การทำสมาธิ 12 แบบ (คู่มือปฏิบัติและข้อดี)
เราอยู่ในโลกที่เครียดและมีการแข่งขันที่ต้องการให้เราใช้งานตลอดเวลาและพร้อมที่จะปรับตัวให้เข้ากับการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ
วิถีชีวิตที่เรานำมา ทั้งในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวอาจกลายเป็นคนบ้าคลั่งและก่อให้เกิดความตึงเครียดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่ถึงทุกสิ่งทุกอย่าง เราจำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อเป็นครั้งคราวและมุ่งเน้นสิ่งที่สำคัญซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลาย
เพื่อที่จะมีส่วนร่วมในการเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลในบทความนี้ฉันเลือกโหล การทำสมาธิที่มีประโยชน์มาก นอกเหนือจากการแสดงให้เห็นถึงประโยชน์บางประการของแนวทางปฏิบัติเหล่านี้แล้ว
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 ชนิดของการทำสมาธิและลักษณะของพวกเขา"
สมาธิ: แนวคิดและประโยชน์
การทำสมาธิระยะหมายถึง เน้นความสนใจในองค์ประกอบเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นภายในเป็นความคิดของตัวเองหรือภายนอกในสภาพของความเข้มข้นและการสะท้อนลึก เป็นที่นิยมกล่าวว่าการทำสมาธิมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุการปลดปล่อยของจิตใจจากความกังวลตามปกติและเน้นปัจจุบัน โดยทั่วไปจะมุ่งเน้นไปที่ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ด้านต่างๆเช่นการหายใจการคิดหรือความรู้สึกตัวเอง
การทำสมาธิทำหน้าที่ให้บริการ ช่วยให้บุคคลเชื่อมต่อกับตัวเอง , ความเข้าใจตนเองและการจับภาพศักยภาพของตัวเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถปฏิบัติตามความเป็นจริงในลักษณะที่เป็นกลางมากขึ้นรวมทั้งคุณค่าและเป้าหมายที่ควบคุมเรา
- บางทีคุณอาจสนใจ: "80 ความคิดในเชิงบวกสั้น ๆ เพื่อกระตุ้นให้คุณ"
ต้นกำเนิดของการปฏิบัตินี้
การปฏิบัติของการทำสมาธิมีถิ่นกำเนิดในอินเดียและเป็นแบบอย่างของความเชื่อทางพุทธศาสนาและศาสนาฮินดูที่มีแพร่หลายในตะวันตกเมื่อไม่นานมานี้ การปฏิบัติเหล่านี้สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์มากมาย เดิมทีมีการวางแนวทางศาสนาหรือลัทธิการทำสมาธิในปัจจุบันกลายเป็นส่วนหนึ่งของบทประพันธ์ของเทคนิคที่ใช้ในการบำบัดทางจิตวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปของสติ
ความนึกคิดเป็นเทคนิคขึ้นอยู่กับ มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องพยายามที่จะตีความมัน ยอมรับทั้งด้านบวกและด้านลบการละทิ้งความพยายามในการควบคุมและการเลือกวัตถุประสงค์และค่านิยมในการทำงาน
ประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นจำนวนมาก: การศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและความจำช่วยให้การผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจเช่นเดียวกับการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นและแม้กระทั่งมีผลประโยชน์ในระดับแพทย์โดยการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
ก็ยังได้แสดงให้เห็นว่า ช่วยปรับปรุงอารมณ์ , ต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอ่อนเช่นเดียวกับการลดความดันโลหิตและความเป็นไปได้ของความทุกข์ทรมานของโรคหลอดเลือดหัวใจ ในที่สุดก็มีการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับ
การฝึกสมาธิแบบโหล
มีการฝึกสมาธิที่หลากหลายซึ่งสามารถทำได้ บางส่วนของพวกเขาจะดำเนินการในลักษณะคงที่ (นี้เป็นประเภทที่รู้จักกันดีที่สุดและแบบดั้งเดิมของการทำสมาธิ) ในขณะที่คนอื่นต้องการการเคลื่อนไหว
ในทำนองเดียวกันบางคนให้ความสำคัญกับการใช้ชีวิตในขณะที่คนอื่นเน้นความคิด ความรู้สึกกระตุ้นตัวเองผ่านองค์ประกอบต่างๆเช่นการสร้างภาพ . จากนั้นเราจะออกจากคุณด้วย 12 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้อย่างสบายในสถานการณ์ที่แตกต่างกันและจะช่วยให้คุณสามารถนั่งสมาธิในการมุ่งเน้นความสนใจในด้านต่างๆ
1. ล้างใจ
เป็นการทำสมาธิที่เน้นเฉพาะในการหายใจเท่านั้น ด้วยดวงตาที่แยกตัวออกมา มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเองโดยไม่ต้องพยายามควบคุม เน้นความรู้สึกของอากาศเข้าและออก แต่ละคนจะพยายามมุ่งเน้นเฉพาะเรื่องนี้ ความคิดที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้นได้ แต่คุณไม่ควรพยายามสกัดกั้น แต่ไม่ปฏิบัติตาม
เมื่อเวลาผ่านไปบุคคลจะได้รับมันจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการขับไล่ส่วนที่เหลือของความคิดเพื่อที่จะได้รับ ได้รับความรู้สึกสงบเงียบและสงบ .
2. การนับถอยหลัง
แม้ว่าเทคนิคนี้อาจดูเหมือนง่ายมาก แต่ก็มีประโยชน์มากในการปรับปรุงสมาธิ ปิดตาและอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย คุณดำเนินการนับถอยหลังอย่างช้าๆจากตัวเลขสูง (ห้าหรือร้อย) ถึงศูนย์ เกี่ยวกับการมุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบเฉพาะเพื่อให้ส่วนที่เหลือของสิ่งเร้าหายไป
3. การสแกนร่างกาย
เทคนิคนี้จะขึ้นอยู่กับการทบทวนรายละเอียดของภูมิภาคต่าง ๆ ของร่างกายโดยคำนึงถึงความรู้สึกที่เห็นในแต่ละคน ขอแนะนำให้หาตำแหน่งที่สะดวกสบายที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย, นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาหลังตรงและงอขา เท้าแต่ละข้างบนต้นขาของขาอื่น ๆ (ในสิ่งที่เรียกว่าตำแหน่งบัว) เมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้คุณควรปิดตาและปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า
ในรัฐนี้คุณจะดำเนินการทีละเล็กทีละน้อยเพื่อไปสู่ความคิดกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่มาจากพวกเขา มันเกี่ยวกับ มุ่งเน้นที่ร่างกายของคุณบอกเรา ในเวลาเดียวกันที่เราเชื่อมต่อที่ดีกับเขาและเราเองสังเกตเห็นการยอมรับข้อมูลที่มาจากเขาโดยไม่ต้องตัดสินพวกเขา โดยทั่วไปจะดำเนินการไปปีนจากเท้าไปที่หัว
4. การหยุดนิ่ง
การออกกำลังกายที่รวดเร็วโดย Dr. Ryan Niemiec ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานอยู่บนความเข้มข้นในลมหายใจระหว่าง 15 ถึง 30 วินาทีโดยมุ่งเน้นความสนใจของเราในกระบวนการนี้เท่านั้น ต้องสูดดมและหายใจออกอย่างลึกซึ้ง
เมื่อมุ่งความสนใจไปที่การหายใจจะถูกนำมาพิจารณาว่าจุดเด่นของตัวเองใดที่สามารถนำมาใช้กับสถานการณ์ที่มีชีวิตอยู่ได้ ด้วยวิธีนี้ เราสามารถช่วยให้เราตัดสินใจและรับมือกับสถานการณ์ความเครียด .
5. สังเกตการณ์ในการทำสมาธิแบบไดนามิก
การออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับการสังเกตและการพิจารณาสิ่งที่เราสามารถสังเกตได้ ก่อนอื่นเราหาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการพักผ่อนเพื่อปิดตาของเราสักสองสามนาทีโดยเน้นการหายใจ เมื่อเสร็จแล้วดวงตาเปิดกว้างและดูสั้น ๆ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นและอยู่รอบตัวเรา
เขาปิดตาอีกครั้งและ มันสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่ได้เห็น (เช่นสุนัขเพื่อนร่วมห้องที่เตรียมจะไปทำงานหน้าต่างที่เปิดโล่งซึ่งเห็นต้นไม้ ... ) เมื่อมีสิ่งเร้าอยู่ในรายการจะยังคงเงียบไม่กี่นาที
ทำเช่นนี้เราจะเปิดตาอีกครั้งและให้รายละเอียดอีกเป็นครั้งที่สองของสิ่งที่ล้อมรอบเรา อีกครั้งดวงตาถูกปิดและมีรายการใหม่ขององค์ประกอบที่สังเกตได้ ทั้งสองรายการเปรียบเทียบจิตใจเพื่อสะท้อนความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ได้รับการปฏิบัติในสถานที่แรกและสิ่งที่ได้รับการเห็นด้วยการสังเกตที่สองอีกต่อไป
6. การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว
แม้ว่าการทำสมาธิจะถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างไม่หยุดนิ่ง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำสมาธิในการเคลื่อนไหว (แม้ว่าจะมีความซับซ้อนมากขึ้นก็ตาม)
ขอแนะนำให้สัมผัสกับธรรมชาติ เช่นเดียวกับในทุ่งนาหรือบนชายหาด เกี่ยวกับการเดินในขณะที่คนมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เขารู้สึกในขณะนั้นเช่นความร้อนของดวงอาทิตย์สายลมสัมผัสน้ำถ้าฝนตกหรืออยู่ใกล้กับทะเลความเค็มของน้ำหรือแรงเสียดทานของ พืช, การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเองหรืออารมณ์ที่พวกเขาตื่น
7. การแสดงภาพ
การออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับการมองเห็นวัตถุประสงค์และการประเมินผลของตนเองผ่านการทำสมาธิ เรื่องสามารถทำมันนั่งนอนหรือแม้กระทั่งยืน ด้วยการปิดและให้ความสนใจกับลมหายใจกำหนดเป้าหมายหรือเป้าหมายที่ควรติดตาม
แล้วเรื่องจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย ถ้าคุณคิดว่าเป้าหมายที่ต้องการเป็นจริง เพื่อประเมินว่าการเข้าถึงจะก่อให้เกิดสวัสดิการหรือไม่หากผลประโยชน์ที่ได้รับมีค่าเกินกว่าค่าใช้จ่ายและความยากลำบากและถ้าเรามีวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายเพื่อให้เกิดความคิดใหม่อีกครั้งหากวัตถุประสงค์ยังคงเป็นที่น่าพอใจ
หากผลเป็นบวกจะและความพยายามที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อให้บรรลุมันในขณะที่คนรู้สึกว่าวัตถุประสงค์ของเขาถูกต้องในขณะที่ในกรณีที่ตรงข้าม ความพยายามในการบรรลุเป้าหมายใหม่ ๆ สามารถปรับเปลี่ยนได้ .
8. การทำสมาธิด้วยไฟ
ไฟถูกใช้เป็นสัญลักษณ์และเป็นจุดโฟกัสในเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกัน หนึ่งในเทคนิคที่อยู่บนพื้นฐานของการให้ความสำคัญกับเทียนไขของเปลวไฟในตำแหน่งที่สบายในขณะที่ควบคุมการหายใจและ ความรู้สึกจะถูกบันทึกเป็นความร้อนและความส่องสว่าง สิ่งที่นำมา
นอกจากนี้คุณยังสามารถทำรายการของสิ่งที่เป็นบวกเพื่อให้บรรลุหรือรักษาและลบเพื่อกำจัดมุ่งเน้นไปที่เชิงลบและความรู้สึกที่พวกเขากระตุ้นและส่งพวกเขาไปที่กองไฟเพื่อสังเกตเห็นว่าพวกเขาจุดชนวนและคาร์บอนไดออกไซด์แล้วมุ่งเน้นไปที่คนที่เป็นบวก เผา) ภายใต้การป้องกันความร้อนและแสง
9. การทำสมาธิในน้ำ
เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการใช้น้ำและสามารถทำได้ในระหว่างการอาบน้ำในอ่างอาบน้ำหรือสระน้ำ มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ของร่างกายกับน้ำในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การหายใจสังเกตความรู้สึกที่มันกระตุ้นและข้อ จำกัด ระหว่างส่วนจมูกของร่างกายและหนึ่งที่อยู่ด้านนอก
คุณสามารถลอง เห็นภาพว่าน้ำจะทำให้ความตึงเครียดและความรู้สึกแย่ลงอย่างไร . นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานร่วมกับพื้นผิวของน้ำได้ด้วยการดูว่าการเคลื่อนไหวของเราทิ้งรอยไว้ในรูปของคลื่นและมุ่งเน้นไปที่การรับรู้สภาพแวดล้อมภายนอกร่างกาย
10. การทำสมาธิแบบสถิต: ความคิดเป็นผืนผ้าใบ
การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหลับตาและเน้นลมหายใจพยายามจินตนาการถึงความคิดที่เป็นผืนผ้าใบที่ว่างเปล่า เมื่อเสร็จแล้วบุคคลต้องเลือกหนึ่งในความคิดที่เกิดขึ้นเองหรือภาพที่เกิดขึ้นและต้องเปิดตัวจิตใจลงในผืนผ้าใบดังกล่าว
จากนั้นเราจะดำเนินการเพื่อพยายามสะท้อน ทำไมความคิดดังกล่าวได้ปรากฏขึ้นกำเนิดและประโยชน์ของมัน และสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึก เมื่อทำเช่นนี้แล้วบุคคลนั้นสามารถพยายามทำให้ชีวิตมีภาพพจน์รวมทั้งจิตใจและแม้แต่การฉายภาพตัวเองเพื่อวิเคราะห์
แม้ว่าจะได้รับการเสนอว่าเป็นสิ่งที่ต้องทำในใจเพราะศิลปะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สามารถนำไปใช้ในการสะท้อนความคิดนั้นอาจเป็นประโยชน์แทนการทำในเชิงจิตใจหัวข้อนี้จะนำเสนอภาพกราฟิกบนผืนผ้าใบจริง พวกเขายังให้บริการรูปแบบอื่น ๆ ของศิลปะและการแสดงออก เช่นการเขียนประติมากรรมหรือเพลง
11. โยคะและไทชิ
ในขณะที่ทั้งสองเป็นสาขาวิชาด้วยตัวเองมีลักษณะแตกต่างกันทั้งโยคะและไทเก็กสามารถใช้เป็นรูปแบบของการทำสมาธิผ่านการสำนึกของการเคลื่อนไหวต่างๆ การสร้างภาพเป็นสิ่งสำคัญ
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจินตนาการการฉายของลูกตาของพลังงานไปทางด้านนอกของร่างกายทำให้รู้สึกถึงความร้อนและน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเช่นการหมุนมันผ่านไปเหนือศีรษะและรอบลำตัวและเลื่อนออกไป โดยใช้แขนและขา ลูกโลกนี้เป็นองค์ประกอบที่เรามุ่งเน้นไปที่ความสนใจของเรา และสามารถแสดงถึงพลังงานทางกายภาพหรือคุณภาพของเราเองหรือที่เราต้องการได้
12. การทำสมาธิ metha bhavana
การทำสมาธิแบบนี้ มุ่งเน้นการปลูกฝังความรักและอารมณ์ที่ดี .
ประการแรกผู้ใช้ควรนั่งลงและให้ความสนใจกับร่างกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อเสร็จแล้วความรู้สึกทางอารมณ์ควรมุ่งเน้นเน้นความสนใจไปที่หัวใจและพยายามแยกแยะอารมณ์ที่รู้สึกในขณะนั้น จำเป็นต้องยอมรับว่าเป็นบวกหรือลบ ขอแนะนำให้ลองยิ้มขณะทำหน้าเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ในอารมณ์ที่รู้สึก
หลังจากนั้นเราพยายามที่จะดึงดูดอารมณ์ที่ดี . สำหรับเรื่องนี้เราสามารถใช้มนต์หรือวลีที่ทำให้เรารู้สึกถึงความสงบสุขความรักหรือ positivity หรือจินตนาการ
การออกกำลังกายครั้งนี้เกิดขึ้นจากความคิดในตัวเองแล้วในเพื่อนแล้วในคนที่ไม่ให้ความสำคัญไม่ดีหรือไม่ดีจากนั้นในคนที่เรามีความขัดแย้งและในที่สุดก็เป็นสิ่งมีชีวิต มันเกี่ยวกับ ระบุความรู้สึกและพยายามเอาชนะสิ่งที่ดี แม้ยอมรับและไม่ตัดสินหรือจำกัดความไม่ดี หลังจากนั้นเล็กน้อยเขาหันไปหาโลกภายนอก
