การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเราสามารถช่วยปิดแผลได้

จากเสียงดั้งเดิมและท่าทางที่ปล่อยออกมาจาก Homo habilis แม้แต่ภาษาที่ซับซ้อนที่พัฒนาขึ้นโดย Homo sapiensมนุษย์มีความสามารถในการพกติดตัวทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นในหัวของเขาไปข้างนอกผ่านเสียงต่างๆที่ได้รับมอบหมายความหมาย

ผ่านทางภาษาเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนวางแผนกิจกรรมสำหรับเดือนหรือเพียงแค่การสื่อสารความรู้สึกและความกังวลของเราให้เพื่อน

แต่ความสามารถในการปรับเปลี่ยนความคิดของเราไม่ได้ จำกัด เฉพาะภาษา แต่และด้วยเทคโนโลยีต่างๆที่เราสามารถบันทึกความรู้ความเข้าใจของเราในสิ่งแวดล้อมได้ . จากภาพวาดในถ้ำที่บรรพบุรุษยุคของเราเป็นตัวแทนของชีวิตและประเพณีของพวกเขาผ่านการเขียนหนังสือหรือบทความเดียวกันนี้จนกว่าจะมีการส่งข้อความ WhatsApp ความสามารถในการเป็นตัวแทนสัญลักษณ์ช่วยให้เราสามารถสื่อสารความคิดและทุกอย่างได้ ใครก็ตามที่เข้าถึงสื่อในการนำเสนอเหล่านี้สามารถเข้ามาติดต่อกับสิ่งที่เราคิดได้ในขณะนั้น

ผลทางจิตวิทยาของการเขียน

แต่ผลของการเขียนไม่เพียง แต่ไปจากเราไปข้างนอก มันยังมีผลกระทบต่อนักเขียน นอกจากการสื่อสาร, การเขียนยังช่วยให้เราสามารถสั่งซื้อความคิดของเรา , ไปจากการไหลวุ่นวายในใจของเราไปเป็นโครงสร้างเชิงเส้นบนกระดาษ

"คำพูดทำให้เกิดเสียงเบลอกระดาษและทุกคนสามารถมองเห็นและได้ยินพวกเขา แต่ความคิดถูกขังอยู่ในหัวของคนที่คิด ถ้าเราอยากรู้ว่าคนอื่นคิดหรือพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับธรรมชาติของความคิดเราก็ไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการใช้คำพูด "(Pinker, 1994)

บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาให้ 6 เคล็ดลับในการเขียนดีขึ้น"

ผลกระทบใดที่สามารถเขียนมีต่อสุขภาพของเรา?

เกี่ยวกับชื่อเรื่องของบทความนี้ ดูเหมือนว่าการเขียนสามารถช่วยในการเร่งกระบวนการเยื่อบุผิวใหม่ของแผลได้ . แต่ไม่ใช่งานเขียนประเภทใด

ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ Koschwanez และผู้ร่วมงาน (2013) ได้ตรวจสอบว่าการเขียนด้วยลายมือจะส่งผลต่อการรักษาบาดแผลในคนที่อายุมากกว่า 60 ปีเนื่องจากเป็นกลุ่มประชากรที่มีฟังก์ชันภูมิคุ้มกันมากที่สุด วิกล การลดความเร็วในการรักษามักเกี่ยวข้องกับความเครียดและอาการซึมเศร้า .

วิธีการเขียนแสดงออกมักประกอบด้วยในสามวันติดต่อกัน คนต้องเขียนเป็นเวลา 20 นาทีเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดมากที่สุดที่เขาได้รับ โดยเน้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับความรู้สึกอารมณ์และความคิดในช่วงเหตุการณ์เครียดนี้

การศึกษาดำเนินการอย่างไร?

เพื่อทดสอบสมมุติฐานของพวกเขานักวิจัยเหล่านี้ได้กำหนดวิชาให้อยู่ในสภาวะที่สอง ในทางตรงกันข้ามกลุ่มควบคุมต้องเขียนวันละ 20 นาทีเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจะทำในวันรุ่งขึ้นโดยไม่พูดถึงอารมณ์หรือ ความคิด

เพื่อวัดความสามารถในการรักษาสองสัปดาห์หลังจากช่วงการเขียนครั้งแรกการตรวจชิ้นเนื้อผิวหนังขนาด 4 มิลลิเมตรได้ดำเนินการกับผู้เข้าร่วมทั้งหมด ตลอด 21 วันหลังการตรวจชิ้นเนื้อแพทย์ผิวหนังจะตรวจดูบาดแผลเป็นระยะ ๆ จัดเป็น "หายขาด" หรือ "ไม่มีการรักษา" ทำความเข้าใจคำว่า "หายขาด" เป็นการรักษาที่สมบูรณ์

ผลมีความหวังมาก

สำหรับผลการศึกษาในวันที่ 11 หลังการตรวจชิ้นเนื้อจำนวนคนที่หายจากแผลได้สูงกว่าผู้ที่เขียนความรู้สึกเกี่ยวกับอารมณ์ของตนอย่างเห็นได้ชัด 76% ได้รักษาบาดแผลของตนให้สมบูรณ์เมื่อเทียบกับ 42% ของผู้ที่เขียนเกี่ยวกับแผนการประจำวันของพวกเขา

ก่อนหน้านี้ในวันที่ 7 มีการสังเกตความแตกต่างด้วย 27% ของรอยแผลเป็นในกลุ่มการเขียนที่แสดงออกเมื่อเทียบกับ 10% ในกลุ่มควบคุม . ผู้เขียนตั้งสมมติฐานว่าผลลัพธ์เหล่านี้เกิดจากการที่การเขียนแสดงออกช่วยให้เกิดการประมวลผลความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการรับรู้เหตุการณ์จากมุมมองอื่นและลดความเครียดที่เกิดขึ้น การลดความเครียดนี้จะส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการต่างๆเช่นการรักษาบาดแผล

ผลลัพธ์เหล่านี้สนับสนุนการศึกษาอื่น ๆ ซึ่งพบว่าระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่ปลดปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดมีบทบาทเชิงลบในความเร็วของการรักษาผลประโยชน์ของการเขียนแสดงออกได้รับการเห็นใน pathologies อื่น ๆ ที่มีอาการในบางส่วนปรับโดยความเครียดเช่นโรคเอดส์ (Petrie et al., 2004) และโรคหอบหืดปานกลาง (Smith et al., 2015)

ผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราที่มีต่อการแสดงออกมีอะไรบ้าง?

มีการศึกษาจำนวนมากที่ได้ตรวจสอบผลประโยชน์ของทั้งสองในประชากรที่มีกฎเกณฑ์และในกลุ่มผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติ ตัวอย่างเช่น Krpan และผู้ทำงานร่วมกัน (ปีพศ. 2556) ต้องการวัดประสิทธิภาพของการเขียนที่แสดงออกซึ่งเป็นส่วนเสริมของการแทรกแซงอื่น ๆ ในคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าตามที่ DSM-IV กล่าว

ขั้นตอนของการศึกษาเป็นเช่นเดียวกับที่กล่าวข้างต้นผู้เข้าร่วมกลุ่มแทรกแซงจะเขียน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลาสามวันเกี่ยวกับความรู้สึกที่ลึกที่สุดของพวกเขาเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับชุดของแบบสอบถามและองค์ความรู้ก่อนการแทรกแซงหนึ่งวันหลังจากสิ้นสุดการแทรกแซงและสี่สัปดาห์ต่อมา ในบรรดาระบบการประเมินผลเหล่านี้เป็นรายการสินค้าคงคลังตกต่ำ Beck

เกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ได้รับหนึ่งวันหลังจากเสร็จสิ้นการแทรกแซง, การลดลงของอาการซึมเศร้าได้สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในบรรดาผู้ที่ได้เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา อารมณ์และความคิดเปรียบเทียบกับการวัดก่อนที่จะเริ่มการทดลองและเปรียบเทียบกับผู้ที่เขียนเกี่ยวกับกิจกรรมในอนาคตของพวกเขา การลดลงนี้ได้รับการรักษาเมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยได้รับการประเมินใหม่ในช่วงสี่สัปดาห์หลังจากการแทรกแซงแม้ว่าจะได้คะแนนต่ำกว่าเกณฑ์

กระบวนการทางจิตวิทยาอธิบายถึงประโยชน์เหล่านี้อย่างไร?

หลังจากการศึกษาหลายชิ้น Park, Ayduk และ Kross (2016) ได้ค้นพบว่าเมื่อผู้คนเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้สิ่งที่พวกเขาทำคือเปลี่ยนมุมมองที่พวกเขาเห็นปัญหานั่นคือ เปลี่ยนแปลงวิธีที่พวกเขาแสดงถึงเหตุการณ์อย่างเป็นเหตุเป็นผล .

ตามที่ผู้เขียนเหล่านี้ในตอนแรกเมื่อมีคนวิเคราะห์เหตุการณ์เชิงลบพวกเขาใช้ชีวิตอีกครั้งผ่านสายตาของพวกเขานั่นคือคนที่วิเคราะห์เหตุการณ์นั้นเป็นคนเดียวกันที่พยายามที่จะอธิบายเหตุผลภายในเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นการแสดงความรู้สึกอารมณ์และความคิดบนกระดาษจะทำให้เรานำมุมมองของปัญหามาจากจุดไกลออกไปมากขึ้น ฉันหมายถึง, เราจะไปจากการทบทวนประสบการณ์ในคนแรกที่จำได้ว่าเป็นสิ่งที่แปลกใหม่สำหรับเรา คล้ายกับที่เราจะได้เห็นภาพยนตร์หรืออ่านเรื่องราวที่เกิดขึ้นกับอีกคนหนึ่ง

โดยการสามารถรับรู้บริบทของเหตุการณ์เชิงลบได้อย่างกว้าง ๆ ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถสร้างการเล่าเรื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ให้ความหมายและให้คำอธิบายที่แตกต่างกัน Park และผู้ร่วมงานของเขา (2016) มีปฏิกิริยาทางอารมณ์และทางสรีรวิทยาที่ต่ำกว่า ผลกระทบเหล่านี้จะนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายและทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

เครื่องมือที่มีแนวโน้ม

เป็นข้อสรุปเนื่องจากต้นทุนทางเศรษฐกิจต่ำและเวลาที่กิจกรรมนี้ต้องใช้มันควรจะนำมาพิจารณาเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้และเสริมเมื่อเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อเราทางอารมณ์

เช่นเดียวกับที่เราหันไปใช้สภาพแวดล้อมที่ใกล้เคียงที่สุดของเราเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นและเราต้องการรู้สึกว่าคุณสนับสนุน กระดาษและปากกาอาจเป็นวิธีการสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก .

บรรณานุกรมอ้างอิง:

• Koschwanez, H. , Kerse, N. , Darragh, M. , Jarrett, P. , บูธ, R. , & Broadbent, E. (2013) การเขียนอย่างชัดเจนและการรักษาแผลในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มควบคุม ยารักษาโรคจิต 75 (6), 581-590

• Krpan, K.M. , Kross, E. , Berman, M.G. Deldin, P.J. , Askren, M.K. และ Jonides, J. (2013) กิจกรรมประจำวันในฐานะการรักษาภาวะซึมเศร้า: ประโยชน์ของการเขียนเชิง expressive สำหรับคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญ วารสารเรื่องความผิดปกติทางอารมณ์ 150 (3), 1148-1151

• Park, J. , Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016) ก้าวขึ้นไปข้างหน้าเพื่อก้าวไปข้างหน้า: การเขียนที่เน้นความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง อารมณ์ 16 (3), 349

• Petrie, K. , Fontanilla, I. , โทมัส, เมตร, บูธ, R. และ Pennebaker, J. (2004) ผลของการแสดงออกทางอารมณ์ที่เป็นลายลักษณ์อักษรต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องของมนุษย์: การทดลองแบบสุ่ม การแพทย์ทางจิต (Psychosomatic Medicine), 66 (2), 272-275

• Pinker, S. (1994) สัญชาตญาณภาษา New York, NY: ฮาร์เปอร์ยืนต้นคลาสสิกสมัยใหม่

• Smith, H. , Jones, C. , Hankins, M. , Field, A. , Theadom, A. , Bowskill, R. , Horne, Rob & Frew, A. J. (2015) ผลของการแสดงออกถึงการทำงานของปอดคุณภาพชีวิตการใช้ยาและอาการในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคหอบหืด: การทดลองแบบสุ่ม ยารักษาโรคจิต 77 (4), 429-437