป็น . ในกรณีนี้มีการใช้วิธีการสัญลักษณ์และประชากรมากขึ้นโดยอาศัยจินตนาการในสถานการณ์ต่างๆที่พวกเขาจะต้องเครียดและผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกาย
เพื่อผ่อนคลายมือของพวกเขาพวกเขาจะขอให้ทำราวกับว่าพวกเขาต้องบีบสีส้มหรือมะนาวสำหรับแขนและเท้าพวกเขาทำราวกับว่าพวกเขากำลังจมอยู่ในโคลนสำหรับไหล่ที่ปกป้องตัวเองเป็นเต่าจะสำหรับแขน พวกเขายืดเหมือนแมวสำหรับขากรรไกรที่พวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังเคี้ยวหมากฝรั่งสำหรับใบหน้าพวกเขาพยายามที่จะทำให้ตกใจบินโดยไม่ต้องใช้อะไร แต่ใบหน้าและท้องเพื่อให้พวกเขาตึงเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกบดขยี้โดยช้างหรือที่พวกเขาทำ ถ้าพวกเขาต้องผ่านช่องว่างที่แคบมาก
4. ในไซต์ที่ปลอดภัยของฉัน: ภาพที่แนะนำ
เทคนิคนี้มีประโยชน์มากในการลดความตึงเครียดและความวิตกกังวลโดยเฉพาะในเด็กที่มีจินตนาการในระดับสูง . เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างจินตนาการของเด็กในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและผ่อนคลายซึ่งเหตุผลที่ทำให้ความกังวลไม่สามารถส่งผลกระทบต่อพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่นบ้านไม้ในภูเขาป่าเต็มไปด้วยสัตว์หรือชายหาด
ขั้นตอนนี้ของจินตนาการจะได้รับการแนะนำโดยนักบำบัดโรคครูหรือผู้ปกครองเพื่อให้สภาพแวดล้อมกับองค์ประกอบที่เป็นที่น่าพอใจและความมั่นใจให้กับเด็ก ผ่อนคลายสามารถเสริมด้วยเพลงนุ่มและเสียงสงบและลึกของเสียง
5. ร้องเพลง
เมื่อเรานึกถึงการสงบจิตของเด็กหนึ่งในภาพที่เป็นที่รู้จักกันทั่วไปคือคุณแม่หรือพ่อร้องเพลงกับลูกชายของเขาในขณะที่เขาเลี้ยงเด็ก เพลงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับมนุษย์โดยตลอดวงจรชีวิตของเราสามารถมาพร้อมกับสภาวะทางอารมณ์ของเราและช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของเราได้
ร้องเพลงหรือทำให้พวกเขาร้องเพลงด้วยกันอย่างเรียบง่ายสั้น ๆ ที่คุณชอบและรู้ดีและต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการควบคุมเสียงและจังหวะ จะช่วยในการปรับปรุงสภาพความตึงเครียดและผ่อนคลายทารก .
6. เราเป็นหุ่นเชิด
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายในรูปแบบของเกมที่เด็กทุกวัยสามารถเพลิดเพลินได้ . มันขึ้นอยู่กับการบอกว่าพวกเขาเป็นหุ่นที่ถูกควบคุมโดยเชิดหุ่นมีสตริงที่ปลายแต่ละด้านหลังและบนศีรษะ พวกเขาจะไปบอกว่าเชิดหุ่นกำลังดึงสตริงที่ต่างกันเพื่อให้ท่าทางและท่าทางต่างๆแตกต่างกันไป
อย่างไรก็ตามหลังจากที่พวกเขาได้รับแจ้งว่านักเชิดหุ่นคนนั้นกำลังงุ่มง่ามและบางครั้งก็ปล่อยสายหนึ่งซึ่งจะต้องปล่อยให้ส่วนของร่างกายที่เหมือนกันตายไปสักสองสามวินาที ส่วนที่สองนี้ได้รับการดูแลเป็นเวลาหลายนาที เกมจบลงด้วยการบอกว่าเชิดหุ่นจะลดสายทั้งหมดในเวลาเดียวกันและ / หรือออกจากหุ่นเชิดโดยการลดความเครียดของร่างกาย
7. ก้อนหิมะ / ก้อนน้ำแข็ง
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายนี้สำหรับเด็กจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนจากสภาพความตึงเครียดไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในทางสัญลักษณ์และขี้เล่น มีการเสนอให้เด็กที่เป็น snowmen หรือก้อนน้ำแข็งแช่แข็งทั้งหมดในช่วงฤดูหนาว
ในสภาพที่เริ่มต้นนี้พวกเขาควรจะกระชับมากที่สุดเท่าที่กล้ามเนื้อสามารถและจะไม่นิ่งและหดตัว อย่างไรก็ตามฤดูใบไม้ผลิกำลังมาและกับดวงอาทิตย์ซึ่งจะละลายทีละเล็กทีละน้อย ด้วยเหตุนี้เด็กจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อยืดและคลายตัว
8. ต่อต้านการหัวเราะ
เป็นสิ่งที่เราอาจจะทำในบางโอกาส มันขึ้นอยู่กับการขอให้เด็กมองไปที่คนอื่นในขณะที่ยังคงอยู่ตลอดเวลาและรักษาความสงบของพวกเขาพยายามที่จะไม่หัวเราะ ในขณะที่คนอื่น ๆ ควรทำทุกอย่างเพื่อให้เขาหัวเราะ มันทำหน้าที่จากการพยายามที่จะถือดูทำเรื่องตลกและแม้กระทั่งจี้
ทั้งสำหรับผู้ที่พยายามต่อต้านเสียงหัวเราะและสำหรับผู้ที่พยายามทำให้คนหัวเราะการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายนี้จะช่วยให้พวกเขามุ่งไปที่เรื่องอื่น ๆ หรือเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นได้
9. การนวด
กอด, กักขัง ... แม้ว่าจะไม่ได้เกิดขึ้นในทุกสถานการณ์หรือสำหรับทุกคน, การติดต่อทางกายภาพกับบุคคลอื่นมีแนวโน้มที่จะเป็นองค์ประกอบที่สร้างความมั่นใจให้กับมนุษย์ .
วิธีหนึ่งที่จะใช้ความเป็นจริงนี้ในการผ่อนคลายคือการทำนวด นอกจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วกิจกรรมนี้ยังช่วยเพิ่มความสัมพันธ์ระหว่างผู้ที่เกี่ยวข้องด้วยสิ่งที่แนะนำให้ใช้ในบริบทของโรงเรียนเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างเพื่อนหรือระหว่างพี่น้อง
10. การวาดภาพสัญลักษณ์
แม้ว่ามันอาจดูเหมือนชัดเจนในการแสดงอารมณ์ในทางใด ๆ สิ่งที่พวกเขาอาจจะช่วยให้ปล่อยความขุ่นมัวและความวิตกกังวล วิธีหนึ่งที่จะทำคือการผ่านงานศิลปะ ขอให้พวกเขาวาดภาพสิ่งที่พวกเขาต้องการจะช่วยให้จินตนาการของพวกเขาไหลขณะที่มุ่งเน้นการทำงานที่สมบูรณ์ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนความสนใจและลดระดับความเครียด ประเภทของการวาดภาพที่ผ่อนคลายมากซึ่งมักใช้ในกรณีเหล่านี้คือการสำนึกของจักรวาลที่เป็นตัวแทนของวงกลมของต้นโอเรียนเต็ลที่มีเนื้อหาที่ซับซ้อนแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตความคิดและอารมณ์ของแต่ละคนจะแสดง
นอกจากจะผ่อนคลายพวกเขา, พิจารณาชนิดของภาพวาดและลักษณะของพวกเขาช่วยให้เราได้รับเบาะแสของความต้องการความปรารถนาความกลัวและประสบการณ์ ที่เด็กไม่สามารถอธิบายหรือไม่กล้าที่จะทำเช่นนั้น
11. Karunesh หรือเต้นหัวใจ
การเต้นรำเป็นรูปแบบศิลปะที่แสดงออกถึงความรู้สึกและอารมณ์ , ปล่อยบล็อกและองค์ประกอบที่ถูกปราบปรามภายในตัวเรา ในขณะที่การเต้นรำส่วนใหญ่มีประโยชน์มากสำหรับการปล่อยพลังงานและการผ่อนคลายการเต้นรำบางประเภทอาจเป็นวิธีการทำสมาธิ
ตัวอย่างเช่นการเต้นรำของหัวใจหรือ Karunesh อิงโยคะและปรัชญาตะวันออก เนื่องจากความเรียบง่ายของมันและเพราะมันช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับร่างกายของเราความคิดและอารมณ์ของเราก็มักจะใช้เป็นเทคนิคการจดจำ มันขึ้นอยู่กับการเต้นรำโดยการควบคุมลมหายใจและมุ่งเน้นไปที่การเต้นของหัวใจในขณะที่การแสดงผลอารมณ์ของตัวเอง
หลังจากวางไว้ในตำแหน่งที่สบายแล้วให้วางมือทั้งสองข้างลงบนหัวใจและมุ่งเน้นไปที่การเต้นของหัวใจโดยการสูดดมเป็นพลังงานที่เป็นบวกและการหายใจออกแต่ละครั้งเป็นการปลดปล่อยความตึงเครียด การเต้นรำเริ่มต้นด้วยการยืดแขนและขาข้างขวาขณะที่เราหายใจออกด้วยฝ่ามือเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการขับไล่ความรู้สึกไม่สบาย เมื่อสูดดมขาจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มแรก ทำซ้ำสองครั้งด้วยแขนทั้งสองข้าง
ภายหลังการออกกำลังกายเดียวกันจะทำ แต่เวลานี้ไปทั้งสองฝ่าย และในที่สุดก็มีคู่สามครั้งถอยหลัง ตลอดเวลาแกนของร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันโดยจะเปลี่ยนตำแหน่งของขาและมือเท่านั้น หลังจากทำซ้ำหลายครั้งการออกกำลังกายเสร็จสิ้นโดยการนั่งลงและเน้นเพียงไม่กี่นาทีเฉพาะในการหายใจตามปกติ
12. กอดตุ๊กตาสัตว์
การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายนี้มีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กชายอายุไม่เกิน 7 ปี ประกอบด้วยการใช้ตุ๊กตาสัตว์และคำแนะนำเพื่อให้เด็กรวบรวมเอาไว้เพิ่มและลดแรงทีละเล็กทีละน้อย ๆ เรื่อย ๆ ตามจังหวะการหายใจ ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากในเวลาใด ๆ เพื่อให้มีความรู้สึกผ่อนคลาย
13. กิ้งก่า
ในการออกกำลังกายนี้เด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงเล่นเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกิ้งก่า ด้วยวิธีนี้เด็กจะนอนลงบนพื้นและต้องไปถึงวัตถุที่อยู่ห่างออกไปสองหรือสามเมตรเคลื่อนไปทางคลานช้ามาก
14. พื้นผิว
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องใช้กระดานไม้ก๊อกขนาดใหญ่และเล็บวงจรของพื้นผิวที่แตกต่างกันที่เป็นเส้นทาง ด้วยวัสดุนี้เด็กชายหรือเด็กสาวจะตามวงจรนี้ช้าๆด้วยมือจนกว่าจะถึงจุดสุดท้าย คุณสามารถใช้สายไฟ, ผ้าที่แตกต่าง, ชิ้นพลาสติกอ่อนเป็นต้น
บรรณานุกรมอ้างอิง:
- Amutio, A. (2002) กลยุทธ์การจัดการความเครียด: บทบาทของการผ่อนคลาย C. Med. Psicosom, No. 62/63
- Dris, M. (2010) กิจกรรมผ่อนคลายในการศึกษาก่อนวัยเรียนและประถมศึกษา นวัตกรรมและประสบการณ์การศึกษา 34.
- Echeverría, S. (1998) เสียงเด็ก: การศึกษาและการพลศึกษา CEPE บรรณาธิการ
